Как сделать переднее и заднее сальто

Подготовка

Чтобы научится делать сальто дома, вы должны приложить немалых усилий, а главное – иметь большое желание. И если вы будете следовать нашим простым инструкциям и элементарным правилам безопасности, то у вас, несомненно, все получится.

Прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо подготовить ваш организм к будущим пируэтам.

Если вы давно не занимались каким либо видом спорта и вам даже сложно подняться на свой этаж пешком, вам потребуется вернуть спортивную форму.

Отличными видами спорта для подготовки считается гимнастика, легкая атлетика и плавание. После того как вы достигните нужной формы, можете приступать к выполнению сальто.

Во-первых, для того, чтобы сделать сальто, вам потребуется мат. Это первая деталь, которая вам понадобится, ведь вы не хотите получить множество травм и ушибов, падая на твердый пол?

Во-вторых, проведите качественную разминку и растяжку – тело необходимо разогреть и подготовить. Помните об этом перед каждой своей тренировкой. А отнимет это у вас не более 10 минут.

Как сделать сальто назад с турника

Иногда начинающим спортсменам легче сделать сальто назад с турника. Основные рекомендации:

1. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы встав на цыпочки, вы не смогли дотянуться до перекладины. Такая высота обеспечит прыгуну хорошую амплитуду сальто и избавит от травм.
2. Ухватитесь за перекладину и подтяните колени к корпусу. Голову держите на одной линии с туловищем, не откидывая назад.
3. Закиньте ноги между рук за перекладину турника, повиснув на сгибе коленей и убрав руки с перекладины. Вы остаетесь висеть на коленных суставах.
4. Раскачавшись и сгруппировавшись, спрыгните с турника назад. Этот элемент напоминает сальто назад и поможет овладеть этим навыком.

Советы

Невероятно важно иметь визуальное представление того, как вы выполняете это движение
Если вы не можете представить себя, выполняющего сальто от стены, то вряд ли у вас получится реализовать это на деле.
Будьте осторожны!
Сосредоточьте внимание на принятии горизонтального положения и действительно запрокиньте эту ногу вверх для совершения быстрого и эффективного вращения.
Отработайте чувство ориентации в воздухе. Данное умение пригодится для укрепления уверенности в своих силах и для улучшения чувства контроля над своим телом в воздухе.
Группа поддержки и знатоков играют важную роль при обучении, хотя иногда они могут помешать или сбить вас с толку, особенно, если вам никогда не доводилось выполнять сальто
Но несмотря на все, если вы новичок, то лучше всего прибегнуть к профессиональной помощи, чтобы избежать серьезных или даже летальных происшествий.
Попробуйте расположить трамплин прямо у стены и делать сальто с отскока от него

Таким образом, вы наберете необходимую высоту без всякого предварительного разбега к стене.
Намеревайтесь подпрыгнуть как можно выше, чтобы иметь запас высоты для исполнения более сложных трюков и воздушных переворотов.
Если вы хотите сделать два шага по стене, тогда расположите вашу первую ногу ниже, чем обычно, при исполнении сальто от стены с одним шагом, позволяя себе расположить другую ногу выше для совершения толчка назад.
Если возможно, то поместите гимнастический мат с жесткой поверхностью на стене, а также положите мат помягче на пол около стены для смягчения возможного падения.

Как научиться делать сальто: упражнения для рук

Укрепить мышцы рук можно упражнениями с гантелями, отжиманиями и подтягиваниями.

1. Упражнение с гантелями. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Сделайте выпад левой ногой вперед. Поднимайте руки с гантелями, сгибая их в локтях, до уровня поясницы. Это упражнение не только подкачивает мышцы рук, но и укрепляет мышцы бедра.
2. Упражнение с гантелями. Встаньте прямо. Левую ногу приподнимите и согните в колене, держите на весу. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Одновременно поднимайте гантели, выпрямляя руки вверх, и выпрямляйте согнутую ногу вперед. На счет 1 – выпрямляйте, на счет 2 – сгибайте. Выполнить 15-20 раз.
3. Отжимания. Встаньте на колени и кисти рук, отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение не спеша, дышите ритмично. Со временем вы овладеете этим вариантом отжимания, и можно будет перейти к более сложному способу – отжимания от пола, стоя на носочках и ладонях.
4. Подтягивания на турнике. Выполнить подтягивание вначале будет довольно сложно, поэтому можно делать его, опираясь на ноги. Возможны разные варианты: растягивания, вис на руках.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы – повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

https://youtube.com/watch?v=oCEc9i8TsL8

Советы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют сначала отрабатывать трюки, при которых не выполняются вращательные движения. После разбега и кувырка приземляются на ступни или ягодицы. Вставать на ноги на ранних этапах обучения не стоит. Полное вращение выполняют в более поздний период.

