Мой опыт в программе 12 шагов: что я навидалась и натерпелась там

Как ставить по стратегии 12 в футболе

В связи с небольшими букмекерскими котировками, профессиональные бетторы заигрывают несколько двойных исходов, объединяя в один купон. Экспрессы проходят реже ординаров, но при выборе двух или трех событий и тщательном анализе можно увеличить игровой счет и на ставках 12.

Многие игроки считают стратегию против ничейного результата сомнительной, ведь перекрытие ставки в режиме live возможно не в каждом матче, а для ординаров коэффициент слишком мал. Однако при должном подходе не составит особого труда регулярно выигрывать именно на ставках 12.

16 марта 2019, 21:26
Автор Евгений

Как должен играть нападающий в футболе?

Главный показатель качества нападающего – это количество забитых голов. Для того, чтобы забивать как можно больше, форвард должен уметь:

Выигрывать борьбу в штрафной площади

Нападающий должен умело действовать в штрафной площадке соперника

Важно не уступать в борьбе и хорошо играть корпусом, чтобы закрывать мяч от соперника. Порой одно единоборство в штрафной площади может решить исход матча

Быстро реагировать на отскоки

Нападающий должен быть сконцентрирован. Быстро реагировать на отскоки, рикошеты, быть первым на добивании. Чувствовать, где окажется мяч в следующее мгновение. Все это входит в понятие «голевое чутьё».

Очень важно быстро оценивать ситуацию вокруг и принимать решение. Это может быть удар по воротам или опасная передача своему партнеру под удар

Правильно открываться

Нападающий – игрок зависимый. Чтобы он забил гол, ему нужно сделать грамотную передачу. А для того, чтобы получить эту передачу, форвард должен правильно открыться.

Это очень важное качество для нападающего. Он должен быстро искать свободные зоны и просить передачу от партнера

Как открываться в свободную зону

Очень важно действовать вариативно. Где-то открыться в недодачу, а где-то – за спину защитникам

Сопернику будет сложно вас «прочитать».

Нападающему очень важно чувствовать партнеров. Знать, какое действие совершит партнер и грамотно под него подстроиться

Взаимопонимание приходит со временем через определенное количество тренировок и игр, проведенных вместе.

Держать защитников в напряжении

При грамотной игре нападающих, защитники начинают путаться, ошибаться, уставать. Появляются свободные зоны, откуда можно создавать угрозу воротам соперника. Хороший нападающий постоянно держит защитников в напряжении, заставляет их думать, суетиться, принимать поспешные решения.

Помогать партнерам выходить из обороны

Нападающий должен уметь не только завершать атаки, но и активно помогать команде выйти из обороны в атаку.

Артем Дзюба в матчах за сборную России и за питерский «Зенит» активно участвует в выходе команды из обороны. На него идет длинная передача, Артем цепляется за мяч и скидывает его партнерам, которые под него открываются.

Нападающий Артем Дзюба в составе «Зенита»

Уверенная игра Дзюбы позволила ему стать капитаном команды и настоящим лидером.

Обыгрывать соперника один в один

Конечно, чтобы стать хорошим нападающим в футболе, игрок должен уметь создавать голевые моменты. С помощью своего дриблинга он может обыграть одного или нескольких защитников, тем самым создав себе голевой момент. В арсенале нападающего должно быть несколько финтов, доведенных до автоматизма.

Нападающий Криштиану Роналду

ШАГ 2. Ежедневно отвечать на вопросы по «фотографии дня»

Помимо монотонной записи своих действий, нужно правильно их обдумать. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:

Где и когда личность не успела переключиться?
Где и когда были сбои в настройке?
Где и когда не получилось решить?

Весь процесс рефлексии также необходимо фиксировать и записывать. Письменное отражение своих мыслей способствует более тщательному анализу и пониманию себя.

Этот процесс можно сравнить с прохождением пули через дуло пистолета Макарова. Чтобы пуля не слишком сильно разгонялась, в ней существуют бугорки. Так и человек должен преодолевать «препятствия» – не бездумно проводить свой день, а использовать его для развития.

