В чем польза катания на роликах
Польза от приятного времяпрепровождения огромная, судите сами:
- Во время катания задействованы 90% мышц тела — почти как во время плавания и бега. Если интересно, остальные 10% — это мышцы лица. Впрочем, ничего не мешает кататься с широкой улыбкой, чтобы прокачиваться по полной.
- Разумеется, регулярная нагрузка на ноги делает их рельефнее и привлекательнее.
- Ролики обыгрывают бег в безопасности для суставов: колени при катании на роликах нагружаются не так сильно, ведь для толчка не нужно поднимать все тело — достаточно проскользить по земле.
- Сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо за такие нагрузки — самочувствие станет лучше, также более выносливыми станут легкие.
- Выносливость, баланс, координация — все это развивается во время катания на роликах.
- Субъективный плюс, но если «втянуться», то наслаждение от катания на роликах будет неимоверным. Опытные роллеры катаются по городским паркам и улицам не столько из-за пользы для здоровья, а ради ощущения полета.
Вдохновились? Тогда к практике!
Полезные советы
Как научиться кататься на роликах? Для того чтоб получить максимальное удовольствие от катания на роликах необходимо соблюдать определенные требования по безопасности. Основные правила как для новичков, так и для профессионала одинаковое: защитное снаряжение обязательно.
Защитный комплект состоит из:
- Наколенники
- Налокотники
- защита запястий
- Шлем.
Опытные роллеры иногда с собой еще берут мини аптечку.
Каждый новичок задается вопросом: Как научиться кататься на роликах? Необходимо первым делом изучить основную стойку. Основная стойка состоит из трех пунктов: первое, ноги необходимо расположить на ширине плеч и согнуть в коленях, второе, корпус немного наклонить вперед, и третье, одну ногу выдвинуть вперед на половину полуботинка по отношению к другому. Согнутые ноги должны работать как амортизаторы. Если попытаться выпрямить ноги или свести колени, то это приведет к падению.
Особое внимание необходимо уделить торможению. Без умения правильно тормозить, прогулка для Вас превратится в сплошную череду падений
Для начинающего роллера лучше всего кататься со скоростью до 10 км/час. Существует много разновидностей для торможения. Одним из самых популярных видов является торможение о препятствие. Можно выбрать столб или дерево, друзей. Вообще, для новичка, лучше всего прогулку осуществить в компании своих друзей.
Под подручным материалом можно выбрать металлические банки или пластиковые конусы. Вы располагаете на расстоянии полутора метров друг от друга подручный материал строго по линии. После чего, с небольшой скоростью пробуете объезжать препятствия, совершая, так называемый, слалом.
Упражнение лыжный ход заключается в том, что Вы должны двигаться на роликах параллельно друг другу. При этом, когда одна нога уходит вперед, вторую необходимо отводить назад, для равновесия. Отталкиваться при выполнении этого упражнения необходимо всеми четырьмя колесами.
При выполнении этих трех упражнений, Вы почувствуете ролики и сможете понять, как правильно кататься.
Но помимо вышеописанных правил, есть еще ряд пунктов, которые необходимо строго соблюдать:
Ролики должны плотно сидеть на ноге, т.е
быть своеобразным продолжением вашей ноги;
Для новичка запрещено выезжать на проезжую часть;
Не стоит увлекаться катание по бездорожью и лужам, это может привести к выходу из строя подшипников;
Осторожно передвигайтесь по мокрому асфальту;
Контролируйте скорость передвижения;
Поделиться статьей с друзьями!
Как справиться на крутых склонах
Один из главных минусов роликов по сравнению с зимними коньками – проезд по неровной поверхности. Особенно тяжело людям, недавно начавшим переход с одного стиля на другой. Любая горка может стать роковой. Автор напоминает методику контроля над темпом. Главная цель при наличии склона впереди – прекратить резкий набор скорости, вовремя затормозить или упасть на газон. Особенно полезным считается подход «слалом». Если остановка, замедление или обход совершить невозможно, следует упасть на защиту, отделавшись мелкими ссадинами и царапинами вместо серьёзных повреждений. Альтернативная тактика спуска с крутой горы – пауэрслайд.
