Как научиться кататься на горных лыжах

Видеотренинг по фрирайдингу

 

Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья. Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено. Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком

При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.

 
Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние

Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы. 

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, перелопатили огромное количество информации и даже посмотрели видео по технике конькового хода на лыжах. Однако в голове осталась такая сумятица, что уже непонятно, хотите ли вы кататься или нет.

Итак, мы попробуем ответить на вопросы, которые чаще всего задают новички перед своим первым выходом на снег.

Когда начинать кататься на лыжах? Детям можно становиться на лыжи с 3-4 лет. Конечно же, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослым можно начинать хоть сейчас, был бы снег.

На каких лыжах учиться кататься лучше всего? Смотря, каким стилем вы планируете овладеть. Ниже вы найдете описание стилей, а также видео уроки с подробными рекомендациями экспертов. А еще вы узнаете, что вас ожидает, если кататься на лыжах во сне. Пожалуй, мы вас уже убедили, что лыжи подходят всем, будь это ребенок или взрослый человек.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете почитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забывайте о палках, лыжных ботинках и креплениях. Ребенку на голову лучше надеть шлем.

Можно ли беременным кататься на лыжах? Если до беременности вы только освоили технику для начинающих и на первом триместре вдруг задумались, как научиться кататься на горных лыжах, то лучше отложить эту идею как минимум, на год. А вот, если вы чувствуете себя хорошо, то спокойный прогулочный шаг вам не повредит. Как раз и дыхание потренируете.

Где в России можно научиться кататься на лыжах? Горным лыжам лучше учиться на трассе, желательно, чтобы первые инструкции вам дал профессионал. Вы можете отправиться на ближайшую лыжную базу за городом или отправиться на лучшие горнолыжные курорты Кавказа и Сибири – в Приэльбрусье, Аджигардак или Шерегеш. Куда поехать – вы решаете самостоятельно. Есть отличные базы в Подмосковье, где вы сможете отдохнуть по полной лыжной программе.

Немного про самостоятельное обучение

Выбирая лыжи, обратите внимание на длину — носок лыжи должен касаться середины ладони вытянутой вверх руки, лыжные палки — чуть выше уровня вашего плеча, лыжные ботинки, крепления – по размеру. Перенесите вес тела на одну ногу

Другой ногой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же время оттолкнитесь палками, затем быстро поднимите их и прижмите основаниями к локтям. Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него

Перенесите вес тела на одну ногу. Другой ногой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же время оттолкнитесь палками, затем быстро поднимите их и прижмите основаниями к локтям. Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него.

Катитесь свободно на лыжах, пока не почувствуете, что начинаете терять скорость. Как только это произойдет, повторите толчок. Толчковую ногу нужно поменять. Далее действуйте аналогично.

https://youtube.com/watch?v=mcwdL5P07UY

Немного истории

Прототипом миниатюрных лыж послужила необычная модель ботинок с длинной гладкой подошвой и острым кантом. Шутки ради спортсмены скатывались с горы прямо в обуви, лихо, поворачивая в любом направлении. В начале 90-х годов на рынок спортивного оборудования вышли первые производители пластмассовых скибордов. Маленькие горные лыжи стали называться «сноублейдами», по названию распространенной модели фирмы Salomon.

В 1998 году скибординг вошел в программу зимних игр Х Games, и популярность этого вида спорта заметно возросла. Появились ранее не известные фирмы-изготовители: Dynastar, Imperial.Когда в 2001 году XGames отказались от мини-лыж, некоторые титулованные райдеры перешли в ньюскул

Вслед за ними переключили внимание на полноразмерный формат лыж многие производители. Но живой и оптимистичный характер скибординга продолжает привлекать новых энтузиастов

https://youtube.com/watch?v=nP7o65IVui8%3F

Повороты и остановка

1. Чтобы осуществить остановку используется упражнение «плуг». Когда вы скользите по склону сблизьте лыжи носками и разверните их на внутренний кант. Чем больше расстояние между вашими пятками, тем сильнее торможение.
2. При поворотах используйте канты лыж. Этот вид поворотов помогает не только удлинить спуск, но и уменьшить скорость. Они происходят за счет переноса веса тела с ноги на ногу. Поставьте ноги параллельно, примите основную стойку. Перенесите на правую ногу вес вашего тела, при этом вы должны скользить на канте, а не на поверхности лыж, в результате этого вы поедете вправо. Затем также поверните влево.

https://youtube.com/watch?v=dIJzKuB9x7g%3F

Изучение техники катания на горных лыжах стоит начать с изучения азов. Постоянные тренировки и постепенное осваивание новых техник помогут вам ответить на вопрос, как кататься на горных лыжах, и вскоре вы сами сможете давать новичкам профессиональные советы и выбрать для себя подходящий стиль катания.

