Борьба с агрессией и гневом: техника 5 шагов

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ

Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

ТОП 5

Нетрезвый уроженец Кавказа нарушил сразу все ПДД и заставил гоняться за собой полицию Севастополя

Коронавирус в Севастополе готовится взять очередной психологический барьер

ОНФ в Севастополе предлагает временно прекратить плановую медицинскую помощь

Коронавирус оставил Севастополь без богачей

Назван самый опасный пешеходный маневр в Севастополе

Показать все новости

ОНФ в Севастополе предлагает временно прекратить плановую медицинскую помощь

Всё больше севастопольцев каждый день заболевают коронавирусом

Как отличить лиц, занятых переписью населения Севастополя, от мошенников

«Если б я был султан»: как властям Севастополя остановить COVID-19?

Коронавирус в Севастополе готовится взять очередной психологический барьер

Показать все новости

Выбор Редакции

Как помочь с чувством вкуса благоустроителям Севастополя

«Рожденные лентяи»: почему россияне против мигрантов, но не хотят впахивать сами

Плюшевый или зубастый: какая роль досталась Медведеву в публичной политике

Кого Медведев назвал адекватным руководством Украины

Россияне ещё больше отступят в тень?

Необъявленный локдаун? Реакция Севастополя и новых депутатов Госдумы на ограничения

Показать все новости

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта.

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима …

Отпустите страхи и физическое напряжение

Давайте повторим: примите свои навязчивые страхи, а затем сделайте осознанный выбор отложить свой страх или изменить то, как вы о нем думаете. После того, как вы сделали одно из двух, ваша следующая задача — отпустить эти страхи и вернуться к повседневным делам. Если вы похожи на большинство людей, вы становитесь физически напряжены и беспокойны, когда пытаетесь остановить подобные мысли, так что вам нужно снять это напряжение.

Есть два шага в направлении этой цели. Во-первых, решите остановить навязчивые мысли или образы, и подкрепите это решение, повторяя себе позитивные утверждения. Окажите сами себе психическую поддержку, говоря себя такие вещи как: «Мысли об этом мне сейчас не помогут; теперь не время, чтобы думать об этом; это иррационально и не логично, мне нужно отказаться от этого; я не собираюсь спорить с этой мыслью». Если возможно, говорите это себе вслух, и помогите себе поверить себе самому. Не повторяйте фразы, если вы сами не верите, что это правда.

Прежде чем использовать эти техники, убедитесь, что вы действительно решили избавиться от ваших страхов. Примите это решение в момент, когда вы не испытываете навязчивого страха, когда вы спокойны и можете смотреть на вещи трезво. Убедитесь, что это твердое решение. Затем выберите фразу, которая отражает вашу позицию по данному вопросу. Например, вы можете решить, что в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, вы начнете записывать — дословно — все мысли, которые приходят к вам в голову, пока вы не начнете повторяться. Затем вы скажете себе: «Эти страхи иррациональны, и я это знаю. Я готов преодолеть их».

Второй шаг, после того, как вы четко и ясно выразили свое решение отказаться от страха, — это практики дыхательной релаксации. Есть много очень простых дыхательных упражнений, которые позволяют снизить ваше напряжение, во многих пособиях и ресурсах можно найти их описание.

Профилактика ГЛПС: памятка населению

Напоминаем о мерах профилактики ГЛПС (геморрагической лихорадки с почечным синдромом).
Для ГЛПС отсутствуют меры специфической профилактики, то есть не существует вакцины или специфического иммуноглобулина против
этой болезни. Предупреждение заболеваний ГЛПС сводятся к общесанитарным мероприятиям и борьбе с грызунами – носителями вируса
ГЛПС в природе.
Чтобы не допустить заражения ГЛПС, особенно внимательными и осторожными необходимо быть при первых после зимнего перерыва
посещениях садовых и дачных домов, построек, в которых часто водятся грызуны. Уборку необходимо проводить только влажным
способом, защитив органы дыхания ватно-марлевой повязкой.
Основная масса заражений ГЛПС (до 85 %) происходит воздушно-пылевым способом. Есть простые правила, следуя которым, можно
уберечь себя от заражения: при ночевках в лесу необходимо соблюдать личную гигиену — мытьё рук перед приёмом пищи и курением,
защита продуктов питания от грызунов, запрет употребления без термической обработки испорченных грызунами продуктов,
просушивание постельных принадлежностей на солнце в течение 2-3 часов, проветривание помещений. Нельзя употреблять без
кипячения воду из случайных источников ни для питья, ни для мытья посуды!