Учимся правильно падать
Чтобы стать классным специалистом в любой области, нужно учиться, учиться и учиться, но от набитых шишек никто не застрахован, и это тоже своеобразный полезный опыт. Главное — минимизировать риск получения травм, а для этого нужно понять, как правильно сгруппироваться, если вы чувствуете, что падаете.
Падение вперед
Падать вперед — наиболее безопасный способ, потому что именно впереди у вас находится вся защита при соблюдении всех правил основной стойки. Отработайте технику падения на траве.
— Из основной стойки начинайте сгибать колени, при этом нагружайте носки и подавайте корпус вперед. Так вы снизите центр массы тела.
— Падайте на колени через передние колеса, при этом руки выставляйте вперед.
— Затем приземляются запястья и локти: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.
Падать вперед — наиболее безопасный способ. Фото: Slenergy.ru
Важно! Пальцы рук должны быть расправлены. Ни в коем случае не держитесь за защиту, потому что в случае падения вы сотрете их об асфальт
Пальцы рук должны быть расправлены. . Фото: Slenergy.ru
Падение назад
Если вы чувствуете, что падаете назад, постарайтесь перегруппироваться, потому что падать на спину или копчик чревато серьезными травмами.
— При падении назад резко разверните корпус вбок.
— Подставьте бедро, колено и ладони: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.
Как правильно встать после падения. Фото: Slenergy.ru
Как правильно встать после падения
— Встаньте на колени.
— Поставьте один роликовый конек на колеса и выпрямите колено над ним.
— Обопритесь о колено и вставайте на обе ноги.
Как правильно встать после падения. Фото: Slenergy.ru
Важные рекомендации
Чтобы обучение было эффективным и приносило радость, соблюдайте следующие условия:
- Подготовка должна начинаться с правильно выбранных роликов. Коньки должны быть по ноге, на вырост их брать нельзя во избежание травм. Большинство детских моделей регулируются, увеличиваясь на 2-3 размера, а их шнуровка и липучки корректируют ботинок по полноте ноги. Всегда проверяйте, хорошо ли ребенок застегнул обувь!
- Обеспечьте защитные средства. Есть наборы, в которых шлем, наколенники, налокотники и защита ладоней идут в комплекте с коньками. Объясните ребенку, что защитные приспособления надо надевать всегда.
- Выбирайте дорожки с хорошим покрытием. Плохо уложенная плитка, растрескавшийся асфальт, оживленные тротуары — эти факторы сведут на нет все усилия. Если на улице сыро — отмените урок: на мокрой дорожке слишком скользко.
- Избегайте катания по лужам и песку. Попадая в подшипники ролика, песчинки приводят к его поломке или могут застопорить колесо, что приведет к неожиданному падению и травме. На дне лужи может оказаться выбоина, камень, крышка люка — что угодно, падение в этом случае чревато полным отказом от дальнейших тренировок.
- Заранее научите падать правильно: только вперед, так как в этом случае сработает защита. Можно потренироваться падать без роликов на газоне.
- Избегайте машин, собак и маленьких детей во время тренировок.
Дальше — интереснее!
Кататься на роликах очень полезно для здоровья, а еще это отличное времяпрепровождение для всей семьи! Этот спорт укрепляет мышцы, улучшает координацию, развивает ловкость и выносливость. Но при этом не надо забывать, что езда на роликах может быть довольно травмоопасной
Прежде чем отпустить ребенка в «вольное плавание», важно научить его кататься безопасно
Научить ребенка кататься на роликах можно довольно быстро — было бы желание, хороший сухой асфальт и отличное настроение!