Техника нападающего

Главную роль в профессиональной игре футболиста может сыграть и его техника на поле, особенно в том случае, когда он сталкивается лицом к лицу с линией защиты команды-соперника. Дриблинг, финты и прочие игровые «плюшки» не для новичков, на первое время лучше о них забыть и сделать акцент на основных тактиках и технике игры. Нападающего сможет выручить фантазия и интуиция. При каждом рывке, его можно направлять в разные стороны, чтобы сбить соперника с толку и запутать.

Советы от профессиональных футболистов

Обратите внимание на простые, но важные рекомендации:

регулярно просматривайте игры как на реальном поле, так и через трансляции

Особое внимание уделите игре нападающих;
главная задача – прием мяча, с остальными действиями ориентируйтесь по ситуации;
вести мяч необходимо спокойно, с «холодной» головой;
регулярно тренируйтесь. В идеале приобрести простую, недорогую сетку и оттачивать навыки на поле;
чтобы удар был сильнее, сначала немного нагнитесь, затем сконцентрируйтесь на цели, потом на мяче и только после этого бейте;
следите за режимом дня и питанием, особое внимание уделите водному балансу;
верьте в себя, но не приуменьшайте сил соперников;
тренируйтесь и уделяйте внимание сердечно-сосудистой системе

Старайтесь достигнуть в «бип-тесте» показателя – 13.

Упражнения на развитие скорости бега для футболистов

Чтобы улучшить свой навык максимальной скорости, займитесь легкой атлетикой (спринтом). Тренировки на короткие дистанции повышают ваш уровень скорости. Спринт – это легкий способ достигнуть поставленной цели.

Попробуйте пробежаться 20-30 метров на самой высокой скорости;
Следите, чтобы во время упражнения руки двигались свободно и плавно. Старайтесь делать так, чтобы ваши руки находились ближе к туловищу;
Делайте так, чтобы шаги были короткими и однородными, а колени поднимались на высоте плеч;
Держите голову расслабленной и в комфортном положении;
По окончанию спринта нужно медленно вернуться на исходную линию;
Таких повторений можно сделать 2-4.

Кросс на скорость. Способность быстро наращивать скорость бега очень важна и ценна в футболе. Причем она часто бывает значимее, чем развитие максимальной скорости. Для того, чтобы обрести эту способность, нужно тренироваться на ускорение и замедление своего бега. Обычный забег на скорость можно выполнить следующее:

Пробежать дистанцию легким темпом в 10 метров;
Пробежать аналогичную дистанцию на большой скорости;
Та же дистанция – легкий бег;
Та же дистанция – максимальная скорость;
Замедлив скорость, нужно преодолеть 5 метров;
Перейдя на шаг, возвращение на исходную.

Скоростная или координационная лестница. Тренировки с помощью лестницы позволят улучшить скорость бега, развить ловкость ног, отточить равновесие и координацию. Это оборудование имеет горизонтальное расположение и подразумевает перебор ногами во время бега. Для улучшения скорости бега упражнения лучше делать с секундомером, каждый раз стараясь поставить свой личный рекорд. Это приспособление можно приобрести во многих магазинах со спортивными аксессуарами.

Интервальные тренировки. Повысить свою эффективность на поле можно, развивая привычку к скоростным рывкам вкупе с прочими движениями. Для этого нужно выполнять тренировки интервалами как минимум 30 минут. Можно чередовать бег трусцой на протяжении 5-10 минут с более интенсивными тренировками за меньшее время (спринт, бег в гору, по скоростной лестнице и прочее.)

Watch this video on YouTube

Шаг пятый: поддержка и пример

Источник фото / shutterstock.com

Если ваш ребёнок любит футбол и посещает тренировки, а вы лежите дома и пьёте пиво круглые сутки, мечтая о том, что ваш сын/дочь превратятся в миллионера, то это не самый лучший вариант достижения цели. Будьте вовлечены в хобби ребёнка. Агент Неймара – его отец, агент Адриана Рабьо – его мама.

Поддерживайте интерес вашего чада, но не будьте навязчивым. Смотрите вместе Лигу чемпионов, показывайте фильмы и книги о футболе, мотивируйте, хвалите за успехи, рассказывайте, что футбол – это командная игра, а не индивидуальная. Не кричите на него! Научите его уважать соперников, относиться с уважением и доброжелательностью к судьям и тренерскому составу.

Важно помнить, что если ваши дети не интересуются футболом, то ни в коем случае не заставляйте их. Возможно, футболистом хотели стать вы, а ваш сын или дочь имеют другие интересы

Не стоит делать из детей свою копию.