Аллигаторы

Если вас угораздило встретиться с аллигатором в воде, то плыть зигзагообразно бесполезно, потому что это замедлит ваши движения, а уплывать от аллигатора необходимо стремительно, чтобы как можно быстрее попасть на сушу. Аллигатору не свойственно уходить далеко от воды, поэтому чем быстрее вы окажетесь подальше от воды, тем больше у вас шансов спастись от преследования, хоть американского или миссисипского, хоть китайского аллигатора. У аллигаторов маленькие, но достаточно мускулистые лапы, которые позволяют ему двигаться достаточно быстро, его скорость не меньше человеческой. Если аллигатору все же удастся настичь вас, то вы должны дать отпор, нацеливаясь на нос, глаза, уши. Хищник попытается утащить вас под воду, но и в этом случае у вас есть шанс спастись, если вы смумеете ударить аллигатора в небный клапан, который предохраняет дыхательное горло от воды. Сильное нажатие на этот клапан способствует попаданию воды в дыхательное горло, что вынудит аллигатора отпустить вас, потому что он будет задыхаться.

Спойте свои страхи

Еще один способ изменить свои эмоции, это пропеть мысли, вызывающие у вас беспокойство. В буквальном смысле спеть, например: «Вирус попал ко мне в организм. Теперь я заболею. Он размножится, и я умру». Звучит ужасно глупо? Вы тут сидите, страдает от ужасных и тяжелых симптомов, я прошу вас напевать под нос. Но это идея. Когда вы поете о своих страхах, вам физически становится невозможно оставаться в том же состоянии стресса. Да, это действительно глупо. Да, это похоже на детский сад. Но это может сработать!

Вот как это сделать. Выберите короткую фразу, которая отображает ваш навязчивый страх. Игнорируйте ее смысл, просто повторяйте сами словам, но на какой-нибудь простой мотив. Постарайтесь сохранить этот мотив на несколько минут.

Я не говорю, что вы начнете напевать, и сразу почувствуете себя счастливым. На самом деле, в первое время, вы, скорее всего, почувствуете еще больше страха. Просто продолжайте. И пока вы поете, вы отстраняетесь от содержания вашей песни

Помните, в этом и есть ваша цель… Как только ваши эмоции в отношении навязчивых мыслей ослабнут, обратите внимание на что-нибудь еще

Паническая атака. Экстренная самопомощь.

Прежде всего, научитесь самостоятельно справляться с приступами панических атак, чтобы контролировать их и уменьшить интенсивность симптомов панических атак.

Попробуйте практиковать дыхательные техники. Дышите при помощи диафрагмы (живота), вдыхая через нос и выдыхая через рот медленно и спокойно. Например, на 5 счетов – вдох, на 10 – выдох.

«Некоторым пациентам помогает прогрессирующая мышечная релаксация. Если Ваши мышцы сильно напряжены во время приступа панической атаки, попробуйте напрячь мышцы лица: напрягите челюсть на 8 секунд – затем расслабьте, напрягите губы на 8 секунд – расслабьте. Повторите упражнение с руками (ладони, предплечья) и переключитесь на следующую группу мышц, например, на икроножные мышцы, на ступни. Поочередное напряжение и расслабление всех частей тела поможет расслабить мышцы и отвлечь мысли», — рекомендации врача невролога-вегетолога («Клинический центр вегетативной неврологии»).

Во время панической атаки постарайтесь отвлечься и не думать о симптомах, которые Вас тревожат. Воспользуйтесь психологическими приемами. Визуализируйте какое-нибудь место, в котором Вам было хорошо: дом, место отпуска, дача, лес, песчаный пляж, — все, что вашей душе угодно. И представляйте в деталях всю обстановку, которая Вас там окружает: мягкое кресло, пушистый кот, запах сосен, хруст веток под ногами, пение птиц, теплый песок и т.д. Продумайте заранее, в какое место Вам лучше «отправиться», когда Вас посетит очередная паническая атака, чтобы отвлечь свои мысли от ее симптомов.

