Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих

Современные правила игры в баскетбол

Баскетбольный матч начинается с того, что
судья выбрасывает мяч на середину поля. По свистку команды начинают играть.
Целесообразно ставить выбивающим самого высокого игрока с атлетическим
телосложением. Играть можно только на специальной площадке или в спортивном
зале.

Площадка, на которой встречаются команды, должны быть ровной, твердой, без каких-либо трещин, выпуклостей и деформаций. Свет направляется так, чтобы не мешать играющим обозревать полностью все поле. До 60-х годов спортивные соревнования по баскетболу можно было проводить под открытым небом и внутри помещения. Сейчас по правилам игру следует организовывать только внутри помещений.

Помещение должно иметь следующие габариты:

Параметры	Расстояния
Высота потолков	7 метров
Размер поля	28 на 15 м.
Площадь щита	180 на 105 см
Высота корзины от пола	305 см.
Ширина 3-х секундной зоны	4,9 м.
Линия трехочковая	6,25 м.
Кольцо	5 см от щита

Разметка
площадки по баскетболу должна соответствовать таким стандартам:

• Ограничивающие линии. Определяют размеры поля, нанесенные по периметру. Лицевые – те, которые находятся за кольцами. Боковые – по бокам.
• Центральная. Разделяет поле на две равных зоны.
• Центр. Это круг, который находится в середине поля, его диаметр 3,6 м. Именно в этом месте происходит розыгрыш мяча.
• Линии 3-х очков. Это замкнутые плоские кривые, расположенные с двух сторон под щитами. Их длина составляет 2,99 м.
• Штрафная линия. Находится непосредственно перед щитами.

Шаги

Часть 1 из 3:

Сохраняйте контроль

1. 1

   Заставьте защитника теряться в догадках. Для успеха нужно сбить с толку защитника, чтобы он пытался предугадать ваше возможное следующее действие. Это ключ к любому «дриблинговому» маневру. Если защитник будет знать, что вы собираетесь сделать, то он/она сможет вас остановить, но, если вы будете держать его в напряжении, то все будет под вашим контролем.

2. 2

   Держите мяч низко и ведите его пальцами. Вы не хотите отдавать мяч защитнику, поэтому держите его низко и защищайте (прикрывайте телом). Для лучшего ведения мяча используйте кончики пальцев для большего контроля, стараясь не бить по мячу.

3. 3

   Держите голову поднятой. Вам нужно видеть позицию защитника и, возможно, кто-то из игроков вашей команды будет открыт для хорошего паса.

Часть 2 из 3:

Использование Эффективных Тактик

1. 1

   Выполните перекрестный дриббл. Этот прием очень эффективен, потому что позволяет вам использовать всю вашу движущую силу после легкого перемещения веса.

   • С мячом в правой руке сделайте шаг вправо, повернув голову в том же направлении.
   • Наклоните левое плечо чуть вниз, чтобы выглядеть убедительно.
   • Если защитник полностью повернется направо, перенесите свой вес и передайте мяч в левую руку и двигайтесь к корзине!
   • Если же защитник не подастся вправо – быстро двигайтесь в этом направлении.

2. 2

   Поворачивайтесь. Это очень умное решение, особенно, когда вы быстро продвигаетесь к корзине.

   • С мячом в левой руке двигайтесь в сторону защитника.
   • Остановитесь. Поставьте вперед левую ногу и зафиксируйте.
   • Смените ведущую руку и повернитесь на 360 градусов на левой ноге.
   • Затем отведите левую руку с мячом назад и продвигайтесь к кольцу!

3. 3

   Используйте бросок «step jump». Это очень эффективный прием, когда вам необходимо больше места для броска.

   • Ведите мяч по направлению к защитнику.
   • Сделайте пару запинающихся движений перед дрибблом на том месте, где находитесь.
   • Когда защитник поведется на вашу уловку, используйте свободное место для броска в прыжке и забейте мяч!

4. 4

   Используйте дриббл с изменением шага. Когда вы видите приближающийся блок оппонентов, успокойтесь, выставьте правую ногу вперед и немного напрягите. Защитники сделают то же самое инстинктивно. Теперь, когда они попались, бегите к кольцу и забивайте.

5. 5

   Используйте дриббл за спиной. Это очень простое и эффективное движение.

