Как правильно бросать в баскетболе? делимся секретами

Относиться к лучшим по-иному – это нормально

Не подрывает ли особое отношение к «звездам» коллектива мотивацию остальных членов команды? Исследователи обратили внимание на оплату звезд NBA по сравнению с их менее знаменитыми партнерами по команде. В целом, если некоторые члены команды получают то, что другие считают незаслуженным вознаграждением, это негативно скажется на эффективности: члены команды не станут работать достаточно усердно, если их обходят вниманием

Но если отношение к «звездам» вполне оправданно, то это не навредит эффективности. «Звезды» меняются. Лидеры находятся под пристальным вниманием, от них ожидают гораздо более высокой эффективности.

Улучшение бросков с ближней дистанции и из-под кольца

В принципе – ничего нового, именно с этого и начинаются все тренировки бросков в каждой спортивной школе: учат бросать от щита, при этом мяч должен коснуться верхнего угла «квадрата», нарисованного над кольцом. Мяч должен мягко коснуться этого уголка (помним про обратное вращение мяча при броске) и отскочить в корзину

Для того чтобы сконцентрировать внимание бросающего на точке прицеливания можно наклеить туда значок доллара или картинку прицела. Помните: щит – это Ваш лучший союзник, обязательно учитесь бросать с отскоком от него.

Отрабатывайте чистые броски из-под кольца и чистые броски с отскоком от щита со вторых «усиков».

Итак, разбираемся. Чистый бросок – это бросок, при котором мяч опускается в корзину, не касаясь самого кольца. Чтобы добиться такого броска, нужно бросать очень мягко, с обратным вращением, дорабатывая кистью. Такие броски требуют от баскетболиста предельной концентрации внимания и изменения траектории. Итак, делаем 5 бросков из-под кольца  подряд, 3 из которых должны быть чистыми. Если это очень просто – то добавляйте количество бросков до 10, пытаясь все выполнить чисто. Броски можно выполнять с отскоком от щита, но мяч не должен касаться самого обруча кольца. Бросьте вызов самому себе – и с честью пройдите это испытание!

Шаги

1
Помните правило BEEF (Balance (Баланс), Eye (Взгляд), Elbow (Локоть), Follow-through (Сопровождение)) при совершении бросков в баскетболе и сопровождайте мяч для повышения точности. Пусть использование этой техники броска войдет в привычку, особенно во время тренировок, чтобы достичь автоматизма во время игры. Если не отрабатывать технически правильные броски, появляются вредные привычки, которые, зачастую, трудно исправить. Если вы не владеете техникой броска, необходимо ее выработать!

2
Расслабьтесь и сосредоточьтесь на корзине. Сосредоточьтесь на задней части обода, если делаете бросок в прыжке или штрафной бросок

При броске из-под кольца, сосредоточьте внимание на той части щита за корзиной, где должен отскочить мяч.

3
Выберите удачный момент для броска, а затем сделайте его. Найдите правильное соотношение между слишком частыми бросками либо их недостаточным количеством

Наработав уверенность в броске, вы также сможете развить способность знать / чувствовать, когда вы можете сделать удачный бросок.

4
Не раскачивайтесь. При выполнении броска в баскетболе сохраняйте равновесие. Не наклоняйтесь резко в одну сторону или другую. Чувство баланса (как вперед-назад, так и из стороны в сторону) имеет решающее значение для всех бросков и приводит к стабильности.

5
Сопровождайте каждый выполненный бросок. Выполняйте сопровождение, так как это одно из движений, благодаря которому, вы увидите, почему забросили мяч в корзину или промахнулись.

6
Прыгайте естественно. Избегайте резкого прыжка, его нужно делать легко и непринужденно. Нужно плавно подпрыгнуть прямо вверх и сделать бросок в верхней части прыжка, при этом плавно выпустив мяч с кончиков пальцев.
«Прыжок, замах, бросок» — это простой способ запомнить эту технику.

7
Убедитесь, что при каждом броске траектория мяча представляет собой дугу. Высота дуги варьируется, в зависимости от игрока. Некоторые игроки делают бросок с высокой дугой, в то время как другие выполняют более низкие дугообразные броски. Если вы используете правильную технику броска, делаете их последовательно и попадаете, значит, дуга правильная.