Ведите дневник панических атак, к которому Вы сможете обращаться в критических ситуациях. Так Вы сможете напоминать себе о том, что бояться нечего, и очередная паническая атака скоро пройдет.

Гориллы

Гориллы очень похожи на людей, но они все же не так умны, как мы, зато они гораздо сильнее нас, а вместо одежды носят густой волосяной покров. Гориллы являются травоядными, но и они иногда нападают на людей

Если вам предстоит пройти мимо разозлившейся и взбешенной гориллы, то сделать это надо спокойно, уверенно и уважительно по отношению к животному, опустив голову вниз, как будто вы просто гуляете и не собираетесь вторгаться на его территорию, что может сбить с толку взбешенную гориллу и отвлечь ее внимание от вас. Если горилла все-таки попыталась схватить вас, то лучше спокойно присесть рядом с ней и попытаться оказывать ей знаки внимания: погладить, потрепать ласково за шею

Такое ваше поведение животное может расценить как знак уважения и сменит гнев на милость.

Панические атаки. Современные методы диагностики.

Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.

На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.

Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.

Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.

Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.

Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.

Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.

Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.

«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).


Рис.1 – Снимок тепловизора до лечения панических атак и ВСД – нарушена работа вегетативного узла в шейном отделе (цвета – красный и оранжевый)	Рис.2 – Снимок тепловизора того же пациента после лечения панических атак и ВСД – температура в вегетативном узле шейного отдела нормализовалась (цвета — синий и зеленый)

После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.

Действия сновидца

Если удалось убить тигра — гарантирован успех во всех делах. Если действие произошло легко и быстро — таким же образом получится избавиться от проблем. Даже самый сложный проект будет реализован, враги отступят.

Обогнать хищного зверя — наяву удивить завистников, собрать волю в кулак, дать достойный отпор противнику.

Гладить или кормить животное во сне — придется угождать начальству или высокопоставленным лицам. Это может стать неприятной и отягощающей задачей. А если тигр был агрессивно настроен при этом — это знак конфликтов, которые спящий старается не замечать. Если процесс кормления не вызывает страха и негативных эмоций, значит, доведется воспользоваться помощью со стороны влиятельной личности.

Кормить ласкового тигра — сон говорит о наличии большого запаса энергии, который грамотно используют.

Внешний вид животного

Белый тигр во сне считается предвестником неожиданных перемен в судьбе. А насколько желанными они станут, покажет реакция сновидца на увиденное.

Хищник белого цвета во сне предупреждает о наличии мнимых друзей, которые в действительности таковыми не являются и неожиданно способны нанести болезненный удар. Враждебно настроенным человеком может оказаться родственник или тот, кому безгранично доверяют.

Рыжий тигр — к сказочному везению. Все выпавшие шансы нужно использовать для того, чтобы улучшить текущие дела.

Если приснился хищник черного цвета, случится непредвиденное, причиной чему станет несдержанность спящего.

Благоприятные сны

Сон, в котором не пришлось испытывать страх перед хищником, считается благоприятным. Наяву ожидает повышение по службе, но вместе с тем увеличится и ответственность в связи с новыми обязанностями. Подобным образом следует толковать и видение, в котором довелось встретить животное в собственном доме.

Хорошее значение имеет сон, в котором тигр ластится к спящему. Если он урчит при этом, человеку удастся усмирить собственную агрессию, справиться с собственными инстинктами.

Вести охоту на тигра — в действительности суметь вычислить своих врагов, разгадать их умыслы, которые не осуществятся.

Видеть тигра на охоте, а также поедающего свою добычу — к долгожданной победе, для которой было приложено немало усилий.

Испуганный убегающий зверь предвещает яркую победу над врагами. Если он вез сновидца на себе — наяву удастся найти выход из самой безнадежной ситуации.

Приёмы защиты при нападении

Если нападение спровоцировано и тигр не намерен пожирать сбитого с ног
человека, конфликт обычно заканчивается нанесением разной степени травм.
Рекомендовать оптимальный вариант защиты, гарантирующий полное
сохранение здоровья, не представляется возможным. Но спасти жизнь можно
даже в самых критических ситуациях.

