Как перестать критиковать других?

4 способа правильно реагировать на критику от близкого человека

Иногда к вам придираются без видимых на то причин. Тогда стоит выбрать тактику игнорирования. Есть такой прием в психологии, который называется «аквариум». Нужно представить, как будто вас окружает стеклянная стена, и слова вашего обидчика не слышны. Не нужно вслушиваться в то, о чем говорит собеседник. Следует поддакивать и соглашаться с ним, но делать по-своему. Такая тактика больше подходит для бытовых случаев.

Другим, более смелым и результативным приемом является прямой вопрос: «Почему вы постоянно критикуете меня?». Если человек хочет, чтобы вы чувствовали себя виноватым, некомпетентным в чем-то, то вы можете таким образом раскрыть его желание манипулировать вами. Благодаря прямому вопросу вы избежите дальнейших нападок с его стороны.

Почему человек может обидеться на критику?

Если критикующий хочет унизить критикуемого, то у последнего есть много поводов для обиды. Когда человек конструктивно критикует другого, а тот эту критику не воспринимает, обычно это происходит из-за заниженной самооценки и неуверенности в себе. На деструктивную критику человек может реагировать болезненно, вне зависимости от его самооценки. Бывают случаи, когда человек, не воспринимает критику, потому что страдает психическим расстройством или обладает определенным типом личности, то есть его самооценка занижена вплоть до клинических показателей. Критику категорически не воспринимают люди, страдающие паранойей, шизофренией, пограничным расстройством личности, нарциссическим расстройством личности и антисоциальными расстройством личности.

Как победить внутреннего критика?

Психологи предложили несколько несложных упражнений, которые помогут принять себя и окружающих такими, какие они есть. И дадут шанс на счастье.

Упражнение 1. Снизить ожидания

Известно, чем выше ожидания, тем больнее разочаровываться. Не стоит ожидать от себя и других идеальной работы. Лучше просто настроиться на прогресс или стабильность — быть таким же хорошим, как вчера, или капельку лучше.

Упражнение 2. Признать свои достоинства

Критика — это не поток негатива, а объективная оценка. К сожалению, часто человек понимает под критикой только акцентирование внимания на недостатках. На самом деле не меньше внимания следует уделить сильным сторонам личности. Задание для перфекционистов: выписать в отдельный список все, даже самые незначительные свои достоинства и почаще напоминать себе о них.

Упражнение 3. Принять свои слабости и недостатки

Работать над собой и искоренять свои недостатки — это правильно

Однако любителям покритиковать важно помнить, что никто не совершенен. Необходимо признать свои недостатки, особенно те, которые невозможно исправить

Упражнение 4. Расставить приоритеты

Человек чаще всего критикует себя за недостаточную внешнюю красоту, низкий заработок или отсутствие материальных достижений

Важно помнить, что настоящая ценность заключается не во внешних успехах. Можно быть добрым, любящим и любимым человеком, пусть и не самым успешным

Упражнение 5. Правильно воспринимать неудачи

Для внутреннего критика каждая ошибка — повод сравнить себя с более успешными идолами (разумеется, сравнение будет не в свою пользу). Правильнее воспринимать ошибки не как неудачу, но как жизненный урок, который помогает развиваться.

Упражнение 6

Снизить важность чужого мнения. Окружающие — те, кто влияет на самооценку

Если все вокруг говорят о недостатках, сложно удержаться и не начать себя критиковать. Важно понимать, что наша самооценка и душевное спокойствие зависит только от нас самих

Окружающие — те, кто влияет на самооценку. Если все вокруг говорят о недостатках, сложно удержаться и не начать себя критиковать

Важно понимать, что наша самооценка и душевное спокойствие зависит только от нас самих

Упражнение 7. Всех негативных людей держать подальше

Если желание критиковать себя наступает только после общения с определенными людьми — пессимистами с заниженной самооценкой, которые любят во всех искать недостатки — стоит такое общение ограничить.

Упражнение 8. Прощать за мелкие провалы

Противоположность самокритики — сочувствие к себе. После неудачи лучше не разбирать ее по полочкам в поисках очередного недостатка, а посочувствовать. Прощая себя за мелкие поражения, можно понять, что никто не совершенен. Главное, делать все то, что в своих силах.

