Упражнения с фитнес резинками

Шаги

1. 1 Сделайте сердцевину. Можно использовать небольшой комок резинок, шарик из смятой алюминиевой фольги или маленький мячик — что вам больше нравится. Выберите что-нибудь маленькое и круглое для сердцевины. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/34/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-1-preview.jpg/550px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-1-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/34/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-1-preview.jpg/300px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e7/Make a Rubber Band Ball Step 1.360p.mp4
2. 2 Обмотайте резинки вокруг сердцевины. Начните с двух резинок крест-накрест поверх сердцевины и старайтесь затягивать достаточно туго. Некоторые резинки придется обмотать несколько раз. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/70/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-2-preview.jpg/550px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-2-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/70/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-2-preview.jpg/300px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/8d/Make a Rubber Band Ball Step 2.360p.mp4
3. 3 Добавьте еще резинок. Продолжайте наматывать, пока не получится мячик. Распределяйте резинки равномерно, чтобы одна сторона не получилась больше другой. По мере роста мячика вам могут понадобиться резинки большего диаметра.. Наматывайте резинки, пока мячик не достигнет нужного вам размера. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/21/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-3-preview.jpg/550px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-3-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/21/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-3-preview.jpg/300px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/46/Make a Rubber Band Ball Step 3.360p.mp4
4. 4 Проверьте мячик. Подбросьте его в воздух или бросьте об стену. Мячик должен получиться довольно эластичным. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/ab/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-4-preview.jpg/550px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-4-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/ab/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-4-preview.jpg/300px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-4-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/3/32/Make a Rubber Band Ball Step 4.360p.mp4
5. 5 Вы закончили. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-5-preview.jpg/550px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-5-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-5-preview.jpg/300px-Make-a-Rubber-Band-Ball-Step-5-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e8/Make a Rubber Band Ball Step 5.360p.mp4

Советы

• Мячиком из резинок, достигшим размеров теннисного мячика, можно отлично играть. Чем туже вы затянете резинки, тем лучше он будет отскакивать.
• Такой мячик — отличный способ собрать все аптечные резинки в доме и хранить их вместе в красивой упаковке.
• Может быть, стоит положить в середину тайное послание и подарить этот мячик кому-нибудь? Не делайте мячик чересчур большим, если вы только не хотите расстроить человека, которому его дарите!
• Резинки будут лучше зафиксированы на своем месте, если вы их туго затянете.
• Когда мячик станет так велик, что на него не будут налезать резинки, разрежьте две резинки, свяжите концы и продолжайте.
• Цветные резинки сделают мячик веселее, но имейте в виду, что красители со временем выцветают, а натуральный цвет остается прежним вечно.

Несколько советов

Если вы по каким-либо причинам не хотите использовать предложенные вещества, можно сделать попрыгунчик в домашних условиях без спирта и клея.

Например, с использованием яйца. Понадобится 2/3 столовой ложки обычного уксуса, одно отварное яйцо. Очищаем яйцо от скорлупы, опускаем его в уксус. Пролежать там оно должно двое суток. Тщательно моем проточной водой и начинаем развлекаться.

Советуем посмотреть видео:

Проведите эксперимент с разными цветами пищевых красителей. Для создания разноцветной игрушки готовый состав разложите по нескольким посудинам. Добавьте разные красители, затем скатайте из разных кусочков один шар.

Необычные цветы

Флористические элементы отличаются простотой исполнения. Для цветка понадобятся два воздушных шара.

Для поделки из шариков и ниток пригодятся полезные советы. Шарик зеленого цвета не нужно надувать до конца. Оставьте не надутыми примерно 5 см и завяжите нитку. Теперь сделайте отступ от места, перевязанного ниткой, чтобы перекрутить его. Таким образом, у цветка формируется серединка.

Ниже по стеблю сделайте два симметричных листочка.

Приготовив стебель, можно начинать моделировать бутон. Для этого второй шарик замкните в кольцо. Полученную заготовку перекручивают в форме восьмерки. Каждое из колечек нужно скрутить несколько раз.

На последнем этапе моделирования соединяются бутон со стеблем.