8
Расслабьтесь, делая штрафные броски. Сконцентрируйтесь на корзине и слегка согните колени. Следуйте тем же шагам, как обычно. Это поможет вам сосредоточиться на цели. Избегайте чрезмерного и ненужного движения. Делайте только движения, необходимые, чтобы сделать бросок и попасть.

9
Отрабатывайте все виды бросков. Учитесь делать бросок из любой зоны на площадке в вашем диапазоне. Делая это, вы становитесь более универсальным игроком. Стремитесь к достижению следующих целей: 90 и более процентов бросков из-под кольца (лэй-ап), 70 и более процентов штрафных бросков, 45 и более процентов любых бросков, кроме штрафных, 30 и более процентов трехочковых бросков. Эти задачи можно изменить для начинающих игроков.

10
Забудьте о промахах. Не принимайте их слишком близко к сердцу, сохраняйте спокойствие и продолжайте тренироваться. На самом деле, это умение является очень важным для того, чтобы стать лучшим игроком

Увеличение роста путем выпрямления осанки

Этот способ может помочь, даже если Вы не растете уже много лет. Нужно всего-то ничего – выпрямить осанку. Для этого нам понадобится систематически выполнять несколько несложных упражнений для растяжки позвоночника. А еще – эти упражнения являются хорошей профилактикой заболевания сколиозом и других аналогичных заболеваний.

На разных сайтах предлагаются различные наборы упражнений и даже составленные комплексы, однако сказать, что именно подойдет Вам – я не могу. Поэтому – вижу несколько вариантов выхода из данной ситуации: можете зайти на YouTube, ввести в строку поиска «растяжка позвоночника» или «растяжка спины». Или заходите в наше сообщество Вконтакте () и в разделе «» смотрите 4 понравившихся мне ролика по растяжке спины. Такая методика может естественным образом увеличить Ваш рост на пару сантиметров (в зависимости от уровня искривления позвоночника).

Хочу предупредить Вас: позвоночник это наше все! Будьте осторожны при выполнении абсолютно любых упражнений, направленных на укрепление мышц спины: неправильное выполнение может нанести серьезную травму!

Правильно питаемся – лучше растем!

Первая компонента. На сегодняшний день существует огромное множество гормональных препаратов для увеличения роста. Такой метод идеально подходит для тех людей, у которых дефицит гормона роста (такая проблема была у известного футболиста Лионеля Месси). Сначала идем к врачу и проводим комплексное обследование своего организма, в частности на наличие зон роста (та самая хрящевая ткань на костях), концентрацию «соматомедина С» и т.п. По заявлениям экспертов, такой подход позволяет увеличить рост на 10-12 сантиметров за первые два года лечения. Естественно, расти будут все костные ткани Вашего организма.

Еще раз повторюсь: этот метод целесообразно применять только при дефиците гормонов роста, в противном случае – результата может и не быть, либо он окажется немного не таким, как Вам бы хотелось.

Второй компонентой будут витамины. За рост отвечает витамин А и еще два  «вспомогательных» витамина: витамин С и витамин Е. При регулярном употреблении этих витаминов, концентрация гормона роста повышается на 20-25%. В день необходимо принимать около 150 миллиграмм: 100 мг витамина С и 50 мг витамина Е. В дополнение к этим двум витаминам можно принимать никотиновую кислоту (ничего общего с никотином из сигарет) – это витамин Р. Подробнее про витамин А и витамины для спортсменов.

Ну и еще раз про соматомедин. Его концентрацию в организме можно повысить, используя препараты цинка. Цинк можно получить вместе с пищей (малина, черная смородина, финики, какао, орехи, чечевица) или принимая препараты из аптеки.

Что нужно чтобы стать успешным

Чтобы преуспеть в том или ином деле, необходимо обладать определенными знаниями, умениями и навыками. Но это не значит, что для этого вам нужно, к примеру, иметь несколько образований – успеха может добиться тот, кто его вовсе не имеет.