Упражнение 9. Направлять внутренний диалог в нужное русло

У каждого из нас бывает внутренний собеседник, который так и норовит высказать очередную порцию критики

Важно максимально быстро пресекать такие «разговоры». Полезно задавать своему внутреннему голосу вопросы: есть ли доказательства собственной неполноценности? Действительно ли это мое мнение или лишь навязанное мнение других людей?

Причина излишней критики к себе

К постоянному поиску недостатков склонны люди двух типов — перфекционисты или обладатели заниженной самооценки. И часто излишнее стремление к идеальности и низкая самооценка тесно переплетаются друг с другом. Перфекционисты предъявляют к себе и другим настолько высокие требования, что самые идеальные люди с трудом могут им соответствовать. Когда же человек не может «дотянуться» до завышенной планки, он убеждается в неполноценности.

Чрезмерное самокопание с выявлением недостатков негативно влияет на инициативность и самостоятельность. Порицая себя, человек перестает верить, что способен сделать что-то правильное. Возникает чувство вины и стыда. Когда негативные ощущения становятся навязчивыми, появляется невроз, депрессия.

Как перестать критиковать людей: измените свое поведение

fizkes/iStock

Начните с себя, уверены, что некоторые пункты вы точно хоть раз нарушали.

Думайте прежде чем говорить

Прежде чем вы начнете критиковать, остановитесь и подумайте, действительно ли вам нужно что-то сказать. Если кто-то что-то сделал и волнуется из-за этого, неужели вам действительно нужно указать на это? Иногда лучше всего сделать несколько глубоких вдохов и выйти из комнаты, а не критиковать.

Избегайте критики, которая затрагивает чью-то личность. Если хотите сделать замечание, то укажите именно на ошибку в проекте, действиях и т. п. Например, если ваш парень забывает ежемесячно оплачивать свой телефонный счет, не стоит говорить, что он все забывает. Большинство вещей он делает хорошо, но один поступок не характеризует его как личность.

Будьте реалистом

Люди, которые всех критикуют, часто имеют очень высокие ожидания. Возможно, ваша склонность критиковать основана на ожидании слишком многого от окружающих. Если вы обнаружите, что постоянно раздражаетесь или разочаровываетесь в других, то снизьте планку.

Подумайте о том, как в последний раз вы кого-то критиковали. Что привело к этой критике? Были ли ваши ожидания в ситуации реалистичными? Подумайте, как вы поступали в некоторых ситуациях и проанализируйте свои действия.

Деперсонализируйте действия других людей

Часто люди склонны персонализировать события, которые происходят вокруг них. Это может повлиять на персонализацию действий других. Если кто-то затрудняет вашу жизнь, вы можете почувствовать желание критиковать этого человека. Однако помните, что у других людей есть своя отдельная жизнь и борьба. Если кто-то сделал что-то, что вас беспокоило, в большинстве случаев их действия не были направлены на вас.

Например, скажем, что у вас есть друг, который обычно отменяет планы. Вы можете воспринять это как акт неуважения и почувствовать себя вынужденным критиковать этого человека за то, что он не оценил ваши отношения. Однако, реалистично действия вашего друга, вероятно, не являются личными.

Посмотрите на ситуацию с внешней точки зрения. Ваш друг очень занят? Множество факторов может заставить человека отменить планы. Скорее всего, речь идет не о вас лично. Критика может добавить больше стресса человеку, у которого и так могут быть проблемы.

Отделяйте человека от его действий

Не сосредотачивайтесь только на негативных аспектах ситуации, не замечая хороших качеств. Это может привести к критике других. Если вы обнаружите, что делаете предположения о характере человека, остановите себя. Попытайтесь отделить действие от человека. Мы все иногда совершаем ошибки, но одно действие не является отражением характера.

Если вы видите, что кто-то грубит, вы сразу думаете, что человек груб? Если да, остановитесь и передумайте. Возможно, этот человек спешит. Может быть, он о чем-то задумался и не понимал, что говорит. Однако постарайтесь не судить незнакомца по одному действию.

Фокусируйтесь на хорошем

У всех есть недостатки, однако большинство людей обладают хорошими качествами, которые перевешивают их негативные черты. Попытайтесь сосредоточиться на положительных вещах, а не наоборот.

Позитивное отношение может изменить то, как вы реагируете на стресс. Негативные эмоции активируют миндалину, которая является основным источником чувства стресса. Если вы чувствуете себя взволнованными, это может привести к негативному взаимодействию с другими. Работа над развитием позитивного отношения может помочь вам перестать критиковать других.