Рекомендации по содержанию домашних животных
1. Недопустим свободный выпас домашнего скота. Выпас должен происходить
только в светлое время суток и только в сопровождении пастуха, который
должен иметь при себе средства индивидуальной защиты и отпугивания
хищников. На ночь скот должен укрываться в надёжных дворах.
2. Фермы и свинарники, расположенные в лесных селениях или на окраине
посёлков, должны быть огорожены сеткой или забором не менее 2,5 м. Ограда должна надёжно защищать животных от проникновения тигра или медведя

Особое внимание следует уделить летним лагерям скота – они должны быть надежно огорожены и охраняться в ночное время. Крайне целесообразно применение методов отпугивания тигров.
3

Все трупы павших животных подлежат утилизации путем сжигания.
4. Настоятельно рекомендуется страхование скота.
5. У охотничьих избушек, в летних лагерях скота, на пасеках, дачах и других
подобных местах домашние собаки в обязательном порядке должны
находиться на привязи. При этом собаки должны быть защищены от
возможных нападений тигра. С этой целью следует сделать для собак
укрытия, например, узкие лазы под домом, сараем и т.п., которые будут
недоступны для тигра.
6. Находясь в угодьях вне охотничьего сезона, а также в случае отсутствия
лицензии или путёвки, охотник должен держать собаку на поводке.

Много тигров

Большое количество хищников, окружающих спящего, говорит о необходимости взять ответственность за судьбы других людей. Это обстоятельство при определенных условиях может ввести в депрессию.

Много агрессивных тигров в доме — знак нависшей опасности

Не помешает осторожность в любой сфере, а также помощь близких

Бегство от тигриной семьи указывает на осложнения и конфликты. Возможно, есть люди, которым сновидец успел «насолить», и в настоящее время его душевное состояние подвергается угрозе.

Видеть во сне, как много тигров охотятся — предвестие того, что у сновидца появится много соратников, единомышленников или друзей

По иной версии, некто влиятельный пытается обратить на себя внимание сновидца

Отложите свое беспокойство

Давайте начнем с техники откладывания беспокойства. Если вы пытаетесь избавиться от своих навязчивых страхов постоянно, так, чтобы они ушли раз и навсегда, то вы только усиливаете их. Это слишком большая перемена, которой невозможно добиться сразу. Вместо этого лучше сделать маленький, более реалистичный шаг. Позвольте себе иметь навязчивые страхи

Примите сознательное решение уделять внимание своим страхам. Просто начните контролировать, когдаименно вам волноваться

Суть этой техники сводится к тому, чтобы ограничить навязчивые мысли определенными рамками. Вы не пытаетесь игнорировать свои страхи. Тем не менее, вы откладываете время, чтобы думать о них. Для этого:

Мысленно согласитесь думать о своих беспокойствах.
Выберите определенное время в будущем, когда вы вернетесь, чтобы подумать о них.
Когда наступит это время, или начинайте сознательно предаваться навязчивым мыслям, или решите отложить беспокойство на другое время. Насколько это возможно, старайтесь откладывать беспокойство.

Это что-то вроде мысленного договора с вашим страхом

Часть вашего сознания верит, что нужно уделять внимание беспокоящим мыслям. Вы не сможете просто сказать им «нет»

Ваш страх верит, что он нужен вам, что он заботиться о вас. Так что вы говорите ему: «Хорошо, я уделю тебе немного времени, но только не прямо сейчас». Вы должны придерживаться мысли о том, что вы на самом деле будете бояться, просто не прямо сейчас. И вы должны отказаться от идеи, что вам нужно что-то делать с вашим страхом каждый раз, когда он появляется у вас.

Для этого нужно сделать несколько шагов

Во-первых, мысленно согласиться уделить навязчивым страхам внимание. Во-вторых, выбрать для этого определенное время в будущем

Время должно выбираться индивидуально. Некоторые могут отложить страх на полтора часа или больше. Для других отложить страхи на 30 секунд уже проблема

На самом деле совершенно не важно, насколько откладывать свои страхи. Если вам удастся отложить беспокойство хотя бы на 10 секунд, то вы уже начали осознанно контролировать бессознательный процесс

Так что начинайте, когда хотите, и поддерживайте сами себя в своих усилиях. Используйте секундомер, если он вам поможет.

И наконец, третий шаг. Как только время, о котором вы с собой договорились наступает, или начинайте беспокоиться, или отложите беспокойство еще на какое-то время. Насколько это возможно, продолжайте откладывать. В этом и состоит основная идея.

