Восприятие – научиться видеть
Рисование в первую очередь связано со зрением и с пониманием того, что ты видишь. Люди часто предполагают, что все видят одно и тоже, но на самом деле это не так. Вы всегда сможете улучшить и наработать качество зрения. Чем больше рисуете, тем больше видите. Следующие четыре приема заставят расширить ваш взгляд на привычные предметы. Это именно то, с чего начинают учиться рисовать на разных курсах.
3. Контур – покажи мне свои руки!
Вы видите эти разные увлекательные контуры вашей руки? Нарисуйте их на листе бумаги. Не пытайтесь воссоздать все, выберите лишь несколько самых интересных.
Неважно рисуете ли человека, растение или ваше любимое животное – вы создаете контур того, что видите. Контуры определяют тело или объект и дают возможность распознать рисунок
Задача состоит не в том, чтобы сразу отобразить все существующие отличительные черты, а чтобы научиться их видеть!
Даже если вы знаете форму объекта, все равно стоит присмотреться и изучить его заново.
4. Кьяроскуро — накладываем свет и тень
Нарисуйте кусочек ткани. Начните с контуров, а затем используйте навыки штрихования – найдите переходы светотени.
Это упражнение поможет вам научиться передавать свет и тень на бумаге. Я должен признать, что это не самый простой способ для начинающих. Имейте в виду, что необязательно делать идеальные переходы светотени. Ткань представляет собой игровое поле, чтобы попрактиковать навыки, полученные в предыдущих уроках. Плюс вы также поймете, как научиться рисовать светотень, используя только свою кисть руки.
Совет. Можете делать изогнутую штриховку для создания формы и перекрестную для достижения более глубоких теней, которые напоминают структуру ткани.
Совет. Прикройте глаза ненамного, когда смотрите на ткань. Вы увидите размытое изображение ткани и усиленный контраст между светотенью.
5. Перспектива — кубы в трехмерном пространстве
Давайте нарисуем кубики! Следуйте простым действиям.
Рисунок в перспективе – это проекция 3D объекта в 2D пространство (ваш лист бумаги).
Построение перспективы – это отдельная наука, которую нереально полностью рассмотреть в рамках одной статьи. Однако мы можем немного позабавиться в пределах простой техники, которая дает нам интуитивное чувство магии создания рисунка в перспективе.
Шаг 1. Нарисуйте горизонтальную линию. Это будет горизонт.
Шаг 2. Поставьте две точки по краям линии — две невидимые точки схода.
Шаг 3. Нарисуйте вертикальную линию в любом месте.
Шаг 4. Соедините концы вертикальной линии с точками схода.
Шаг 5. Добавьте еще две вертикальные линии, как указано ниже.
Шаг 6. Соедините их с точками схода.
Шаг 7. Теперь используйте черный карандаш или ручку, чтобы обвести кубик.
Повторите шаги с 3 по 7 столько, сколько пожелаете. Насладитесь построением! Получайте удовольствие от рисования, тогда у вас все получится. Можете заштриховать стороны куба.
Совет. Когда вы рисуете перекрестные линии, лучше слегка наложить одну линию на другую, так лучше видна форма.
Освоение перспективных чертежей поможет вам создавать иллюзию глубины. А самое главное, вы научите свой мозг видеть и распознавать трехмерное пространство. Это отличная практика как начать рисовать с нуля без каких-либо навыков.
Даже если решите пренебречь правилами перспективы и сделать «плоские рисунки», эти знания никогда не будут лишним, а наоборот поспособствует расширению вашего кругозора и обострению зрительного рецептора.
6. Построение композиции — почему именно здесь?
Сделайте 5 разных рисунков одного объекта. Располагайте предмет по-разному каждый раз.
Композиция – отличный инструмент для того, чтобы выразить «послание», которое хотите передать в вашей работе.