После освоения всех подводящих упражнений пробуют сделать сальто вперед, на ставя ладони на пол. Самыми распространенными ошибками, возникающими при первых тренировках, являются:

• слабость толчка;
• недостаточный наклон в прыжке;
• прогиб спины перед толчком;
• слабая сила маха руками;
• неправильная группировка;
• раннее или позднее раскрытие.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

1. Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши – левая.
2. Касаются пола ладонями, сгибают спину.
3. Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
4. Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
5. Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
6. Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

1. Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
2. Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
3. Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
4. Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

1. Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
2. Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
3. Стараются ловить себя ладонями.
4. Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
5. Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

1. Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
2. Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
3. Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

1. Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
2. Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
3. Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую – на спину.
4. Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Разогрев

Думаете уже можно прыгать? Нет, еще рано. Для начала, вспомните уроки физкультуры в школе и то, как вы кувыркались на мате. Ведь сальто, это, по сути, аналогичный кувырок, но в воздухе.

Постоянные кувырки улучшат ваш вестибулярный аппарат.

Проводите эти упражнения до тех пор, пока не отработаете механизм выполнения до полного автоматизма.

1. Вытяните руки вперед;
2. Ноги поставьте вместе;
3. Немножко согните голову ближе к груди;
4. Спину держите ровно и попробуйте сделать простой кувырок на мате.

Основную нагрузку стоит переносить на спину и плечи. Не переносите вес на вашу шею или голову, так как вы можете получить травму.

Переворот в воздухе вперед

Оглавление

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде

Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб

Переворот в воздухе назад

Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны. Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений. В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.

Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.

Потом пробуем сделать сальто. Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть. В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами). Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника. 

Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.

Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».

Сальто вперед

Сальто, или переворот вращение в воздухе) на 360° прыжком с ног на ноги, без дополнительной опоры, может выполняться вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись и прогнувшись. К числу наиболее легких упражнений этой группы относится сальто вперед в группировке.

Подводящие упражнения:

а) из положения лежа на спине быстро сесть группируясь

а): выполнять по 8—10 раз в максимально быстром темпе;

б) 2—3 кувырка вперед, делая их очень быстро и плотно группируясь;

в) с разбега прыжок вверх-вперед на возвышение из 5—7 матов или на гимнастического коня (козла);

г) с разбега толчком ногами о мостик кувырок вперед на возвышение из 5—7 матов. То же, но без опоры на руки.

Основные составные части техники выполнения сальто: отталкивание, вращение, приземление.

1. Прыжок выполняется толчком двумя ногами с места или разбега. Высоту прыжка можно увеличить за счет использования трамплина или автокамеры. При выполнении сальто вперед с разбега высота прыжка увеличивается за счет скорости разбега, стопорящего шага и техники отталкивания.

2. Вращение вперед создается движением рук и головы вниз с последующим принятием плотной группировки.

3. Приземление. Точность приземления зависит от умения исполнителя ориентироваться в полете и своевременно выходить из группировки.

Выполнение в облегченных условиях:

а) сальто вперед с помощью партнера, сидящего ноги врозь, и со страховкой ручным поясом. Это упражнение мы сейчас и проделаем.

Таня будет выполнять сальто, Виктор — подбрасывать под ступни, Петя и Саша — страховать. Саша встанет справа, левой рукой возьмет веревку у пояса, дважды обмотав ее вокруг кисти, и будет помогать Тане выше оттолкнуться, приподнимая ее вверх, а правой рукой при необходимости будет увеличивать вращение вперед. То же делает Петя, но с другой стороны и другой рукой. Для увеличения вращения подталкивайте под лопатки или шею, а потом поддержите и во время приземления;

б) сальто вперед с трамплина или автокамеры со страховкой вдвоем;

в) сальто вперед с разбега толчком о мостик на 5—6 матов. При обучении различным сальто нельзя преждевременно прекращать страховку, или «испытывать смелость». Это может привести к травмам и ошибкам в технике выполнения, исправить которые будет нелегко. Обеспечивайте надежную страховку до приобретения полной уверенности исполнения. Если спортсмен начинает наклоняться вперед до начала прыжка и стремится быстрее сгруппироваться, то прыжок будет низкий, с плохим приземлением. Прежде всего надо научиться делать высокий «вылет». Для этого страхующие могут применить такой прием: поддерживая исполнителя одной рукой за тесьму пояса или под живот, другую поставить перед ним на высоте груди или подбородка. Исполнитель, пытаясь перепрыгнуть через руку, сделает более высокое сальто, а страхующие могут убрать руку после завершения толчка и поддержать прыгающего под спину.