Хороший тренер и гладкий асфальт
Будет лучше, если обучение катанию на роликах будет проводить человек, который сам хорошо ездит. Если вы катаетесь посредственно, имеет смысл подключить к процессу какого-нибудь родственника или друга. Кроме того, обязательно выберите хороший и, по возможности, малолюдный парк с идеально ровным асфальтом.
Правильная стойка
Начать обучение нужно с правильной стойки. Попросите ребенка (пока без роликов) чуть-чуть согнуть колени, носки расставить врозь, а пятки соединить. Корпус должен быть слегка наклонен вперед. Теперь пусть ребенок немного походит на таких «пружинящих ногах».
Первые шаги на роликах
Если все идет хорошо, надевайте ролики и начинайте делать первые шаги. У некоторых детей практически сразу получается поехать, а кому-то требуется время. Если ваш ребенок боится и чувствует себя неуверенно, возьмите его за руки и для начала просто покатайте. Следите за тем, чтобы ноги ребенка пружинили и никогда не выпрямлялись полностью.
Закрепляем навыки
Чтобы почувствовать себя уверенней и быстрей научиться, можно попробовать несколько упражнений:
«Фонарики». Положите в одну линию на асфальте какие-нибудь круглые предметы или нарисуйте их мелом. Теперь попросите ребенка объезжать их, «чертя вокруг круги». Для этого ему нужно поставить пятки вместе, а носки врозь. Далее коньки медленно и равномерно расходятся, обводят круг, а затем снова сходятся.
«Змейка». Ноги нужно поставить параллельно друг другу. Теперь отталкиваемся пятками и виляем из стороны в сторону, чертя волнообразную линию. Когда двигаться вперед станет легко, можно начать движение назад.
Тренировка падений
Раз уж без падений не обойтись, важно сделать так, чтобы они были безобидными. Объясните ребенку, что надо всегда стараться падать вперед на колени, а не назад
Вы можете специально потренироваться падать в защите без роликов, стоя на газоне.
И не забывайте: чем больше практики, тем лучше вы будете кататься!
Как научиться кататься на роликах: советы инструкторов
В основе любых начинаний лежит грамотная подготовка. Катание на роликах — не исключение. Что рекомендуют учесть в подготовительном этапе опытные инструктора?
Подбор площадки
Новичкам принципиально важно начинать тренировки в специальном зале или дорогам с ровной поверхностью: без ямок, бугров и резких поворотов. Рекомендация связана с тем, что новичкам обычно тяжело дается торможение и уверенный баланс
То есть искать нужно асфальтированные парковки, парки, пешеходные или перекрытые для машин улочки, можно также обратиться в платный роллердром.
Инструктор
Хотите научиться кататься быстро и правильно? Лучше найдите тренера — он научит вас правильной технике и исправит ошибки до того, как они войдут в привычку. Роллер школа — тоже отличный вариант, но если тренера нет, то для первого опыта рекомендуется компания, чтобы было кому придержать вас во время первых попыток. Если что, на invme можно найти как инструкторов, так и новичков, желающих освоиться в катании на роликах. Искать единомышленников в своем городе просто — вот инструкция.
Ролики
Здесь тренера советуют не скупиться — найдите качественные. Существуют и специальные модели для начинающих: более комфортные, плавные и устойчивые. Подобные варианты позволят чувствовать себя увереннее во время первых катаний.
Также тренера обращают внимание на правильное застегивание роликов — затягивать их необходимо плотно (чтобы нога ни в коем случае не болталась), но не слишком (крепление не должно сдавливать ногу до боли). Правильное затягивание превращает ролики в продолжение ноги — потому проще контролировать баланс, нагрузка на мышцы становится равномернее, а риск травм снижается
Защита
Новичкам — не пренебрегать! Заведите наколенники, налокотники и защитные перчатки для рук, ведь падать придется как раз на верхние конечности. Защита поможет избежать синяков, царапин, а также сделает удары и падения менее болезненными.
