Бег на лыжах — техника конькового и классического хода

Какие упражнения полезны лыжникам

Несмотря на то, что беговые лыжи сами по себе обеспечивают силовую тренировку всего тела, для более быстрого, уверенного и конкурентоспособного катания всё-таки понадобятся упражнения в зале и дома.

Сильные плечи и трицепсы необходимы для мощного отталкивания лыжными палками. Включите в свою программу несколько упражнений на плечи и трицепс со свободными весами, уделяя особое внимание большому количеству повторений, чтобы наращивать мышечную выносливость наряду с силой. Идеально подойдут сгибания на бицепс, отжимания на трицепс, жим лёжа.

Специалисты лыжных гонок отмечают, что значительная часть движущей силы исходит от пресса и поясницы, поэтому над ними тоже стоит поработать

Лучшее упражнение для этого – планка, видов которой так много, что составить интересную сессию будет несложно.

Укреплять ноги в межсезонье можно с помощью бега и езды на велосипеде по холмам, а также делая выпады, приседания, жим ногами и прыжковые упражнения.

Из тренажёров мы рекомендуем использовать гребной и вертикальный лыжный тренажёр, если такие имеются в зале. Вы также можете попробовать занятия на эллиптическом тренажёре или использовать эспандер лыжника.

Техника поворота

Как в классической технике, так и в коньковом ходе при изменении направления движения существуют определенные приемы. Вот основные из них:

• переступание;
• левый или правый мах;
• прыжок с опорой и без опоры;
• упор;
• плуг.

Переступание это пожалуй, самая простая техника поворота. Но и при ней нужно следить за правильностью движений, чтобы не потерять равновесие:

• занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
• перенести вес на внешнюю ногу;
• вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
• приставить параллельно вторую ногу;
• повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Махом удобно поворачиваться на узкой лыжне. Движения делают не останавливаясь:

• поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
• перенести вес на одну ногу (например, правую);
• вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
• одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
• поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
• приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Можно повернуть, просто подпрыгнув на месте:

• без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
• с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Четвертый способ поворота — упором, движения выполняют не останавливаясь:

• перенести вес тела на внутреннюю ногу;
• пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
• поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
• после прохождения поставить ноги параллельно.

Наконец, существует способ поворота так называемым «плугом». В основном он не используется на соревнованиях, но зато удобен в любительском катании:

• начать спуск в исходном положении;
• постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);
• слегка встать на внутренние ребра;
• направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.

Памятка для начинающих

1. Перед выходом на тренировку проверьте рабочее состояние инвентаря, включая все болтики на роллерах. Шлем, штырьки и ручки у палок, колёса и крепления должны быть в полной исправности. Бывает так, что ручка плохо посажена на клей и может подвести в самый неподходящий момент.
2. Осмотрите ботинки, особенно подошву.
3. Не забудьте взять с собой перчатки, воду, перекус, спортивные часы.
4. Повторите правила безопасности, о которых речь шла выше.

У новых роллеров подшипники могут притормаживать, а если они попали под дождь и потом плохо высохли, то заедать. На этот случай хорошо иметь баллистол или смазку. Носить с собой не обязательно, достаточно проверять дома.

Хорошее настроение и соблюдение этих несложных правил – всё, что вам нужно для приятной, эффективной работы. И пусть тренировки приносят только радость!

Читайте далее: 20 причин встать на лыжи

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

• дети до 10-13 лет;
• возраст старше 50 лет;
• беременные женщины;
• ослабленный иммунитет;
• реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
• инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
• перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

• улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
• увеличение устойчивости к простудным болезням;
• ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
• ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
• закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
• помогает восстанавливать здоровый сон;
• улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
• укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
• снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
• улучшение легочной вентиляции, газообмена;
• профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
• помогает повышаться количеству кислорода в крови;
• благотворное влияние на суставы, их гибкость;
• помогает улучшать выносливость.

Необходимое снаряжение

Обычно с водными лыжами знакомятся во время отпуска на море. В курортных зонах есть места, где можно взять экипировку в аренду. Для первого раза в качестве пробы можно воспользоваться подобным предложением.

Но если вам понравится процесс, и вы захотите заняться этим профессионально, обязательно купите личный инвентарь.