Чтобы понять, с чего начать учиться рисовать композицию, мы должны иметь в виду, что наше восприятие формируется ежедневными переживаниями и эмоциями. Например, горизонтальные линии и вертикальные линии кажутся нам более «стабильными», чем диагональные, которые могут «упасть» в любую секунду. И когда мы видим большую темную форму на дне предмета, мы предполагаем, что он тяжелый (как и Bold шрифты смотрятся массивнее).
По мере того, как будете создавать различные варианты расположения своего предмета на бумаге, старайтесь проследить то, как это меняет его коннотацию – значение.
P.S. Бесплатный и полный SEO анализ страницы сайта — sitechecker.pro. В раскрутке важны не только внешние факторы, но и сам веб-проект должен быть хорош.
Пятый шаг — трансформация препятствий
Идея пятого шага
Какие отношения я строю с демонами и негативными «другими», которые пробуждаются, как только я начинаю реализовывать себя в мире?Как я взаимодействую с препятствиями на пути?
Если бы человек мог просто получить ресурсы и отправиться в жизнь реализовывать все то, что он хочет, генеративный коучинг был бы не нужен. Но как только мы делаем запланированный шаг в сторону реализации своего намерения, мы встречаемся с препятствиями.
И это совершенно естественный процесс. И это вообще никак не связано с нами лично — это происходит со всеми. Это не связано с тем, какую именно задачу мы пытаемся решить. Что бы мы не делали, если это сложнее приготовления утреннего кофе, мы будем сталкиваться с препятствиями. Это закономерный процесс нашего развития как человеческих существ.
Генеративный коучинг предлагает сместить фокус с борьбы, преодоления или избегания препятствий
И уделить творческое внимание строительству отношений с теми внутренними частями и присутствием жизни, которые пробуждаются, когда мы сталкиваемся со сложным опытом
Подробнее об этом читайте в статье Константина Пухова — Прикладная демонология в генеративном коучинге.
Шестой шаг — интеграция опыта в повседневную жизнь, практики и обещания
Идея шестого шага
Как я буду поддерживать и развивать те изменения, которые я получил в сессии? Что я возьму в качестве обязательства практиковать ежедневно, чтобы удивиться тому, как раскроется глубинный потенциал этой работы?
Часто бывает так, что генеративные сессии проходят очень глубоко, эмоционально, и приносят удивительные открытия и инсайты для клиента и для коуча. И одна из больших проблем, с которыми сталкиваются клиенты, это ощущение, что «ну вот теперь-то все точно будет по-другому». Есть большое искушение сказать — ну, теперь пусть бессознательное делает свою работу, а мы немного расслабимся и в принципе, будем продолжать делать все то же, что делали и раньше, в надежде на кардинальные изменения.
Но Стивен Гиллиген иногда говорит — «Вы сейчас получили этот опыт в сессии. Но в жизни еще ничего не изменилось». И это о том, что какая бы ни была фантастическая сессия, теперь предстоит немало работы в реальной жизни, которая будет поддерживать и раскрывать новые идентичности, убеждения, усиливать и овладевать ресурсами и новыми способами взаимодействия с миром, которые были открыты или созданы в генеративной сессии.
Шестой шаг важен, потому что он фокусирует внимание клиента на тех практиках, которые ежедневно будут помогать ему это делать, в виде совершенно конкретных обязательств, обетов или обещаний
На этом шаге бывает очень важно, чтобы клиент дал обязательства, как он будет развивать результаты, полученные в сессии. Это могут быть какие-то личные практики, подходящие упражнения из генеративного подхода или совершенно простые и конкретные действия в реальном мире, которые он обещает себе выполнять, чтобы в моменты, когда понадобится вся команда ресурсов и способностей, его сознательное и бессознательные были готовы эффективно и творчески сотрудничать
Это могут быть какие-то личные практики, подходящие упражнения из генеративного подхода или совершенно простые и конкретные действия в реальном мире, которые он обещает себе выполнять, чтобы в моменты, когда понадобится вся команда ресурсов и способностей, его сознательное и бессознательные были готовы эффективно и творчески сотрудничать
На этом шаге бывает очень важно, чтобы клиент дал обязательства, как он будет развивать результаты, полученные в сессии. Это могут быть какие-то личные практики, подходящие упражнения из генеративного подхода или совершенно простые и конкретные действия в реальном мире, которые он обещает себе выполнять, чтобы в моменты, когда понадобится вся команда ресурсов и способностей, его сознательное и бессознательные были готовы эффективно и творчески сотрудничать
Ведь в этом и есть смысл работы в генеративном подходе. А достигается это только одним — практикой.
