Как стать моделью фитнес бикини?

Затраты на привлечение аудитории

Когда у эксперта есть свои подписчики, стартовать проще. Можно работать на горячую аудиторию и не тратить бюджет на привлечение клиентов. У эксперта Елизаветы аудитория есть, но это подготовленные люди, которые регулярно занимаются спортом. А программа «Мама сможет» направлена на тех, кто давно не был в спортзале и хочет постепенно туда вернуться. Только 50% купивших курс — аудитория эксперта.

Пришлось задействовать таргетинговую рекламу. Тестировали все популярные соцсети: Фэйсбук, Инстаграм, Вконтакте. В рекламу было вложено 180 тысяч: сначала 150 разложили равномерно по трём рекламным кабинетам, чтобы понять, какой канал рабочий, после анализа добавили ещё 30 тысяч. В итоге 35% участников пришли из Вконтакте, ещё немного из Инстаграма, Фэйсбук совсем не сработал.

— Рекламный бюджет — катализатор, он ускоряет процесс.
Елизавета Костанди

Если у вас нет бюджета, можно стартовать и без него. Но двигаться вы будете медленнее, у вас будет меньше аудитории и обратной связи. 

В чем особенность тренировок для фитнес-бикини

При обращении к профессиональному тренеру будет составлен индивидуальный тренировочный план, который потом может корректироваться с учетом полученных результатов. Чтобы стать спортивной моделью, необходимо придерживаться определенных принципов при построении занятий:

• силовые тренировки проводятся со средним весом, но большим количеством повторений;
• нужно сочетать силовую нагрузку с аэробной (для сжигания подкожного жира);
• круговые тренировки и суперсеты идеально подойдут для фитнес-бикини;
• каждая тренировка должна завершаться интенсивной кардионагрузкой в течение 15-20 минут.

Подготовка к фитнес бикини за 4 шага — авторская методика чемпионки!

Я отдалась спорту и теперь частичка моего сердца принадлежит ему, а может быть и не частичка. И поэтому теперь моя миссия – научить, вдохновить и исполнить вашу мечту. Дать вам шанс, возможность испытать те эмоции и вкусить все то, что вы будете вспоминать на протяжении всей жизни. И ко всему этому иметь тело, которое тоже скажет вам спасибо и будет радовать вас своими успехами.

Класс по фитнес бикини ориентирован на девушек, стремящихся выступать на соревнованиях и просто держать свое тело в идеальной форме. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат тренировок фитнес бикини.

Еще один важный момент, в том, что тренировочный процесс отличается от обычного (среднестатистического человека, тренирующегося в зале). Тренировки становятся сложнее, чаще и динамичнее. И все это, конечно же, имеет и психологическое влияние…психологический аспект.Уметь быть стрессоустойчивой и это также пригодится в обычной нам жизни!

Для того чтобы подготовиться к Бикини с нуля потребуется:

ШАГ 1. ЖеланиеУ вас должно быть горячее желание приблизится к телу вашей мечты и участвовать в соревнованиях. Когда есть желание, все остальное приложится.

ШАГ 2. Наставник (тренер)У вас обязательно должен быть наставник, который прошел этот путь. Которому вы сможете довериться. Который будет с вами с самого начала и до конца. Который расскажет все нюансы, ответит на многочисленные вопросы, и поможет в трудную минуту не только словом, но и делом. Благодаря ему вы вместе дойдете до цели!

ШАГ 3. Четко придерживаться дисциплины и прописанного тренером режимаСюда включаются:— тренировки;— сон;— восстановление;— отдых.

ШАГ 4. Соблюдение диетыДиета делится на несколько этапов:— Масса;— Сушка.

ВАЖНО:Мы не используем никаких стероидов и прочих хим/добавок!