Самая популярная техника спуска с горы

Техника катания на горных лыжах изучается после того, как были усвоены основные уроки. Когда человек научился правильно стоять, двигаться, тормозить и падать, он готов к дальнейшему обучению.

Карвинг — это самая популярная техника, подразумевающая под собой управляемый спуск с горнолыжного склона. Для начала освоения этой методики, нужно выбрать склон с наименьшим углом и малым количеством посторонних людей. Эта техника требует от лыжника умения останавливаться и делать повороты по большому радиусу.

Выполнение:

1. Когда начинается свободное движение вниз по склону, необходимо правильно распределять нагрузку, направленную на лыжи. Для этого, нужно давить на канты так, чтобы они поворачивали. Это место находится на середине лыж.
2. Когда они начинают поворачивать, необходимо согнуть ноги в коленных суставах и двигая ими в разные стороны, управлять направлением движения.
3. Главное, сочетать скорость и радиус поворотов. Если она большая, лучше брать маленький радиус, низкая — большой.

Радиус задается в зависимости от усилий, возлагаемых на канты.

Оборудование

Вода

Частное рукотворное озеро для водных лыж, обычно называемое Чанталыйские озера у скалы, расположенное недалеко от Оранджвилля, Онтарио , с трассой для слалома и трамплином.

Кататься на водных лыжах можно на любой воде, например, в реке, озере или океане, но более спокойные воды идеально подходят для любительского катания на лыжах. Должно быть место для катания на лыжах шириной 60 метров (200 футов), а глубина воды должна быть не менее 1,5–1,8 метра (5–6 футов). Там должно быть достаточно места для того, чтобы водный лыжник мог безопасно «встать» или успешно принять вертикальное положение для катания на лыжах. У лыжников и их водителей также должно быть достаточно места, чтобы избежать опасностей.

Лыжи

Несколько типов водных лыж и гидрокостюмов , замеченных на фестивале Kanalfestival 2011 в Даттельне.

Юные лыжники обычно начинают с детских лыж, которые состоят из двух лыж, связанных друг с другом сзади и спереди. Эти соединения означают, что ребенку требуется меньше силы, чтобы держать лыжи вместе. Иногда эти лыжи могут поставляться с ручкой, которая помогает лыжнику удерживать равновесие. Детские лыжи короткие — обычно длина 110–150 сантиметров (45–60 дюймов), что отражает меньший рост лыжника. Когда человек достаточно силен, чтобы держать лыжи вместе, у него есть различные варианты в зависимости от его уровня мастерства и веса.

Водные лыжники могут использовать две лыжи (по одной на каждой ноге, также называемые «комбинированные лыжи») или одну лыжи (доминирующая ступня перед другой ногой, также называемая «слаломными лыжами»). Как правило, чем тяжелее человек, тем больше будут лыжи. Длина также будет варьироваться в зависимости от типа катания на водных лыжах; Лыжи для прыжков с трамплина, например, длиннее лыж, используемых в обычных любительских лыжах по прямой или соревновательном слаломе и трюковых лыжах. Лыжи для трюков имеют длину около 40 дюймов и шире, чем комбинированные лыжи. И снова лыжник едет на нем, выставив вперед ведущую ногу. У него нет плавников, которые позволяют выполнять вращения.

Лодка

Ski Nautique 200, широко используемый для катания на водных лыжах

Для соревнований на лыжах используются буксирные лодки специальной конструкции. Большинство буксиров имеют очень маленький корпус и плоское дно для минимизации следа. Настоящая лыжная лодка для турниров будет иметь вал двигателя с прямым приводом, который центрирует вес лодки для получения оптимальной формы следа. Однако на некоторых прогулочных лыжных лодках мотор расположен в задней части лодки ( v-образный привод ), что создает более широкий след. Разрешенными буксирами, используемыми для соревнований по водным лыжам, являются MasterCraft ProStar 197, MasterCraft ProStar 190, Ski Nautique 200, Malibu Response TXi и Centurion Carbon Pro. Эти лодки могут тянуть лыжников для трюков, прыжков и слалома.