Фрактальная структура генеративной сессии
Фракталы — это самоподобные объекты. Это значит, что если мы рассмотрим часть фрактала в любом масштабе, она будет похожа на целый фрактал. В некотором смысле можно сказать, что генеративная сессия — тоже фрактал, потому что каждый из шагов генеративной сессии по сути может содержать целую маленькую генеративную сессию.
И наоборот, вся сессия целиком является одним из шагов большей генеративной сессии, которую мы называем «путешествие героя», реализация предназначения, ну или просто — жизнь.
Например, первый шаг сессии — настройка состояния и открытие поля COACH. Иногда войти в состояние COACH удается просто и легко. А иногда, чтобы из состояния, в котором клиент и коуч начинают сессию, попасть в состояние COACH, им приходится по сути уже пройти все шесть шагов — намерение установить состояние, ресурсы, которые помогут, препятствия и их трансформация, использование этого состояния.
Каждый шаг генеративной сессии можно рассматривать как целую сессию, и использовать на каждом этапе любые доступные шаги и инструменты.
К примеру, когда мы сталкиваемся с препятствиями, чтобы получить возможность взаимодействовать с ними, приходится возвращаться в состояние COACH, иметь дело с мета-состояниями, для которых тоже нужны ресурсы, находить практики, которые помогут прямо сейчас или в другие дни.
Поэкспериментируйте с этим в работе с клиентами — обратите внимание, как вы можете разворачивать генеративную сессию с любого места, с любого запроса, с того пространства между вами и клиентами, которое есть уже сейчас. Нет необходимости запихивать клиента в рамки канона, который дают на тренингах
Шаги генеративного коучинга — это хорошая база, основа для вашего творчества. И вы конечно же можете творчески использовать и адаптировать эту модель, чтобы делать действительно красивую и глубокую работу.
Надеюсь, эта статья была вам полезна! Тренеры Trancemasters желают вам успехов в работе с клиентами и собственных практиках.
Если вы захотите пройти обучение генеративному коучингу или освежить свои знания, добро пожаловать на наш курс Генеративный Коучинг. Уверены, что вы оцените этот курс, потому что это один из редких в России тренингов, на котором вы получите системное обучение генеративному подходу в практическом применении.
Открытие работы своей мечты: что делать с «темами» своей жизни
Теперь, когда вы завершили полное упражнение, вы находитесь в действительно уникальном положении. Вы должны были получить некоторую мощную ясность в том, какие конкретные «темы» дают вам энергию, что делает вас счастливым и какую работу вы выполняете исключительно хорошо. Отсюда вы должны относительно легко сопоставить профессию своей мечты с этим результатом.
Если вы очень довольны своей работой, вы поймете, что более 50% «тем» жизни, так или иначе, отражаются в вашей профессии.
Если вы несчастливы в текущей работе, но не намерены менять ее в краткосрочной перспективе, это упражнение поможет найти в своем занятии области, которые все же соответствуют некоторым «темам» вашей жизни. Это позволит получить более высокое чувство удовлетворения, чем у вас было раньше, потому что ранее вы не могли распознать положительные стороны.
Если ваша текущая работа отражает только часть «тем» вашей жизни, вы можете реализовать другую часть в побочной деятельности. Например, если одной из ваших «тем» является то, что вам нравится помогать людям, займитесь волонтерством или филантропическими проектами.
Если же ваша профессия совсем не соответствует «темам» вашей жизни, или если вы только в начале пути, теперь у вас есть ориентиры, которые помогут сделать правильный выбор в перспективе.
