Как стать более спокойным

2 Начни следить за своим питанием и физической активностью

Поверь, ты будешь чувствовать себя намного спокойнее, если у тебя не будет болеть живот из-за дешевого фастфуда. Кроме того, ты будешь намного меньше нервничать, если начнешь питаться по расписанию и не допускать моментов, когда уже вечер, а ты последний раз ел только утром.

Физиология и психология тесно связаны друг с другом и баг в одном месте обязательно приведет к неполадкам в другом.

Именно поэтому дополняй правильное питание регулярной физической активностью. Самое простое — делать 15-минутную зарядку каждое утро, а вечерком после работы выходить на 40-минутную пробежку в ближайший парк.

Для начала этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее и уравновешеннее. Ведь физические упражнения являются чем-то вроде медитации.

Кстати, если ты готов основательно взяться за свое ментальное и физическое состояние, займись медитацией. Про ее основы можешь прочитать в этом материале.

Итак, я тебе рассказал про два варианта, как стать добрее и спокойнее, мягче и уравновешеннее. Если твоя ситуация не самая однозначная, можешь найти баланс между двумя этими вариантами и время от времени дауншифтиться, отдыхая от социальных сетей и давления бегущего общества.

Главное — начать что-то делать, если твои нервы на пределе.

Как стать черствым и бессердечным человеком. Проявляйте холодность в уместных обстоятельствах

Как часто к вам обращаются за помощью? А как часто вы отвечаете «Нет»? Возможно, вы один из тех людей, которые по первому же требованию бросят все свои дела, и будут решать проблемы коллег, знакомых, друзей? Тогда, все плохо. Нужно срочно менять свою жизнь! Научитесь говорить «Нет», если вам это невыгодно. Научитесь отказывать, даже если помощь действительно нужна человеку. В конце концов, это ведь не ваши проблемы, верно?

Но есть еще один момент, который следует учитывать. Предположим, вы все-таки помогли человеку, что дальше? Возможно, вы будете испытывать сильные положительные эмоции от того, что сделали доброе дело, помогли человеку.

Но нужно ли вам это? Ведь не исключено, что чувства вызовут привязанность к человеку, или человек будет очень привязан к вам. Такая «радость» хладнокровному человеку ни к чему.

Занимайтесь своими делами, и если это не выгодно лично вам, всегда отказывайте в помощи.

Но нужно ли вам это?

Но хорошо подумайте, а нужно ли вам это? Стоит ли игра свеч? Возможно, вас обидели, задели за живое, неправильно поступили? Но стоит ли только из-за этого становиться бесчувственным? Мы часто думаем об этом, когда нам плохо. Но ведь когда нам по-настоящему хорошо, никто ведь не задумывается, как избавиться от переполняющих нас чувств? Никто ведь не пытается подавить приятные воспоминания?

Возможно, лучше просто смириться, простить своих обидчиков. Время лечит. Смотрите на все по-другому, с лучшей стороны. Посмотрите, сколько вокруг хорошего, сколько хороших, приятных людей, сколько возможностей изменить свою жизнь. Не стоит сразу же вдаваться в крайности.

В нас с рождения заложено проявлять свои эмоции и чувства, однако под воздействием тех или иных обстоятельств некоторые люди хотят отказаться от этого и стать бесчувственными. Ниже можно будет узнать, как стать холодным человеком.

Воспитывайте в себе эгоизм

Бесчувственного человека ничего не должно волновать

Прекратите обращать внимание на события, которые происходят в жизни друзей и близких, прекратите принимать участие в налаживании их личной жизни и так далее. Опять-таки, это вас не касается

В конце концов, вам будет безразлично все, вы воспитаете в себе эгоиста, мир будет вращаться только вокруг вас.

Поначалу будет сложно, но совесть и чувство стыда быстро покинут вас. Делайте только то, что выгодно вам, заводите контакты, только если это нужно вам, смотрите на людей свысока и идите по головам. Ничто не должно мешать вам в достижении цели. Уж тем более чьи-то там проблемы. Вас это не касается.