Для катания на водных лыжах требуется:

• Водные лыжи – основное снаряжение, о выборе которого рассказано чуть ниже.
• Жилет – ради собственной безопасности не выходите на воду без жилета. Выбирайте модель с ячеистыми пенопластовыми блоками. Ремни и застежки должны быть по всей длине, чтобы жилет не задирался. Размер должен идеально вам подходить, чтобы и не давил, и не был чрезмерно велик – вы можете выскользнуть из него.
• Перчатки – для защиты рук и снижения нагрузки на них. Выбирайте с двойными швами и из плотного материала.
• Буксировочный трос (фал) – длина 22,5 м от рукоятки до конца. Выбирайте специальный трос для водных лыж, он должен быть промаркирован. Другие варианты могут быть слишком эластичными или жесткими. Обычно его предоставляет владелец катера или водного мотоцикла.
• Гидрокостюм – защищает от палящего солнца и холода.

Элементы снаряжения можно покупать не сразу, а по мере возможности. Сначала ограничьтесь лыжами и жилетом, потом докупите перчатки

Без гидрокостюма можно заниматься, если с осторожностью выбирать время для тренировок

Виды водных лыж

Существует очень много вариаций водных лыж, так что новички могут растеряться от разнообразия. У каждой модели свое предназначение и особенности, так что, разобравшись в нюансах, вы легко определитесь с выбором.

Самое явное отличие: парные или моно лыжи, но даже внутри этих очевидных разновидностей есть свои вариации.

1. Фигурные лыжи (парные). Короткие, широкие, маневренные. Используются для фигурного катания и выполнения трюков на небольшой скорости.
2. Фристайловые (парные). Немного короче обычных лыж, и с одинаковой формой с обеих сторон. Их используют так же, как и фигурные лыжи, но у них намного выше скорость передвижения.
3. Слаломная лыжа (моно). С виду похоже на сноуборд: на одной доске расположены жесткие крепления. На таком устройстве можно набирать очень высокую скорость и резко поворачивать. Подходит для экстремалов и профессионалов.
4. Прыжковые лыжи (парные). Более тяжелые и длинные, чем другие виды. Подходит для прыжков с трамплинов.

Профессиональные спортсмены смогут самостоятельно подобрать лыжи под свои нужды

Но новичкам лучше обратить внимание на безопасные варианты

Как выбрать лыжи

Начинать лучше с парных лыж. Они более устойчивые и привычные. Если вы умеете кататься на зимних лыжах, довольно быстро привыкните к водным.

Отличный вариант – слалома, т.к. у них кончик загнут вверх, как у классических лыж. Сзади у них киль, который упрощает управляемость. Они достаточно широкие и устойчивые, чтобы с ними справился новичок. Широкий носок и пятка позволяют легко маневрировать: резко поворачивать, скользить, менять направление.

Для трюков нужны специальные лыжи

В моделях для новичков можно встретить стабилизирующую планку – она удерживает лыжи вместе, не давая им разъезжаться в разные стороны. Когда научитесь кататься, ее можно будет легко убрать.

Размер зависит от веса пользователя. Крупному человеку будет сложно удержать равновесие на маленьких лыжах, и наоборот – небольшому человеку будет сложно справиться с длинными лыжами.

В целом ориентиры для выбора следующие:

• вес до 35 кг – длина 100-140 см, ширина 14-15 см;
• вес 35-55 кг – длина 150 см, ширина 16-17 см;
• вес 55-69 кг – длина 166-170 см, ширина 16,5 см;
• вес 70-90 кг – длина 170-173 см, ширина 16-17 см;
• вес более 90 кг – длина 175-180 см, ширина 17-18 см.

В последнее время производители стали помечать модели, разделяя их на группы: детские, женские, взрослые, для тяжелых людей.

Крепление для ног – еще один важный пункт, на который стоит обратить внимание. Лучше выбирать модель с регулируемым устройством, но если оно фиксированное, обязательно убедитесь, что нога отлично входит в крепление и удобно сидит

Лучшие производители

Изготавливая снаряжение горных и беговых видов даже для начинающих, они применяют передовые технологии для снижения веса лыж и используют самый качественный материал для обеспечения скольжения на трассе.

• Ficher – австрийская компания, как производитель беговых лыж премиум-класса известен хорошим сочетанием цены и качества. Держит 7-ое место в топе 10-ти лучших фирм изготовителей горного спортивного снаряжения, сохраняет оптимальную цену с высоким качеством.
• Atomic – австрийский крупный производитель находится на 10-м месте и изготавливает горные комплекты с высокой надежностью, выпускает огромный выбор лыж для начинающих.
• Salomon – французская фирма стоит на 4-ом месте производителей беговых лыж премиум-класса и считается лучшим производителем женских комплектов снаряжения.