В каждом человеке есть что-то хорошее и важно уметь замечать это

Обратите внимание на то, как кто-то желает кассиру хорошего дня в супермаркете или, присмотритесь к человеку, который уступил место в транспорте. Когда вы захотите видеть добро вокруг, то оно обязательно появится

Как реагировать на несправедливую критику?

Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.

Рассмотрим разные варианты:

Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.

Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».

«Перефразировать» критику на конструктивный лад

Например, если вам говорят: «Вы всегда срываете дедлайны!», ответьте: «Да, эту работу я сдал на день позже дедлайна».

Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.

Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.

Пропустить мимо ушей

Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.

Как не обращать внимания на несправедливую критику?

Бывает, что кто-то постоянно к вам придирается без причины. В этом случае возможен такой вариант реагирования, как игнорирование. Например, используйте психологический прием «аквариум». Представьте, что вы находитесь за стеклом, и обидные слова оппонента до вас не долетают. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему. Этот вариант подходит скорее для бытовых ситуаций.

Но есть более смелый и действенный прием. Спросите напрямую – «Почему вы постоянно делаете мне замечания?» Если цель критики человека – манипуляция (он хочет заставить вас чувствовать себя виноватым, некомпетентным) – таким вопросом вы раскроете манипуляцию, и в дальнейшем она станет невозможной.

Пример 1.

Клиент: текст надо переписать, он ужасен! Вы хоть сами его читали?

Вы: пожалуйста, уточните, что именно не устраивает в тексте?

Клиент: да все не устраивает!

Вы: посмотрите, пожалуйста, заголовок текста, если ли какие-то пожелания по нему?

Клиент: нет!

Вы: первый абзац текста? В нем что-то нужно поправить?

Клиент: нет, не надо!

Вы: давайте посмотрим второй абзац, нужно ли здесь что-то отредактировать.

Клиент: ладно, оставьте так уже.

Пример 2.

Клиент: товарищ программист, халтурно работаете!

Вы: пожалуйста, уточните, что не устроило в работе? Все функции, прописанные в техническом задании, готовы и работают корректно.

Клиент: а где комментирование на сайте? Функции такой вообще нет!

Вы: добавления функции комментирования не было в техническом задании. Если она необходима, можно внедрить, по стоимости будет около Х рублей, займет ориентировочно неделю.

Пояснение: клиент просто не до конца разобрался в вашей работе. Такое часто бывает. Нужно пояснить (или напомнить), что входит в услугу, а что – нет.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

1. Недовольство своей внешностью, характером, поведением: от лёгкой досады до ненависти к себе. Яркий пример этого — женщины, ложащиеся под нож пластического хирурга с целью переделать своё тело.

2. Чувство неловкости и стыда по малейшему поводу. Отсюда запрет на удовольствия и реализацию собственных желаний как наказание за свою неправильность. Наверняка вы встречали таких людей.

3. Сравнение себя с другими, часто не в свою пользу. Окружающие воспринимаются изначально лучше во всех отношениях. Отсюда возникают взаимоотношения, построенные на эмоциональной зависимости. И отсюда же растут ноги зависимости от мнения окружающих.

4. Раздражение как фоновое чувство, независимо от ситуации. Постоянное недовольство собой рано или поздно перерастает в раздражение.

5. Стремление всё сделать идеально.

6. Требовательность, жёсткость и непримиримость по отношению к себе и окружающим. Внутренний критик безжалостен в своих оценках и требованиях, чтобы всё было идеально. Когда эта субличность развита, человек становится похожим на свою критикующую часть.

7. Сомнение в правильности своих мыслей, чувств, желаний. Отсюда возникает состояние «я не знаю, чего хочу», беспомощность и инфантилизм.

8. Размытие личных границ изнутри. Внутренний критик обесценивает самого человека и идеализирует мнение значимых людей.

9. Жёсткая самокритика подавляет естественность, спонтанность, эмоциональность, сексуальность, творческие проявления, способствует развитию апатии и депрессивных состояний.

Перфекционизм — неизменный спутник внутреннего критика, который постоянно указывает на то, что нужно ещё доделать, переделать, улучшить.