Затем исправляются ошибки вращения (недостаточный наклон головы и плеч, неплотная группировка) и приземления: преждевременное раскрытие группировки (приземление в сед) и позднее (приземление на четвереньки). Для исправления первой ошибки рекомендуется несколько раз передержать группировку и приземлиться на четвереньки, второй — открыть глаза и увидеть перед собой стену, которая и будет ориентиром для завершения группировки.

Последовательность разучивания:

а) сальто вперед с трамплина или автокамеры;

б) сальто вперед с мостика;

Предупреждения

• Вышеуказанные инструкции касаются только тех людей, которые умеют правильно выполнять сальто назад с места или трамплина. Если вы не умеете делать сальто назад, как таковое, даже не пытайтесь выполнять сальто от стены. Научитесь сначала делать сальто назад на трамплине или же на гимнастическом мате.
• Не, серьезно, это может быть опасно. Следуйте всем правилам безопасности, будь вы новичок или бывалый. Не пытайтесь удивить своих друзей этим трюком после принятия дозы алкогольных напитков.
• Обустройте мягкую посадку, попросите друзей подстраховать или же сделайте это уверенно и без колебаний на все 100%. Не следует разбегаться вверх по стене, а затем на пол пути осознавать, что вы морально не готовы к этому, так как именно таким образом возникают самые серьезные травмы. Не начинайте движение до тех пор, пока вы не будете полностью уверены в его совершении.
• Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед сальто от стены.
• Всегда предварительно проверяйте стену на прочность перед попыткой совершить сальто. Так как ваша нога может пронзить стену на сквозь и застрять в ней, оставляя вас беспомощно висеть на сломанной ноге, пока кто-то вам не поможет спуститься вниз.
• Сальто от стены очень опасно для исполнения и может привести к плачевным последствиям, включая серьезные травмы позвоночника, паралич и смерть. Никогда не пытайтесь освоить это движение самостоятельно. Попросите как минимум двух профессионалов, которые могут вас подстраховать и просчитать все подобные риски (состояние поверхности, расстояние до травмпункта, навыки страховщиков, предыдущие травмы).

Практика

После овладения мастерством кувырканья можно приступать к нашему главному процессу! Как же правильно делать сальто?

Для начала обратите внимание на место. Помещение должно иметь достаточно свободного пространства, без бьющихся предметов поблизости

В идеале это должен быть просторный спортивный зал. Для самого первого раза вам потребуется сразу несколько матов.

Качественно выполнить сальто с первого раза не получается ни у кого! Так что после нескольких раз сильно не огорчайтесь – через это проходили все.

По крайней мере, постарайтесь сделать первое падение более безопасным и менее болезненным. Вы все ближе и ближе к успеху! Теперь немного разбегитесь, оттолкнитесь ногами, подпрыгнув вверх, выполните кувырок в воздухе и ровно станьте на ноги.

Касательно последнего, то приземление это тоже важный момент. Особо не расслабляйтесь во время полета, прижавши подбородок к груди. Это помогает нам увидеть, куда и как мы приземляемся. Приземлитесь со слегка согнутыми ногами. Таким образом, вы облегчите нагрузку на позвоночник и по окончанию будете стоять на ногах более устойчиво.

Не торопитесь – ни к чему хорошему это не приводит. Неграмотность и спешка запросто может привести к черепно-мозговым травмам и повреждениям позвоночника.

На первые занятие попросите кого-то помочь вам.

Не забывайте о том, что сальто – это сложнейший акробатический элемент и для того, чтобы научиться сальто, потребуется немало усилий. Читайте различного рода информацию, смотрите видео в интернете, консультируйтесь с профессионалами, практикуйтесь самостоятельно, делайте упражнения, и, шаг за шагом, усердно идите к поставленной цели. И у вас обязательно все получится!

Для закрепления теории, посмотрите, пожалуйста, видео о том, как делать сальто.