   • Пока вы бежите к защитнику, который, предположительно, находится справа, ведите мяч правой рукой.
   • Затем быстро передайте мяч за спиной в левую руку и мчитесь к кольцу.

6. 6

   Движение стоп-энд-гоу. Это движение включает в себя смену скорости. Эффективность этого движения можно использовать в различных ситуациях.

   • Держите мяч в стороне, защищая его от противника. Кажитесь спокойными.
   • Сделайте шаг или два назад.
   • Быстро увеличьте скорость и резко обгоните защитника!

7. 7

   Дриббл двумя руками. Если вы ведете мяч только по одной стороне, то противнику легче предугадать ваши действия, но, если вы поменяете направление, тогда ему будет сложнее вас остановить. Поэтому, попробуйте задействовать обе руки.

Часть 3 из 3:

Повышайте Свою Уверенность

1. 1

   Будьте уверены в своих способностях. Играйте так, будто вы уже лучший игрок на площадке. Не стесняйтесь выкладываться на всю. Играйте командой, для команды, с командой, но не для себя. Просто поверьте в себя.

2. 2

   Используйте все вышеприведенные приемы на баскетбольной площадке. Если у вас есть возможность использовать прием один-на-один и забить – используйте его! Выйдите на площадку с уверенностью и принесите команде победу!

Советы

• Всегда помните, что если вы находитесь в блоке, то кто-то с вашей стороны может быть открыт.
• Не забывайте защищать мяч второй рукой, когда ведете.
• Держите мяч низко и хорошо отбивайте для лучшего дриббла.
• Двигайтесь к кольцу, чтобы забить мяч, не двигайтесь обратно.
• Если у кого-то позиция лучше вашей – передайте мяч.

• Не ведите мяч слишком часто, потому что члены вашей команды решат, что вы не будете пасовать мяч и будут закрыты для паса.
• Не двигайтесь только в одну сторону, потому что защитник сможет вас просчитать. Меняйте направления, держите его в догадках.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

Плечи:

• Круговые движения в плечевых суставах.
• Попеременный подъем гантелей вверх.
• Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

Таз:

Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.

Выпады вперёд и в сторону

Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом

Махи ногами: вперёд, в сторону, назад.

Спина:

• Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
• Наклоны туловища вправо, влево.
• Повороты туловища вправо, влево.

Колени:

1. Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
2. Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

Голеностоп:

• Перекаты с пяток на носки.
• Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

• Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
• Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Тактика баскетбола в домашних условиях

Для разнообразия и большей разносторонней развитости баскетболиста в комплекс упражнений для подготовки баскетболиста в домашних условиях нужно включать разбор тактики. Взаимодействия игроков играют большую роль в европейском баскетболе. Понимание каждым игроком не только своих действий, но и действий коллег по команде открывает новые возможности в атаке и защите.

Хороший набор тактических схем проиллюстрирован на страницах бестселлера “Книга тренеров NBA” в соавторах которой числятся игроки и тренеры зала слав НБА: Карим Абдул-Джаббар (Лейкерс), Майк Д’Антони (Нью-Йорк Никс), Майк Данливи (Лос-Анджелес Клипперс), Стэн Ван Ганди (Орландо Мэджик).
Детальному разбору при тренировке по баскетболу в домашних условиях в обязательном порядке подлежат:
— задачи по индивидуальному нападению каждого амплуа;
— базовые тактические схемы командного нападения;
— персональная защита;
— зонная защита.
В частности, нужно разобрать механику игры отдельных элементов — постановка заслона, пик энд рол, лэй ап, бэкдор, прессинг, подстраховка

Так же важно понимать терминологию баскетбола. От этого зависит умение находить общий язык на площадке с полу слова

Основной состав

В баскетболе каждому игроку отводится
определенная роль:

• Плеймейкер
  или разыгрывающий защитник. Это первый номер команды (мозг). Он должен хорошо владеть
  мячом, а развивать высокую скорость.
• Атакующий
  защитник (второй номер). Игрок, умеющий высоко подпрыгивать. Должен легко
  прорывать защиту команды-соперника.
• Центровой,
  основной играющий, должен быть атлетического телосложения. Он играет под
  кольцом и борется за подбор.
• Легкий
  форвард, главной задачей которого является набор очков.
• Тяжелый
  форвард. Его задача – контроль мяча.