Чужое неодобрение – не ваша проблема

Подумайте вот о чем: когда критика окружающих вас задевает? Если вы знаете, что являетесь крутым специалистом, но какой-то неудачник сомневается в вашей компетентности – вас это уязвит? Скорее всего, вы посмеетесь и пойдете дальше, потому что уверены в своих знаниях и опыте. А теперь представьте другую ситуацию: вы переживаете по поводу внешности или несостоятельности в личной жизни, критика окружающих в этой области будет иметь для вас вес? Наверное, да. Потому что у вас нет опоры, вы сами постоянно себя казните, значит, даже самое абсурдное замечание может здорово вас обидеть.

Давайте вспомним, что оценки окружающих – это их личное мнение, которое часто является результатом усвоенных из детства привычек и установок. Порой чужие убеждения настолько глупы и иррациональны, что верить им просто смешно. Посмотрите внимательнее, кто вас критикует? Человек, который и сам не может создать семью, построить карьеру, реализоваться в социуме? И зачем тогда вестись на его провокации? Даже если вы взаправду ошиблись, вспомните, что ошибаются все, это нормально, так мы учимся, меняемся, идем вперед. Одна ошибка не делает из вас ничтожество, недостойное жизни. Так зачем наделять чужое неодобрение такой силой, которая выбивает вас из колеи и лишает достоинства? Кто такие эти люди, чтобы вас судить?

Как реагировать на справедливую критику?

Справедливая критика – это большая ценность. Именно она помогает вырасти как профессионал и как личность. Чтобы вынести из критики пользу, следуйте таким советам:

Согласитесь с критикой. Говорите спокойно и доброжелательно, без лишних извинений и самообвинений, но и без высокомерия.
Не поддавайтесь эмоциям, даже если ваш собеседник кипятится. Аккуратно переводите разговор в конструктивное русло. Задавайте вопросы, предлагайте решение проблемы.

Пример 1.

Клиент: вы совершенно не разобрались в теме, когда писали текст!

Вы: пожалуйста, уточните, какие именно фактические ошибки есть в тексте? Я ориентировался на обзоры продукта, которые есть в открытых источниках. Возможно, в них отражены не все важные особенности продукта.

Клиент: продукт А не совместим с продуктом Б!

Вы: понял, исправлю эту информацию. Какие-то еще фактические ошибки встретились в тексте?

Клиент: вроде нет, но про совместимость нужно исправить!!!

Вы: да, в течение часа исправлю текст и вышлю вам.

Пояснение: клиент заметил одну ошибку, которая очень его расстроила. Возможно, реакция клиента не совсем адекватна. Но ошибка действительно есть. Ее нужно исправить.

Пример 2.

Клиент: вы сорвали все сроки. Как так можно, я же ждал работу раньше!

Вы: да, я прислал первую часть макетов на день позже. Но на дедлайн по всем макетам это не повлияет, к 20 сентября будут готовы. Можно разбить работу на более мелкие этапы. Например, следующие 5 макетов пришлю к 10-му числу.

Клиент: да, пришлите к 10-му!

Пояснение: вы сорвали дедлайн, это действительно проблема. Поскольку из разговора ясно, что клиент очень щепетильно относится к срокам сдачи проекта, предложите сдавать работу поэтапно, чтобы ему было спокойнее.

Основные виды критики от близких людей и их причины

Говорят, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Любую ошибку окружающие могут критиковать. Вся ли критика полезна? Ответ будет зависеть от нашего восприятия

Кто-то может принять упреки во внимание и попытаться исправиться. А кто-то обидится и перестанет общаться с критикующими людьми

Разумеется, не стоит во всех подряд ситуациях прислушиваться к замечаниям. В некоторых случаях правильнее будет поступить по-своему.

Критика бывает конструктивная и деструктивная. В первом типе есть положительные стороны. Ведь человеку даются полезные советы, которые благоприятно сказываются на его последующих поступках.

Признаки конструктивной критики:

выражение собеседником своего личного мнения и позиции;
конкретизация не понравившихся моментов;
приведение аргументации;
описание конкретных примеров;
критика исходит от компетентного в данном вопросе лица;
критикуется не сам человек, а его поступки и мнение;
отмечаются положительные стороны.

Как реагировать на конструктивную критику от близкого человека? На критические замечания стоит обратить внимание, ведь они бывают полезными. Конструктивная критика помогает нам посмотреть на себя с другой стороны.. Деструктивная критика обладает разрушительным характером, и этим отличается от конструктивной

Часто ее используют для достижения каких-либо корыстных целей. Такая критика способна принести гораздо больше вреда, чем пользы.