Фото поделок из шариков наглядно демонстрирует, какие красивые украшения для интерьера можно смастерить своими руками.

Чтобы новые схемы не вызвали затруднений, рекомендуется посмотреть мастер-класс «Поделки из шариков».

Моделирование позволяет быстро сделать запоминающийся подарок для именинника в любом возрасте. Цветочную композицию можно перевязать лентой или установить в большую корзину.

Кардио тренировка с фитнес резинками

Есть много различных кардио тренировок, которые вы можете включить в свое еженедельное расписание.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта за минимальный промежуток времени лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Для сжигания жира достаточно 5 интенсивных спринтов длительностью по 30 секунд. Процесс жиросжигания продолжается еще очень долго после окончания подобной тренировки (ускоряется метаболизм).

партнер

Вам не обязательно тренироваться именно таким образом. Это просто, как один из огромного количества вариантов.

К примеру, ходьба натощак — разновидность легкой кардио тренировки, которая эффективно сжигает жир.

Елка из резинок

Если вы не знаете, какую сделать поделку из резинок на Новый год 2020 своими руками в домашних условиях, тогда обратите свое внимание на данный вариант. Работа, конечно, кропотливая, но результат вас порадует

Такую прикольную вещицу можно повесить на елку или поставить где — нибудь на комоде.

Для работы потребуется:

• станок;
• резинки.

Процесс изготовления:

1. Для начала необходимо взять по три резинки, перекрутить их восьмерками и надеть на все штыри станка.
2. После этого следует накинуть по одной белой резинке по кругу, после чего нужно приступить к перекидыванию их через столбики. На каждом штыре станка должно остаться по два элемента. Выполнять данную функцию лучше в два этапа, поскольку на столбиках находится по шесть составляющих.
3. Потом необходимо взять зеленые резинки и накинуть их по всему кругу станка, в количестве одной штуки. Затем нижние нужно перекинуть через верхние 6 раз.
4. После этой процедуры вам нужно будет сделать убавление. Для этой цели отследите внимательно, с какого столбика идет первоначально резинка, и наденьте её на соответствующий штырек. В конечном результате, в работе теперь будут задействованы не восемь, а всего лишь шесть столбиков.
5. Далее необходимо снова провязать два ряда обычным образом, накидывая по одному вспомогательному элементу. После чего следует опять — таки произвести убавление. По итогу остается всего четыре столбика.
6. На них следует накинуть по одной резинке и провязать их.
7. Потом возьмите два элемента и накиньте их квадратом на все штыри, аккуратно провязав их. Вот и готова наша поделка на Новый год 2020, сделанная своими руками. Поскольку данная техника исполнения покажется не всем легкой и изначально понятной, мы предлагаем вам просмотреть наш видеоурок на данную тематику.

Мастер класс по изготовлению новогодней елки

Заключение

Вот и подошла к своему заключению наша статья, благодаря которой вы ознакомились с тем, какие можно изготовить поделки из резинок на Новый год 2020 своими руками быстро и оригинально. Представленные нами идеи, непременно, окажут вам огромную пользу в подготовке к предстоящим праздникам

Важно только приобрести понравившуюся вам палитру цветного материала, из которого вы и ваши дети в дальнейшем будите творить настоящие шедевры мастерства. Украшайте свой дом, поднимая таким образом друг другу настроение

С праздником, дорогие друзья!

Евгения Смирнова

Посылать свет в глубину человеческого сердца — вот назначение художника

Радужные Rainbow loom популярны среди людей разных возрастов во всем мире. Таким видом творчества увлекаются взрослые, создавая стильные украшения, аксессуары, подростки, дети, выплетая с элементов милые фигурки – мультяшных героев, делая животных из резиночек, разнообразные символы, брелоки для телефона или ключей. Процесс создания миниатюрных изделий очень увлекательный, подарит море удовольствия во время работы, а результат станет предметом гордости. В создании игрушек поможет фантазия, эксперименты со схемами или готовые мастер-классы по созданию конкретных фигур.

Объемная елочка

Для объемной елочки понадобится намного больше резинок:

• 230 зеленых;
• 40 коричневых;
• 12 желтых.