Качества успешного человека

Чтобы достичь личного или финансового счастья, нужно поработать над следующими качествами, которые помогут стать успешным и богатым с нуля:

1. Упорство

Важное качество богатого человека. Такие люди выносят уроки, даже если потерпели неудачу

На сложном пути к мечте будет много падений, но это не повод бросать любимое дело.

2. Трудолюбие. Успешному человеку нравится трудиться, чтобы достичь определенных целей. Работа доставляет ему наслаждение, потому что с каждой выполненной задачей приближает к глобальной цели.

3. Дисциплина. Даже самый продуманный и успешный план не будет реализован, если человек уклоняется от исполнения небольших задач. Дисциплинированность — еще одна составляющая успеха, которая поможет быстрее двигаться к цели.

4. Активность. Многие люди думают о том, как перестать лениться и начать действовать. Для этого необходимо такое качество как активность. Если человек не сможет заставить себя начать претворять в жизнь свои планы, его мечты так и останутся мечтами.

5. Терпение. Люди, которые стали богатыми и успешными, сделали это не с первой попытки. Успех – это результат долгого и упорного труда, и он не приходит внезапно.

6. Предприимчивость. Вместо тысячи отговорок предприимчивый человек начинает искать возможности. Такие люди не пасуют перед трудностями, а значит, чаще других добиваются желаемого.

7. Коммуникабельность. В процессе достижения успеха вы будете взаимодействовать с новыми людьми. Движение вперед часто связано с общением с коллегами, клиентами, партнерами или даже друзьями.

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — технология организации времени и повышения эффективности его использования. Вы должны понимать, от чего следует отказаться в пользу других, более полезных занятий. График многих успешных людей расписан поминутно – они всегда заняты делом, и даже отдых включен в их распорядок дня.

Инвестиции в себя

Еще одна вещь, что нужно, чтобы стать успешным. Речь идет не о финансах, а о вложении ресурсов в саморазвитие. Учиться никогда не поздно в любом возрасте. Читайте больше литературы, смотрите документальные и мотивирующие передачи. Возможно, вам будет интересно изучить биографию известных миллионеров. Ваше сознание и мышление будет меняться к лучшему с каждой прочитанной книгой.

Пример: Элизабет Холмс было 19 лет, когда она создала компанию по обработке анализов крови. Еще в детстве Элизабет проявляла повышенный интерес к учебе, но не перестала развиваться во взрослом возрасте, занимаясь по 12 часов в сутки. В конечном итоге ее состояние превысило 5 миллиардов рублей, а в компании Theranos работает больше 500 человек.

Чтобы отвлечься от текста, посмотрите интересное короткое видео:

Контроль бюджета

Финансовая грамотность – то, что нужно, чтобы стать успешным. Каждый богатый человек знает, как обращаться со своими финансами. Если вы тратите деньги направо и налево, это никогда не приведет вас к успеху. Грамотное распоряжение финансами и упорная работа над целями – вот что необходимо.

Ведите бюджет, учитывайте каждую трату и смиритесь с тем, что на первых порах, возможно, нужно будет экономить. Уже через несколько недель вы поймете, что многих ненужных трат можно было избежать. Так вы сделаете еще один важный шаг на пути к богатству.

Выход из зоны комфорта

Как стать успешным человеком с нуля: выйти из зоны комфорта, то есть привычной жизни и налаженного быта. Иногда это отсутствие активности и состояние покоя не дает полноценно развиваться человеку. Конечно, выход из зоны комфорта – это стресс, но вы не сможете добиться успеха, если будете бояться преодолевать свои страхи.

Иногда придется бороться не только с собой, но и с другими людьми, отстаивая свою позицию, но поверьте, это того стоит.

Источник пассивного дохода

У каждого миллионера есть источник пассивного дохода. Бедные люди трудятся за деньги, но не очень большие. Богатые заставляют деньги работать и постепенно увеличивают свое благосостояние. Иногда такое увеличение может происходить само по себе, без участия человека.