Деструктивная критика обладает разрушительным характером, и этим отличается от конструктивной. Часто ее используют для достижения каких-либо корыстных целей. Такая критика способна принести гораздо больше вреда, чем пользы.

Почему появляется деструктивная критика:

вследствие зависти;
из-за желания манипулировать человеком (часто эту критику используют для того, чтобы перенаправить собеседника на другой путь, выгодный критикующему);
в целях повышения самооценки (некоторым людям доставляет удовольствие процесс критики, они получают наслаждение от своей значимости);
по причине креативности личности критикуемого (неординарных людей часто подвергают критике за нестандартность мышления).

Признаки деструктивной критики:

непререкаемость суждений критикующего, сравнимых с приговором судьи (только так и не иначе);
нет конкретики, все замечания пространные (плохо все);
отсутствует аргументация и примеры;
подробно критикуются несущественные детали;
настоящему поводу не придается особенного значения, критиковать начинают без каких-либо предпосылок (в критике в данный момент нет необходимости);
критикуют не поступки и взгляды человека, а его личностные качества.

Виды критики

Критика может быть справедливой, отчасти справедливой и несправедливой. Рассмотрим разные виды и далее разберем, как адекватно реагировать на критику на работе, дома и где угодно.

Вид критики	Пример	Признаки
Справедливая	В тексте про дизайн интерьера были опечатки, будьте внимательнее. (Опечатки действительно были).	Критика обоснована – опечатки в тексте были.
Отчасти справедливая	У вас в текстах всегда куча опечаток. (Опечатки были в одном тексте, но в других не было).	Критика отчасти обоснована – в одном тексте действительно были опечатки. Но обобщение «всегда куча опечаток» не обосновано.
Несправедливая	У вас в текстах всегда куча опечаток. (Опечаток не было).	Опечаток не было – критика ничем не обоснована.

Как понять, справедлива критика или нет?

Вникните в суть критического замечания, она не всегда ясна сразу, особенно на эмоциях. Задавайте уточняющие вопросы, если не можете понять, в чем именно состоит проблема. Отделите эмоции собеседника от фактов. Эмоции просто отбросьте. Сконцентрируйтесь на фактах.
Разберитесь, обоснована ли критика. Возможно, человек просмотрел вашу работу по диагонали, сделал неверные выводы, что-то недопонял или просто не увидел. Задайте дополнительные вопросы, попросите собеседника конкретизировать проблему. Например, указать, где именно он заметил ошибку.
Если ответ об обоснованности критики неоднозначный, соберите больше мнений. Мнение большинства поможет понять, насколько объективен критик в своей оценке.
Спросите себя, почему человек вас критикует, какая у него цель. Если это ваш друг, близкий человек, наверное, он действительно хочет помочь. Если это коллега, с которым вы постоянно соревнуетесь, возможно, он лукавит.
Обобщения («вы плохой работник», «ты ничего не понимаешь»), переход на личности (критика не конкретного поступка, а вашей личности) – всегда несправедливы.

Как справиться с деструктивной критикой?

Если вас кто-то деструктивно критикует, лучше закончить общение с этим человеком. Если это происходит регулярно, например, вас постоянно критикует начальник на работе, лучше всего поменять работу. Однако закончить общение или поменять место работы не всегда возможно. Кого-то, например, может удерживать рабочий контракт и другие условия, которые сложно нарушить. Многие люди, подверженные постоянной деструктивной критике и не имеющие возможности ее избегать, испытывают серьезные психологические проблемы.

Бывает и так, что критику можно остановить при помощи диалога. Если критикующий вас человек адекватен, и в состоянии воспринять то, что вы говорите, можно наладить с ним общение. Например, если это начальник или коллега, ему можно очень вежливо и спокойно объяснить, что его слова неконструктивны

Важно показать человеку, что его критика приводит вас в стрессовое состояние и негативно влияет на вашу работу. К сожалению, этот довод может привести к тому, что вас попросят уйти из компании

Однако если работодатель ценит вас как работника, то он может услышать ваши слова и позитивно на них отреагировать.

Последствия

Важно помнить: критика мешает жить и выстраивать отношения. Семейные психиатры дают печальную статистику: большинство разводов происходит именно из-за критики

Пока мы пилим партнёра по поводу и без, мы рушим отношения. Таким образом рано или поздно можно сломать даже самый крепкий брак.