Прежде чем достигнуть высокого уровня,
нужно пройти следующие основные этапы становления в баскетболе:

• Новичок. Начало баскетбольного пути. Тренировки (уроки) проходят смешано между мужчинами и женщинами. Минимальное взаимодействие между игроками. Проводится общая разминка с игровыми упражнениями. Происходит оттачивание умений и навыков.
• Любитель. Полупрофессиональные разминки, отработка основных навыков. Такие спортсмены уже хорошо оценивают игровую ситуацию.
• Профессионал. Для такого спортсмена по баскетболу свойственны: отличное владение мячом, меткие трехочковые броски, резкие и точные пасы. Он знает каждое правило, беспрекословно выполняет команды тренера. Самостоятельно отрабатывает технические элементы баскетбола.

Баскетбольные упражнения

Статическая разминка в домашних условиях

Мы начинаем каждую тренировку с разминки. Это необходимый процесс для того, чтобы наш организм начал работать. Никому и в голову не придет нажать на педаль газа в пол при температуре 30 градусов ниже нуля в свежезаведенном автомобиле, двигатель и системы питания автомобиля откажут и выйдут из строя.

Вот почему вам следует потратить 10-20 минут на разминку, если до этого вы не занимались никакой физической активностью.

Упражнения, которые отлично подходят для этого комплекса:

1. плавные вращательные движения конечностей (голова, плечи, руки, туловище, ноги);
2. упражнения с баскетбольным мячом в домашних условиях (круговые движения вокруг конечностей);
3. лежа на коврике или любой ровной поверхности (руки и ноги лежат на животе и спине).

Динамическая разминка в домашних условиях

После того как ваш мозг узнает, что вы собираетесь заниматься спортом, неплохо бы подготовить и разогреть все системы вашего организма. Это дает вам желание заниматься спортом, даже если раньше у вас его не было. Возникает прилив энергии.

Для этой части хорошо подходят аэробные упражнения:

1. Подпрыгивание на скакалке (ноги вместе — руки в стороны);
2. Координирующая лестница (если у вас ее нет, лестница может быть с рисунком плитки или ламината).

Основное соединение

Ваше тело готово к преодолению трудностей, и теперь пора переходить к базовому сету. Основные группы мышц, задействованные в игре в баскетбол:

1. Большие грудные мышцы. Самым известным и эффективным упражнением остаются отжимания от пола. Физическую нагрузку следует выбирать из комфортной для себя в 3 подхода. Помните одно универсальное правило — лучше делать мало, но постоянно, чем много и хаотично. Так, 20 отжиманий за полтора часа после завтрака, 3-4 раза в неделю в течение года принесут гораздо больше пользы, чем 50 отжиманий 5 раз в неделю с перерывом в 4 недели;
2. Широчайшая мышца спины. Для этого упражнения вам нужно будет выбежать из дома в ближайшее место, где можно отжиматься (прямым хватом). В крайнем случае, вы можете остаться дома и использовать два стула в качестве подставки для локтей, чтобы приподняться.
   Постепенно накачивая грудные и широчайшие мышцы, вы почувствуете, как на корте вам легче бороться с соперниками. Эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание рук;
3. Квадрицепс бедра. Отлично подходит для чередования темповых приседаний. То есть сделайте 20 приседаний с быстрым спуском и медленным подъемом, а еще 20 приседаний наоборот — с медленным спуском и быстрым подъемом;
4. Абс. Простые подъемы туловища в стороны под углом 45 градусов и вертикально вверх помогут справиться с задачей;
5. Гиперэкстензия. Мы выделим это упражнение отдельно, поскольку у баскетболиста повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Гиперэкстензия отлично развивает спину и сочетает в себе развитие верхней и нижней частей тела, повышая максимальную эффективность от упражнений по баскетболу в домашних условиях.

Сочетание развития этих групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и послужит базой для прыжковых тренировок для баскетбола в домашних условиях.

Лучше выполнять упражнения в сетах, одно за другим. Необходимое время — 15-30 минут. Таким образом, общая продолжительность тренировки составит около 30-60 минут, что является оптимальным количеством времени для дальнейшего сочетания тренировок и развития спортсмена.