Станок надо установить таким образом, чтобы широкая нижняя часть отсутствовала, а узкие части расположите по краям, средний ряд уберите, отверстия расположите в сторону от вас.

Плести начинайте с коричневых резинок с . Следующий ряд коричневых резинок накидывайте просто с одного штыря на другой. После этого свяжите два ряда друг с другом. Накиньте еще таких 4 круга коричневых резинок обычным способом и свяжите их друг с другом.

После этого накиньте таким же способом один ряд зеленых резинок и свяжите их с коричневыми. Снимайте петельки с крайних штырьков на следующий штырек противоположного ряда.

Звездочка на елку связывается на крючке и потом при помощи зеленой петельки привязывается к елке. На конце петельки необходимо сделать узелок.

Можно ли с помощью фитнес резинок накачать мышцы

Настолько ли эффективны эспандеры для роста мышц, как гантели и штанги?

Нет.

Тем не менее, одинаковые принципы набора мышечной массы и силы применимы, как к свободным весам, так и к фитнес резинкам.

Как показывает большинство исследований: для того, чтобы развить силу необходимо поднимать очень тяжелые веса. Это означает, что использование более жестких фитнес лент намного эффективнее для роста мышц и силы. Тренировки с большим количеством повторений с мягкими эспандерами также позволяют увеличить силу, но использование жестких намного эффективнее для этого.

Это важный момент, потому что рост мышц напрямую связан с ростом силы. Другими словами — чем сильнее вы становитесь, тем крупнее станут ваши мышцы.

Есть три основных способа набрать мышечную массу:

1. Клеточная усталость — это, как правило, создание большого притока крови к мышцам с помощью пампинг тренировок, с использованием легких весов и большого объема (большое количество повторений).
2. Прогрессия нагрузки — это метод постоянного увеличения напряжения в мышечных волокнах (увеличение весов).
3. Повреждение мышц — тренировки нацелены на микроразрывы мышечных волокон. Которые сопровождаются болезненными ощущениями (крепатурой (DOMS)) и больше подходят для продвинутых атлетов.

Из всех этих трех вариантов именно прогрессия нагрузки является самым эффективным методом увеличения силы и мышечной массы.

Это означает, что если вы хотите наращивать мышечную массу и силу с помощью резинок для фитнеса, то нужно с течением времени использовать все более жесткие эспандеры, чтобы постепенно увеличивать напряжение в мышцах.

В этом смысле здесь нет никаких отличий от подъема свободных весов (штанги и гантели).

Когда дело доходит до активации мышечных волокон, фитнес резинки дают такие же преимущества, как и свободные веса, особенно на пике концентрических и эксцентрических движений.

Концентрическое — это когда мышца укорачивается: как при движении вверх во время приседаний или жиме лежа.

Эксцентрическое — это когда мышца удлиняется: как при движении вниз во время приседаний или жиме лежа.

В случае с фитнес резинкой, когда вы ее растягиваете — сопротивление увеличивается, а соответственно и активация мышечных волокон. При подъеме свободных весов активация не изменяется. В этом смысле у эспандеров есть даже преимущество в сравнении с гантелями и штангами.

Однако во время эксцентрического движения натяжение становится все меньше и меньше, пока нагрузка не исчезает полностью, потому что резинка не натянута. Поэтому во время эксцентрического движения свободные веса имеют значительное преимущество по сравнению с эспандерами.

Из этого следует простой вывод:

Как тренироваться с фитнес-резинками: рекомендации

Рекомендуемая кратность тренировок с эластической резинкой– 4-6 раз в неделю.Длительность занятия – 60-90 минут.Эффективные тренировки направлены на проработку отдельных групп мышц. Каждому сегменту лучше посвящать 2-3 дня в неделю, комбинируя их.Новичкам лучше начинать с 10-12 повторов, постепенно увеличивая кратность до 25-30.По мере повышения выносливости и тренированности, необходимо поменять резинку на петлю с большим сопротивлением.Оптимальная длинна резиновой петли – 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять до 50 см запаса.Для уменьшения травматичности упражнений с мини резинкой, избегайте резких рывков.Для повышения сопротивления, резиновую петлю можно сложить вдвое или использовать две резинки одновременно.