Кстати, специалисты утверждают: из-за привычки критиковать страдает не только психическое здоровье, но и физическое. Если ты сдерживаешь внутри себя критические высказывания (ты же не всегда можешь высказать то, что думаешь), возникают проблемы с горлом. Подавленные эмоции как будто «застревают» во рту, приводя к проблемам. Если мы критикуем себя, не исключена даже онкология, потому что таким образом мы занимается самоедством, которое разрушает организм. Также от критических мыслей и высказываний могут возникать головные боли, заболевания печени и даже проблемы с половой сферой. Ты действительно всё ещё хочешь продолжать жить в мире критики?

Близкие люди, которые чаще всего критикуют

Для близких отношений характерно доверие. Оно проявляется в высказывании информации с целью получения оценки собеседника. Чаще эта критика не является неприятной.

Существует три группы людей, которые, прибегая к критике, стараются предотвратить возможные проблемы у собеседника

Человеку следует принимать это во внимание, если он не знает, как воспринимать критику близкого ему человека.. Родственники

Родственники

К ним относятся родители, братья, сестры. «Портрет» семьи с ее устоями, ценностями формируется в детстве. Вся выстроенная система отношений остается с родными людьми на протяжении всей жизни. Человек, выросший в доверии, создает аналогичную атмосферу у себя в семье, где все ее члены стараются содействовать друг другу, понимают и поддерживают.

Дружба относится к многосторонним понятиям. В ней участвуют минимум двое. Часто дружбой называют приятельские отношения, которые возникают между соседями или знакомыми (т. е. живущими поблизости). Нередко приятелями становятся коллеги или одноклассники. Настоящей дружбой можно считать отношения между людьми, основанные на духовном родстве, общности интересов и мышления.

Люди становятся действительно близки, если им понятны чувства и потребности друг друга. Они начинают интуитивно ощущать момент, когда человек нуждается в поддержке, а когда в критике. Иногда друга нужно просто выслушать, дать возможность поплакаться в жилетку.

Любимый

Любящим людям свойственно отдавать много энергии друг другу. Они больше заинтересованы в успешных делах и благополучии любимых.

Разумеется, выбирать свое окружение только вам. Вы сами определяете, будет ли среди окружающих людей человек, критикующий вас любя. Не стоит слишком эмоционально реагировать на критические замечания близких и обижаться. Ведь родной человек бескорыстно заботится о ваших интересах. Бывает, что только от таких людей можно услышать правду.

И ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ

Заведите отдельную тетрадь. Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, займитесь своими делами или прогуляйтесь. И через 15–30 минут напишите напротив каждого негативного высказывания то, какие плюсы вы получили в результате этой ситуации.

Ситуация	Плюсы
Опоздала на важную встречу	Выспалась
Не успела сделать запланированные дела	Встретилась со старыми друзьями

Важные моменты

1. Выпишите претензии не за всю вашу жизнь, а только за сегодня: что вы за день не сделали, не доделали, сделали не так. Начните разбираться со своим критиком понемногу, иначе вы не справитесь с количеством претензий к себе.

2. Писать нужно до тех пор, пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать. Позвольте вашему критическому голосу высказаться, возможно, вы узнаете и полезные вещи для себя.

3. Особенность внутреннего критика — обобщение, которое проявляется в таких фразах, как «Всё плохо», «Ничего не получилось», «Как всегда», «Полная дура», «Ужасный кретин». Поэтому если в левом столбике хочется написать что-то подобное, уточните, в чём была ваша оплошность, в чём вы были плохи. При таком подробном описании эмоциональная заряженность снижается. Появляется возможность увидеть то, что у вас получилось.

Обобщение	Уточнение	Плюсы
Как всегда, я всё провалила	Во время телефонных переговоров перед встречей не обозначила условия, которые бы меня устроили	В результате поступили неожиданные и перспективные для меня предложения

4. Если на претензию внутреннего критика вам нечего возразить, то согласитесь с ним. Ведь нередко он бывает прав. Но добавьте что-то, что смогло бы компенсировать ваш промах.

Претензия	Примечание
Смотрела фильм, вместо того чтобы писать статью	Да, смотрела, но смогла остановиться и приступить к работе

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики даёт положительный результат. Вместо бесконечных внутренних упрёков вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им.