Упражнение от Патрика Эверса будет полезно для каждого человека, чем бы он ни занимался. Оно поможет соотнести свою профессию с самыми важными ценностями в жизни. Выполняя его, всего за две недели вы проведете кропотливую работу над определением своих лучших сторон, желаний и мечт. Вы соотнесете то, что вы умеете, с тем, что доставляет вам удовольствие. Также это упражнение позволит понять ценность текущей работы и поможет повысить удовлетворенность от жизни с помощью побочных проектов или хобби.
А если вы хотите более глубоко познать себя, свои особенности и возможности, записывайтесь на нашу пограмму «Самопознание».
Желаем успехов и новых открытий!
Ловкость рук – два тренинга
Первые два приема касаются контроля вашей руки. Следует набить руку, а также научиться координировать зоркость глаза и движение кисти. Механические практики отлично подходят новичкам. Позже вы сможете использовать их для пробы новых инструментов. Они также позволяют расслабиться и отдохнуть от умственной или физической работы. Итак, как правильно начать рисовать.
1. Много-много кругов
Заполните лист бумаги кругами разного размера. Старайтесь, чтобы круги не пересекались.
Научиться рисовать круги – это не так просто, как вы могли подумать. Заметьте, чем больше кругов на бумаге, тем сложнее добавить следующий. Нарисуйте их в двух направлениях и как можно больше.
Совет. Потрясите кистью руки, когда ее начнет сводить судорога, делайте так после каждого подхода.
2. Штриховка – создаем структуру
Заполните лист бумаги параллельными линиями.
Диагональные линии для нас самые простые, так как они соответствуют движению нашего запястья. Заметьте, что левша предпочитает противоположное направление штрихов, нежели правша. Взгляните на рисунки вашего любимого художника (в моем случае — это Леонардо да Винчи) и попробуйте угадать, какой рукой он писал?
Попробуйте другие направления штрихов. Получайте удовольствие от процесса штрихования. Объедините разные штрихи и наслаждайтесь тем, как бумага покрывается различными теневыми пятнами.
Совет. Не поворачивайте бумагу
Очень важно натренировать руку в разных направлениях
Итак, после того как мы потренировали руку, нужно сделать упражнения на глаза!
Первый шаг — COACH state и открытие поля COACH
Идея первого шага
Я здесь, я присутствую, я могу открываться, я открываюсь…
Это тот шаг, который важен не только в коуч-сессии, но и в жизни
Что в нем важного? Он базируется на нескольких идеях:
- Наши действия в мире настолько хороши, насколько хороши наши состояния
- Наши состояния и взаимодействие с собой и миром определяется качеством отношений, и наоборот
Генеративный подход иногда называют отношенческим подходом, где изменения создаются не коучем или клиентом, а рождаются в пространстве, которое создают и поддерживают они оба, совместным намерением и усилиями.
Качество пространства, которое будет создаваться, в значительной степени будет определяться гармонией их состояний. Если мы говорим о консультировании, то большое влияние на это пространство имеет состояние коуча, как более гибкого и осознанного (хочется верить) элемента этой системы.
Первый шаг генеративного коучинга, это, по сути, связь с собой. И для коуча, и для клиента. В случае, если вы работаете над своими задачами, то ваш клиент — это вы сами. А если вы работаете с клиентом? Стивен Гиллиген часто упоминает важнейшую идею, о которой забывают генеративные коучи:
Вообще, эта мысль не помешала бы ни в психотерапии, ни в другой работе с людьми.
Но поскольку мы говорим о генеративном коучинге, напомним, что ваше собственное состояние имеет решающее значение. И самым первым шагом в любой сессии будет настройка состояния самого коуча — открытое, сбалансированное, внимательное осознающее присутствие, которое он в состоянии поддерживать в течение сессии.