Как кататься задом
Большинство освоивших базовый навык катания на роликах желает научиться ездить задом, ведь это довольно эффектно. Для успешного освоения этого маневра следует помнить несколько правил:
- стараться всегда смотреть, куда двигаешься, через плечо;
- для более уверенной езды ставить одну ногу впереди другой примерно на полботинка;
- держать колени полусогнутыми для сохранения равновесия;
- не пренебрегать защитой.
Для освоения техники следует оттолкнуться от какой-нибудь опоры (скамейки, столба) и проехаться спиной вперед
Не надо пытаться сразу развернуться на ходу, важно дать себе освоиться в этом положении
“Песочные часы”
Начинать движение из положения ноги вместе (либо одна чуть дальше другой), пятки смотрят чуть в стороны, носочки направлены во внутрь.
Согнув колени в наиболее узком месте “песочных часов”, начать выталкивать ролики по направлению движения, одновременно распрямляя ноги. Для более легкого маневрирования слегка перенести вес на передние колеса роликов.
После освоения “песочных часов” можно приступать к более сложному упражнению.
“Восьмерка”
Исходное положение – одна нога впереди, другая сзади, носки смотрят чуть в стороны. Между пяткой передней ноги и носком задней сохраняется небольшое расстояние. Немного согнуть колени и распределить вес на обе ноги.
Упражнение выполняется по принципу “песочных часов”, однако траектории движения коньков пересекаются.
В каком возрасте начинать обучение
По сравнению с взрослым, ребенок всегда гораздо быстрее осваивает программу и буквально все полученные знания схватывает на лету. Разумеется, чем раньше встать на ролики, тем легче будет даваться процесс обучения. Самый оптимальный возраст — от трех до пяти лет. Многое зависит от особенностей стопы, поскольку у всех детей по-разному формируются ноги. Минимальный размер роликовых коньков — 26.
Наличие желания у ребенка также важно. Если ему совершенно неинтересны ролики, то обучение будет затруднено
Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным. Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем.
Взрослому сложнее встать на роликовые коньки, особенно если человек в принципе не проявляет особой активности в повседневной жизни, однако не все потеряно. В любом возрасте можно овладеть этим навыком. Главное, знать правильную технику выполнения, пользоваться защитным шлемом и наколенниками, а также проявлять терпение и упорство.
Самым подходящим возрастом для обучения ребенка езде на роликах считается период от 3 до 5 летВопреки распространенному мнению, взрослый человек при желании тоже может научиться кататься, главное — освоить правильную технику
Как выбрать
Перед обучением желательно ознакомиться с видами коньков и выбрать себе наиболее подходящие экземпляры. Выбор зависит от стиля. Для городского передвижения с преодолением препятствий подходит фрискейт-тип: за счёт прочности и крепкой рамы он выдерживает любые удары. Для артистичного катания советуют приобрести «слаломы»: относительно лёгкий вес улучшит манёвренность. В агрессив-роликах усовершенствована амортизация. Отрицательная сторона – низкая пригодность для преодоления больших расстояний. Тип «фитнес» предназначен для спокойного передвижения по ровной поверхности. Проведён обзор и более редких разновидностей. Даны рекомендации по фирмам. К товарам от крупных производителей будет проще найти запчасти.>
Как кататься на роликах
После того как вы прочувствовали основную стойку и отработали технику падения на траве, осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую
Осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Фото: Slenergy.ru. Существует пять последовательных фаз движения на роликах вперед
Существует пять последовательных фаз движения на роликах вперед.
Из основной стойки начинайте переносить вес на опорную ногу с одновременным отведением толчковой ноги на половину конька позади, с разворотом ее на 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.
Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе.
Скользите на опорной ноге.
Возвращайте толчковую ногу в базовую позицию.
Переносите вес на опорную ногу.