Чем может обернуться неконтролируемая ярость?

Неконтролируемая злость часто приводит к ошибкам.

Нарушаются отношения между людьми. С каждым проявлением негативных эмоций вы все сильнее нарушаете душевную гармонию, в итоге контролировать гнев становится все сложнее.

Злость может вылиться в агрессивное поведение, в том числе физическое насилие, когда остановиться будет сложно. В состоянии аффекта вы не понимаете, что делаете, в дальнейшем можете даже не до конца помнить, что и как произошло.

Постоянно проявляя вовне негативные эмоции вы теряете доверительные отношения с другими людьми, восстановить связи при этом бывает достаточно сложно, так как вам перестают доверять.

Умение проявлять злость — полезное качество личности, но вместе с тем важно сохранять контроль над собственными эмоциями и внутреннее хладнокровие. Как стать злым и обрести твёрдый характер? Узнайте из видео:

Как стать злым и обрести твёрдый характер? Узнайте из видео:

Наша интересная группа :

Страдайте снова и снова

Сразу стоит оговориться, что у разных людей этот способ работает по-разному, и может как сделать вас бесчувственным и безразличным, так и отправить в затяжной запой.

Люди не от хорошей жизни ищут возможности стать холодным и бесчувственным. Согласны? Ведь и вас, наверное, что-то или кто-то задел до глубины души? Апатия к источнику боли и страданий появляется сразу. Но это состояние следует максимально продлевать, снова и снова возвращаться к воспоминаниям, переживать все заново с самого начала.

Не стоит стремиться забыть все, страдайте. Со временем чувствительность к ситуации, которая так задела вас будет становиться все меньше. И то, что служило причиной страданий еще месяц-два назад, сегодня будет вызывать у вас чувство полного безразличия. Со временем вы привыкнете к такому состоянию, и оно станет для вас вполне естественным.

И если в последующем история повторится, вас это уже не ранит.

Как подготовиться к стрессовой ситуации

Одна из рекомендаций — осознать, что в стрессовом состоянии вы действуете не лучшим образом, а, значит, нужна система. Поэтому необходимо научиться продумывать вещи заранее для тех ситуаций, где это возможно.

При этом важно осознавать, что ситуация ситуации рознь, и влиять на нее (и на свое состояние) получается в разной степени. Важно также помнить, что все мы несовершенны

Время от времени что-то будет не получаться. Смысл в том, чтобы продумать возможные промахи, что поможет минимизировать ущерб.

Многие полагают, что проще всего оставаться уравновешенным, используя различные успокоительные: седативные препараты, алкоголь, сигареты. Минус всех этих вариантов в том, что они оказывают на нервную систему временных эффект, не убирая причины неуверенности или страха. В противовес им существуют методы, работающие в долгосрочной перспективе.

Как стать спокойней?

Одной из черт идеальной женщины, является спокойствие. Она такая… спокойная, уравновешенная, мудрая, правильные принимает решения. В принципе, про что это?

На мой взгляд, это когда женщина «дружит» со своими эмоциями, умеет владеть своим внутренним состоянием, и вот тогда, и появляется спокойствие.

И я предлагаю в ближайшее время, немного поисследовать эмоциональную сферу, разобраться в том, каким образом неумение управлять своими эмоциями, создает в нашей жизни беспокойство и бесконечные стрессовые ситуации?

Основная часть наших мыслей, постоянно занята какими-то проблемами, событиями, думает о том, о сем, беспокоится о будущем о своем, о будущем детей, вспоминает прошлое и конечно, все эти мысли не очень приятные, и создают внутри, ощущение тревожности и беспокойства.

А если женщина тревожится, то, спокойствия никакого не будет. Мало того, что тревожность выматывает, забирает силы, но, еще и влияет на взаимоотношения.