Зачем нужно откладывать и в чем тут преимущества? Самое важное в том, что между вашим внезапным импульсом, и вашей реакцией на него проходит определенное время. Чем больше времени проходит, тем больший вы обретаете контроль над ситуацией

Вы воздвигаете стену между импульсом и реакцией на импульс. За прошедшее время вы можете даже взглянуть на ситуацию трезво и сказать себе: «Ну нет, об этом мне вообще не стоит беспокоиться». Если в 8 утра вы можете чувствовать бесконтрольный страх, то уже к 10 утра, он покажется вам беспочвенным

Чем больше проходит времени между изначальной навязчивостью и вашим вниманием к ней, тем больше вероятность, что ваша тревожность уменьшится. По мере того, как она уменьшается, ваша навязчивость снижается, и вы обретаете больше психического контроля над своим состоянием

Так что подумайте над тем, чтобы начать свою программу откладывания. Не говорите: «Хорошо, если я отложу, а потом начну беспокоиться, то это все равно плохо». Дайте себе шанс научиться откладывать страх, прежде чем освоить следующую технику.

Сделайте аудиозапись своего страха

Если ваши навязчивые мысли принимают форму слова, группы слов, предложения или нескольких предложений, которые вы повторяете снова и снова, вам может помочь аудиозапись. Такие записи могут длиться от десяти секунд до трех минут. Чтобы воспользоваться этой техникой, запишите предложение или рассказ о пугающей вас ситуации, точно так, как он всплывает у вас в голове. Затем запишите историю, проговорив все дословно, на диктофон.

Эту запись нужно слушать 45 минут или дольше каждый день. Слушая запись,постарайтесь испытывать максимум тревоги и стресса, насколько это возможно. Также как и во время времени для волнений, сознательные попытки испытывать стресс, ключевой момент этой техники. Используйте эту запись каждый день, пока сообщение не перестанет вызывать у вас никаких эмоций. Даже если дискомфорт от записи снизится в течение нескольких дней, продолжайте практиковать это еще как минимум неделю. Практика с аудиозаписью основана на принципе привыкания. Это просто значит, что когда вы сталкиваетесь непосредственно с тем, чего больше всего боитесь, постепенно ваша тревожность ослабевает

Поэтому важно практиковать прослушивание каждый день в течение продолжительного времени, и пока вы слушаете, стараться сознательно испытывать стресс

Таким образом, время для волнений — это первая структурированная практика, аудиозапись — вторая, но есть еще и третья. Если ваше беспокойство принимает форму истории о том, что случится, например, если вам сообщат диагноз, при этом детали истории выглядят катастрофично, то вы можете сделать аудиозапись рассказа этой истории. В этом случае запись будет значительно дольше, в ней вы расскажете обо всех своих страхах.

Вот как это можно сделать. Запишите детальную истории о самом страшном событии, которое вы себе представляете. Шаг за шагом опишите дословно слова и образы, которые всплывают у вас в голове. Пользуйтесь только настоящим временем: «Я стою перед кабинетом врача, и вижу, как открывается дверь». Примерно так. Старайтесь описать как можно больше деталей о том, что вас окружает, что вы делаете, что делают другие люди, и особенно, что вы в данный момент чувствуете. Потому что именно над этим вы и будете работать — над вашим эмоциональным ответом на историю.

После этого перечитайте историю несколько раз, отрепетируйте ее, и запишите ее на пленку. Постарайтесь использовать все свое актерское мастерство — говорите максимально драматично. Вкладывайте эмоции в каждое слово, потому что вы будете слушать эту пленку снова и снова, и каждый раз вам нужно будет стараться испытать максимальный стресс.

Каждый день слушайте эту запись как минимум сорок пять минут. Когда вы слушаете запись, представляйте, что эта история действительно происходит, и позвольте этому опыту вызывать у вас максимальный стресс. Когда эта пленка перестанет вызывать у вас эмоции, вы сможете сделать новые записи других беспокойств, которые вас волнуют, и продолжить ту же процедуру. Прогресс будет медленным, если вы позволите себе отвлекаться, пока вы слушаете.