Мячик попрыгунчик

Мячик (или шарик) попрыгунчик — это известная и очень популярная игрушка для детей. Попрыгунчик хорошо отскакивает от твердых поверхностей. Если с силой бросить такой мячик, он отскочит достаточно высоко вверх или будет долго прыгать.

Как играть с мячиками попрыгунчиками

Можно сделать такие мячики вместе с детьми, а затем:

• устроить конкурс на самый большой, самый яркий, самый красный или самый синий мячик. Или мячик, который прыгает выше всех. Но чтобы обязательно каждый мячик в чем-то оказался лучшим.
• повесить на стене мишень и устроить соревнования: чей мячик, отскочив от пола, точнее попадет в мишень — это не так просто, как кажется: нужно уметь рассчитывать силу удара.
• бросать мячик в стену и ловить его, когда он отскочит.
• такая игрушка понравится домашним животным: кошкам, собакам, хомячкам. В мячик можно будет поиграть с ними.

Как сделать попрыгунчик в домашних условиях

Попрыгунчики из резиночек в домашних условиях сделать совсем несложно, но для этого потребуется много терпения. Кроме развития усидчивости, это хорошая тренировка для мышц детских пальчиков.

Еще один большой плюс этой поделки в том, что если ребенку надоело плести браслеты, чтобы резиночки не лежали без дела, из них можно сделать новую игрушку. Для ее изготовления подойдут резиночки разных цветов, оставшиеся в небольших количествах от плетения других поделок, и резиночки из наборов с не очень нужной расцветкой.

Инструкцию с фото по изготовлению этой игрушки на конкурс «Радужные резиночки» прислали Олеся (7 лет) и ее мама.

Как сделать попрыгунчик из резинок. Мастер класс

1. Кусочек тетрадного листа скомкайте и скатайте в плотный тугой шарик.
2. Наденьте на бумажный шарик резиночку, поперек — еще одну. Несколько самых первых резиночек лучше надевать в два — три оборота, насколько сможете их растянуть, из-за этого шарик будет более упругим и лучше прыгать.
3. Продолжайте надевать перекрученные резиночки на шарик, пока получается. Потом надевайте резиночки, не перекручивая.
4. Проверьте, как прыгает ваш мячик (фото смазано, потому что шарик в движении).

___

А самый большой мячик из резиновых полос сделал американец Джоэл Уол, ему потребовалось на это 6 лет. Высота мячика 2 метра, длина окружности 7 метров, вес 4 тонны — это зафиксировано в Книге рекордов Гиннесса. Идею автору рекорда подсказало телевизионное шоу, в котором с самолета сбрасывали огромный резиновый шар. Видео: ria.ru/services/blog_player/191368728.html

Предлагаю посмотреть другие статьи о том, что еще можно сделать из резиночек:

• математический планшет — развивающее пособие для детей
• поделки
• фигурки
• браслеты и т.д.

Приятного творчества! Только для читателей сайта «MORE творческих идей для детей» (https://moreidey.ru). Юлия Шерстюк

Всего доброго! Если материалы сайта были Вам полезны, пожалуйста, поделитесь ссылкой на них в соцсетях — Вы очень поможете развитию сайта.
Размещение материалов сайта (изображений и текста) на других ресурсах без письменного разрешения автора запрещено и преследуется по закону.

Упражнения с резинкой для рук и плеч

Разведение рук над головой

Зафиксируйте резинку на запястьях.ИП: руки согнуте в локтях, ладони держите прямо перед собой.Разведите руки в стороны.В максимальной точке сопротивления, поднимите руки над головой.

Подъем на бицепс

Обхватите ленту пальцами.Обопритесь одной рукой в противоположное бедро, удерживай петлю.Согните другую руку в локте.Повторите 15-30 раз на каждую сторону.

Разведение рук перед собой

Зафиксируйте резинку на косточках пальцев.Вытяните руки перед собой на уровне плеч.Одну руку тяните вниз, а другую – вверх.Задержитесь в точке максимального сопротивления на 1-5 сек.