Работа над ошибками в свободное время

Говоря про тренировки, мы всегда стремимся к постоянному развитию, к расширению границ наших возможностей. Мы учим новые элементы и набираемся игрового опыта. Порой забывая оттачивать знания до идеального результата. Если вы читаете эту статью, значит у вас появилось желание улучшить продуктивность своих упражнения, добавив тренировки с баскетбольным мячом дома или у вас просто нет возможности тренироваться в зале.
У каждого игрока что-то получается лучше, а что-то выходит из рук вон плохо и работа над своими ошибками в этом случае, поможет ускорить прогресс. Научитесь записывать часть своих тренировок и игр. А в свободное время просматривайте записи и подмечайте для себя что получается хорошо, что получается лучше всех и что получается плохо. Поняв свои сильные и слабые стороны переходите к оценке своей команды. После этого можно принять стратегию долгосрочного (на сезон) и краткосрочного (на тренировку/игру) развития.Желаем успехов в тренировочном процессе. Не сдавайся, не опускай руки, мотивируй себя и других, и у тебя все обязательно получится!

Плюсы и минусы профессии

Здесь мы дадим описание всех известных плюсов и минусов профессии баскетболист.

Начнем с плюсов:

1. Спорт делает человека привлекательным для противоположного пола;
2. Возможность участвовать в соревнованиях как внутри страны, так и за рубежом;
3. Возможность знакомиться со знаменитыми баскетболистами, набираться от них опытом;
4. Вероятность карьерного роста. От игрока до тренера;
5. Возможность попасть на Олимпийские Игры;
6. Хорошая оплата труда.

Теперь о минусах:

1. Тренировки изнуряющие, и требуют большого количества времени;
2. Строгое соблюдение спортивного режима;
3. Возможны травмы;
4. Приходится рано уходить на пенсию.

Физическая подготовка — основа хорошего баскетболиста

Все профессиональные спортсмены, в том числе и баскетболисты, имеют хорошее и всестороннее физическое развитие. Для того чтобы обладать преимуществом перед соперниками в этой игре, вы должны развивать следующие качества: силу, скорость, выносливость, ловкость и координацию движения.

Тренируясь в секции баскетбола, вы, вероятнее всего, осваиваете общую физическую подготовку. Тем не менее, если вы тренируетесь только с мячом, то вы не сможете всесторонне развивать свою физическую форму. Для того чтобы достичь ее, вам нужно заняться другими видами спорта. Например, легкой атлетикой — она поможет развить выносливость и скорость. Остальные качества можно развить с помощью специализированных упражнений.

Каждый вид спорта уникален и имеет приоритет развития одного критерия, другие, конечно же, тоже развиваются, но уже в меньшей степени.

Ольге из «Невероятных приключений итальянцев в России» уже 70 лет (фото)

Санитайзер и салфетка: как часто нужно дезинфицировать деньги во время пандемии

Оказывается, птицы и облака имеют значение при съемке закатов

Овладейте собой

Вы должны помнить о том, что каждая тренировка позволяет овладевать своими движениями все четче. Не ленитесь, и если нет уважительных обстоятельств, то не пропускайте занятия. Главное — это регулярность. Со временем у вас выработается привычка, и вы и представить не сможете свою жизнь без баскетбола. Избавляйтесь от своих недостатков и делайте упор на сильную сторону.

Для нежной детской кожи я сама делаю домашний натуральный крем от опрелостей

Екатерина Андреева порадовала поклонников редким фото с мужем в «Инстаграм»

Собственная гримерка: Полина Гагарина похвасталась успехами повзрослевшего сына

Особенности профессии

Профессиональная спортивная карьера требует немало энергии, сил, времени и самоотдачи. Баскетболист должен всегда быть в хорошей форме, его зарплата и популярность во многом зависят от результативности его выступлений на поле, при этом он должен работать в тесном сотрудничестве с другими членами команды. Основные обязанности баскетболиста следующие:

• Каждодневное посещение тренировок.
• Соблюдение режима дня и питания.
• Участие в матчах.
• Участие во внематчевых мероприятиях клуба.
• Регулярное прохождение медосмотра, соблюдение рекомендаций врача и тренера.

Баскетболист должен быть готов к тому, что ему периодически придется менять клубы, за которые он выступает, участвовать в международных соревнованиях от своей страны, и даже во время матча сотрудничать с разными группами игроков (в этой игре очень распространены частые замены).