После того, как вы попрактиковались в столкновении с пугающими вас ситуациями, не сидите и не ждите, пока страх не придет снова

Займите себя чем-нибудь! Отвлеките внимание от своего навязчивого страха активными действиями. Сходите на длительную прогулку, займитесь физическими упражнениями, сходите в кино, займитесь новым проектом на работе, поболтайте с другом по телефону

Когда вы пытаетесь справиться с навязчивым страхом, важно помнить одну вещь: не боритесь с этим страхом. Если вам трудно получить пользу от приведенных выше техник, спросите себя: «Пытаюсь ли я снова подавить свой страх?» Если да, то остановитесь! Вы знаете, что попытки просто подавить этот страх не работают, поэтому вы это и читаете

Успех в том, что вы направляете вашу волю в противоположном направлении. Когда вы перестаете бороться, вы замечаете значительные изменения. Вы действительно можете контролировать свои симптомы.

Некоторые из вас смогут сразу заметить позитивные результаты от применения этих навыков. У других прогресс может занять несколько недель, и страх будет уменьшаться очень медленно. Не отчаивайтесь. В течение одной недели редко удается добиться серьезного улучшения. Не сдавайтесь. Если вы практиковали эти или другие техники в течение нескольких недель, и у вас не наступило значительного улучшения, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, у которого есть большой опыт в лечении тревожных расстройств. Этот специалист может помочь вам разобраться в проблемах, которые не дают вам преодолеть навязчивые страхи, и подобрать другие стратегии, которые подходят вам лучше.

Собаки

Собаки очаровательные животные и лучшие друзья человека, но они все же животные, поэтому могут быть смертельно опасны, как, например в новелле Стивена Кинга «Куджо». Если вы окажетесь лицом к лицу с бешеным псом, то постарайтесь максимально выпрямиться и не двигаться. Это ослабит интерес собаки к вам как к неживому объекту. Руки и ноги прижмите к телу, не смотрите на собаку и не улыбайтесь, так как ваша улыбка и пристальный взгляд могут послужить сигналом к нападению с её стороны. Ни в коем случае не убегайте от собак, потому что они любят преследовать свою жертву, а у вас нет никаких шансов победить бешеного пса в беговой гонке ни на какой дистанции. Если у вас имеются какие-нибудь подручные средства для борьбы с бешеной собакой, то надо попробовать ударить ее по глазам или оглушить, чтобы потом привязать к чему-либо. Если ничего не помогло, то при нападении надо защитить свои жизненно важные органы — лицо, грудь, горло.

Крым

Все новости
Севастополь
Крым
Россия
Новороссия
В мире
Политика
Реклама на ForPost

«Сам протянул ручку»: стали известны подробности нападения тигра на ребёнка в Крыму

Работники сафари-парка также отрицают свою вину.

Пострадавший малыш вместе с матерью.
Фото: kp.ru

Гуляя по парку львов «Тайган», что в Белогорском районе, туристы из Краснодара решили покормить тигров. В итоге хищник откусил годовалому мальчику палец. КП-Крым передаёт рассказ матери.

Как сообщал ForPost, трагедия произошла вечером в воскресенье, 26 сентября: тигр откусил большой палец левой руки годовалому посетителю парка. Сейчас мальчик приходит в себя после ампутации в республиканской детской больнице в Симферополе.

Со слов матери пострадавшего ребёнка 22-летней Анастасии, они обошли защитное ограждение и встали слишком близко к зверям. Малыш сам подошёл к железным прутьям, протянув ручку. За одну секунду тигр когтем схватил его за руку и откусил палец.

В свою очередь, один из читателей ForPost приводит слова своих знакомых, которые стали очевидцами последствий трагедии.

Между тем, в пресс-службе «Тайгана» ничего «не слышали и не видели». Телефон владельца парка Олега Зубкова отключён.

Следком и прокуратура Крыма проводят проверку.

Читайте по теме: В Крыму согласовали вольеры для разведения диких животных на отстрел.

Пелагея Попова

Нападение тигра в Сундарбане

Бенгальские тигры Сундарбана (перевод: «красивый лес»), граничащего с Индией и Бангладеш, регулярно убивали пятьдесят или шестьдесят человек в год. Это было странно, учитывая, что тигры обычно были в отличном состоянии и имели достаточную добычу. В этом регионе обитает около 100 тигров, возможно, это самая крупная популяция в мире. Уровень убийств значительно снизился благодаря более совершенным методам управления, и теперь ежегодно погибают только три человека. Несмотря на известность, связанную с этой областью, люди являются лишь дополнением к рациону тигров; они не являются основным источником пищи.