Лодки для отдыха могут служить платформой для водных лыж, а также для других целей, таких как круизы и рыбалка. Популярные типы лодок включают боурайдеры , палубные лодки, каюты и катера .

Буксир должен поддерживать надлежащую скорость. Скорость зависит от веса лыжника, уровня опыта, уровня комфорта и типа катания. Например, ребенку на двух лыжах потребуется скорость 21–26 км / ч (13–16 миль в час), тогда как взрослому на одной лыже может потребоваться скорость до 58 км / час (36 миль в час). Для катания на лыжах босиком требуется скорость примерно 72 км / ч (45 миль в час; 39 узлов). Соревновательные скорости имеют широкий диапазон: от 22 км / ч (14 миль / ч; 12 узлов) до 58 км / ч (36 миль / ч; 31 узел) для слаломных водных лыж и приближается к 190 км / ч (120 миль / ч; 100). кн) в гонках на водных лыжах.

Лодка должна быть оборудована лыжным тросом и ручкой. Буксировочный трос должен быть достаточно длинным для маневрирования, рекомендуемая длина — 23 метра (75 футов) (в пределах допуска), хотя длина сильно варьируется в зависимости от типа катания на водных лыжах и уровня квалификации лыжника. Соревновательные требования к конструкции веревки изменились с течением времени: с «полипропиленовой веревки четверть дюйма» в 1992 году до гибкости 2003 года, при условии, что одна и та же спецификация используется «для всего мероприятия». Трос и ручка прикреплены к лодке и растянуты на корме. Этой точкой крепления на прогулочной лодке обычно является буксирное кольцо или шип, установленный на корме лодки. Для более преданных лыжников металлический пилон для лыж помещается в центре лодки перед двигателем, чтобы соединить лыжника. Этот пилон должен быть надежно закреплен, так как опытный лыжник-слаломщик может сильно натянуть лыжный трос и пилон.

Чем мышцы спринтеров отличаются от мышц лыжников-марафонцев

Элитный лыжник отличается от элитного бегуна тем, что выступает абсолютно на всех дистанциях: от спринта на 1,8 км до марафона на 50 км. Невозможно представить, чтобы сегодня бегун-спринтер мирового класса стартовал на 400 м, а завтра наравне с марафонцами на 42,2 км. Но для лыжных гонок это обычная практика, и спортсмены должны быть готовы к любой дистанции.

Способность к высокой скорости важна для выступлений лыжников в спринте: в начале гонки, в любой момент, когда это необходимо (например, когда спортсмен делает рывок), и в финале. Сильная техника подъёма имеет решающее значение для результатов спринтерской гонки, поскольку участки подъёма оказывают наибольшее влияние на исход соревнования. А это значит, что спринтеру нужна высокая мощность плечевого пояса.

Способность выдерживать мышечную усталость в повторяющихся заездах спринтерских гонок – ещё одна важная характеристика, необходимая в том числе и для марафонцев.

Беговые лыжи – это, очевидно, один из самых сложных видов спорта, в котором лыжникам необходимо одновременно учитывать физиологические, биомеханические, антропометрические и нервно-мышечные аспекты, чтобы добиться успеха.

Читайте по теме: Лыжные гонки: виды, правила, нормативы

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.

Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.

Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.

Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.

Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Как правильно падать

Не секрет, что в процессе освоения лыжного спорта, вам придется несколько раз упасть. Даже опытные спортсмены падают на лыжах, но они умеют это делать правильно, с минимальным риском получения серьезных травм.

Watch this video on YouTube

Прежде чем вставать на лыжи, нужно сделать небольшую зарядку, которая поможет лучше управлять своим телом. Чтоб научится кататься на лыжах, нужно уметь падать, да именно падать, ведь от того каким будет падение зависит тяжесть полученных травм

При падении на лыжах важно контролировать свои движения. Если чувствуете, что сейчас упадете, ни в коем образе не нужно расслабляться, иначе можно получить серьезную травму

Наиболее частой ошибкой новичков считается то, что они при падении откидываются назад, это совсем неправильно. Падать нужно на бок, при этом руки раскинуть как можно шире, мышцы во время падания должны быть напряжены, это не позволит далеко скатиться. Крайне важно отработать правила безопасности несколько раз, чтоб при падении не расгубится и упасть с минимальным риском получении травмы.