Специфика ведения аккаунта фитнес-тренера

Занятия фитнесом — тот же бизнес, сфера услуг. Поэтому между теми, кто эти услуги оказывает, идет борьба за клиентов: нужно доказать, что именно ты лучше, именно с тобой результаты будут быстрее, именно у тебя комфортнее заниматься.
При ведении аккаунта в соцсетях и продвижении своих услуг тренерам стоит учитывать такие факторы:

Конкуренты. В крупных городах их очень много. Во-первых, в больших фитнес-клубах конкурентами можно считать даже коллег. Логично, что если у одного специалиста расписание забито так, что некогда выходной взять, а у другого от силы несколько тренировок в день, то с работой последнего что-то идет неправильно
А во-вторых, когда фитнес-клубов в городе много, соревноваться за внимание клиентов приходится вдвойне активнее.

Направление тренировок. Фитнес — очень широкое понятие
Потенциальным клиентам любого уровня подготовки будет понятно, что это связано со спортом, сбрасыванием веса, укреплением мышц или наращиванием массы. Но вместе с тем есть ответвления, которые либо появились относительно недавно, либо они в принципе знакомы не всем: степ-аэробика, пилатес, йога или даже аэро-йога, TRX, pole-sport и так далее. Тренеру нужно объяснить своей ЦА, чем конкретно он занимается с клиентами в зале. Потому что нечто вроде «Приходите ко мне на пилатес, и вы похудеете» для человека, который с понятием «пилатес» не знаком или знаком поверхностно, будет звучать как приглашение на неведомый ритуал. И не лучше ли тогда, по логике клиента, пойти к тренеру-конкуренту на фитнес, потому что тут хоть слово понятное.

Целевая аудитория. Есть тренеры-универсалы, а есть специалисты, обозначившие для себя конкретную категорию клиентов: молодые мамы, подростки, женщины, мужчины, помощь в работе над телом «для себя» или подготовка к соревнованиям и так далее. Также у тренера может быть некая «негласная» аудитория: например, к требовательному ходят сторонники активных нагрузок, а к лояльному те, кто занимается для удовольствия. Контент нужно готовить именно для своих действующих и потенциальных клиентов. Например, если тренер не занимается с подростками, нет смысла регулярно писать о рационе или об особенностях занятий для этого возраста.

Локация. Преимущественно в ЦА тренера входят люди, которые живут или работают недалеко от места, где он ведет занятия

Это нужно учитывать скорее при продвижении, чем при ведении аккаунта (то есть, это важно если тренер настраивает таргетинг или заказывает рекламу в более раскрученных аккаунтах). Логично, что показывать объявление тем, кто живет далеко от района, где работает специалист — слив бюджета

Но тут есть обратная сторона: есть тренеры, ради занятий с которыми едут даже в другой город. И если не повезло с локацией, или банально есть чем удивить — нужно сделать упор на формирование личного бренда, чтобы подписчики видели, что попали на страничку к профессионалу.

Карантин. Этот пункт частично вытекает из предыдущего и стал особенно актуальным на весь 2020 год. В связи с ограничениями из-за пандемии многие тренеры стали вести онлайн-тренировки или даже запускать целые онлайн-марафоны. Это существенно расширяет ЦА: если в случае с занятиями вживую имеет значение город или район, то здесь клиент может быть хоть из другой страны. Поэтому если специалист перенес хотя бы частично свою профессиональную деятельность в Интернет — об этом важно максимально рассказывать. Во-первых, это прибыль и — опять же — вклад в формирование личного бренда («автор стольких-то марафонов» звучит солидно!). А во-вторых,за время онлайн-занятий клиенты познакомятся с методикой тренера и, возможно, в дальнейшем станут посещать их постоянно либо в режиме онлайн, либо, если они из того же города, со снятием ограничений придут заниматься в зал.

По сути, у тренера задача звучит просто: показать, что он классный, и что заниматься стоит у него.

И это можно грамотно сделать с помощью продуманного контента.

Активно развивающаяся и разнообразная индустрия

Всего 25-30 лет назад термин «персональный тренер» был мало кому известен. За это время карьерные возможности в области фитнеса выросли как ни в какой другой области. Сейчас они более четкие и определенные, что облегчает выбор. В то же время структура индустрии фитнеса усложнилась. Появилась возможность полной занятости как в сфере групповых и персональных занятий, так и в сфере управления клубами. Индустрия фитнеса шагнула из крупных городов в регионы. Возможно, сейчас самый перспективный момент для начала работы в фитнес индустрии: так широко и быстро она развивается в последнее время.