Пример: Джордж Сорос, крупный американский финансист, увеличил свой бюджет благодаря грамотным инвестициям. Несмотря на то, что его состояние достигает 24,5 миллиардов долларов, он не останавливается на достигнутом и продолжает развиваться и инвестировать.

МЫСЛИТЕ СТРАТЕГИЧЕСКИ

Каждой крупной компании необходим HR-руководитель, который впишется в систему целей и поддержит ее. В нашей компании мы хотели, чтобы HR был больше, чем просто отдел. Это означало, что сотрудники на каждом уровне знали и понимали роль в поддержке корпоративной культуры и HR-философии.

Например, компания хотела сформировать команду, наделенную полномочиями, поэтому мы разработали HR-инструменты, которые менеджеры и сотрудники использовали для самостоятельного получения HR-информации и выполнения ряда операций. После обучения мы отслеживали их использование и эффективность. Наличие этих инструментов самообслуживания позволило HR-команде стать стратегическим партнером, а не операционным клерком.

Шаг 3. Выработайте привычку постоянно читать

Книги являются лучшей инвестицией в личностное развитие. Благодаря тоннам написанных и доступных сегодня книг, у нас есть куча возможностей воспользоваться и ознакомиться с опытом величайших людей мира с минимальными затратами (для этого не нужно получать новое образование, проходить дорогие курсы, ехать на переподготовку или на семинары в другой город).

Чтение 10 страниц в день позволит вам научиться быстро концентрироваться, получать новую информацию и, возможно, вдохновляться опытом умных и успешных людей. Возможно, одна книга вас не очень заинтересует, и вам придется очень долго читать ее. Однако позже вы можете встретить ту книгу, с которой не захотите расставаться и прочтете ее за несколько дней.

Развитие технических навыков баскетбола в домашних условиях

После того как налажена система силовой тренировки стоит переходить к непосредственной тренировке по баскетболу дома. Для живущих в частном секторе, ограничения сводятся к минимуму. Жителям же многоквартирных домов придется сложнее, но выход тоже есть.
Основная проблема домашней тренировки по баскетболу заключается в уровне шума, который непременно будет сопровождать практически любое действие. Команда проекта BallGames подобрала оптимальные и бесшумные упражнения с баскетбольным мячом и без в домашних условиях:

Передача. Все что требуется это позвать друзей или родителей и отточить технику передачи одной рукой, двумя руками, за спиной, за головой. Следует чередовать баскетбольный мяч с утяжеленным мячом (можно сделать своими руками). Если друзей несколько, то отлично подойдет упражнение для 3 или 4 человек под названием “пулеметная очередь”. Мы описывали его в нашей статье про технику передачи в баскетболе;

— Бросок

Сидя на стуле и взяв мяч в одну из рук, нужно сконцентрировать все внимание на правильной технике броска. Движения рук будут в точности идентичны стандартному броску — из положения тройной угрозы рука в одно движение поднимается вверх, выпуская мяч в наивысшей точке с кончика среднего пальца под самый потолок

Мяч при этом должен направляться вперед, с точкой падения около носка (стоит его поймать на уровне груди);

Обманные движения. Кто сказал, что баскетбольные тренировки дома нельзя провести перед зеркалом. Существует целый ряд движений, которые вынуждают соперника изменить движение в неверном направлении, что приведет к обыгрышу и набору очков. Именно эти движения и стоит отработать без мяча. Со стороны это очень напомнит работу боксера и “бой с тенью”, но благодаря предельной концентрации на поставленной задаче, создаст базис для последующей работы с мячом. Подходящие упражнения — показ корпусом и головой в одну сторону с уходом в другую, перевод мяча под ногой с шагом вперед и остановкой с готовностью совершить бросок и многое, многое другое. Самое главное проводить тренировку в игровой обуви с хорошим сцеплением;

Работа ног. От скорости и резкости первого шага зависит успех продвижения к кольцу. Остановка на две ноги, пивот, евростеп, разножка — это минимальный набор движений в арсенале современного баскетболиста. Стоит максимально сконцентрироваться на правильной работе ног;