Шаги

Часть 1 из 2: Подготовка к сальто

1. 1 Прибегните к помощи опытного страхующего лица, иначе вы можете получить травму. Если у вас нет такой возможности, практикуйтесь на мягкой поверхности. Крайне рекомендуется использовать гимнастические коврики и маты. Если у вас нет этого снаряжения, возьмите упругий матрас.
2. 2 Для укрепления своей физической формы делайте упражнения.
   1. Прыгайте как можно выше. Сгибайте ноги в коленях и с силой подталкивайте свое тело вверх. Для совершения более высокого прыжка пользуйтесь руками. Приземляйтесь на носки стоп. Выполняйте упражнение по несколько раз. Идея состоит в том, чтобы увеличить высоту прыжка. Она должна быть достаточной для совершения сальто.
   2. Практикуйте разбег. Пробегите несколько шагов, подпрыгните, приземлитесь ступнями и оттолкнитесь вверх носками стоп как можно выше.
   3. Практикуйте кувырок вперед из положения стоя. Встаньте, совершите кувырок и снова встаньте. Это позволит вам почувствовать то, каким образом должно вести себя ваше тело в воздухе.
   4. Комбинируйте вышеуказанные упражнения. Совершите разбег, высоко подпрыгните и кувыркнитесь (только не делайте сальто). В самой высокой точке подтяните колени к груди. Нет необходимости хвататься за колени, но это не запрещается, если вам так хочется.
   5. Для избавления от страха вращения через голову совершайте длинные кувырки с ныряющего прыжка. Они также помогут вам научиться контролировать вращение плечами, а не ногами. Подпрыгните вверх и вперед по дуге и слегка пригните голову к груди. Вы должны почувствовать, как тело начинает вращаться без особых на то усилий с вашей стороны.

Часть 2 из 2: Выполнение сальто

1. 1 Разбегитесь с умеренной скоростью. Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой.
2. 2 После развития подходящей скорости немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги.

   Подпрыгните перед совершением сальто. Не пригибайте голову, пока ваши ноги не оторвутся от земли, иначе у вас может получиться неполное сальто.

   Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи, чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.

3. 3 Подпрыгните в воздух из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения. Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя.
4. 4 Притяните колени к груди и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов.

   Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным.

   Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.

5. 5 Раскройтесь из клубка, как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе.

   Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием.

   Некоторые предпочитают «смотреть» на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо «прочувствовать» свой путь во вращении.

6. 6 Приземлитесь на расставленные ноги, расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее

Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Шаги

1 Встретьтесь с опытными наблюдателями, которые знают, как выполнять сальто от стены.

2 Проверьте состояние стены на наличие надежного сцепления с подошвой вашей обуви.

3 Бегите по направлению к стене с умеренной скоростью

Очень важно, чтобы вы смотрели на ту точку на стене, на которую вы поставите свои стопы. В то время, как вы только учитесь выполнять это движение, вам понадобится больше скорости, но с накоплением опыта, вы сможете убавить темп.

4 Расположите неосновную ногу (левую, если вы правша) приблизительно в метре от стены и продолжайте смотреть на ту точку, на которую вы собираетесь поставить другую ногу, — приблизительно на высоте груди, хотя по мере практики, вы определите свою собственную удобную вам высоту.

5 Отталкивайтесь основной ногой вверх вдоль стены, продолжая смотреть на точку опоры

Чем дольше вы будете смотреть на нее, тем большей высоты вы достигните. Сохраняйте вашу грудь и голову как можно выше, так как это придаст вам больше высоты при вращении.

6 Наклонитесь назад! Очень важно! Если вы не наклонитесь назад, вам не удастся исполнить вращение. Нацельтесь взглядом на горизонт. Убедитесь в том, что ваши ноги участвуют во вращении тоже. Если они перестанут вращаться, то то же самое произойдет и с вашим туловищем.

7 Наблюдайте за своим положением. В этот момент вы должны быть в горизонтальном положении, в то время как ваша неосновная нога стремится вверх, задавая кинетическую энергию, необходимую для вращения, что само по себе является очень существенным элементом сальто. Важно продолжать отталкиваться основной ногой от стены с целью продления движения вверх.

8 Закиньте голову назад! Основное правило вращения — ваше туловище всегда следует за вашей головой. Позиция рук не очень важна, так что вы просто можете расположить их, где вам более удобно. Ваша щиколотка должна совершить небольшой толчок для завершения вращения.

9 Посмотрите на точку приземления и приведите свои ноги в необходимую позицию для возвращения на землю. Держите глаза в открытом состоянии, чтобы удачно заметить точку посадки. Во время зависа в воздухе, слегка подберите ноги под себя для улучшения вращения (плотная группировка ускоряет вращение, менее плотная — замедляет).

10 Немного согните ноги в коленях для смягчения приземления и сохранения равновесия. Сальто от стены создает очень большую нагрузку при приземлении даже на траве, так что смотрите, не перестарайтесь.

11 Отрабатывайте быстрое вращение или же попытайтесь проделать дополнительное сальто назад после приземления с целью восстановления равновесия (что будет еще сложнее выполнить, но очень круто, если вам удастся).

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Задача:	Закончить за минимальное время 10 раундов
Задание:	Становая тяга – 3 повтора Сальто назад – 1 повтор

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.