Чем шире выбор, тем сложней найти собственный, верный курс. Как поступить? Стоит ли сразу же ограничить поиск или рассмотреть весь спектр имеющихся возможностей? Иногда, действительно, стоит попробовать все, чтобы почувствовать, что вам нравится, а что не нравится больше всего. Однако существуют определенные шаги, способные помочь выбрать кратчайший путь к вашей цели, даже если вы только начинаете этот путь.

Мой личный опыт участия и победы в соревнованиях фитнес бикини

Теперь, я вам расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини!

В один момент, я очень сильно загорелась этим…Я стараюсь не стоять на месте, а все время двигаться только вперед. Этот принцип необходимо использовать в любом аспекте нашей жизни. Моя жизнь связана со спортом. Поначалу просто ходила в тренажерный зал, беря пример со старших родственников. Затем у меня появился кумир, девушка, которая занималась фитнес-бикини. Через некоторое время я решила изменить свою жизнь, допустив мысль, что я могу быть похожей на нее. И стала заниматься этим замечательным направлением бодибилдинга. Забегая вперед скажу, что поняла такую вещь: «тренируйся до тех пор, пока твой кумир не станет твоим соперником…»

Прошло время тренировок и вот первый выход на сцену. Эмоции переполняли, они были абсолютно различными, от страха до безумного желания поскорее оказаться там, среди всей этой красоты. И ступив на сцену, мне просто не захотелось ее покидать. И я поняла: «Да… это действительно то, к чему стоило прийти». И все, что я там испытала, радость по началу, переживания и страдания от поражения в конце и огромное желание сделать работу над ошибками и доказать, что я могу много больше – это того стоило.

Вырабатывается дисциплина… ты становишься сильнее, как уже говорила выше, уверенней и получаешь неимоверное наслаждение от достигнутых результатов

Да, весь этот путь пройти нелегко и изначально важно понимать это, но это жизненный опыт, который вас научит идти до конца и достигать поставленных результатов. Посмотрите, загляните чуть-чуть вперед, и вы увидите результат, который можете получить на выходе

Тренировка фитнес-модели Лаис ДеЛеон

Готовы познакомиться с тренировочной программой Лаис ДеЛеон? Попробуйте неделю позаниматься в ее графике! Заметьте, что когда Лаис усиленно работает над снижением процента жировой ткани, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.

День 1: нижняя часть тела

Приседания со штангой
4 подхода по 8 повторений

Становая тяга со штангой с прямыми ногами
3 подхода по 8 повторений

Ходьба с выпадами
3 подхода по 10 повторений

Выпрямление ног в тренажере
2 подхода по 12 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа
2 подхода по 12 повторений

Подъем на носки в тренажере стоя
2 подхода по 15 повторений

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
3 подхода по 10 повторений

«Велосипед»
3 подхода по 20 повторений

Планка
2 подхода по 1 мин.

День 2: грудь и плечи

Жим штанги лежа
3 подхода по 8 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
2 подхода по 10 повторений

Жим штанги сидя
2 подхода по 10 повторений

Отжимания
2 подхода по 20 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя
2 подхода по 10 повторений

Подъем гантелей перед собой
2 подхода по 10 повторений

Разведение гантелей сидя в наклоне
2 подхода по 10 повторений

День 4: круговая тренировка на нижнюю часть тела

Прыжки с приседаниями
3 подхода по макс. повторений

Приседания со штангой на одной ноге
3 подхода по макс. повторений

Заход на скамью с гантелями
3 подхода по макс. повторений

Ходьба с выпадами
3 подхода по макс. повторений

Подъем ягодиц («Мост»)
3 подхода по макс. повторений

Приседания с гантелями
3 подхода по макс. повторений

День 5: спина и руки

Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 8 повторений

Тяга верхнего блока к груди
3 подхода по 10 повторений

Тяга на нижнем блоке
3 подхода по 10 повторений

Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 12 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 12 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений

Французский жим сидя
3 подхода по 12 повторений

Карты, деньги, стволов нет — как сформировать прайс-лист студии

Пример — прайс фитнес-студии

Шаг 1. Определитесь с видами абонементов 

Существуют разные подходы к «длине» и наполнению карт. Вам нужно выбрать, что будет оптимальным для вас. Не все студии предлагают годовые абонементы, некоторые обходятся картами на один или несколько месяцев — или разовыми посещениями. 

Мы пошли по этому пути — так легче посчитать, в какую сумму нам обходится один визит. А еще мы заинтересованы в том, чтобы человек получил качественное и результативное занятие — поэтому у нас есть безлимит на день или формат «два класса в один день», когда можно сходить, например, на силовую тренировку, а потом на растяжку. 

Шаг 2. Рассчитайте стоимость каждого формата

Возьмите за основу среднюю устоявшуюся цену посещения для студий и адаптируйте ее под себя. Если в вашей студии предоставляются услуги персональных тренировок, устанавливайте стоимость в зависимости от квалификации тренеров.

Определите примерную стоимость одной тренировки и ключевые показатели, влияющие на ваш доход. Обычно это количество тренеров и занятий, число человек в группе. 

Дальше, изменяя стоимость тренировки, вы можете строить предположения о своем максимальном и минимальном доходе.

Ошибка: не контролировать эффективность безлимитных карт.

Как избежать: нам выгодны долгие отношения с клиентами. Они сами понимают, что при регулярных тренировках годовая карта обходится дешевле. 

Но насколько выгодно это студии? В безлимитных механиках важно понимать, в какую сумму вам обходится одно посещение клиента. И если канал становится неприбыльным, его нужно перекрывать. 

Рассрочка и рекуррентные платежи 

Рассрочка — эффективный способ продажи через снижение финансовой нагрузки на клиента. Возможны три варианта ее организации: рекуррентные платежи, собственная рассрочка от студии и рассрочка от банка.

Самый удобный вариант для небольшой студии — рассрочка от банка. Вот почему:

• Все взаимоотношения проходят через банк. Именно он регулирует исполнение обязанностей со стороны клиента студии. 
• Почти не бывает ситуаций, когда клиенты «исчезают» — перестают посещать занятия и перечислять платежи. Если это происходит, то уже находится в плоскости отношений банка и клиента. 
• Платежи от банка поступают на счет студии сразу. Не тратится время на контроль. 

Но нужно понимать, что при такой схеме студии придется взять на себя оплату услуг банка.

Как создать портфолио фитнес-модели?

Хорошо составленное портфолио фитнес-моделей может продемонстрировать Ваш опыт в фитнес-моделировании. Фитнес-модельные агентства ищут фитнес-моделей, которые хорошо фотографируются и знают, как правильно показать своё тело для лучшего снимка, и имеют хороший онлайн-портфель фитнес-модели с лучшими снимками. Вот как это сделать:

Выберите правильное онлайн-портфолио.

Нужно вдохновение? Посмотрите портфолио других моделей, чтобы понять, что работает, а что нет, и запишите, что делают другие фитнес-модели, чтобы продемонстрировать себя в наилучшем виде в Интернете.

Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте

Общие требования для фитнес бикини

• Пропорции тела
• Образ (купальник, гримм, бижутерия, туфли, внешний вид)
• Соблюдения правильного питания
• Интенсивные, регулярные тренировки
• Соблюдения режима (отдых, сон)
• Финансовое положение
• Абонемент в зал

Что обычно требуется от Фитнес Бикини на выходе

Взгляд и требования судейства:

• Способность «преподнести себя», шарм и обаяние;
• Приятная внешность, гладкость кожи;
• Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия;
• Уверенность в себе;
• Грациозность, красивая осанка;
• Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

Как вам такая идея — Под руководством опытного фитнес тренера, спортивного диетолога и чемпионки по фитнес бикини пройти путь подготовки к фитнес бикини с нуля и до результата.