Советы

При катании необходимо держать колени немного согнутыми. С полусогнутыми коленями корпус будет лучше подготовлен к маленьким прыжкам, которые происходят из-за неровностей на трассе — так гораздо лучше чувствуется контроль над телом и экипировкой.

Отыщите собственный баланс: при езде тело принимает такое непривычное положение, поэтому новичкам зачастую сложно свыкнуться с новой позой. Корпус должен двигаться над ногами, тело — над местом сужения лыж, над уровнем самого узкого места.

Одевайтесь правильно: важно подбирать удобные теплые лыжные ботинки, позаботиться о прочных штанах и куртке. Обязательно нужны шлем, перчатки, очки и солнцезащитный крем — ожоги от отраженных снегом лучей не менее опасны, чем полученные на пляже

Обязательно нужны шлем, перчатки, очки и солнцезащитный крем — ожоги от отраженных снегом лучей не менее опасны, чем полученные на пляже.

Даже не все профессиональные спортсмены способны учить — для этого требуется своя, особая методика преподавания. Обычные люди, умеющие кататься на лыжах, могут навязывать свою технику. К тому же, обучение у знакомых будет создавать еще более эмоциональную обстановку — а впечатлений и бурных проявлений и так достаточно при занятии экстремальным спортом. Не стоит провоцировать лишние споры и конфликты.

Рекомендуется заниматься в группах, а не лично с преподавателем. Инструктор, занимаясь обучением ученика, не может предоставить ему возможности посмотреть на себя со стороны. Имея перед собой наглядные примеры новичков, будет проще заметить их ошибки по сравнению с учителем и не допускать их самому.

Психологическими проблемам и боязни не место на склоне. От страха высоты, падения или чего-либо еще лучше избавиться до первого выхода на лыжную прогулку: лыжный спорт и без того достаточно травмоопасен, так что не стоит еще сильнее поднимать риски.

Не бойтесь упасть: тот, кто не ошибается, ничему не учится. Лучше приземляться на бок, а не вперед или назад — так проще контролировать свое тело и получить меньше болезненных ушибов. Также при падении лучше постараться зафиксировать свое тело, чтобы предотвратить дальнейшее скольжение по склону, которое может быть очень травматичным.

Какой стиль катания выбрать — не столь важно, главное встать на лыжи и прислушаться к собственным ощущениям. Не стоит гнаться за модой или смотреть на окружающих спортсменов в попытках подражать кому-либо — в любом спорте нужно оставаться самим собой и заниматься им в свое удовольствие

В лыжном катании важно выработать собственную удобную методику и темп, выявив цели своих тренировок или лыжных прогулок. При правильном выборе экипировки и снаряжения каждая лыжная прогулка или соревнование будет оставаться в воспоминаниях ярким и интересным впечатлением.

Основы падения

Как бы смешно это ни звучало, но начинающему лыжнику, наравне с основными принципами горнолыжного катания, необходимо научиться правильно и безопасно падать. Чтобы уберечь себя от последствий падения, нужно:

1. Снизить скорость при ощущении неизбежного падения;
2. Прижать руки к корпусу;
3. Постараться упасть на бок или ягодицы;
4. При падении избавиться от палок.

Описанные выше правила не делают новичка продвинутым горнолыжником, но объясняют, как научиться кататься на горных лыжах. Усвоив эти главные принципы езды, и постоянно совершенствуя их, можно добиться высоких результатов за короткое время.

Покупать ли горные лыжи?

Нужно покупать лыжи в зависимости от навыка езды. Нет смысла покупать лыжную пару для профессионалов начинающему спортсмену. Конструкции могут быть предназначены для подготовленных трасс, прогулок по раскатанной лыжне, осваивание целины, скоростных спусков. Когда цели и навык обозначены, нужно выбрать материал из которого изготовлена лыжная пара: дерево, пластик или комбинация двух материалов. Универсальным вариантом является древесина. При освоении целины и поднятии на возвышенности, дерево лучше справляется с поставленными задачами. Пластик же используется на подготовленных трассах.

Стили катания

Когда новичок достаточно хорошо освоил все азы катания на горных лыжах, научился правильному безопасному падению, смог развить достаточную выносливость, то можно проводить обучение более сложным элементам и стилям езды.