Реакция. Самый простой теннисный мяч даёт большой набор упражнений для баскетбола без мяча. В отличие от своего старшего собрата, теннисный мяч можно кидать в стену (желательно внутренних перегородок) и стучать о пол без негативных эмоций от соседей. Кстати, если нет теннисного мяча, то для части упражнений можно воспользоваться яблоком, апельсином, а из грейпфрута сделать утяжеленный мяч набив его крупой и обмотав скотчем;

Финты. В конце концов, почему бы не научиться крутить баскетбольный мяч на пальце? Конечно, это непосредственно не повлияет на развитие баскетбольных навыков, но принесет эмоциональное удовольствие и сделает новый челлендж собственных возможностей.
Другие упражнения по баскетболу дома будут требовать от вас подготовленного подиума, который будет служить демпфером и не позволит вибрации и звуку проникнуть к соседям. Собрать такой можно из четырех европоддонов, постелив под них листовую резину с дополнительной прослойкой между полом и самими поддонами (установка на обрешётку со вставками резины).

Как увеличить рост? 5 Упражнений для увеличения роста

Итак, теперь четко по теме. За процесс роста костей нашего организма отвечает гормон, под названием соматотропин. Биологический рост человека продолжается до 23-27 лет (все индивидуально, эти цифры могут быть разными для каждого отдельно взятого человека), и это зависит от наличия на наших костях хрящевых образований. Если они затвердели – считайте что все, расти уже не будете. Итак, позвольте представить Вам пять способов увеличения роста:

  • выпрямление осанки;
  • правильное питание (гормоны, витамины, здоровая пища);
  • комплексы физических упражнений;
  • хирургическое воздействие;
  • «хитро*опые методики не менее хитро*опых специалистов».

Особенности профессии

Профессиональная спортивная карьера требует немало энергии, сил, времени и самоотдачи. Баскетболист должен всегда быть в хорошей форме, его зарплата и популярность во многом зависят от результативности его выступлений на поле, при этом он должен работать в тесном сотрудничестве с другими членами команды. Основные обязанности баскетболиста следующие:

  • Каждодневное посещение тренировок.
  • Соблюдение режима дня и питания.
  • Участие в матчах.
  • Участие во внематчевых мероприятиях клуба.
  • Регулярное прохождение медосмотра, соблюдение рекомендаций врача и тренера.

Баскетболист должен быть готов к тому, что ему периодически придется менять клубы, за которые он выступает, участвовать в международных соревнованиях от своей страны, и даже во время матча сотрудничать с разными группами игроков (в этой игре очень распространены частые замены).

Реальная ситуация из жизни о том, почему становится наглее стоит аккуратно

Так, недавно я начала замечать как от меня отдаляется моя подруга Света – девушка тонкая и ранимая. И когда я ее тормошила и спрашивала, в чем дело, она молчала, как партизан на допросе. Пришлось расспрашивать третью подругу из нашей компании. Оказалось, что Свете было неприятно, когда я при ней обсуждала новую девушку парня, который ей нравился. Но поскольку романа у них со Светланой не было, я решила, что для подруги эта тема не болезненна. А зря! Мы поговорили и мир был восстановлен буквально за десять минут

После этой чисто девичьей истории я в который раз убедилась, что нужно очень осторожно относится к чувствам окружающих и не молчать, если тебя что-то задевает. Искренность – лучшая политика

Так что если вы и нашли свой идеальный рецепт, как стать наглым, пусть он будет спо-собом чувствовать себя более уверенно, пробивным и сильным, но никак не самоут-верждаться за счет других людей. Будьте этаким добрым волшебником, который знает, как добиться своего, но колдует (показывает характер), только под настроение и особый повод.

Урок 6-ой. упражнения на баланс и координацию

Баскетболист безусловно должен иметь сильное и выносливое тело. Но координация движений, умение приземляться и правильно распределять усилия при контакте также являются совершенно необходимыми качествами для игрока. Тренер предлагает несколько простых, но очень эффективных упражнений.

Упражнения для баскетболистов Единой ВТБ-лиги, которые предлагает нам Евгений Бурин, кажутся прекрасно вам знакомыми только на первый взгляд:

В свои тренировки я добавляю принцип нестабильного равновесия. Это помогает лучше проработать мышцы. Для создания таких условий при выполнении упражнений мы будем использовать фитбол.