Подводящие упражнения
Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо выполнить несколько упражнений. Можно нарисовать на асфальте разметку и двигаться для начала по ней.
Элемент «елочка»
Это упражнение поможет освоить отведение стопы и разворот ее на 45 градусов и понять технику фаз движения на роликах.
— Из основной стойки делайте небольшие шаги вперед с переносом веса с ноги на ногу и сохранением стойки. Стопы ставьте под углом примерно 45 градусов по направлению движения.
Элемент «елочка». Фото: Slenergy.ru
Элемент «самокат»
С помощью этого упражнения вы научитесь отталкиваться и скользить на роликах, а также переносить вес с одной ноги на другую.
— Полностью перенесите вес на опорную ногу, толчковую ногу ставьте на полконька позади опорной и разворачивайте ее под 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.
— Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе, при этом давление распределяйте на все колеса.
Элемент «самокат». Фото: Slenergy.ru
— Катитесь на опорной ноге.
— Приставьте толчковую ногу параллельно опорной и катитесь, сохраняя основную стойку.
Элемент «самокат». Фото: Slenergy.ru
Элемент «фонарик»
«Фонарик» — это не только способ движения на роликах лицом вперед, но и важная составляющая вашего дальнейшего обучения. Он пригодится и для торможения, и для поворотов, и для . Попробуйте сначала сделать один «фонарик», а потом — своеобразную «гирлянду», последовательно соединив несколько «фонариков».
— Поставьте пятки вместе, а носки разведите под 45 градусов, колени и бедра наклоните немного вперед по направлению движения.
Элемент «фонарик». Фото: Slenergy.ru
— Подавайте корпус вперед, при этом плавно сгибайте колени. Давление должно быть на пятки. Начинайте катиться. Ролики разъедутся в стороны.
— Продолжайте катиться и разгибать колени. В самой широкой части «фонарика» ноги должны быть выпрямлены, а коньки наклонены внутрь.
— Катитесь и начинайте сводить ноги переносом веса на переднюю часть стопы.
— Сводите ноги в исходное положение и ставьте ролики вертикально.
Обучать самим или с тренером
Планируя, когда начинать тренировки, нужно задуматься, как, где и с кем их проводить.
Если мама или папа сами отлично катаются, то смогут подсказать ребенку, что он делает неправильно. Если таких навыков нет, возможны падения и отсутствие быстрых результатов, что снизит мотивацию у малыша к дальнейшему обучению. Если ребенок освоит неправильную технику катания, переучить его будет сложно.
Опытный инструктор этого не допустит. На уроке он отметит типичные ошибки начинающего роллера и предложит выполнять корректирующие упражнения. Хороший тренер всегда имеет в запасе несколько приемов, позволяющих быстрее освоить умение. Непрофессионал даже не заметит, что новичок выполняет движения не так.
Индивидуальные уроки довольно дороги, хорошим решением станет посещение секции. Если водить ребенка к тренеру нет возможности, не беда. Просмотрите обучающие видеоуроки, инструкции с фото, изучите материалы и начните тренировки.
Как научиться кататься на роликах
Обучаясь, не пренебрегайте защитой, это весьма важно, особенно в первое время, когда падений не избежать, а значит и травм. Итак, собственно ролики — обувь с боковыми рамами, на подошве расположены четыре, либо шесть колёсиков
Подобно катанию на зимних коньках по льду, предназначены для ровной поверхности, иногда допускается по бездорожью, используется в качестве спортивной нагрузки. Хоть их популярность взросла не так уж давно, однако появились первые ролики, аж в семнадцатом веке, в Англии. Они, конечно, существенно отличались от современных и были больше похожи на маленькие двухколёсные велосипеды, ужасно неудобные и сложные в управлении. Наиболее приближенные к современным, появились в девятнадцатом веке и были на четырёх колёсиках, расположенные парно напротив друг друга.