И самое главное – если даже ребёнок не заиграет на высоком уровне, не надо расстраиваться. Он приобщится к фантастическому миру спорта, где у него появится много новых друзей. Это уже прекрасно.

Ссылка, которая вам поможет: Часто от свершения великих дел нас останавливает лень. Почитайте, как её можно победить.

Техника

В свою очередь, является инструментом игрового мышления, не более. Сама по себе высокая техника без определённых мыслей, это равносильно обычному жонглёру или королю уличных футболистов.

Но в то же время, без высочайшего уровня техники на сегодняшний день в большой футбол попасть будет сложно.

Именно на технику нужно делать акцент в работе юного футболиста во все детские и юношеские годы. Это как вложение в будущий капитал — чем больше вложишь, тем больше получишь инвестиций.

При правильной работе, практически любой игрок со средними данными, способен достигнуть высокого мастерства. Техника, техника и ещё раз техника!

Техника бега.

В России некоторые тренеры считают, что человек должен бегать определенным образом. Поднимать ноги и колени на определенную высоту, следить за шириной и частотой шага, делать махи руками со строго определенной амплитудой. Я убежден, что все это ересь, т.к. и сам был объектом переучивания. Я бегал так, как нужно тренеру, примерно пол года, а потом махнул рукой и стал бегать так, как мне удобно. В этом и смысл техники. Бегайте так, как вам удобно.

Посмотрите на стиль футболистов из телевизора: Криштиану Роналду, Месси, Мюллер, Иньеста, Озил, Роббен… У всех своя неповторимая манера бега. И это правильно. Эти люди бегут так, как хотят. Многие, как это ни странно, сталкиваются со смешками во время выполнения упражнений. Вы смешно отжимаетесь, ходите гусиным шагом, делаете приставной шаг или просто бежите. Какое-либо упражнение вы выполняете не так, как все, и это вызывает у людей смешки, вопросы, и даже неодобрение. Так бывает. Вы можете странно прыгать, бить по мячу, ускоряться… Но в этом нет ничего плохого. Это прекрасно. Вы обладаете своим стилем и своей манерой, вас можно выделить. Поэтому если вы сами или ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, которой другие не владеют, остается только радоваться этому факту.

Набирают самых быстрых футболистов, но результат не оправдывает ожиданий

Когда детская футбольная академия нуждается в новых талантах, объявляется день открытых дверей, и мальчишки валят со всех уголков просто пачками. Какие хочешь: маленькие и большие, техничные и не очень, умные и прямолинейные, в общем стой и выбирай. И, как правило, любимый тест, самый «важный» тест — это пробежать 15 и 30 метров на скорость.

Практически в каждой академии нет ни одного игрока, который бы не выполнял этот норматив. Это «показатель будущего» — по твердому убеждению его тренеров и вышестоящих специалистов. Но, тогда объясните мне пожалуйста, почему мне не довелось увидеть в своей практике ни одну команду старшего возраста, которая действительно впечатляла бы темпом своей игры?

Привожу пример: выходит на игру любая академия из постсоветского пространства, возрастной категории U-17. Их соперник – Вильярреал U-17. Это не высший уровень европейского футбола, это середнячок Испании. К тому же, этот клуб не имеет больших селекционных возможностей.

В городе Вильярреаль, население всего 50.000 человек. Не полмиллиона и даже не сто тысяч, это скорее городок, а не город. Мы с Вами, до начала игры, проводим тестирование на скоростные качества игроков, просим каждого из ребят с обеих команд, пробежать 30 метров в полную силу.

Когда все результаты тестов селекционных отборов этих команд будут у нас в руках, как Вы думаете, что мы увидим? Уверяю Вас, показатели наших ребят будет лучше, либо намного лучше. В самом плохом случае, на одном уровне. Это факт! А самое интересное, что когда начнётся игра, темп игры у испанцев будет выше. И это тоже факт, который можно наблюдать десятилетиями.

Альтернативная подготовка

Без клубной поддержки молодому таланту будет сложнее достичь высокого уровня подготовки. Неплохой альтернативой является скаутская система, которая постоянно находит талантливую молодёжь по всему миру. Такой вариант может сработать и в небольших спортивных школах или частных секциях.