Вы получите индивидуальную схему питания для набора массы и сушки и в режиме онлайн будете следить за своим прогрессом под моим чутким руководством.

Самый лучший способ подготовиться к фитнес бикини — это использовать знания и опыт профессионалов и действующих чемпионов.

Победительницы фитнес бикини никогда не готовятся к соревнованиям самостоятельно и в одиночку. За каждой всегда стоит команда профессионалов с помощью которой даже будучи новичком в фитнес бикини, Вы сможете добиться идеального тела, уверенности в себе и веры в победу!

Подготовка к фитнес бикини с нуля, это ответственное мероприятие. Я помогу вам подготовиться, соответствовать всем качествам и требованиям судейства.

Добро пожаловать в нашу школу!Записывайтесь, вместе мы сила!Екатерина Кузнецова

Сколько зарабатывают модели

Заработная плата моделей не регулируется. Потому она так нестабильна и напрямую зависит от занятости. Доход красавицы зависит от количества полученных заказов и, конечно, от того, насколько модель известна.

В России представители этой профессии зарабатывают в среднем от 80000 руб. в месяц. Однако, в модельном бизнесе принято оплачивать труд за каждый проект отдельно, расчет выполняется по числу дней. За участие в показе мод, длящемся до 7 дней (это с учетом примерок), модель может рассчитывать на сумму до 100 тысяч рублей, а то и больше. Но максимум, что заплатят модели – 400 тысяч рублей. При этом, до 20 % гонорара может удерживать агентство.

Интересно! Для сравнения в США средняя модель получает до 23,5$ в час, 10444$ в месяц, 125457$ в год.

Оплата труда фотомодели осуществляется почасово. В Москве оплата за один час работы начинается с 1000 рублей, а в регионах – с 250 рублей.

Заработки промо-моделей, тоже почасовые, ниже: от 500 рублей в столице и от 200 рублей в регионе.

А чтобы вам было к чему стремиться, приведем годовые доходы самых высокооплачиваемых знаменитых на весь мир моделей из России (публикует Forbes в 2019 году):

• Наталья Водянова – 5,5 млн $,
• Ирина Шейк – 3,0 млн $,
• Валентина Заляева – 2,3 млн $.

Как правильно выбрать наиболее подходящее направление в модельном бизнесе?

• Для начала, следует разобраться, какие виды существуют, и оценить соответствие каждому из них.
• Манекенщицы или манекенщики. Именно эти девушки и парни относятся к «топ» профессии. Они покоряют подиумы площадок в Нью-Йорке, Милане, Париже, Европейских, Азиатских и других стран разных континентов. Их задача — профессионально и качественно продемонстрировать одежду определенного бренда, марки, дизайнера, чтобы вызвать интерес и желание приобрести у как можно большего количества людей. В этом направлении действуют самые строгие правила и требования по соответствию стандартам. Для высокой моды рост модели не может быть ниже 175 и выше 180 (реже 184) см. Традиционные требования по параметрам — 170см с обхватом бедер 86-88см (не больше 90) и весом до 55 кг. Талия не должна быть громоздкой, но определенных норм не устанавливается.
• Фотомодели для видеосъемки. С развитием интернет-торговли спрос на девушек и парней с фотогеничной внешностью и идеальными параметрами фигуры значительно возрос. Ведь в большинстве случаев они должны выгодно передать на фото все преимущества рекламируемого товара или идеи, которую несут. В данном случае нет строгих требований к параметрам тела или роста, но кожа, волосы и зубы обязаны смотреться в кадре безупречно. Немаловажную роль играет и наличие актерского таланта, ведь для снимков в несколько минут нужно продемонстрировать характер или определенные эмоции, которые не всегда свойственны в обычной жизни. Также такая работа часто связана с экстремальными условиями съемки: на фоне зимнего пейзажа прорекламировать купальник, требуется подводное фото и т. д. Если цель — добиться успеха, к этому стоит быть готовыми. Как отдельную категорию выделяют парт-направление, где в кадре используется только отдельные части тела (как пример, руки для демонстрации часов или драгоценностей), а также бельевое.
• Промо-модели. Доброжелательные, коммуникабельные с обворожительной улыбкой и красивой фигурой востребованы на выставках и других мероприятиях для представления товаров (особенно актуально для автосалонов), вручения призов, цветов и т. д. Нет строгих требований по соблюдению стандартов, если это не предусмотрено контрактом. Главное — привлекательная внешность и умение работать с публикой.
• Фитнес-модели. Новое, но достаточно популярное направление. К ним относятся парни и девушки, которые занимаются спортом. Они имеют соответствующую фигуру, которую не стесняются демонстрировать. В условиях всемирного стремления к здоровому образу жизни, востребованность в представлении спорттоваров также возрастает. Это требует постоянного усовершенствования, что также отнимает силы и время. Фитнес-модели должны поддерживать свой имидж, участвовать в различных рода соревнованиях, а также медийных проектах.