Среди моделей с марками этих производителей можно увидеть изготовленные специально для женщин, детей и юниоров (подростков-спортсменов). Это можно заметить по расцветке. Подобрать лыжи по желанию и возможностям не представляет большой сложности. Производители учитывают пожелания и возможности всех категорий покупателей.

Видео о видах лыж представлено ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=WdxGtldvufQ

Тренировка ног

Развитые мышцы ног важны лыжнику, так как основная нагрузка будет идти именно на ноги. Спортсмену необходимо подобрать комплекс упражнений в зависимости от стиля езды, предпочитаемых дистанций и так далее. Например, лыжники, которые предпочитают марафон, должны выполнять больше упражнений на выносливость. Так, выполнение приседаний без веса или с небольшим отягощением будет полезнее, чем приседания на небольшое количество повторений, а спринтер должен выбрать более силовые варианты.

Также используются специальные упражнения, каждое из которых применяется для развития определённых качеств. Данные движения редко используются в иных видах спорта, так как они узкоспециализированы.

Твист

Твист — это специализированное упражнение для лыжников, помогает в развитии ног. Выполняется следующим образом:

• Исходное положение — ноги вместе, ступни на маленьком расстоянии, руки чуть согнуты и опущены вдоль тела.
• Атлет глубоко приседает, до параллели или ниже. При этом колени направляются поочерёдно вправо и влево. Руки должны быть направлены в противоположную ногам стороны.
• Тело возвращается в исходное положение, каждая ступня должна находиться на полу без отрыва.

Выдвижение коленей в стороны стоит делать осторожно, дополнительные отягощения не используются, по крайней мере на первом этапе. Упражнение частично имитирует нагрузку, которая ложится на лыжника во время спуска

Травмоопасность будет минимальной, но всё же рекомендуется начинать упражнение с разминки.

Пистолетик

Пистолетик — это, по сути, приседания на одной ноге. Позволяют развить не только силу, но и координацию. Выполняется также, как и обычные глубокие приседания, но одну ногу нужно направить вперёд. На начальном этапе разрешается держаться рукой за стену.

Подъемы коленей вперед

Упражнение помогает развить как силу ног, так и выносливость. Это простая ходьба, только ноги поднимаются высоко вверх, колени касаются тела.

https://youtube.com/watch?v=xHyzVmS6Yc0%3F

Данный метод будет более эффективным при использовании утяжелителей, но всё будет зависеть от целей спортсмена.

Классическая техника

Классическая техника или просто классика была единственной при использовании беговых лыж с незапамятных времен и вплоть до 80-х годов прошлого века по причине отсталости технологий, с помощью которых прокладывались лыжни. Часто бывало так, что по свежевыпавшему снегу просто проходили лыжники из местных лыжных клубов. Иногда в прокладывании лыжни используются приспособления, называемые «рельсы», они по ширине немного больше лыж, таким образом лыжня получается удобнее. И после лыж, и после «рельсов» на снегу остаются две параллельных «ленты» из примятого снега, по которым и идет лыжник.

Но на крутых подъемах и при поворотах спортсмен должен сойти с лыжни. Лыжная палка выбрасывается в сторону изменения движения и всаживается в снег, лыжи остановлены и вес тела перенесен на ту ногу, которая будет отталкиваться первой. Для координации движения рук и ног Существует несколько последовательностей движений, названных в честь шагов; основными являются:

• альтернативный ход (попеременный двухшажный ход): при нем происходит отталкивание правой ногой с одновременным выбрасыванием вперед и отталкиванием левой рукой, с последующим отталкиванием левой ногой и выбрасыванием вперед и отталкиванием правой рукой. Такой ход очень мощный и с небольшой скоростью, его можно использовать и при некрутых подъемах;
• толчковый ход (одновременный одношажный ход): при нем происходит отталкивание обеими руками, тело наклоняется вперед. Сразу после этого делается толчок одной ногой, тело распрямляется, руки с лыжными палками выбрасываются вперед, готовые к новому толчку. При таком ходе развивается и мощность, и достаточно большая скорость, а следовательно, его можно применять при подъемах;
• толчковое скольжение (одновременный двухшажный ход): при нем происходит одновременное отталкивание обеими руками с наклоном тела вперед, а затем возвращением его в исходное положение. Лыжи при этом не отталкиваются, а обе скользят без остановки. Такому ходу свойственна небольшая мощность и большая скорость, он применяется при передвижении вперед по хорошо накатанному снегу и при спусках.