Это же применимо и к клиенту — на любую сессию клиент приносит всего себя, со всеми своими размышлениями, идеями (своими и других людей), состояниями, проблемами и симптомами. И если мы начинаем работать со всем этим, предварительно не предлагая клиенту обрести спокойное присутствие без привычных забот, задач, рассуждений и ментальной жвачки, можно предсказать, что сессия будет бесполезной или по меньшей мере непростой.
В первом шаге мы выходим сами и помогаем выйти клиенту из привычных способов создания личного негативного транса, который поддерживает и те проблемы, с которыми приходят клиенты. Мы берем время, чтобы восстановить или пересоздать связь с телом и разумом. А остальные шаги используют эту связь как основу для дальнейшей работы.
Частый вопрос — а можно ли этого не делать? Можно, но хорошо, если в сессии это раньше или позже произойдет. Больше об этом в разделе про .
Третий шаг — развитие генеративного состояния
Идея третьего шага
Мой самый большой дар… Моя самая большая рана… Что во есть мне глубже и того, и другого?
Все говорят — развивай генеративное состояние, а это что такое?
Если несколько упростить — это центрированная связь с ресурсами, в очень широком смысле. Обычно под ресурсами люди понимают что-то разумное, доброе, вечное и позитивное. А генеративный подход учит нас тому, что ресурсом может быть все. И станет ли что-то ресурсом или препятствием зависит от того, в каких отношениях мы с этим находимся, в каком пространстве это происходит.
Из НЛП мы знаем, что…
Ресурс — это возможность выбирать и творчески использовать подходящие из имеющихся возможностей, и свобода создавать новые средства под любую задачу.
Поэтому третий шаг подразумевает приглашение и творческое использование всего, что уже есть. А еще создание и раскрытие ресурсов из того самого пространства возможностей, или бесконечного поля ресурсов. И конечно, взаимную балансировку этих ресурсов и того, что мешает их использовать, чтобы через это раскрыть совершенно новые грани возможностей, которые будет уместны и полезны именно сейчас, для реализации намерения.
Больше, больше ресурсов!
Ресурсы сами по себе — это приятно, но ресурсы мы собираем под задачу, или для реализации намерения. Ведь можно сколько угодно копить ресурсы, собираясь потом их как-то использовать, но так и не начать. И это частая ловушка — я начну что-то делать, когда у меня будут все ресурсы. Но всех ресурсов не будет никогда, они будут приходить и создаваться в процессе реализации намерения. Поэтому мы и проясняем намерение, чтобы найти или создать ресурсы, нужные именно для него.
Интересно, что в поиске ресурсов мы ориентируемся на намерение. Но для связи с намерением уже нужны ресурсы состояния COACH, которые мы развиваем на первом шаге. Получается, шаги сессии зависят друг от друга несколько глубже, чем простая последовательность.
Фракталы — самоподобные объекты
Так можно сказать про многое в жизни, потому что мы живем в самосвязанных и взаимозависимых системах! Мы еще коснемся , а пока упомянем, что на третьем шаге мы можем столкнуться с «препятствиями» в виде отсутствия ресурсов или способов взаимодействия с ними.
В других подходах к изменениям коуч может предложить искать другие ресурсы, начать бороться с «сопротивлением клиента» или вообще отправить его домой, поскольку он не готов. В генеративном подходе мы используем препятствия в поиске ресурсов как ресурсы. Для этого используется широкий арсенал доступных генеративному коучу приемов, главный из которых — креативное принятие. Можно также вспомнить про универсальные ресурсы, которые бывают к месту всегда… Вы, конечно, понимаете, что я имею в виду архетипические энергии.
Генеративное состояние — это не однажды установленная связь с конкретными ресурсами. Это способность и навык открываться за пределы привычных представлений о ресурсе и получать доступ к источнику всех ресурсов — полю полей.
Второй шаг — определение и раскрытие намерения
Идея второго шага
Мое самое большое стремление сейчас… Больше всего в своей жизни я хочу создавать…
Классический коучинг использует работу с целями, как один из центральных аспектов внимания. Проблема в том, что цели — продукт сознательного разума, отделенного от нашего бессознательного присутствия — разума тела и связи с большими системами.