Если родители или тренер видят в юном спортсмене будущую звезду футбола, то можно связаться с академией любого известного футбольного клуба и предоставить подтверждающее видео. Именно таким способом «Барселона» открыла великого Лионеля Месси.

Можно отправить юного спортсмена в летнюю подростковую школу, которую открывают известные футбольные клубы в Санкт-Петербурге и Москве. Например, Real Madrid Foundation Clinic — академия «Реал» Мадрид. Обучение является платным, его проводят испанские тренеры при участии русскоязычного куратора.

Тренировки проходят на английском и испанском языках. Лагерь могут посетить мальчики и девочки от 6 до 17 лет с любым уровнем футбольной подготовки. Опытные тренеры сразу распределяют всех участников в группы с разным уровнем игровых навыков.

Можно обратиться в молодёжную академию La Masia de Can Planes, принадлежащую другому испанскому гранду — «Барселоне». Длительность обучения составляет 9 месяцев в течение учебного года. Есть 3 курса для разных возрастных групп:

First Touch — от 3 до 6 лет.
Development — от 7 до 12 лет.
Competitive — от 8 до 13 лет.

Отдельно существует программа обучения вратарей для детей от 7 до 13 лет.

Если тренеры в процессе обучения увидят перспективных учеников, им будет предложено продолжить тренировки в Испании. Это даст возможность попасть в молодёжное подразделение клуба. Естественно, такой шанс может выпасть далеко не каждому.

Чтобы маленького спортсмена стали называть известным игроком, придётся очень много работать. Для понимания того, что нужно, чтобы стать футболистом большого клуба, следует не только постоянно тренироваться и соблюдать режим дня. Надо любить футбол и не представлять свою жизнь без него.

Путь голов

Переходим к лесенкам. Имеем тот же стартовый банк: 1 000 руб. Делим его на 5 частей, 5 попыток. Так что стартовать будем с 200 руб. В методике «путь голов» используется только один вид ставки: ИТБ(0.5). По сути, задача сводится к сбору из таких вот пари на голы конкретных команд собрать итоговый коэффициент 500. Например, это могут быть такие сочетания средних котировок:

1.133 50
1.231 30
1.365 20

Ясно, что на практике такой индивидуальный тотал в разных матчах, на разные команды будет оцениваться в довольно широком диапазоне. Так что игроку надо просто идти по этому ряду, перемножать коэффициенты, чтобы в итоге получить 500. Тут может фигурировать и показатель меньше 1.1, либо 1.50 и выше, если игрок уверен и готов рискнуть своей «лесенкой» на таком высоком показателе.

Если хотя бы одна из таких попыток дойдет до конца, то получится из стартовой тысячи сделать 100 000 руб.

Может возникнуть вопрос, почему именно голы команд? Дело в том, что это один из самых простых для прогнозирования исходов. В каждый игровой день бьются сотни голов. Так что задача аналитика сводится к тому, чтобы отсечь игры, где может быть 0:0, либо выбранная команда может сухо проиграть.

В первую очередь следует рассматривать: фаворитов, скрытых фаворитов, просто забивные команды, коллективы, играющие дома

На гостевые матчи стоит ставить с большой осторожностью. Кто-то рекомендует по данной стратегии играть исключительно на домашние команды

Естественно, не на все подряд, и не по коэффициентам проводить анализ, а разбираться в командах, на которые ставите.

Можно эту лесенку идти последовательно, от ставки к ставке. Но вполне обоснованно можно собирать итоговый показатель 500 из нескольких экспрессов. Например, нашли с десяток потенциальных забивных команд, которые играют параллельно. Ничто не мешает собрать экспресс и поставить такую серию шагов разом. Допустим, коэффициент получится 12.

200 * 12 = 2 400

В следующий отрезок соберется несколько событий, с итоговым показателем 9. Ставим весь прошлый выигрыш.

2 400 * 9 = 21 600

Остается собрать третий экспресс на 4.63, чтобы сделать 100 000.

21 600 * 4.63 = 100 008

Можно такие экспрессы на параллельные матчи собирать в лайве. Это позволит подрастить коэффициент. Ведь пока гола нет, в играх котировки на «больше» всегда растут с течением времени. Уже минуте на 20-30 можно взять нужные ИТБ(0.5) сильно выгоднее, чем просто до матча. Однако часть игр может выпасть, поскольку там этот гол забьют рано. Тут уж решайте сами, какой подход вам больше нравится.