Есть такой нюанс, многие женщины, внешне спокойные, умиротворенные, а внутри – буря!

Но, для нашей психики важно, именно внутреннее спокойствие. Мы все знаем про стресс, про то, стресс опасен для здоровья, но чаще всего считается, что стресс, это внешние события и повлиять на этот стресс, мы никак не можем

Мы все знаем про стресс, про то, стресс опасен для здоровья, но чаще всего считается, что стресс, это внешние события и повлиять на этот стресс, мы никак не можем.

Но давайте немного разберемся в механизме стресса.

На любое внешнее событие, мы реагируем определенным образом, своей собственной реакций, которая выработалась за годы нашей жизни. И эта реакция, зависит от множества факторов, таких как – наши ожидания, убеждения и ценности.

Например, самая простая и часто встречающаяся ситуация, в магазине кто-то вам нахамил, пустяк?

Вроде бы, вышел из магазина и забыл, правда?

Кто-то так и сделает, потому что, не считает мнение какой-то продавщицы для себя важным, у этого человека всё в порядке с самооценкой.

Он придет домой, расскажет близким, и еще, посмеется над этим случаем.

А другой человек, после этого эпизода, своими мыслями и возмущением, почему, такие наглючки, небо коптят, доведут себя до сердечного приступа. Десять раз расскажут об этом случае, каждый раз, возмущаясь и прося поддержки у окружающих.

А вы говорите внешний стресс и внешние события, ничего подобного, стресс, мы создаем сами в своей голове и в своем мышлении.

Любая ситуация, трансформируется в нашем мышлении под стать нашим убеждениям о мире, о том, как должно быть, о своей значимости и значимости других людей.

Как самой стать спокойней

Как-то раз, я с невесткой, зашла в хозяйственный магазин, надо было что-то купить.

Продавец, был не очень вежливый, разговаривал на грани фола, вроде бы и не грубил, но ощущение было неприятное. Я как-то спокойно отреагировала, ну, не в настроении человек, может быть, до нас, был клиент вредный, вот у человека и испортилось настроение.

Купили то, что надо было и вышли из магазина, я уже почти и забыла про этого продавца, но не моя Катя.

— Вот наглец, что грубил-то? Вообще, совести нет, начала возмущаться Катя.

— Ты про что?

— Да продавец в магазине, как он с тобой разговаривал, прямо как директор, свысока. Мне прямо, обидно за тебя стало, как будто, он тебя хотел унизить.

Интересный момент, меня, совсем не затронула эта ситуация, хотя продавец грубил именно мне, а Катя, среагировала. Почему?

Потому что, у каждого из нас свои собственные реакции. И важный момент, и, хотя, эти реакции автоматические, мы может ими управлять, как только поймем, когда они происходят? Т.е. надо отследить свою внутреннюю реакцию и понять на что именно вы отреагировали? Какой такой триггер, запустил ваши эмоции.

Например, у Кати, триггер был – грубость продавца, в ее представлениях, он не имеет права так себя вести, поэтому и возникает ответная реакция. И еще, у неё, заниженная самооценка и любое посягательство на личное пространство, считается объявлением военных действий.

Пока мы шли до дома, я ей объясняла, что в ее возможностях не реагировать на такие провокации, не подкармливать своей энергией таких людей. Не обращать внимания, и самое главное, не реагировать изнутри возмущением и не согласием.

Насколько я знаю, сейчас Катя меньше реагирует на всякие неприятные случаи. Откуда знаю? Несколько раз, она вспоминала про тот случай, он, для нее остался как шаблон реакции, которую, она не хочет повторять.

Вернусь к тому, как стать спокойней…

Пока внутри у вас существуют шаблоны эмоциональных реакций, и эти шаблоны, не дают вам спокойных, обдуманных реакций, спокойствие, будет только вам сниться.

Как поменять свои эмоциональные реакции?

Вот об этом, мы и поговорим в следующих постах.