Различают следующие стили катания на горных лыжах:

• туристическое катание по горному склону — этот стиль больше используется как развлечение или активный отдых, хотя также требует хорошей подготовки, так как трасса для спуска также содержит повороты, различные препятствия;
• фрирайд — это катание на лыжах по спуску вне пределов трассы;
• ски-тур — это катание по спуску вне трассы, только с тем отличием, что используется более крутой спуск, забираться на который придётся самостоятельно;
• фристайл — этот вид катания предусматривает различные трюки и прыжки;
• могул — это катание по поверхностям со сложным бугристым рельефом;
• карвинг — это спуск с множеством крутых поворотов;
• ски-кросс — это уже катание нескольких спортсменов по трассе с множеством препятствий и поворотов.

Эти стили относятся уже к более профессиональному спорту, поэтому для них придётся более тщательно подбирать экипировку и лыжи.

Если статья оказалась полезной, напишите нам.

Тренировка стойки и хода на лыжах. Задействуем палки

Заострить внимание ребёнка нужно на том, что в стойке колени лыжника слегка согнуты, а тело его немного наклонено вперёд. Пусть ребёнок скользнет одной ногой вперед и проедет на ней как можно дальше

Можно встать взади и прокатить малыша, поддерживая его руками за спину. А затем проделать такое же скольжение с другой ноги. Начинающий лыжник должен скользить на одной лыже, отталкиваясь при этом второй. Скользить нужно полной ступней, а отталкиваться носком. Для этого пятку ботинка приподнимается, и лыжа вдавливается в снег.

И на втором этапе обучения, точнее, в его начале, нужно соблюдать важный момент – кататься надо без палок! Вне зависимости от того, сколько ребёнку лет, когда он встаёт на лыжню в первый раз. Да, ребёнок старшего дошкольного или младшего школьного возраста более ловок, чем 3-4х летний. Его обучение ходьбе на лыжах проходит быстрее. Он сможет быстрее освоить скольжение и равновесие в ногах. Но ему также трудно будет на первых порах координировать руки с ногами.

Палки лучше всё-таки оставить «на потом», когда ребёнок будет уже достаточно уверенно скользить – именно скользить, а не просто ходить по снежной дорожке. А малыш, проверено, вообще будет просто с удовольствием ходить по сугробам. Палки для этого ни к чему. Лучше всего, если и малыш будет без палок, и его взрослый «тренер» тоже. Да, из-за этого придётся потерпеть некоторые неудобства. Зато потом результат превзойдет все ожидания. Ребёнок просто будет видеть перед глазами пример взрослого и копировать его, вот и всё. Так он научится самым естественным образом и очень быстро. Можно, конечно, и не подстраиваться под малыша, а кататься в своем ритме. Но лучше всё-таки подстроиться.

Вот когда ребёнок освоит скольжение, а не просто ходьбу, тогда пора включать в тренировки палки. Палку надо ставить таким образом, чтобы низ располагался ближе к телу, чем рука, которая вытянута вперед и держит рукоятку. При этом палки ставятся параллельно друг другу и под себя.

Классический ход тренируется, когда чередуются движения ног и рук, т.е. идёт толчок правой палкой и левой ногой, левой палкой и правой ногой и так далее.
На этом же этапе обучения, на маленьких уклонах, нужно приучать ребёнка к бесшажному ходу. Для этого уже катятся только лишь с использованием палок. Отталкиваются двумя палками, а на лыжах – только скользят. Если отталкиваться двумя палками и ещё одной из ног, то получится одношажный ход.

Когда детям уже становится проще держать своё равновесие, можно уже использовать модели со спортивными ботинками, в которых уже не так просто удержаться, как в обычных. Чтобы юный лыжник легче освоил технику скольжения, взрослый может послужить ему буксиром. Для этого нужно поставить палку сначала справа, и пусть ребёнок подтянется к ней правой ногой, а затем повторить то же самое с левой стороной. Для отработки техники классического и конькового хода можно слепить два снежных комка круглой формы (если погода позволяет это сделать) и положить их перед каждой лыжней, чтобы ребёнок их толкал. Таким образом он быстрее освоит эти два способа передвижения, после чего уже можно будет переходить и к катанию с горок.