Как начать тренировки на беговых лыжах?

Начинайте тренировки на беговых лыжах с одного раза в неделю по 45-60 минут. Когда вы уверенно почувствуете себя на лыжах, прибавляйте скорость. Ваша часовая тренировка станет более интенсивной. Постепенно можно увеличить количество тренировок в неделю.

Другой способ поднять интенсивность лыжной тренировки — чередовать скоростные интервалы. Например, двигайтесь 10 минут в спокойном темпе, а затем ускоряйтесь на 2-3 минуты. После этого снова возвращайтесь к нормальному темпу. Еще попробуйте чередовать катание с палками и без них, чтобы добавить нагрузку на мышцы ног.

Перед тем как встать на лыжи, подберите правильную одежду по погоде. Во время катания вам должно быть тепло и легко. Лучший вариант — надеть термобелье, а сверху спортивные штаны и куртку. Ноги, руки и голова тоже должны быть в тепле, поэтому надевайте утеплённые носки, перчатки и легкую шапку.

// Читать дальше:

• одежда для зимнего спорта — как выбрать
• интервальный бег — в чем польза?
• можно ли заниматься спортом каждый день?

Противопоказания

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие от бега. Мягкие и плавные движения лыжного спорта положительно влияют на здоровье суставной сумки.

Однако пожилым людям при катаниях на лыжах рекомендуется соблюдать правильную технику, помнить об употреблении жидкости (жажда зимой чувствуется не так остро, как летом), и, по возможности, стараться не падать.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Тренировка на беговых лыжах – это отличный способ разнообразить привычную аэробную нагрузку на свежем воздухе. Занимайтесь регулярно, находите новые лыжные маршруты и получайте удовольствие от каждой тренировки.

1. The effects of regular physical activity on anxiety symptoms in healthy older adults, source
2. Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders, source
3. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, source

Дата последнего обновления материала —  10 февраля 2021

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Скорость езды в зависимости от стиля передвижения

Коньковый стиль быстрее старой доброй классики. Именно поэтому в любительских лыжах уже мало кто оттачивает классический ход: все лыжные школы давно обучают только коньку.

Скоростное преимущество конькового хода прослеживается и в нормативах по лыжным гонкам. Так, для выполнения 1-го взрослого разряда у мужчин спортсмен должен пробежать 10 км за 31:07,4 коньковым стилем (19,3 км/ч) и за 32:35,9 – классическим (18,4 км/ч). Разница в 1:28 (и 0,9 км/ч) на десятке превращается почти в 13 минут (и 1,3 км/ч) на марафоне 50 км (2:51:55 (17,5 км/ч) – конёк, 3:04:41 (16,2 км/ч) – классика).

На эту тему проводилось много исследований. Приведём результаты одного из них.

В 2015 году норвежские учёные опубликовали сравнение скорости двух типов передвижения в лыжных гонках. Замеры делались во время международных соревнований у лыжников мирового класса среди мужчин и женщин. В течение двух дней четверо лыжников-мужчин пробежали индивидуальную гонку на время на 15 км коньком и классикой. Для пяти лыжниц условия были те же, за исключением дистанции – 10 км. Гонки проводились на одной и той же трассе с кругом в 5 км.

Разница в средней скорости между коньком и классическим ходом составила 9 и 11% для мужчин и женщин соответственно. Для подъёмов эти значения составляли 12 и 15%, для равнины – 8 и 13%, а для спуска – 2 и 1%. 

Первый этап обучения

В детском восприятии всё гораздо проще, чем у взрослых: лыжи у ребёнка – это всего лишь продолжение двух своих ног. Это возможность с бо́льшим комфортом (чем просто ногами) ходить по сугробам, перемещаясь по ним быстрее, чем обычный пешеход. Так пусть ребёнок так и воспринимает лыжи!

Не забывайте о том, что дети любые новые навыки осваивают гораздо быстрее, если они подаются им в форме занимательной игры. Обучение катанию на лыжах – не исключение. Вот пусть этот процесс тоже будет для них игрой. Не любительским спортом, не двигательной активностью (путь это останется для взрослых новичков), а именно игрой.