Будьте любимы и счастливы!

Кому подойдет дауншифтинг?

В сознании большинства людей дауншифтинг — это прерогатива богатых и состоятельных карьеристов, которые уже заработали все деньги мира и заслужили немного отдыха. Но, в сущности, это не так.

Чтобы переехать в деревню, либо на райский остров с непрекращающимся летом, не обязательно работать 20 лет в офисе и довести себя до крайней точки неприятия окружающей действительности.

На самом деле, достаточно взвесить все плюсы и минусы жизни в мегаполисе и вне его и сделать правильное решение.

Дауншифтинг подойдет тем, кому не обязательны постоянные физические контакты с единомышленниками, кому хочется уединиться от толп людей и просто найти себя в тесном взаимодействии с природой и ее просторами.

Смена места жительства будет полезна тем, кто по-настоящему готов решиться на перемены, кому уже осточертели бесконечные транспортные потоки, мигающие рекламные баннеры и какофония звуков большого города.

Если вышеизложенные два абзаца хорошо описывают твои предпочтения на текущий момент, возможно, ты потенциальный дауншифтер и уже готов собирать чемоданы. Однако недостаточно просто переехать в другое место

Очень важно суметь адаптироваться к нему. Для этого я могу тебе посоветовать несколько базовых вещей

Почему лучше быть добрым

Состояние внутренней гармонии благотворно отражается на здоровье и внешнем виде. Физиогномика – наука определять психотип человека по внешнему виду, опирается на принцип равновесия, баланса между психическими и физическими признаками. Любое внутреннее противоречие отражается во внешности индивида. Психические сдвиги и нарушения, спровоцированные стрессами, отображаются на лице. Все знают, как выглядит человек, обуреваемый злостью и раздражительностью.

Черты лица становятся напряженными, «застывшими», отчетливо проступают мимические морщины, мышцы лба опускаются вниз, образуя нахмуренное или угрожающее выражение. При этом лицо обычно краснеет, расширяются ноздри, губы плотно сжимаются или их уголки отводятся далеко назад, обнажая зубы и формируя своеобразный агрессивный оскал.

В сравнении с описанным портретом злобного индивида, лицо счастливого человека выглядит иначе. Внешние уголки его губ приподняты, мышцы лица расслаблены, глаза спокойные, выражают внутреннее удовлетворение и умиротворенность. Понятно, что в первом случае человек производит неприятное впечатление, а во втором – вызывает симпатию и выглядит привлекательно. Осталось ответить на вопрос, на кого из них хотелось бы быть похожим. Другие причины стать терпеливее и спокойнее и научиться, как стать добрее:

Здоровье. Отзывчивый, доброжелательный человек реже болеет, потому что не подвергает нервную систему перенапряжениям без веских причин.
Успех в любой сфере жизни. С человеком, который буквально излучает позитивную энергетику, приятно и комфортно общаться. Он легко знакомится с людьми. Они с радостью встречают и отвечают на его предложения, поэтому он добивается высоких результатов в своей карьере, строит счастливые личные отношения, достигает поставленных целей.
Саморазвитие. Положительные качества характера стимулируют к личностному росту. У истоков потребности в самосовершенствовании стоит неудовлетворенность собой, желание социального одобрения, стремление выглядеть в глазах окружающих достойным членом общества. Умный человек понимает, что нет предела совершенству, и каждую личность можно улучшать бесконечно. Саморазвитие предполагает стремление к доброте и отзывчивости. Самосовершенствование личности возможно в случае, если она осознает необходимость в подобных стремлениях.

Статистика показывает, люди с негативным типом мышления больше подвержены развитию депрессивных состояний и неврозов, чем те, кто относится к миру одобрительно и позитивно. Зависть, обида, злоба ухудшают общее самочувствие, вызывают физическую слабость и психическое переутомление. Чтобы избавиться от злости внутри себя и таких негативных эмоций, как гнев и раздражение, необходимо научиться заботиться о себе.

