Как помочь ребёнку стать уверенным в себе
Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом.
Вот несколько советов, которые вам помогут:
- Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
- Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
- Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.
Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Существуют внешние и внутренние факторы, от которых зависит уверенность в себе и самооценка человека. Но так как они тесно взаимосвязаны, мы рассмотрим их в целом.
1. Наше окружение
Добившиеся успеха личности с повышенной уверенностью в себе стараются не общаться с теми, кто вечно сомневается в собственных силах или настроен пессимистично. Успешные люди знают, что мышление человека во многом зависит от круга общения, поэтому они тянутся к оптимистам с высокой самооценкой.
2. Плохое питание и нехватка сна
Уверенный в себе человек вряд ли станет питаться чем попало и вредить своему здоровью. Можно гипнотизировать себя позитивными установками, но они не помогут, так как больное тело всегда влияет на наше внутреннее состояние.
Если вы не высыпаетесь, то не надейтесь, что уверенность в себе будет вашим спутником. Для нее нужна большая сила воли. А это энергия, для восстановления которой необходим полноценный сон и регулярный отдых.
3. Степень силы воли
Наверняка вы хотя бы однажды пытались заменить плохую привычку хорошей и терпели при этом неудачу. Каждый второй провал в этом случае происходит из-за слабой силы воли. Но это качество совершенно необходимо, чтобы с самого утра вы могли заставить себя работать над самооценкой в соответствии с рекомендациями, о которых мы расскажем дальше.
Вы словно ходите по кругу. Вам не суждено повысить свою уверенность, так как вы не уверены в себе. Чтобы ваши усилия не казались вам бессмысленными, начните тренировать силу воли. Вы сможете повысить самооценку, если очень захотите. Вспомните, как после работы вы уставший валитесь в кровать. Но вот друзья приглашают в бар, и вы со всех ног несетесь на вечеринку. Секрет в том, что внутри вас всегда есть энергетические резервы.
Доступ к ним появляется благодаря силе воли. От вас требуется только искреннее желание.
Читайте нашу статью
«Тайм-менеджмент: методы и инструменты».
4. Профессионализм и уверенность в себе
Психологи некоторое время назад обнаружили одну любопытную особенность. Повышенная уверенность в себе находится в пропорциональной зависимости от профессионализма. Таким образом, приобретая навыки и совершенствуя их, вы начинаете больше верить в себя. С другой стороны, на все это нужно время.
Однако именно такая уверенность считается подлинной. И однажды она может стать чертой вашего характера.
5. Тревожность и страхи
Наблюдайте за собой. Когда вы вновь ощутите неуверенность, постарайтесь понять, что конкретно вы чувствуете. Может быть, вы испытываете страх или сомневаетесь в чем-то? Вам нужно научиться распознавать эти эмоции и признаваться в них самому себе.
Как правило, в таком состоянии человека не покидают следующие мысли:
- А если я получу отказ?
- А если я не смогу?
- У меня не получится.
- Я готов сделать все, но только не это.
Человек часто боится того, что в реальности не существует. Замените эти вопросы другими и лучше всего запишите их. Постарайтесь понять, что привело вас к таким мыслям. Спросите себя, так ли уж все безнадежно?
6. Внутренние подсказки
Что вы говорите себе утром, когда проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать? А что произносите, если столкнулись с препятствием?
Наш внутренний собеседник имеет огромное воздействие не только на психику, но и на поступки, которые мы совершаем в жизни.
7. Напряжение и стресс
Если вы не умеете справляться с напряжением и стрессом, то никогда не повысите уверенность в себе. Учитесь замечать стрессовые ситуации, чтобы предотвратить их негативное влияние. Если вам сложно вовремя отследить их, то периодически устраивайте себе маленький отдых. Он никогда не будет лишним, зато отлично снимет напряжение.
Чего боится Петр Осипов? Как победить свои СТРАХИ?
https://youtube.com/watch?v=yrEZ-ONPZIw
Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.
С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни
А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться
Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.
Как заставить это работать на вас:
- На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
- Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
- Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавлять негативные.
- Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.
Полезная литература
Стать более уверенным помогут следующие книги:
- Пьер Франк. Как стать уверенным в себе. Наибольшую ценность представляют опубликованные тренинги и упражнения. На чтение у вас будет уходить всего 6 минут в день, однако анализировать информацию и работать над собой вы будете постоянно.
- Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе. Материал представлен в виде мини-курсов. Роберт Энтони выступает в качестве психолога и консультанта по вопросам личностного роста, помогает переосмыслить себя и мировоззрение.
- Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле. Книга помогает найти мотивацию для изменений. В тексте приведены ситуации, на которые влияет самооценка человека.
- Марк Реклау. Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней. Данный вариант подойдет тем, кто готов искать глубинный смысл. Здесь почти нет прямых советов, это не сборник упражнений. Марк Реклау помогает найти корни неуверенности и советует людям быть собой, чтобы не создавать иллюзий.
- Эмили Сандоз,Трой Дюфрен. Как полюбить собственное тело. Книга хорошо подходит людям с комплексами или физическими дефектами.
Книги помогут стать увереннее в себе.
Разговор про уверенность в себе, это разговор о поиске счастья
Изучение счастья стало модным — это хорошо. Ранее многие ученые считали хорошее психологическое самочувствие простым отсутствием отклонений, связанных с депрессией, навязчивыми состояниями и другими патологиями. И только недавно некоторые из них решились переступить эту черту и проанализировать состояние счастья и удовлетворения.
Без уверенности в себе человек не может стать счастливым. Любые цели, которые он достигает, могут быть значимыми, но это будут не его цели. Чаще это будут навязанные другими людьми цели или скопированные у других. Это знакомо нам по факту, когда мы хотим чего-то достичь, после того как увидели, что этого достиг кто-то другой. Но в любой конечной точке такой цели ждет разочарование. Потому что на самом деле путь, миссия и цели у каждого человека проявляются только тогда, когда он обретает уверенность в себе — через раскрытие и принятие себя.
Подражание другим не ведет к уверенности в себе. Подражание уводит от себя. Мы пытаемся подражать другим, потому что боимся встать на свой путь и ошибиться на нем. Кажется, что это будет болезненно, поэтому мы выбираем пути, тропы на которых уже протоптаны другими людьми. Но это не наши пути. Поэтому, когда мы идем по чужому пути, нас в любом случае ждет боль и разочарование. Даже если мы приходим куда хотим.
В то же время уверенность в себе не избавляет нас от боли, страха, печали. Обретая уверенность в себе, человек не избавляется от трудностей. Но на своем пути он живет осмысленно, и встреча со страданиями становится понятной и не такой болезненной. Человек начинает принимать мир и его суть.
Еще польза: Нерешительность на работе: откуда взялась, зачем и как избавиться
Без травм в жизни не обойтись. Травмы учат нас чувствовать краткость и ценность жизни, чтобы мы сумели выбрать, что хотим сделать за этот короткий срок
Это должно быть то, что действительно важно для нас
Некоторым везет — они проживают жизнь без травм и горя. Но часто такая жизнь делает из людей Лунатиков, которые живут вслепую, и не могут определить, что в этой жизни хорошо, что плохо и что значимо.
Это прозвучит трагично, но многие из нас сперва осознают смертность, свою или чужую, — и только после этого «просыпаются» и понимают, что думали совсем не о том, о чем нужно. В свете трагедии и потери мы начинаем ценить то, что у нас есть, и делаем шаг навстречу себе. А следующими шагами, если не останавливаемся перед трудностями, обретаем уверенность и начинает делать то, для чего действительно пришли в этот мир. Ну а затем приходит счастье.
Какие факторы влияют на уверенность в себе
Считается, что неуверенность зарождается еще в детстве. Возможны 2 сценария развития событий. В первом ребенка критикуют, часто необоснованно, одновременно не замечая его достижения. В результате он утрачивает веру в себя, начинает видеть мир в негативном свете, принижает свои способности. Существует риск появления самоуверенности в качестве защитной реакции.
Другой неблагоприятный вариант – чрезмерная похвала
Родители восхищаются даже теми вещами, на которые в норме уже пора не обращать внимание. Они намеренно игнорируют недостатки и боятся указать на ошибки, чтобы не расстроить ребенка
В дальнейшем такие дети сталкиваются с социумом, в котором получают противоположную обратную связь: меньше похвалы и больше критики. В результате самооценка ребенка становится нестабильной.
Чрезмерная похвала формирует неправильную самооценку.
Проблему дополнительно закрепляют неблагоприятные факторы. Например, плохое влияние со стороны окружения. Из-за этого человеку становится трудно адекватно оценить себя и достичь баланса. Развить уверенность можно только после устранения препятствующих факторов.