На начальном этапе можно побегать на лыжах по залу и коридору в квартире. Покатать на лыжах всех своих игрушечных зверей и кукол. И машинок тоже. Просто дайте ребёнку лыжи в руки, и пусть его фантазия играет яркими красками. Он к ним привыкнет и получит элементарные представления о том, зачем лыжи вообще нужны и как их можно применять.

Другой важнейший момент, который сто́ит обратить внимание: дети не способны заниматься одним и тем же делом долгое время и не терять к нему интереса. Особенно это правило справедливо по отношению к самым юным начинающим лыжникам

В связи с этим, первые лыжные прогулки нужно строить с таким расчётом, чтобы занятия длились 15-30 минут, не более.

Для этих первых, и очень важных, выходов на лыжах нужно присмотреть достаточно тихое, спокойное и просторное место. Лучший вариант – ближайший парк или школьный стадион. Потом можно будет выезжать и за город. Но для первого этапа тренировок лучше всё-таки поискать что-то близкое от дома. Пусть взрослый первые пару занятий будет без лыж: надо посмотреть, насколько гладко пойдёт дело, и, конечно, постоянно быть готовым подстраховать ребёнка, направить его. «Подстраховать» – это не значит «водить за ручку»: вовсе нет.

Наоборот, ребёнка надо как можно быстрее отправить в «свободное плавание». План простой: маленький лыжник ходит, а взрослый «тренер» следует за ним, готовый подстраховать

Малышу важно ощутить себя в новом качестве, понять свои новые ощущения. В том числе и упасть, и поваляться в снегу – это тоже элемент игровой тренировки, вносящий в неё разнообразие

Для начала нужно пустить ребёнка по снежно-укатанной, твёрдой дорожке (по сугробам или рыхлому снегу начинающему идти будет сложно). Поддерживать и водить ребёнка за ручку не нужно, пусть малыш с самого начала проявит самостоятельность. Пусть падает и поднимается, таким образом он только лучше и скорее освоит азы катания на лыжах. Первые тренировки нужно проводит в умеренный мороз, в безветренную погоду. Либо, если ветер всё же присутствует, то нужно выбрать такое направление, чтобы он дул в спину.

Перед основной тренировкой можно и нужно выполнить с ребёнком зарядку. Сделать несколько приседаний и прыжков на лыжах. Выполнить сгибания ног в колене, удерживая лыжу в горизонтальном положении; вторая нога при этом остаётся стоящей на земле (тот же «Аист»). Походить боковыми приставными шагами в лыжах («Заборчик»), покрутиться вокруг себя («Снежинка»).

Ребёнок на начальном этапе должен походить на лыжах, например, просто по двору либо вокруг дома, немного освоиться, начать получать удовольствие от таких прогулок. Когда он почувствует некоторую уверенность в движениях, можно отправляться в парк или на стадион.

Сначала нужно научить ребёнка просто шагать на лыжах, т.е. полностью отрывать ноги от снега. Учить этому следует без лыжных палок: малыш ещё всё равно не сможет ими первое время управлять. Только после того, как маленький лыжник научится ступающему шагу, а также приспособится правильно падать, можно переходить на следующей уровень обучения. Следует показать ребёнку основные виды передвижения на лыжах. Техника катания на лыжах в классическом варианте – это скользящие, эластичные, затяжные шаги. Таким образом, нужно постепенно переходить от ступающего шага – к скользящему.

Выбираем спортивный инвентарь

Чтобы приобрести подходящие лыжи, надо для начала посмотреть, к какому типу они относятся. Существуют трассовые горные лыжи для занятий спортом и экстремальных спусков с больших гор, классические беговые лыжи (наш случай) для прогулок и возможности опробовать различные стили езды, специализированные лыжи типа Freeski, Powder, Freeride для различных узких спортивных направлений. Вы должны ориентироваться при покупке на классические универсальные лыжи. Они имеют достаточно большую длину, равномерную толщину по всей длине.