Это значит, что в попытке реализовать чисто сознательные цели, мы будем обманывать сами себя, следуя на поводу общества, значимых других и приобретенных сознательных установок. Кроме того, действуя только из привычных стратегий ума, мы лишаемся поддержки ресурсов бессознательного, пытаясь с помощью паттернов когнитивного разума решить задачи, которые действительно требуют полета фантазии и творчества.
Дело в том, что до Марса по рельсам не доедешь. Во всяком случае, пока.
Любите ставить цели и достигать, достигать? Достигайте на здоровье!
Для достижения многих целей не нужен никакой генеративный коучинг. Требуется просто заставить себя сделать набор известных и понятных действий. Совершенно ни к чему задумываться, почему на это нет мотивации. Просто воспользуйтесь своими старыми привычками. Генеративный подход создавали не для этого.Преодолевайте! Вы можете всю жизнь соревноваться с собственным бессознательным!
А вот для реализации мечты, решения сложных задач или амбициозных стремлений всей жизни было бы здорово привлечь всю команду личных и коллективных ресурсов. Команду ресурсов тела и разума, сознания и бессознательного.
В генеративном подходе мы учимся обретать и создавать состояние творческого и гармоничного потока, где сознание и бессознательное не борются друг с другом, а поддерживают и взаимно раскрывают друг друга. И это дает совершенно другое качество результатов.
Практики связи с намерением — это предпосылки к созданию состояния потока в своей жизни. Генеративный подход сдвигает фокус внимания с целей на намерения — ощущение и выражение присущих нам глубинных стремлений и смыслов, которые до этого могут находиться вообще вне нашего осознания.
Можно сказать, что второй шаг — это практики использования сознания, чтобы подсветить глубочайшие бессознательные мотивы наших действий и желаний, чтобы потом выразить их на нескольких языках — языке вербального разума, языке телесного выражения, языке образов и визуальных конструкций.
И когда мы получаем доступ к нашим бессознательным намерениям, мы с помощью сознания помогаем им прийти в мир, раскрывая их разными способами, выстраивая связи между сознанием и бессознательным в бережном и открытом пространстве COACH-присутствия, которое мы создаем на первом шаге.
Второй шаг помогает нам развивать, обновлять и усиливать связь со своим намерением, чтобы оно оставалось актуальным всему пространству разума и текущей ситуации в окружающем мире.
Четвертый шаг — переход к действиям и планирование
Идея четвертого шага
Какие конкретные действия я могу предпринять, пользуясь поддержкой своих ресурсов и помощью мира, чтобы привнести свое намерение в мир?
Все предыдущие шаги создают и поддерживают пространство, в котором мы ищем ответ на вопрос — как привнести наше глубочайшее намерение в жизнь, и что для этого нужно сделать в реальном мире.
На четвертом шаге мы можем использовать любые доступные нам инструменты для планирования конкретных действий. Сюда можно отнести работу с линией времени — обратное планирование, раскадровки, ведение дневника и учет обратной связи. Здесь же можно использовать различные практики классического коучинга и НЛП, такие как стратегии творчества Уолта Диснея, работу с конкретными задачами, использование ресурсов, делегирование и прочее.
Кто делает конкретные шаги?
Когда мы переводим работу в плоскость конкретных действий, хорошо удерживать два фокуса внимания: Какова моя идентичность, которая может действовать эффективно для реализации намерения? Кто я, который так действует?Какие мои действия могут поддерживать и развивать ту идентичность, которую я хочу проявлять в мире? Кем я хочу становиться? И как реализация моего намерения поддерживает это?
В работе с конкретными шагами очень просто свалиться из генеративного состояния в привычный анализ, планирование и ограничения, связанные с чисто когнитивным восприятием того, что происходит (или не происходит).
Одна из задач коуча на этом шаге — внимательно следить за связью клиента с собой, с намерением и ресурсами, чтобы периодически возвращать его в состояние присутствия и одновременного доступа к ресурсам трех разумов — тела, сознания и поля.