Об этой статье

Соавтор(ы): :

Баскетбольный тренер

Соавтор(ы): . Райан Тремблей — баскетбольный тренер, владелец National Sports ID и STACK Basketball. Имеет более 30 лет опыта, специализируется на тренировке баскетболистов, маркетинге в социальных медиа и дизайне сайтов. Создал платформу National Sports ID для верификации возраста/уровня молодых спортсменов и программу STACK Basketball, помогающую молодым баскетболистам вырасти зрелыми личностями и игроками. Был игроком первой «команды десятилетия» округа Берген и завершил карьеру в двадцатке самых результативных игроков округа с 1730 очками. Получил баскетбольную стипендию Колдуэллского университета, где входил в состав трех команд, участвовавших в чемпионатах. Дважды становился лучшим разыгрывающим защитником региона, штата и конференции и стал лидером по трехочковым броскам за всю историю вуза, что обеспечило ему место в зале спортивной славы Колдуэллского университета. Количество просмотров этой статьи: 21 787.

Категории: Баскетбол

English:Do a Crossover in Basketball

Español:hacer un cruce en baloncesto

Italiano:Fare un Crossover nel Basket

Português:Fazer um Crossover no Basquete

Nederlands:Een crossover doen bij het basketballen

Français:faire un dribble croisé au basketball

中文:在打篮球时变向过人

Bahasa Indonesia:Melakukan Cross Over

ไทย:ทำครอสโอเวอร์ในบาสเก็ตบอล

Печать

Практические советы, которые сделают вашу игру лучше

• Помните, что каждый спорт одобряет эластичность мышц. Сделайте все возможное для того, чтобы быть гибким. Исключите вероятность того, что вы травмируетесь из-за недостаточной гибкости.
• Внимательно изучите все правила игры. Узнайте, за что можно получить фол, что такое дриблинг, отскок и т. д. Кроме того, если у вас есть знакомый, который может передать вам какие-то знания, то обязательно с ним пообщайтесь.
• Оттачивайте базовые движения. Станьте своим же тренером, выберите спортивную площадку, которая вам нравится, и усердно на ней тренируйтесь. Подвигайтесь в разном темпе, побросайте мяч в воздух и в движении ловите его. Отрабатывайте броски в кольцо под разными углами.
• Тренируйтесь с другими баскетболистами. Выучите все термины и определения и начинайте ими регулярно оперировать. Они должны плотно войти в ваш лексикон.
• Вы должны быть хорошим товарищем. Часто играйте в пас, занимайте открытую зону для того, чтобы помочь другому члену команды, которого заблокировали.
• Придумывайте новые трюки. Начните с обычных и постепенно их усложняйте. Будьте терпеливы и продолжайте практиковаться, пока не получится исполнить задуманное. Не сдавайтесь, проявите решимость.
• Играйте минимум один раз в два дня, а лучше каждый день. Если есть возможность выйти на баскетбольную площадку — непременно ею воспользуйтесь. Развивайте терпимость и чувство преданности баскетболу, и тогда вы обязательно добьетесь определенных высот.
• Играйте с ровесниками. Как игрок, вы должны знать, как владеют мячом ваши оппоненты. Если вам не удается их обыграть, то работайте усерднее. После одиночных тренировок, которые направлены на усиление подсобных качеств вроде скорости и выносливости, будьте уверены, что сможете стать лучшим на площадке.
• Сделайте упор на дриблинг. Единственный возможный способ добиться большого успеха — хорошо владеть дриблингом. Вы можете быть самым точным баскетболистом на планете, но вы не будете хорошим игроком, если не сможете прорваться через защиту противоположной команды.

Шаги

Метод 1 из 3:

Совершенствование основ: изучение ведения мяча

1. 1

   Ударьте мяч вниз подушечками пальцев, а не ладонью. Подушечки пальцев позволяют вам лучше контролировать направление отскока мяча.

2. 2

   Используйте достаточно силы, чтобы мяч отскочил достаточно высоко, чтобы вы его контролировали. Эта «золотая середина», как правило, на высоте ваших колен.

3. 3

   Держите голову прямо и смотрите пристально вперед во время ведения мяча. Смотря вниз, вы на самом деле ухудшаете свой баланс и препятствуете обзору площадки.

4. 4

   Стойте на носках, а не на всей стопе. Это позволяет вам быстро перемещаться и делать острые углы ногами.