Разведение рук в стороны

Зафиксируйте резинку на локтях.ИП: стоя, вытяните руки перед собой.Разведите руки в стороны.

Отведение рук вниз

Зафиксируйте резинку на запястьях.Одну руку согните в локте и обоприте о противоположное плечо.Другую руку также согните в локте.Разогните нижнюю руку, стремясь опустить запястье максимально низко.

Разведение рук в стороны

Зафиксируйте резинку на запястьях.ИП: стоя, согните руки в локтях, но не прижимайте их к корпусу.Поднимите одну руку до уровня плеч.Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Тяга вниз

Зафиксируйте резинку на ладонях.ИП: стоя, поднимите руки вверх.Согните одну руку в локтевом суставе.Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

«Прогулочная доска»

Зафиксируйте резинку на запястьях.ИП: опора на ладони и пальцы ног. Держите спину прямой.Переместите ладонь вперед, натягивая резинку, а затем другую. Не сгибайте локтевой сустав.Вернитесь в ИП.

Разведение рук перед собой

Обхватите концы ленты руками, протянув ее за спиной.На вдохе разведите руки в стороны.В точке максимального натяжения задержитесь на 1-5 сек.

Разведение рук стоя

Зафиксируйте ленту под стопами.Обхватите концы ленты руками.На вдохе разведите руки до уровня плеч.В точке максимального сопротивления задержитесь на 1-5 сек.

Что такое резинки для фитнеса

Фитнес резинки претерпели огромные изменения за последние годы.

Теперь они выпускаются различных цветов и, что более важно, с разной градацией жесткости. Жесткость ленты зависит от цвета

Чем темнее — тем жестче:

Жесткость ленты зависит от цвета. Чем темнее — тем жестче:

• желтые, светло-зеленые, салатовые — 2-5 кг (S) — экстра легкие.
• ярко-красные — 6-8 кг (М) — легкие.
• голубые, темно-зеленые, темно-желтые — 9-12 кг (L) — средние.
• темно-красные и синие — 13-18 кг (XL) — тяжелые.
• черные, серые, коричневые — 19-30 кг (XXL) — экстра тяжелые.

Вы можете также приобрести гораздо более жесткие резиновые ленты, если серьезно настроены использовать их для набора мышечной массы и силы.

Хотя первоначально эспандеры изготавливали из хирургических резиновых шлангов и чаще всего использовались для реабилитации мышц и суставов после травм.

Упражнения с эспандером отлично подходят для укрепления суставов.

В настоящее время они широко используются как в тренажерных залах, так и в тренировках в домашних условиях.

Они особенно популярны среди девушек и мужчин, которые не стремятся набирать мышечную массу, потому что специально созданы для укрепления мышечного корсета и придания рельефности ягодицам, бедрам и всему телу. К тому же намного ниже вероятность получения травмы.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Отведение ноги назад

Зафиксируйте резинку для фитнеса на лодыжках.ИП: стоя, рабочая нога чуть позади.На выдохе плавно отведите ногу назад.Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице.

Ходьба с резинкой

Зафиксируйте резинку на лодыжках.ИП: стоя, стопы под плечами. Коленные суставы немного согнуты. Корпус наклонен вперед.Сделайте по 10-15 шагов вперед и назад.

Ягодичный мост  

Зафиксируйте резинку немного выше колен.ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и спину от пола.Точки опоры: лопатки и стопы.Разведите колени в стороны.Вернитесь в ИП.

Выпады-реверанс

Зафиксируйте резинку немного выше колен.ИП: стоя, ноги шире плеч.Сделайте выпад назад и в сторону.Опустите колено так, чтобы образовался прямой угол.Вернитесь в ИП.

Глубокие приседы

Зафиксируйте резинку немного выше колен.ИП: Стоя, ноги шире плеч.Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым.Колено не должно выходить за линию стоп.Вернитесь в ИП.

«Лягающийся ослик»

Зафиксируйте резинку на лодыжках.ИП: стоя на четвереньках, опора на ладони и колени.Согнутую в колене ногу, поднимите.