Отношение других людей и близкого окружения
Люди с низкой или неадекватно завышенной самооценкой негативно влияют на человека. Первые представляют собой плохой пример для подражания. Вы будете невольно сравнивать себя с ними и оставаться в деструктивной зоне комфорта. Вторые склонны к синдрому краба в ведре: они мешают развиваться окружающим, чтобы оставаться с ними на одном уровне.
Нездоровый образ жизни
Неправильное питание и некачественный отдых негативно сказываются на самочувствии. В результате человек концентрируется на собственном дискомфорте. Ему становится труднее анализировать ситуацию, он утрачивает желание работать над собой и развиваться. В тяжелых случаях дело доходит до хронического стресса.
Сила воли
Внутренняя энергия помогает бороться с негативными эмоциями и вредными привычками, в т. ч. с заниженной самооценкой.
Сила воли помогает бороться с заниженной самооценкой.
Сила воли требуется для любых позитивных изменений. Если ее уровень низкий, человеку становится трудно отказаться от уже знакомого для себя образа жизни и поведения.
Чтобы укрепить силу воли, рекомендуется нормализовать режим сна, грамотно распределить время и заняться спортом. В крайнем случае подойдут прогулки на свежем воздухе.
Наличие психологических проблем
Психологические проблемы искажают восприятие мира. При их наличии человек не сможет найти баланс, даже если будет стараться. Если вы подозреваете, что у вашего близкого или у вас есть проблемы не только с самооценкой, следует обратиться к психологу. В проработке нуждаются даже пограничные расстройства.
Уровень стресса
Перенапряжение негативно влияет на силу воли. На фоне дефицита энергии человек в лучшем случае не может заставить себя вечером после работы выйти на пробежку вместо просмотра телевизора. В худшем – уже даже не задумывается о своем уровне самооценки.
Собственное отношение к себе
Если человек заранее плохо относится к себе, он никогда не станет уверенным. Он программирует себя на неудачи, считает себя хуже других, самостоятельно принижает собственные достоинства. Необходимо принять себя со своими слабыми и сильными сторонами, взять ответственность за свою жизнь и перестать заниматься самобичеванием.
Отношение к себе не должно быть плохим.
Уровень давления со стороны других людей
Окружение может вызывать стресс и даже намеренно препятствовать вашему саморазвитию. Если вы чувствуете дискомфорт при общении с кем-либо – проанализируйте ваши отношения. Попробуйте поговорить с человеком, если он важен для вас. При отсутствии обратной связи по возможности прекратите общение.
Преодолевайте неуверенность в себе.
Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.
Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».
Как заставить это работать на вас:
Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.
Ученые о формировании чувства собственного достоинства
Ученые исследовали вопрос формирования чувства собственного достоинства. Они выяснили, что оно тесно связано с самоуважением, дисциплиной и способностью контролировать себя.
Главную роль играет фактор: выполняет человек дела сразу или предпочитает откладывать их снова и снова.
В психологии такую регулярную отсрочку дел называют синдромом постоянного откладывания, или синдромом затягивания.
Сам же человек постоянно оценивает все, что делает. Временами он ощущает себя успешным и оценивает себя соответствующим образом, потому что, к собственному удовольствию, выполнил все запланированное. В другое же время он совершенно недоволен собой, потому что ему так мало удалось сделать за день.
Многое откладывается на потом, потому что некоторыми неприятными делами не очень хочется заниматься. И чем больше таких откладываний, тем ниже уверенность в себе, потому что человек не замечает, как сам себя винит за это самое откладывание.
Поэтому я глубоко изучаю вопрос самодисциплины. Без этого никуда. А с этим все двери открываются. В том числе двери внутрь себя.
Понятие неуверенности в себе
Самоуверенность человека является совокупностью веры самому себе и в большей степени веры в свои силы и возможности. Сомнения относительно первого пункта нелогичны. По ряду обстоятельств мы можем не верить людям из окружающего мира, но недоверие себе оправдано лишь в случае неврологических и психических расстройств. Поэтому работать приходится со вторым пунктом.
Неуверенность имеет изначальные предпосылки в сбое адекватного анализирования слабых и сильных черт своей личности. Зачастую она характеризуется субъективным переносом внутренней слабости на внешние выразители: речь, внешность, движения. Перейдем к подробному рассмотрению того, как стать уверенным в себе человеком.
Не нужно быть идеальным, чтобы быть уверенным в себе
«Я полюблю себя только тогда, когда стану идеальным. Я буду в порядке только тогда, когда изменюсь. Я пока что еще недостаточно хорош, чтобы заслуживать похвалы. Сперва я должен сделать все запланированное, достичь большего, стать более дисциплинированным, а потом…»
Хорошо, что это самообман — ложь самому себе. И в этой ловушке живут очень многие люди. Включая меня.
Все время я придумываю себе идолов, авторитетов и героев, на которых хочу быть похожим. Бегу за ними, пытаюсь повторить результаты.
В этом потоке забываю, что сам для себя могу быть этим же героем. Только более честным и открытым.
Я не должен быть идеальным, чтобы принять себя. Принятие себя не нужно заслуживать. Я не обязан быть стройнее, красивее, сильнее, чтобы уважать и любить себя.
Весь негатив внутри меня — простая психологическая программа, в соответствии с которой формируется моё представление об окружающем мире.
Когда мы это понимаем, появляется шанс быстро перестроить психику.
Поскольку наше представление о действительности формируется установками, которые мы себе даем, то возможен и обратный процесс — установки можно и поменять, а вместе с тем и представление о действительности.
Есть приятное упражнение. Оно помогает быстро стать увереннее в себе. Я его выполняю, когда чувствую необходимость. Оно очень простое.
Суть в том, чтобы подумать и определить, какие слова о себе мне хотелось бы услышать в детстве? От друзей, родителей, братьев и сестер. А затем от коллег, руководителей, учителей и учеников.
На ум всегда приходит много выражений. Главное — начать.
А еще лучше выполнять упражнение письменно в блокноте, который можно дополнять и перечитывать. Это что-то вроде спасательного круга, на который можно опереться, когда теряешь уверенность в себе.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Возьмите лист бумаги или блокнот и выпишите все фразы, которые хотели бы услышать в детстве от родителей, друзей, учителей и всех, кто был для вас дорог. От всех, кто мог повлиять на вас и всех, от которого вы бы хотели слышать эти фразы
Важно, чтобы вы в этот момент были спокойны и вас никто не отвлекал. Постарайтесь создать такую обстановку
Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.
Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны. Поэтому действуйте, чтобы все вас видели.
Если вы хотите обрести уверенность в себе,просто верьте в себя!
Всегда живи своей жизнью! Вы должны иметь в виду, что когда вы пытаетесь следовать чьим-то идеям или идеалам, вы не сможете открыть себя в полной мере, и у вас даже не будет причин уважать себя!
Не ждите, пока кто-то другой одобрит ваши действия или оценит вас.
Вы должны делать все, что считаете лучшим для себя!
5. Основа вашей уверенности в себе-ваши повседневные достижения
Дорогие мои читатели! Сэкономьте себе минуту, чтобы записать свои маленькие ежедневные победы в свой дневник!
Например, «сегодня я прочитал 30 страниц Эндрю Мэтью » быть счастливым!»или » наконец, я сэкономил себе немного времени и пошел бегать трусцой перед работой,это хорошо для меня!», или » сегодня я выучил 6 новых иностранных слов, Ура!» прием.
Я бы рекомендовал вам постоянно носить с собой дневник, чтобы вы всегда могли уделить время и прочитать о своих достижениях. Это, безусловно, побудит вас достичь большего!
6. Как обрести уверенность в себе: научитесь слушать себя
С нами происходит много неприятного, потому что мы не всегда знаем, что именно нам нужно! Подумайте: что, если вы уже достигли своей цели, но все еще пытаетесь двигаться вперед, проходя мимо своей настоящей мечты?
И в какой-то момент ты понимаешь, что твоя мечта была так близка.…
Это ужасный факт, но 99,9% людей всегда испытывают недостаток уверенности, и продолжают жить с этим чувством, думая, что не могут достичь…
Но чего на самом деле вы не можете достичь?
Попробуйте ответить на этот вопрос. Прежде всего, вы должны подумать, что вам действительно нужно для того, чтобы стать самым успешным человеком на свете?
7. Как построить уверенность в себе: не будьте одержимы своим прошлым!
Никогда не тратьте свое время и энергию на мысли о прошлом! Она уже позади, и ее нельзя изменить.
Такие мысли могут только помешать вам двигаться к вашим целям!
Мы все совершаем ошибки, никто не совершенен. Вы должны думать только о своих достижениях и маленьких победах!
Постарайтесь простить себе ошибки и двигаться к своему счастью и уверенности в себе!
8. Как построить уверенность в себе: пересмотреть свою работу
Вы определенно согласитесь со мной, что очень трудно быть счастливым, если вы ненавидите свою работу и каждый день выглядит для вас как ужасная рутина! Но если вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится и в чем вы преуспеваете, то вы на полпути к приобретению своего истинного «я»!
Если вы не готовы бросить работу, то можете хотя бы заняться любимым хобби. Кто знает, это может сделать вас действительно успешным когда-нибудь!
9. Ключ к уверенности в себе-умение говорить твердо и уверенно
Вы должны помнить, что слова очень сильны!
Отличить характер человека можно только по его словам. Никогда не говорите праздно!
Не употребляйте резких слов, старайтесь говорить четко, спокойно и уверенно, и тогда люди изменят свое отношение к вам!
10. Постарайтесь превратить свои слабые места в сильные!
Как ты можешь это делать?
О, это легко, просто попытайтесь принять свои недостатки и не обвиняйте себя в их наличии.
У каждого есть свои слабые стороны, и вы можете быть уверены, что чужие недостатки могут быть еще хуже ваших.
Вам будет легче избавиться от своих слабых мест, если вы попытаетесь оптимизировать их по максимуму. Например, превратите свое любопытство в любознательность, а упрямство-в целеустремленность !
11. Избавьтесь от своих проблем, как вы избавились бы от неприятных мух!
Уверенность в себе может обрести только тот человек, который не будет уязвим к проблемам, а примет все, что жизнь бросает на него и попытается ее решить!
Давайте немного подумаем…
Некоторые люди просто обожают делать из мухи слона.
Они могут распариться до такой степени, что иногда это может выглядеть смешно! Большую часть времени людей волнуют такие незначительные проблемы, которые даже не стоят того.
Обычно эти проблемы не так ужасны и сложны, как вы думаете, но вы можете сделать их размером с апокалипсис, если вы так много думаете!
Если вы не можете заснуть, потому что вы думаете, что произвели плохое впечатление на своего босса, просто оставьте его в покое!
Забудьте об этом, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше!
Проблема не будет решена, если вы будете мучить себя из-за этого.
Любите себя! Ключ к уверенности в себе-принять все как есть.
Отдохни и скажи себе: «с меня хватит! Теперь я чувствую себя лучше, и все прекрасно в моей жизни!»
12. Уверенные в себе люди всегда пишут список своих положительных качеств
Каждый человек на Земле имеет уникальные таланты, навыки и особенности!
Искренность, честность, доброта и сочувствие-лишь немногие из них.
Уделяйте больше внимания своим положительным качествам, почаще читайте список, и вскоре вы обретете уверенность в себе!
7. Концентрируйся на положительном
У каждого человека есть друзья и враги. Конечно, не обязательно в буквальном смысле. Но непременно есть люди, которые вас любят и ценят, и те, кто вас просто не воспринимают
Это естественная ситуация, но для выработки уверенности в себе, вам нужно научиться концентрировать свое внимание на тех, кто вами ценит
К примеру, вы выступаете в аудитории, состоящей из 40 человек. 20 из них настроены к вам дружелюбно, и 20 негативно.
Так вот если в процессе выступления вы будете думать о 20 условных врагах, наверняка вы начнете чувствовать дискомфорт и неуверенность, со всеми вытекающими последствиями.
Напротив, глядя в глаза расположенных к вам людей, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность в своих силах, что непременно послужит вам мощной поддержкой.
Иначе говоря, кому-то ты всегда будешь нравиться, а кому-то – всегда нет
На ком концентрировать свое внимание – решать тебе
Как говорил Марк Твен: «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу уверенность в себе. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что вы можете много достичь».
12. Обратите внимание на выбор одежды
Для женщины, это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос как стать более уверенной в себе. И даже не потому, что встречают нас, как правило, по одежде, а потому что правильно подобранные элементы одежды даже самым застенчивым девушкам помогут добавить уверенности в себе.
В те моменты, когда вам нужно быть на высоте, необходимо подойти к выбору одежды со всей тщательностью: вы просто обязаны быть на высоте, но при этом оставаться собой.
Научитесь определять свой собственный стиль. Для этого можно посоветоваться с подругами или даже обратиться к профессионалам. Может быть все что вам нужно для того чтобы стать уверенней в себе, это лишь слегка изменить имидж.