Метод 2 из 3:

Формирование основы: изучение перекрестного дриблинга

1. 1

   Ведите мяч доминирующей рукой, держа ваши колени согнутыми, с низким отскоком.

2. 2

   Поверните свою доминирующую руку так, чтобы ваш большой палец немного был направлен в небо.

3. 3

   Толкните мяч в сторону так, чтобы он отскочил в V-образной форме перед вашим телом, позволяя вам получить мяч в противоположную руку.

4. 4

   Тренируйте перекрестный дриблинг, пока вы не будете чувствовать себя комфортно, передавая мяч между руками. Этот V-образный перекрестный дриблинг является основой дриблинга между ног.

Метод 3 из 3:

Завершение движения: изучение ведения мяча между ног

1. 1

   Станьте с мячом в вашей доминирующей руке и сделайте хороший шаг противоположной ногой вперед другой ноги под углом 45 градусов к остальной части вашего тела. Убедитесь, что ваши ноги согнуты и достаточно далеко друг от друга, чтобы прокинуть мяч между ними.

2. 2

   Толкните мяч для отскока в сторону, которая соответствует вашей доминирующей руке, и направьте его между вашими ногами.

   • Убедитесь, что толкаете мяч под соответствующим углом и с достаточной силой, чтобы он прошел между ног, не задев ваше тело.
   • Держите пальцы широко расставленными для поддержки хорошего контроля мяча

3. 3

   Будьте готовы получить мяч противоположной рукой, после того, как он прошел между ваших ног.

4. 4

   Смените положение ног, делая прыжок, если вы хотите тренировать это в стационарном положении. Быстро прыгните и смените позицию ног, чтобы нога, противоположная руке с мячом, была впереди.

   • Если вы используете движение между ног, чтобы обойти или сменить направление противника, вам просто нужно сделать шаг вперед в нужном направлении вместо использования прыжка на месте.
   • Используйте свою ловкость для этого движения, так как оно должно быть быстрым и плавным, чтобы правильно себя позиционировать для получения мяча.

5. 5

   Повторите шаги 1-3 с противоположной ногой впереди. Тренируйте это движение многократно, чтобы привыкнуть к переводу мяча и к вашей позиции в одно время.

• Если вы планируете использовать это движение по надобности, используйте его только для смены направления и сбивания с толку вашего соперника, а не для хвастовства.
• Всегда держите голову прямо при ведении мяча.
• Тренируйте эти упражнения как можно чаще. Тренировка действительно «делает совершенным», и если вы усердно работаете, вы быстро овладеете искусством дриблинга между ног.
• Держите колени согнутыми и ведите мяч на высоте ваших колен все время.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

Тренировка стойки:

• Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
• Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
• Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

Упражнения:

1. Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
2. Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

1. Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

   Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

2. Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.

Два шага — бросок снизу

Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

Будут полезны:

• Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
• Тематические занятия на определенные группы мышц.

Главные предупреждения, которые помогут вам избежать больших ошибок

• Никогда не бойтесь бросить мяч или пойти в атаку, если думаете, что вы не готовы. К тому же никогда не хвастайтесь, пусть ваши партнеры знают, что у вас есть свое место и что вы полезный член команды.
• Перед игрой хорошо разогревайтесь. Сделайте легкую пробежку, затем суставную гимнастику и растяжку. Гибкость во время игры — это необходимость. Если вы получите травму, то будете винить себя в этом. Так что будьте умнее.
• Откажитесь от стереотипов. Вы не обязаны иметь высокий рост, для того чтобы играть в баскетбол. Каждый человек может наслаждаться тренировкой.
• Не проявляйте агрессию по отношению к другим игрокам, иначе вас просто проводят с поля. Относитесь к соперникам с уважением. Понятно, что выброс адреналина дает о себе знать, но старайтесь себя контролировать.
• Не занимайтесь баскетболом в закрытых помещениях вроде квартиры. Стук мяча может раздражать ваших сожителей. Более того, вы рискуете что-нибудь сломать.

Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

Передача двумя руками в стену

Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

Одной рукой в стену

Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

Одной рукой лёжа

Спортсмен лежит на спине. В момент передачи туловище подъемом даёт толчок руке, которая запускает мяч. Положение рук такое же, как и при передаче одной рукой в стену.