Психологи советуют относиться к себе с любовью, хвалить себя за малейшие достижения и успехи. Это приведет к душевному равновесию. Когда индивид находится в гармонии с самим собой, ему проще стать невозмутимым и спокойным, не зацикливаться на раздражающих внешних факторах таких, как зависть, желание обидеть или унизить, исходящее от окружающих.

Как развить хладнокровие, советы

#1 Сосредоточьтесь на себе

Может это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.

Надо принять за принцип, что вы никому ничего не должны. Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном. Это позволит вам взять жизнь в свои руки и начать самому ей управлять.

#2 Станьте лучше других

Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.

Хладнокровие — это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне. Станьте «крутым», наплюйте на все окружающие мнения. Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки. Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.

Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и начать вырабатывать свой характер. На тренировках, в работе, в своем увлечении – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».

#3 Пошлите все и всех

Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».

Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с трезвым рассудком. Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения, поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.

#4 Сохраняйте внешнее спокойствие

Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.

Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:

Перестать дергать ногой, когда сидишь
Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь
Дышать глубоко и ритмично
Говорить спокойным и ровным голосом
Больше думать, прежде чем выразить мысль

Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны, то это только вопрос желания и времени.

#5 Состояние тела = состояние души

Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи. Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.

В первом случае помогает хороший сон, во втором — регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет совмещение этих двух процессов.

#6 Упорядочите свою жизнь

Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.

Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой. Навести порядок, разобраться со всеми недоделанными делами, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео. Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.

На этом все. Надеюсь, эти короткие способы помогут вам выработать хладнокровие и стать спокойным человеком. До новых встреч!

(Visited 29 274 times, 47 visits today)

Как научиться быть спокойной

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов

Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим

Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Как стать сдержаннее

Как стать сдержаннее и не проявлять резкость? Обычно человек срывается неожиданно. Какая-то ситуация выводит его из себя, стресс заглушает способность здраво мыслить, эмоции берут верх.

Что может остановить порыв? Есть несколько советов, применение которых на практике поможет стать сдержаннее.

Как только почувствуете приближение волны гнева, сосредоточьтесь и начните в уме считать до ста. Пока идет концентрация на цифрах и их последовательности, можно остыть и осознать, что гнев не имеет под собой оснований. Возможно, просто кто-то высказал свою точку зрения или выразил замечание по делу, а вы восприняли его как оскорбление.
Контролируйте эмоции. Прежде чем начать махать руками и выпучивать глаза, подумайте, как вы выглядите в этот момент. Вряд ли вам понравится внешний вид злого и кричащего человека. Остановитесь, вдохните несколько раз и выдохните, приведите мысли в порядок и выскажите свое мнение спокойно.
Научитесь переключать мысли. В стрессовой ситуации представьте, что идете по лесу или сите на берегу реки, наслаждаетесь природой и тишиной, а все проблемы протекают мимо вас. И они могут подождать, пока вы отдыхаете. Подумайте о близких, вспомните светлые моменты, какие-то радостные события, вернитесь к реальности в другом настроении.
Научитесь направлять неприятный разговор в другое русло. Этот метод безотказно работает по отношению к людям, которые любят капать на мозг другим. Они постоянно зудят, требуют внимания и лишних действий, проявляют недовольство. Переключите тему разговора в другую сторону и вскоре увидите, что они довольно быстро забудут том, что говорили сами. А вы избежите лишнего стресса и раздражения.
Отвлекитесь от гнетущей вас проблемы. Если постоянно думать о чем-то, можно помимо раздражения вогнать себя в депрессию. Поэтому периодически делайте другие дела и обдумывайте другие вопросы.
Не увлекайтесь медицинскими препаратами, успокаивающими нервную систему, алкоголем, сигаретами, чтобы снять стресс и уменьшить раздражительность. Временный эффект облегчения не решает проблему. Но создает возможность для развития вредных привычек и нанесения вреда здоровью.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.