Причины

Зачастую люди критикуют, потому что просто завидуют. Мы все о чём-то мечтаем, но иногда наши желания реализуют другие. Вместо того, чтобы порадоваться или просто продолжить двигаться по направлению к мечте, мы начинаем критиковать человека, таким образом пытаясь как бы оправдаться, почему у нас не получилось достигнуть желаемого. По сути, мы критикуем не кого-то, а самого себя, подыскивая оправдание своим неудачам.

Помимо зависти критикой движет и страх. Самые активные и ярые критики – те, кто сам боится оказаться под критическим огнём. По тому, что они критикуют, легко понять, от чего таким людям самим бы хотелось избавиться.

Немаловажную роль играет и детство человека. Именно там закладываются все основные черты характера, которые мы перенимаем у ближайшего окружения. И если мы всё детство слышали от родных критику, для нас такое поведения стало нормой. Мы уже даже не можем представить себе другое развитие сюжета.

Почему нас задевает критика?

Критика заставляет чувствовать, что наши старания не ценят, а нас самих считают хуже, чем мы есть. Это вызывает негативные эмоции – злость, обиду. Такая реакция заложена природой.

Но не стоит поддаваться эмоциям. Все мы знаем истории, когда одно замечание приводит к драке, семейному скандалу или увольнению с работы. Чтобы не попадать в неприятные ситуации, нужно знать, как правильно реагировать на критику в свой адрес. Более того, критика может быть очень полезной. Она может указать на объективные недочеты и поможет в дальнейшем не допускать этих ошибок.

Больше всего критика задевает перфекционистов и не очень уверенных в себе людей.

Перфекционисты стремятся быть идеальными и делать все на 5+ с первого раза. Но в жизни так не бывает, и нужно постараться принять это как данность. Абсолютно все ошибаются, в этом нет ничего страшного. Более того, замеченные кем-то недочеты – это уникальная возможность для развития. Ведь в следующий раз вы учтете замечания и уже их не допустите.

Люди, не очень уверенные в себе, могут негативно воспринимать замечания на свой счет. С одной стороны, заниженная самооценка стимулирует их двигаться вперед, развиваться. Но переживания из-за критики отнимают много душевных сил и могут тормозить развитие

Поэтому важно знать, как правильно реагировать на критику, чтобы она шла только на пользу и не выбивала из колеи.

3 правила поведения, чтобы не взрываться в ответ на критику от близкого человека

Не нужно забывать о том, что цель критики — дать возможность оценить себя, рассмотреть ошибки, начать самосовершенствоваться. За конструктивную критику нужно поблагодарить собеседника, сказав спокойным тоном: «Спасибо, скорее всего, ты прав» или «Благодарю, я подумаю над твоими словами».

Избежать негативной реакции на критические высказывания близкого человека можно следующими способами:

Думайте о том, что вас никто не хочет обидеть. Близкий человек пытается вас оградить от возможных ошибок, делая замечания.
Уважайте критикующего, так как он имеет право на свое мнение, чувства, альтернативную позицию. Но в то же время ему не безразличны ваши отношения, он не желает зла.
Оцените себя со стороны. Может быть, вам следует согласиться с мнением критикующего. Стоит спросить себя: «Какова причина моего поступка?», «Что побудило меня к таким действиям в этот момент?», «Чего я могу добиться этим?».

Даже если слова критикующего несправедливы, нужно в любом случае сохранять душевное равновесие и не терять рассудительности. Ведь компромисс достигается только в спокойной обстановке, без проявления какой-либо агрессии. Ваш ответ на критику должен быть грамотным и аргументированным. Только в этом случае вы решите проблему.

Кроме того, стоит постараться выяснить цели, преследуемые критикующим. Он может таким образом повышать свою самооценку или специально вызывать у вас ощущение дискомфорта.

В любом случае не нужно расстраиваться из-за критики, которая может вас и не затронуть. Лучше ответить коротко и внятно, ничего не доказывая

Важно уметь прощать.

Следует обозначить собеседнику круг тем, которые вам неприятно обсуждать.

Даже если близкий человек критикует вас безосновательно, и замечания его несправедливы, будьте всегда рассудительны и спокойны. Ситуация не исправится, если участники диалога излишне эмоциональны или агрессивны. Лучшим решением будет успокоиться и дать аргументированный ответ.

Нужно всегда помнить о целях деструктивной критики: повысить уровень самооценки критикующего, продемонстрировать умственные способности, вызвать дискомфортные ощущения у критикуемого.

Необоснованная критика не является поводом для расстройства, вне зависимости от ее истинных причин. На нее не стоит обращать внимания.