Скоростная выносливость в футболе

Скоростная выносливость заключается в способности футболиста совершать рывки на максимальной или почти максимальной скорости в течение долгого времени (матча или тренировки).

В процессе игры в организме вырабатывается молочная кислота, которая постепенно накапливается и блокирует работу мышц. Появляется чувство усталости.

За вывод молочной кислоты из организма отвечают митохондрии. Чем их больше, тем быстрее молочная кислота выводится из организма и тем дольше не наступает чувство усталости.

Для того, чтобы увеличить рост количества митохондрий в мышечных волокнах, необходимо выполнять упражнения, о которых мы расскажем далее.

Упражнение на скоростную выносливость

Большую роль в улучшении скоростной выносливости играет силовая работа. Она позволяет увеличить силу тех мышц, которые нам нужны в игре.

Для этого подойдут следующие упражнения:

Приседания
Выпады
Жим ногами

Для улучшения скоростной выносливости необходимо выполнять и беговую работу. Вот список упражнений, которые позволят нам улучшить показатели скорости:

Все знают это упражнение с уроков физкультуры в школе. На расстоянии 10 метров друг от друга делаются отметки. Игрок начинает делать ускорения от одной отметки до другой. Количество таких ускорений зависит от степени готовности футболиста.

Мы делали 5 серий по 4 ускорения. Отдых между сериями может составлять 20-30 секунд.

Тест «7 по 50» знаком многим футболистам. Принцип тот же, что и у челнока, только расстояния другие. Две отметки установлены на расстоянии 50 метров друг от друга. Игрок должен совершить 7 рывков от одной отметки к другой. Если игрок выбежал из одной минуты, то он имеет хороший уровень выносливости.

Данный тест включает в себя бег на отрезки по 20 метров под сигналы аудиозаписи. За время между сигналами игрок должен успеть преодолеть 40 метров (туда-обратно). На отдых между ускорениями дается 5-10 секунд. Каждый 40-метровый отрезок — это один уровень. С повышением уровня время прохождения отрезка постепенно уменьшается.

О том, как правильно выполнять тест Йо-йо, можно прочитать здесь.

Схема Йо-йо теста на выносливость (изображение с сайта afgn.com.ua)

Данное упражнение выполняется следующим образом:

Игрок начинает ускорение на расстояние 100 метров, постепенно увеличивая скорость. Примерно на последней четверти отрезка скорость должна быть около 80% от максимальной. После каждого ускорения дается отдых 10-15 секунд. Всего необходимо делать 8-10 таких рывков.

Предлагаю посмотреть хорошее видео ниже. Автор объясняет, зачем нужно развивать скоростную выносливость, а также показывает несколько упражнений, которые вы можете повторить уже сегодня:

Как научиться быстро бегать?

Для того, чтобы улучшить свою скорость бега и в целом его показатели, выглядеть более свежо по сравнению с остальными, можно придерживаться программы, составленной специалистами. Она рассчитана на 5 недель достаточно интенсивных тренировок, которые позволяют весомо повысить выносливость.

Важный атрибут таких тренировок – пульсометр. Иначе придется следить за своими ощущениями. Свой максимальный пульс устанавливается по формуле: 220 минус свой возраст.

Первая неделя. Два занятия. Кросс с пульсом, составляющим 75 % от максимального, выполняется на протяжении 5 минут. Далее остановка до установления значения пульса 60 % от максимального. Затем следующая пятиминутка. Количество таких повторений должно укладываться в полчаса.

Вторая неделя. Значение пульса – 90 % от максимального. Продолжительность кросса – 3 минуты. Затем следует дождаться снижения пульса до 60 % и повторить кросс. Общая продолжительность тренировки должна составлять 20 минут.

Третья неделя. Пульс – 85 %, продолжительность кросса – одна минута. Отдых также составляет минуту. Таких повторений нужно сделать около 6.

Четвертая неделя. Кросс – 50 метров. Преодолев расстояние, резко развернитесь и бегите в противоположную сторону. На это должно уйти 30 секунд. Отдых – 2,5 минуты. Количество забегов – до 4.

Пятая неделя. Расстояние – 50 м, которое нужно преодолеть на максимальной скорости. После чего отдых 20 секунд и повторение. Количество забегов – до 4.