  Покупая лыжи, надо смотреть на следующее:

• Длина. Рекомендуется выбирать лыжи такой длины, чтобы они были на 15-20 см длиннее роста человека, для которого покупается инвентарь;
• Рельеф скользящей поверхности. Есть лыжи со специальной насечкой, есть варианты с плоской поверхностью. Первые едут не так быстро, но позволяют ходить с меньшими рисками, так как они при отталкивании ногами не поплывут в обратном направлении. Плоская скользящая поверхность является самой популярной, она обеспечивает бесшумную езду и приятную скорость катания;
• Ширина. Беговые лыжи различных брендов производятся с примерно одинаковой шириной в диапазоне 60 – 80 мм. Более широкие лыжи будут легче проходить по глубокому снегу, узкие подойдут для езды по накатанным местам.

Виды беговых лыж

Для новичка нет особого смысла смотреть на лыжи со сложной геометрией – достаточно самого простого варианта с одинаковой шириной по всей длине.

Палки выбрать еще проще – они должны быть с удобными ручками, а по длине: ваш рост минус примерно 30 – 40 см. Правило работает как для взрослых, так и для детей. Материал палок для новичка может быть совершенно любым, главное уложиться в свой бюджет.

История возникновения

Лыжи как средство передвижения были изобретены в доисторические времена. Они широко использовались народами, жившими на Севере и в Азии, так как в долгие зимние месяцы было необходимо передвигаться по обширным пространствам, покрытым снегом. Зимой, также как и летом, нужно было добывать пропитание, занимаясь охотой и рыбалкой. С тех пор, как кто-то первый догадался одеть на ноги «куски дерева», стало понятно, насколько быстрее и проще пересекать на них и заснеженную целину и воду, покрытую слоем льда. Сначала люди прокладывали кратчайший путь, двигаясь след в след. Но затем стало понятно, что скольжение по уже проложенной лыжне происходит в несколько раз быстрее, чем просто по снегу, а усталости меньше. В скандинавских странах была очень популярна лыжная охота на оленей и бизонов. Многочисленные находки позволили понять, что древние финны, шведы, русичи использовали разные лыжи — одну длинную, а другую короткую и подбитую мехом. Короткая использовалась для отталкивания, торможения и изменения направления, а длинная для скольжения.

Существуют многочисленные археологические находки, упоминания древних поэтов и писателей, а также дошедший до нас эпос разных стран, от Греции до Монголии, в котором рассказывается об использовании лыж.

Со второй половины 18 века появляются первые лыжные соревнования. Первое документально подтвержденное состязание прошло в 1843 году в Норвегии, и победил в нем местный житель Troms, прошедший 5 км за 29 минут. В 1884 году прошло первое соревнование — прототип современных марафонов на беговых лыжах на дистанцию 200 км, которое первым за 21 час прошел лапландец Lars Tourda. Еще больше об истории лыж можно прочитать здесь.

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, перелопатили огромное количество информации и даже посмотрели видео по технике конькового хода на лыжах. Однако в голове осталась такая сумятица, что уже непонятно, хотите ли вы кататься или нет.

Итак, мы попробуем ответить на вопросы, которые чаще всего задают новички перед своим первым выходом на снег.

Когда начинать кататься на лыжах? Детям можно становиться на лыжи с 3-4 лет. Конечно же, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослым можно начинать хоть сейчас, был бы снег.

На каких лыжах учиться кататься лучше всего? Смотря, каким стилем вы планируете овладеть. Ниже вы найдете описание стилей, а также видео уроки с подробными рекомендациями экспертов. А еще вы узнаете, что вас ожидает, если кататься на лыжах во сне. Пожалуй, мы вас уже убедили, что лыжи подходят всем, будь это ребенок или взрослый человек.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете почитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забывайте о палках, лыжных ботинках и креплениях. Ребенку на голову лучше надеть шлем.

Можно ли беременным кататься на лыжах? Если до беременности вы только освоили технику для начинающих и на первом триместре вдруг задумались, как научиться кататься на горных лыжах, то лучше отложить эту идею как минимум, на год. А вот, если вы чувствуете себя хорошо, то спокойный прогулочный шаг вам не повредит. Как раз и дыхание потренируете.

Где в России можно научиться кататься на лыжах? Горным лыжам лучше учиться на трассе, желательно, чтобы первые инструкции вам дал профессионал. Вы можете отправиться на ближайшую лыжную базу за городом или отправиться на лучшие горнолыжные курорты Кавказа и Сибири – в Приэльбрусье, Аджигардак или Шерегеш. Куда поехать – вы решаете самостоятельно. Есть отличные базы в Подмосковье, где вы сможете отдохнуть по полной лыжной программе.