Слоны

Слоны — любимые животные многих людей, поэтому больно думать, что они могут напасть на человека, но такое иногда случается. У слонов очень хорошая память: если пьяный человек будет приставать к слоненку, то взрослый слон будет ненавидеть пьяных. Слоны также большие шутники. Они могут разыграть нападение на вас. Определить истинное настроение слона можно по ушам: если уши свободно висят и развеваются на ветру, то слон играет, но если уши прижаты назад, значит слон реально разозлен. У вас есть два варианта: стоять на месте и кричать, или бежать. Если вы решите бежать, то делать это надо зигзагообразно, поскольку слону с его массой тела очень трудно менять направление движения. Вам также лучше найти какое-нибудь укрытие на высоте: дерево, гору, любую возвышенность, потому что слоны не самые лучшие скалолазы. И это неудивительно. Даже самые мелкие особи слонов весят около 2,5 тонн. С такой массой по горам не побегаешь.

Измените картинку

Техники записывания мыслей и пения помогут вам, если ваши страхи сформулированы в виде слов. Но что если навязчивый страх — это картина у вас в голове? В этом случае, вам нужно модифицировать эту картинку, или заменить ее другим образом. Например, если вы представляете, как врач сообщает вам диагноз, представьте, что вы и этот врач ведете приятную беседу. Если вы представляете, что умираете, представьте себя в возрасте 101 года, улыбающимся, качающимся в кресле-качалке, окруженным семьей. Если вы представляете, что у вас не будет детей, представьте себе, как вы сидите с ребенком на коленях и гладите его волосы.

Или закройте глаза и представьте, что ваш страх принял физическую форму. Сделайте его облаком прямо перед вами. Смотрите, как облако начинает уплывать прочь. Представьте, что чем дальше уплывает облако, тем меньше у вас остается навязчивого страха, и тем комфортнее вы себя чувствуете. Выбирайте себе образы, которые вызывают у вас приятные эмоции, позволяют вам расслабиться, так они смогут вытеснить ваши страхи и тревогу. Другой полезный подход, проиграйте пугающий вас образ снова, но измените то, что вас пугает на гротескный юмор, как в мультфильмах.

Как только вы смогли снизить тревожность с помощью записей, пения и изменений в образах, или с помощью других изменений, направьте свое внимание на другие аспекты вашей жизни. Если этого не сделать, ваш разум может тут же снова вернуться к вашим страхам

Так что постарайтесь переключиться на какие-нибудь другие действия как можно скорее.

Эти техники могут принести пользу только через какое-то время. Некоторые навязчивые страхи кажутся такими сильными, что вы не сможете сразу их отпустить. Тем не менее, если практиковать этот подход постоянно, вы сможете посмотреть на свое иррациональное беспокойство трезво.

Сон у мужчины, женщины

К чему снятся тигры мужчине? Зверь, проникающий в жилище во сне молодого человека предвещает его повышение по карьерной лестнице. Сновидца ожидает назначение на видную должность.

Во сне женщины символ предвещает встречу с влиятельным партнером. Поклонник может оказаться в меру деспотичным, поэтому комфорт в отношениях с ним зависит от способности подчиняться такому человеку.

Хищник, вырывающийся из клетки, — знак того, что в реальной жизни женщина обретает независимость от близких ей людей. Подобный сон для мужчины — ему следует ожидать обвинений во вспыльчивости со стороны окружающих.

Если тигр во сне смотрит на спящего с высоты дерева, мужчине стоит отказаться от рискованных мероприятий. Ситуация может быть связана с соперничеством, амбициями.

Согласно сонникам, убегать от тигра во сне для женщины означает, что ей необходимо подумать о недоброжелателях, настроенных агрессивно по отношению к ее личности в данный момент. Но существует и более позитивное толкование сюжета. Если хищник настиг убегающую и при этом пришлось бороться с ним, в реальности наступит яркий момент признания со стороны поклонников.

Убегать от льва и тигра во сне для женщины может означать плохое самочувствие близких ей людей. Появление крупных хищников в сновидении говорит о том, что и незначительный флирт способен нарушить идиллию брачных отношений

Бегство предупреждает о необходимости проявить осторожность

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.