На втором этапе обучения также сто́ит помнить, что маленькие дети, особенно пятилетки, когда они только встают на лыжи, не будут кататься на них продолжительное время. Поэтому, если уезжать кататься далеко от дома, то нужно продумать ещё какую-то альтернативу лыжам. Практически это выглядит примерно так: покатались на лыжах, а затем на санках. Отдохнули, попили чаю, поиграли, ещё немного покатались. Процесс обучения должен оставаться развлекательным досугом, занимательной игровой деятельностью для детей.

Очень важным во втором этапе обучения лыжам становится положительный пример родителей перед глазами

То есть, важно, чтобы для малыша всё это было как само собой разумеющееся: на лыжах ходят все: и он, и мама с папой, и (может быть) старший брат или сестра. Что это одна из увлекательных обыденностей, которые присутствуют в нашей жизни

А если взрослый хочет научить малыша кататься на лыжах, а сам на них вообще не собирается вставать, то хорошего результата, с большой степенью вероятности, не будет. В дошкольном и младшем школьном возрасте дети ещё копируют именно жизнь родителей, ещё ориентируются в первую очередь на них, а обязательное слово «надо» только начинает существовать. Самый лучший вариант – попробовать встать на лыжи всей семьёй.

Горнолыжный инструктор и школы

Почему важен горнолыжный инструктор

Горнолыжный инструктор — это напасть как важно! У вас может быть множество хороших друзей, которые хорошо (или вам кажется, что хорошо) катаются на лыжах, но поверьте: опытный инструктор гораздо быстрее и правильнее поставит вас на лыжи, чем даже опытный лыжник, который не обладает необходимыми для обучения знаниями. Так что обязательно учитесь кататься у инструктора

А где найти инструктора? В горнолыжных школах. На крупных курортах с этим не должно возникнуть трудностей, они на каждом углу.

Вам мало наших слов? Тогда смотрите это видео и решайте — хотите кататься в раскорячку или также грациозно и уверенно, как эти австрийские инструкторы:

Все еще не уверены? Тогда смотрите еще:

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.

Некоторые советы по езде на лыжах

Чтобы ваше катание на лыжах было более приятным и полезным, помните о таких важных моментах:

• Всегда немного сгибайте ноги в коленях – это помогает избежать падений и серьезных травм, вывихов;
• Не смотрите себе под ноги, взгляд должен быть направлен прямо, как и при ходьбе;
• Не надо бояться падать, главное делать это аккуратно и правильно;
• Не гоняйтесь за большими спусками и скоростями, так как для новичков это опасно;
• Одевайтесь тепло, но в то же время так, чтобы одежда не сковывала движений.

Как научиться кататься на лыжах

Теперь вы знаете, как кататься коньковым, классическим или бесшажным ходом на лыжах, как передвигаться по ровной местности и спускаться со склонов, какими упражнениями повысить свой уровень подготовки. Смело берите лыжи и отправляйтесь на тренировку!

Как научиться кататься на лыжах

Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно

Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?

Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.

Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».

Первый этап обучения

В детском восприятии всё гораздо проще, чем у взрослых: лыжи у ребёнка – это всего лишь продолжение двух своих ног. Это возможность с бо́льшим комфортом (чем просто ногами) ходить по сугробам, перемещаясь по ним быстрее, чем обычный пешеход. Так пусть ребёнок так и воспринимает лыжи!

Не забывайте о том, что дети любые новые навыки осваивают гораздо быстрее, если они подаются им в форме занимательной игры. Обучение катанию на лыжах – не исключение. Вот пусть этот процесс тоже будет для них игрой. Не любительским спортом, не двигательной активностью (путь это останется для взрослых новичков), а именно игрой.

На начальном этапе можно побегать на лыжах по залу и коридору в квартире. Покатать на лыжах всех своих игрушечных зверей и кукол. И машинок тоже. Просто дайте ребёнку лыжи в руки, и пусть его фантазия играет яркими красками. Он к ним привыкнет и получит элементарные представления о том, зачем лыжи вообще нужны и как их можно применять.

Другой важнейший момент, который сто́ит обратить внимание: дети не способны заниматься одним и тем же делом долгое время и не терять к нему интереса. Особенно это правило справедливо по отношению к самым юным начинающим лыжникам

В связи с этим, первые лыжные прогулки нужно строить с таким расчётом, чтобы занятия длились 15-30 минут, не более.