Стоит учитывать, что в современном мире растет спрос на нестандартность. Поэтому есть отдельная категория plus size, а также нередко можно встретить девушек, демонстрирующих одежду с интересным пирсингом или оригинальной тату. Это скорее исключение, чем правило. Если есть намерение посвятить себя моделингу, следует с уважением относиться к своей внешности и телу, ухаживая за ними и поддерживая в естественном натуральном виде.

Как попасть в модельное агентство?

В большинстве городов такие компании есть, а в некоторых — в достаточно большом количестве. Если нет подруг и знакомых моделей, которые могут порекомендовать и привести, на помощь приходит интернет. В сети достаточно много действующих организаций, которые себя зарекомендовали, как результативные и надежные. Но также встречаются и мошенники, которые стремятся только получить деньги. Поэтому будьте аккуратны, внимательно изучайте информацию, отзывы и не бойтесь на любом этапе сказать «нет», если нашли подтверждение об неправомерных действиях или желании использовать.

Чтобы громко о себе заявить и зарекомендовать, как серьезно настроенного на работу человека, обязательно нужно предъявить портфолио. И желательно — профессиональное. Это своего рода визитная карточка, поэтому не стоит скупиться на качественные фотографии в студии. Особенно если в приоритете фото или видео направление. Чем лучше будет подобран набор снимков, тем больше агентств может заинтересоваться, чтобы предложить выгодное сотрудничество. Целесообразно фотографии делать и у разных фотографов и в различных стилях — уличном, эротичном, студийном. Это — дополнительный опыт и возможность показать наличие таланта перевоплощения и универсальность.

В портфолио обязательно входят

Снепы — фото без обработки, которые демонстрируют натуральную и естественную красоту девушки или парня. Делается несколько снимков в профиль, анфас, с улыбкой, по пояс, а также во весь рост. Предпочтительно наличие минимум одежды, чтобы оценить состояние фигуры. Не стоит отказываться от туфлей на каблуке для выгодной подачи. Макияж и прическа не делаются, но стоит позаботиться, чтобы они были ухоженными и хорошо смотрелись в кадре. Такие фото следует обновлять раз в несколько месяцев, чтобы были максимально актуальными.

Модельные тесты. Фотографии с минимальным антуражем, контрастным светом, часто в черно-белой гамме. Они раскрывают в полной мере типаж модели, умение позировать перед камерой и передачу эмоций

На этих кадрах важно показать талант перевоплощения, меняя выражение лица и позы на каждом фото. Снимки в стиле Fashion & Beauty

Обработанные, завершенные фотографии с коммерческих, авторских или творческих проектов. Если таких фото нет, то любительские ни в коем случае вкладывать не нужно. Особенно ценятся работы с известными журналами, дизайнерами, фотографами. И к такому портфолио стоит стремиться.