Хитро*опые методики увеличения роста

А теперь я хочу рассказать про методики увеличения роста путем самовнушения, концентрации и выполнения самых обыкновенных упражнений для разминки позвоночника. Есть такой персонаж, как Мирзакарим Норбеков. Специалист, так сказать, по излечению кого угодно и от чего угодно (это мое мнение, так что не сильно ругайте меня). Итак, начнем с концентрации (всем, кто не верит что концентрация и визуализация работают – просто прочтите статью: Тренировка броска: 9 советов от Джея Вольфа). Итак, во время выполнения упражнений представляйте, как Ваш позвоночник вытягивается в длину и начинает расти. Теперь сами упражнения для увеличения роста.

Упражнение №1. Плечи направлены вперед, а подбородок подтянут к груди. Начинаем медленно наклонять голову и плечи вперед и назад (15-20 повторений, на каждое из которых уходит примерно 5-6 секунд). Сейчас делал 1 раз – спина прохрустелась, значит – позвоночник разрабатывается. Далее выполняем следующее упражнение: подбородок прислонили к груди и не отрывая его тянемся к животу (наклон вперед). Верхняя часть нашего позвоночника должна изогнуться как лук. Плечи нужно тянуть друг к другу. Естественно, наклон повторяется и назад. Помните про дыхание: двигаясь вперед необходимо выдыхать, при движении назад – вдыхать.

Упражнение №2. Наклоны вправо и влево, руки держим на условных швах брюк. Правой рукой необходимо попробовать дотянуться до правой ступни, левой рукой – до левой. Естественно, что дотянуться практически нереально, но вот сделать позвоночник более гибким – реально. Суть упражнения в том, что если руки не отрывать от туловища – сгибаться придется верхней части позвоночника. Наклоны выполнять по 10-15 раз в каждую сторону, согнулись – выдыхаем, разгибаясь – вдыхаем.

Упражнение №3. Сидя на стуле пробуем уткнуться носом в живот. Руками беремся за сиденье и начинаем тянуть голову к животу. Вниз – выдох, вверх – вдох. Спину необходимо распрямлять полностью. Выполняем движения медленно, по 5-6 секунд на каждую фазу, 10-12 наклонов всего. А потом пробуем прогнуться назад, как-бы достать затылком до попы.

Упражнение №4. Вращаем спиной. Исходная позиция – спина с головой на одной прямой линии. Выполняем поворот головы и плеч вправо до упора: как только дошли до предела – маленький рывок за черту (на пару-тройку сантиметров за предел своей гибкости). Пять таких движений за 1 поворот, затем еще раз выполняем сначала. Затем повторить аналогичное движение влево.

Так как все-таки увеличить рост?

Для того, чтобы увеличить рост необходимо комплексное взаимодействие многих факторов. Я советую начать с ежедневной гимнастики направленной на разминку и растяжку позвоночника. Затем, в обязательном порядке, закачивайте мышцы спины, чтобы они могли уверенно удерживать позвоночник. Далее – правильное питание: витамины, цинк, гормоны (если они необходимы). Здоровый и достаточный сон – не менее 8 часов. Ну и разбавим все это визуализацией: представляем, как мы растем.

Насчет увеличения роста рекомендую ознакомиться с этой статьей: https://www.slamdunk.ru/training/rost , она того стоит!

Кстати, если кому-то еще интересно — то Вы можете посмотреть . Мне было интересно с точки зрения аналитики, на основе которой можно было прогнозировать (или хотя-бы попробовать это сделать) результаты баскетбольных матчей. А на этом можно и заработать!

Техника работы ног

Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

Остановка прыжком

Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

  1. Приземление на обе ноги одновременно.
  2. Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

Для закрепления навык отрабатывается в движении:

  • Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
  • Остановка прыжком после сигнала.
  • Остановка прыжком после ведения и ловли.

Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

Остановка шагами

Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

  • Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
  • Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

Важно! Ноги согнуты в коленях

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вековой опыт
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector