5 ключей к тому, чтобы стать терпимее к неудачам
Даже если вас воспитали в духе «должен» и привили убеждения, сходные с перечисленными выше, не всё потеряно. Существуют вещи, которые мы можем предпринять, чтобы научиться смиряться с неудачами.
Определите свои иррациональные убеждения
Когда чувствуете разочарование, попытайтесь проанализировать то, что говорите себе. Какие мысли завладели вами? «Вылавливайте» их, словно назойливых мух, и записывайте. Скорее всего, что в вашем внутреннем диалоге будут доминировать такие слова, как «должен», «всегда», «никогда», «я этого не вынесу»… Вот корень ваших страданий!
Измените свои иррациональные убеждения
Как только определили, что говорите себе, и поняли, что это вам не помогает, приступайте к следующему этапу. Пришло время поговорить с собой по-другому и изменить привычный образ мышления. Это процесс требует множества проб и ошибок, но он того стоит.
Для начала используйте такие слова, как: «Я хотел бы…», «Это неудобно, но я могу это вынести», «Иногда приходится» и прочее. Речь идёт о замене ваших иррациональных убеждений более адаптивными.
Смело смотрите неудаче в лицо
Не убегайте от неудач, наоборот — встречайте, словно волну — открыто и смело. Это одна из лучших стратегий, которая поможет стать сильнее и выносливее. Составьте список таких ситуаций. Запишите, как они влияют на вас.
Как только сделаете это, примите решение встретиться с неудачами лицом к лицу. Ничего не предпринимайте для того, чтобы избежать беспокойства. Вы проживаете непростой период, и это абсолютно нормально — реагировать на это соответствующим образом. Со временем терпимость к неудачам возрастёт, а беспокоиться вы будете намного меньше.
Если возможно, примите меры, чтобы подобного больше не повторилось
Постарайтесь искать решения, которые помогут вам не расстраиваться в сложных ситуациях. Например, перестаньте смотреть на часы, если человек, с которым была назначена важная встреча, опаздывает. Вместо этого займитесь чем-то продуктивным: почитайте, просмотрите записи, до которых так и не доходят руки. Наконец, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Найдите плюсы и уроки в неудаче, а они обязательно есть! Это не только успокоит, но и предотвратит возможное разочарование.
Научитесь отличать желания от потребностей
Одно дело, например, нуждаться в доме побольше, а другое — страстно желать роскошный особняк с бассейном. Когда вам что-то, и вы этого не получаете, чувствуете себя расстроенными. Это логично.
Однако если вы знаете, что хотите чего-то реального, то в принципе и реально воспримете неудачу: в жизни не всегда происходит так, как мы того хотим. Так что разочарование преодолеть будет несложно.
На самом деле, нам нужно очень мало вещей в жизни. Умение отличать то, что нам нужно, от того, чего хотим, — это ключ к тому, чтобы не чувствовать себя неудачниками.
В жизни действительно трудно избежать неудач. В крайнем случае, это ещё никому не удавалось. Мы все терпим неудачи: кто-то чаще, кто-то — реже. Это часть жизни, и это совершенно нормально.
Поэтому необходимо научиться быть более терпимыми к своим неудачам и справляться с разочарованием. Вы не первые и не последние, кто проходит через неудачи и поражения.
Вспомните, столько всего уже пережили в жизни и вышли победителями — получится и в этот раз!
Жизнь не такая, какой ты хочешь её видеть, жизнь — это просто жизнь
Кто из нас не слышал такие слова, как: «Вы должны быть счастливыми» или «Вы не должны грустить»? И вот тут кроется самая главная опасность: она — в слове «должны». Почему? Да потому, что ничто в этом мире не «должно»! И вы никому ничего не должны! И вам никто ничего не должен! Всё есть так, как есть, а не так, как «должно быть», по нашему усмотрению.
Осознание этой простой и одновременно очень глубокой истины может помогать по жизни, а может наоборот — мешать и тормозить.
Давайте задумаемся, например, о том, какой должна быть наша жизнь. Должна ли она быть совершенной, приятной, успешной? Приносящей лишь удовольствия и радость? Звучит по-детски, не правда ли? Нет, не должна. По той простой причине, что это не так и это невозможно в принципе. Мы можем стремиться приблизиться как можно ближе к успеху, радости, приятным и желанным вещам, сохраняя при этом терпимость. Вот и всё.
Поэтому примите это как часть игры. Наша жизнь полна миллионов оттенков серого. Мы редко сталкиваемся с чёрными или белыми ситуациями. И если это всегда так, почему продолжаем думать об обратном? Почему мы продолжаем вторить, словно попугаи, как «должно быть»?
Как стать мягче и позитивнее?
Чтобы с заботой относиться к собеседникам, нужно работать над собой и своими эмоциями.
Когда в жизни наступает благоприятный период, а все ваши планы осуществляются, вы чувствуете радость, вам хочется делать что-то хорошее для дорогих людей и дальних знакомых. Если приходит черная полоса, и все валится из рук, появляются мысли сделать кому-нибудь пакость, а счастливые друзья начинают раздражать. Вы проживаете не самые лучшие времена и чувствуете, что стали заметно злее? Тогда проблема не в вас, а в недостатке у вас жизненных ресурсов. Негативные эмоции — повод задуматься, в правильном ли направлении вы движетесь? Может стоить передохнуть и заняться тем, что доставляет вам удовольствие?
Если вы попробуете понять, из-за чего вы так остро реагируете на слова людей, может оказаться, что дело вовсе не в нехватке доброты, а в вашей неудовлетворенности окружением и жизнью.
Агрессивность возникает в том случае, если: люди нарушают ваши личные границы, вы слишком ранимы, поэтому резкие слова знакомых заставляют вас чувствовать к ним неприязнь, вы помогаете друзьям в ущерб себе.
«Должен» — опасный враг
Что значит «должен»? Согласно словарю, «должен» означает быть обязанным что-то сделать. Например, солнце должно восходить каждый день.
Когда мы решаем, что что-то должно быть определённым образом, то навязываем себе придуманный сценарий. Мы говорим, что вещи вокруг нас (люди, животные, предметы) должны соответствовать всем прописанным поворотам сюжета. Тем самым, отводим себе роль даже не режиссёра, а чуть ли не верховного божества, решающего всё и за всех. Естественно, что возражения или несостыковки сюжета — даже не предполагаются.
Но правда в том, что, как бы мы ни пытались скрыть свои желания с помощью такой формулы (возможность->обязательство), всё равно всё будет так, как должно быть. Несмотря на все наши старания и ожидания. Потому что жизнь — это не кино.
Почему? Потому что мы не можем заставить Землю вращаться так, как того хотим. И мы не можем заставить людей думать и поступать так, как придумали. Бесполезно навязывать жизни свой сценарий — это утопично. Это только усугубляет наше разочарование, печаль и потерянность.
Вера в «должен» и «должно» является источником нетерпимости к неудачам
Именно эта нетерпимость мешает получать удовольствие от маленьких радостей. «Всё или ничего», — вот самая вредная формула по жизни. А что, собственно, означает «всё»? Ваш сценарий? Ваше «должен»? Это напоминает ситуацию с детьми, которые плачут и злятся, потому что родители не купили конфеты, что они хотели. Они кричат, негодуют, обижаются. Они ещё не знают, что в жизни не бывает всё так, как хочешь. Именно поэтому родители должны научить малышей управлять своими эмоциями. Понимать, что возможно, а чего — не будет. Почему? Потому, что так устроен этот мир.
Взрослые люди должны принимать реальность такой, какая она есть. Смириться с тем фактом, что она не всегда подчиняется нашим желаниям, даже если они — исключительно благородные. На самом деле вероятность исполнения желаний вовсе не зависит от того добрые они или злые.
Есть люди, которые воспитаны таким образом, что «должен» — буквально прописано у них в голове, словно вредоносная программа. Отсюда — постоянная неудовлетворённость и беспокойство. Другие — наоборот: научились не принимать близко к сердцу неудачи или разочарования. Это всё — благодаря приобретённому опыту, который научил их, что ошибки и промахи — это неотъемлемая часть пути к успеху.
Американский психолог Альберт Эллис писал:
Нет ничего плохого в том, чтобы злиться, если что-то получается не так, как вы хотели. Все мы люди и ничто мирское нам не чуждо. А вот требовать исполнения желаний, не принимать «отказа» — это уже нездорово и чревато проблемами в физическом и психологическом здоровье. Так что выбор за вами: взрослеть и учиться терпеливо принимать неудачи, или топать ногами и кричать, словно трёхлетний малыш, которому не купили конфетку.
10 советов, как стать добрым человеком
Нельзя стать добрее, время от времени совершая хорошие поступки. Надо регулярно работать над собой и своим характером, стараясь принести в мир больше света. Если девушка начнет проявлять доброту, быть нежнее и женственнее, ее жизнь кардинальным образом изменится. Бескорыстная помощь и поддержка буквально трансформируют человека, создавая вокруг него особую ауру. Такие люди здоровее и оптимистичнее других, у них большое количество друзей. Кроме того, многие уже не раз убеждались, что делая добро, можно получить что-то хорошее в ответ.
Пусть не от этого человека и не в данный момент, но плата за поступок обязательно придет. Кто-то говорит, что это — карма, другие утверждают, что такая закономерность происходит из-за вселенской справедливости. Но все может быть проще. Люди всегда стремятся быть ближе к тем, кто бережно относится к ним, а доброта пробуждает готовность сделать что-то приятное в ответ.
Старайтесь развивать в себе эмпатию
Важно научиться понимать, что чувствует собеседник в момент разговора. Когда вы узнаете, что волнует человека, выразите сочувствие или радость за друга простой фразой
Возможно, сначала вам будет сложно сопереживать кому-то, но если вы продолжите повторять слова поддержки (пусть в первое время и неискренне), вскоре все изменится. Вам хочется нагрубить собеседнику? Поставьте себя на его место. Посмотрите на ситуацию со стороны. Подумайте, почему ваш друг ведет себя так. Побыв в роли знакомого, вы уже не захотите говорить что-то обидное в ответ.
Становитесь добрее каждый день. Надо регулярно делать что-то хорошее, только так вам удастся изменить свой характер. Заботьтесь о людях, но помните, что не всегда поддержка — это непрошенный совет. В некоторых случаях стоит и промолчать. Не сообщайте подругам о том, что им давно пора замуж, воздержитесь от выражения неприязни к мужчине, в которого влюблена ваша знакомая. В конце дня поблагодарите 3 людей, которые сделали вас немного счастливее. Скажите спасибо тем, кто проявил доброту по отношению к вам, улыбнувшись, сказав что-то хорошее или угостив любимым десертом
Вам не за что благодарить своих друзей? Вы просто не видите их поддержки, избирательно обращая внимание только на плохое. Отмечайте даже незначительные мелочи, и вы поймете, что многие люди дорожат вами
Чаще говорите комплименты. Начните видеть хорошее в окружающих, хвалите друзей. Люди будут реагировать на это по-разному. Кто-то засмущается, другой просто сухо поблагодарит. Но вы не должны отказываться от этой практики из-за отношения собеседников к вашим словам. Заботьтесь о близких. Проявлять доброту к дальним знакомым намного проще, чем сказать что-то хорошее родителям или супругу. Всем хочется, чтобы окружающие считали их участливыми и благородными, но никто не задумывается, что самые теплые слова благодарности можно получить именно от близких. Постарайтесь меньше замечать недостатки родственников, поддерживайте их, проявляйте сочувствие, промолчите, когда хочется дать ненужный совет. Будьте позитивны. Плохие мысли забирают у нас силу и уверенность, помогающую творить добрые дела. Если вы думаете, что весь мир против вас, и вы никогда не будете счастливы, немедленно замените эти негативные утверждения на противоположные фразы. Начните мыслить в положительном ключе, и очень скоро вы заметите, что жизнь начинает меняться. Вспомните ситуации, в которых люди проявляли к вам заботу. Выполните небольшое упражнение. Сядьте и полностью расслабьтесь. Воспроизведите в мыслях все случаи, когда к вам были добры (с настоящего времени и до вашего детства). Постарайтесь ежедневно представлять 2-3 события по 5 минут. Будьте добры к себе. Помните, что вам надо заботиться не только о других. Умейте за себя постоять. Цените себя как при общении со знакомыми, так и в собственных мыслях. Общайтесь с хорошими людьми. Если ваши друзья оскорбляют и обесценивают вас, видя в жизни сплошной негатив, вы просто не сможете поддерживать их в ответ. Когда рядом неприятные люди, все силы уходят на борьбу с психологическим прессингом, а вместо добра и положительных эмоций удается чувствовать только злость. Измените свое окружение, и ваша жизнь тоже изменится.