Для этих первых, и очень важных, выходов на лыжах нужно присмотреть достаточно тихое, спокойное и просторное место. Лучший вариант – ближайший парк или школьный стадион. Потом можно будет выезжать и за город. Но для первого этапа тренировок лучше всё-таки поискать что-то близкое от дома. Пусть взрослый первые пару занятий будет без лыж: надо посмотреть, насколько гладко пойдёт дело, и, конечно, постоянно быть готовым подстраховать ребёнка, направить его. «Подстраховать» – это не значит «водить за ручку»: вовсе нет.

Наоборот, ребёнка надо как можно быстрее отправить в «свободное плавание». План простой: маленький лыжник ходит, а взрослый «тренер» следует за ним, готовый подстраховать

Малышу важно ощутить себя в новом качестве, понять свои новые ощущения. В том числе и упасть, и поваляться в снегу – это тоже элемент игровой тренировки, вносящий в неё разнообразие

Для начала нужно пустить ребёнка по снежно-укатанной, твёрдой дорожке (по сугробам или рыхлому снегу начинающему идти будет сложно). Поддерживать и водить ребёнка за ручку не нужно, пусть малыш с самого начала проявит самостоятельность. Пусть падает и поднимается, таким образом он только лучше и скорее освоит азы катания на лыжах. Первые тренировки нужно проводит в умеренный мороз, в безветренную погоду. Либо, если ветер всё же присутствует, то нужно выбрать такое направление, чтобы он дул в спину.

Перед основной тренировкой можно и нужно выполнить с ребёнком зарядку. Сделать несколько приседаний и прыжков на лыжах. Выполнить сгибания ног в колене, удерживая лыжу в горизонтальном положении; вторая нога при этом остаётся стоящей на земле (тот же «Аист»). Походить боковыми приставными шагами в лыжах («Заборчик»), покрутиться вокруг себя («Снежинка»).

Ребёнок на начальном этапе должен походить на лыжах, например, просто по двору либо вокруг дома, немного освоиться, начать получать удовольствие от таких прогулок. Когда он почувствует некоторую уверенность в движениях, можно отправляться в парк или на стадион.

Сначала нужно научить ребёнка просто шагать на лыжах, т.е. полностью отрывать ноги от снега. Учить этому следует без лыжных палок: малыш ещё всё равно не сможет ими первое время управлять. Только после того, как маленький лыжник научится ступающему шагу, а также приспособится правильно падать, можно переходить на следующей уровень обучения. Следует показать ребёнку основные виды передвижения на лыжах. Техника катания на лыжах в классическом варианте – это скользящие, эластичные, затяжные шаги. Таким образом, нужно постепенно переходить от ступающего шага – к скользящему.

Польза бега на лыжах при правильной технике выполнения ходов

Положительное воздействие лыжного спорта:

• кровоснабжение мышечной ткани повышается, восстанавливая тонус;
• происходит закаливание организма;
• снижается вес;
• тренажер для укрепления тела;
• укрепление сердечной мышцы;
• снижение давление, его нормализация;
• приведение в норму вестибулярного аппарата;
• профилактика заболеваний дыхательной системы;
• улучшение пластичности, гибкости суставов;
• повышение выносливости.

Правильные движения на спуске – гарантия безопасности, укрепления организма. Выполняя физические упражнения на свежем воздухе, можно улучшить здоровье, избавиться от мигреней, болезней суставов. Катание с инструктором позволит поддерживать боевой настрой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Начало начал: подготовительные упражнения

Упростить «постановку» на лыжи начинающего юного (да и зрелого тоже) «спортсмена» помогут простые подготовительные упражнения. С малышами есть смысл проводить их в нескучной игровой форме. Не обязательно на открытом воздухе, можно даже и дома. Короткие описания этих упражнений:

«Аист» – удерживая лыжи в горизонтальном положении, сгибать поочерёдно ноги в колене.
«Заборчик» – ходить короткими приставными боковыми шагами в лыжах. «Снежинка» – неспешно крутиться вокруг себя, переступая вокруг сначала задними, а потом и передними частями лыж.
«Плуг» – развести ноги в лыжах в стороны (расстояние между носками – не менее 10 см), и тренироваться переносить вес на внешнюю сторону лыжи, с наклоном всего тела в нужную сторону.

Разумеется, нужно показать ребёнку, как выполняется то или иное упражнение, вначале на собственном примере.