Подъем голени

Зафиксируйте резинку на стопу опорной ноги и лодыжке рабочей ноги.ИП: стоя, ноги вместе, колени не соприкасаются.Согните ногу в колене и приведите стопу к ягодице.Зафиксируйте позицию на 1-5 сек.

Отведение колена в сторону

Зафиксируйте резинку для фитнеса вокруг коленей.ИП: опора на ладони и колени.На вдохе отведите колено в сторону, не выпрямляя ноги.Вернитесь в ИП.

Приседы с махами в сторону

Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей.ИП: стоя, ноги чуть шире плеч.Выполните приседание.Вернитесь в ИП и сделайте мах ногой в сторону.

Фулбоди тренировка с эспандерами для набора мышечной массы

• 160 повторений.
• Отдых 2-3 минуты между подходами.
• Продолжительность около 45 минут.

Поскольку эта фулбоди тренировка направлена на набор массы, вам понадобятся более жесткие фитнес резинки.

Количество повторений в подходе — не более 10.

Желательно, чтобы все мышцы горели при выполнении этого десятого повторения. Именно таким образом можно добиться роста мышц.

Опять же, это всего лишь пример тренировки, поэтому многое в ней можно менять под себя. В нее вошли не все движения, потому что попробовать выполнить все упражнения будет довольно тяжело.

Чем более жесткие эспандеры вы используете, тем меньше будет объем тренировки, соответственно.

Нагрузка на организм в этой тренировке довольно большая, поэтому желательно выполнять ее не больше 2 раз в неделю.

1. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 10.
2. Ягодичный мостик стоя: 2 × 10.
3. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 10.
4. Наклонные отжимания с эспандером 3 × 10.
5. Тяга эспандера к поясу в наклоне: 3 × 10.
6. Суперсет: тяга эспандера к лицу (Фейс пул) + разведение прямых рук сзади: 2x10x10. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.
7. Тяга эспандера на бицепс: 2 × 10.

Как выбрать фитнес резинку

Материал

1. Латексные — наиболее популярные и недорогие. Они хорошо растягиваются, но могут вызывать аллергические реакции и легко соскальзывают с тела.
2. Резиновые — самые дешевые. Поэтому у них довольно много недостатков и они довольно быстро растягиваются.
3. Тканевые — изготавливаются из полиэстера и латекса. Поэтому не сползают на теле, цена немного выше.
4. Полиуретановые — самое лучшее качество. Очень долго не выходят из строя и не вызывают аллергию. Главный недостаток — они дороже всех остальных.

Размеры

1. Лента. Ширина — 5-6 см. Длина — 120-250 см. Подходит для всех упражнений.
2. Мини-петля. Ширина — 5-10 см. Длина — 45-60 см. Основное преимущество — готова к применению, не сползает. Представляет собой замкнутую единую окружность.
3. Длинная петля. Ширина — 2-10 см. Также представляет собой замкнутую окружность, но намного длиннее — 150-200 см.
4. Восьмерка. Лучше всего подходит для бедер и ягодиц.
5. Резинки-эспандеры. Очень удобны в применении. Наилучший вариант для рук и спины.

(9-12 кг)(9-12 кг)

Фитнес резинка дает большую нагрузку, чем кажется на первый взгляд.

Если у вас не очень высокий уровень подготовки, то начните с легких, ярко-красные (6-8 кг), чтобы понять, что это такое.

Объемная мини-елочка без наполнения

Объемную елку можно сделать и без наполнения. Для этого на станке сплетают конусообразную елку, чтобы получился «плотный» конус. Потом отдельно плетут прямо на крючке веточки с шарами и прикрепляют их к елке с помощью петелек. На станке оставляются только крайние ряды.

ПОСМОТРИТЕ: Как плести цветок из резинок на станке

На каждом ярусе — по 8 веточек, нижние ветки делают из 5 петелек, количество петелек и самих веточек по мере продвижения к верхушке елки будет уменьшаться. Ветки одного яруса насаживаются на одну резинку, которая потом оборачивается вокруг конусообразной заготовки.

Елочка получается очень пушистой и хорошо стоит даже с учетом того, что она без наполнения. Для создания этой елки вы можете взять коричневые резинки, темно-зеленые, салатовые.