После того, как качественный набор снимков сделан (не должен включать огромное количество работ, достаточно по несколько экземпляров каждого вида), необходимо заполнить анкету и предоставить все в модельное агентство. Это может быть одно, но надежное и проверенное, работать с которым хотите, или разные организации, чтобы повысить вероятность результативного поиска работы. После чего ожидать звонка и приглашения на кастинг.

Из глубинки часто интересуются, как стать моделью девушке из города, где нет таких агентств? Расстраиваться не стоит. Современные технологии предоставили возможность связи онлайн из любого уголка Земли. Но если серьезно задумываетесь об успешной карьере, будьте готовы к переездам. Да и портфолио целесообразно в таком случае сделать у профессионалов, а это часто требует выезда в город, где такие специалисты есть. После рассмотрения анкеты и портфолио, обязательна личная встреча-кастинг, где и принимается окончательное решение о будущем сотрудничестве.

Найдите лучшие продукты для своего тела

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.

«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит ДеЛеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».

Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис ДеЛеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты

Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем

Татьяна Романенко

Блог: @_romanenko___

Подписчики: 107K

Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.

Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.

В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.

До/после:

Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.

Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.

Кастинг

Пройти кастинг – это перейти на новую ступеньку карьерной лестницы

На кастинге обращают внимание на всё: рост, вес, размеры обуви и одежды, и даже на цвет волос и глаз, поэтому, следует тщательно подготовиться. Следует подобрать образ, который будет соответствовать задачам проекта: правильно подобрать макияж, прическу, одежду

На кастинг лучше не опаздывать, а также следует выключить телефон, чтобы звонки не отвлекали сотрудников. Плюсом будет, если модель заранее ознакомилась с деятельностью компании, на которую хочет работать.

На кастинге расскажут о проекте, зададут пару вопросов, связанных с вашим опытом работы в этой области. Так же могут попросить примерить одежду, пройтись в ней по подиуму, сфотографировать. Преимущество вызывают модели, которые в процессе кастинга доброжелательные, вежливые, коммуникабельные, с улыбкой на лице, которые готовы учиться чему-то новому и стремятся быть лучше.

Основной вещью, которая должна быть у модели-мужчины на кастинге является портфолио, которое представляет собой подборку лучших фотографий – по сути служит визиткой модели. Они дают понять агенту по кастингу, насколько хорошо может выглядеть модель на фотографии и подойдет ли к их заданию. В портфолио должны быть разнообразные фотографии: с серьёзным и улыбающимся лицом, в вечернем платье и повседневной одежде, фото в полный рост в костюме и купальнике, чёрно-белые фото, а также фото с разными причёсками.

Онлайн-игра «Мама сможет»

К моменту проведения продающего вебинара у Елизаветы был готов только недельный бесплатный курс. Для основного курса была разработана программа, но к съёмкам ещё не приступали. Когда стало понятно, что интерес у аудитории есть, начали съёмки: пока шла первая неделя — записывали вторую и так далее. Снимали всё дома у эксперта на GoPro.

— Это было крутое решение, потому что когда человек в записи видит те же условия, в которых он сам будет тренироваться, это снимает психологические возражения.
Елизавета Костанди

В первом запуске приняли участие 65 человек. Каждый день участницам курса присылали программу тренировок — записанные видео с комментариями о том, как правильно выполнять упражнения, и программу питания. В конце дня участницы должны были писать отчёт, который проверяли кураторы-специалисты по питанию и фитнес-тренеры.

Елизавета позаимствовала схему Акселератора и поделила своих учениц на отряды. 

Девушки общались между собой внутри отрядов, выполняли творческие задания, их постоянно поддерживал психолог.

Вся программа состоит из двух частей: основная и посттренинг, на котором специалисты аккуратно выводят участниц из режима дефицита калорий. В этот момент тренировок становится меньше, освобождается время, к работе подключается стилист и специалист по фейсбилдингу.

На протяжении шести недель тренировок участницы набирали игровые баллы, за которые в самом конце получали подарки.

— Участницы всё время находились в контакте друг с другом и с тренерами, это не давало им расслабиться. В результате до конца дошло 86%.
Елизавета Костанди