Как научиться играть в футбол: правила игры

Как организовать режим дня ребенка?

Доказано, что двухфазный сон (сон два раза в сутки) улучшает способности мозга. Те, кто спит ночью и в «тихий час» лучше думают.

Отдых после ответственного матча поможет быстрее восстановиться.

Есть родители, которые обсуждают игру сразу по завершению её. Этого делать не стоит. Результативность таких обсуждений гораздо ниже. Правильнее дать ребенку выспаться, чтобы его переживания и напряжение ушли, а уже с ясным и спокойным умом разбирать ошибки и успехи игрока.

Бывает так, что уснуть никак не удается. Особенно часто такое случается у подростков.

В этом случае необходимо заранее подготовиться ко сну. Оставить до следующего дня все телефоны, планшеты и другие гаджеты. Включить приглушенный свет. Ложиться спать в одно и тоже время каждый день.

Постепенно сон восстановится.

Экипировка

Футбол считается бюджетным видом спорта. Это делает его доступным для всех слоев населения. Для уроков потребуется мяч и любая ровная поверхность

Немаловажное значение, как и в любой другой спортивной дисциплине, играет утренняя зарядка. Домашние футбольные тренировки оплачивать не нужно, поэтому цена таких занятий приближается к нулю, не считая затрат на мячик, одежду и обувь для прогулок

Спортивная секция потребует некоторых вложений. Родителям придется приобрести минимальный набор снаряжения для юного футболиста:

• бутсы;
• спортивная обувь для зала;
• футболка;
• спортивный костюм (шорты, штаны, куртка).

Средняя цена всего списка — 4500 рублей.

• мяч;
• перчатки вратаря;
• защита.

Это обойдется в 3000 рублей.

Тренировки по футболу для детей проходят круглый год, поэтому запаситесь теплыми и легкими спортивными костюмами, сменной обувью. В период летних каникул проводятся спортивные сборы. Это позволяет ребятам оставаться в форме, участвовать в городских, региональных соревнованиях. В некоторых случаях проводятся индивидуальные тренировки для детей.

Поездки, дополнительные разминки и занятия обходятся в 15–20 тысяч рублей. Но чаще сборы и часть расходов родителей компенсируют спонсоры, городские власти, если дети занимаются в бесплатной муниципальной спортивной школе.

Список упражнений для развития футбольной техники

Итак, как надо играть в футбол, возможно, вы знаете в теории и даже на практике. Это хорошо! Правила игры оставим для тренировочных футбольных матчей. А пока потренируем технику.

1 Учимся принимать мяч

Для этого упражнения нужна прочная бетонная или кирпичная стена. Став напротив стены, необходимо ударить мяч в упор, примерно на уровень 90 см в высоту, и дождаться отскока. Нужно принять вернувшийся мяч, подняв ногу на ту высоту, которую визуально рассчитали, предположив приблизительную траекторию возврата.

Не нужно бить мяч, просто поднимите ногу и мягко примите его на внутреннюю сторону стопы. Упражнение необходимо повторять по нескольку раз.

НАУЧИСЬ ПРИНИМАТЬ МЯЧ КАК ПРОФЕССИОНАЛЫ ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМУ МЯЧА

2 Учимся набивать мяч

Как научиться круто, играть в футбол, не умея набивать мяч, не знает никто! Это невозможно. Набивание мяча — базовое упражнение, которое практикуют во всех футбольных школах мира. Сначала можно научиться набивать мяч с отскоком от поверхности и лишь потом на весу.

Для удобства набивайте мяч только правой ногой, потом только левой. Лишь почувствовав уверенность, можно пробовать чередование.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО НАБИВАТЬ МЯЧ! ОБУЧЕНИЕ | ФРИСТАЙЛ | ФУТБОЛ

3 Дриблинг

Ведение мяча — это важный навык, который развивают футболисты. Нужно найти просторную площадку и тренироваться вести мяч с препятствиями и без. Мяч нужно продвигать небольшими толчками вперед

Важно, чтобы он уходил от ноги не более чем на 30-60 см вперед. Сначала, ведите мяч по прямой

Потом постепенно пробуйте менять траекторию.

Научившись чувствовать уверенность, стоит постепенно учиться отрывать взгляд от мяча во время дриблинга, и смотреть вперед. Т.е. как бы вести мяч вслепую, ориентируясь на пространство поля.

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ДРИБЛИНГ | Должен Знать Каждый Футболист

4 Мяч вокруг препятствий

Для этого можно использовать специальные конусы или подручные средства. Фишки нужно расставить на расстоянии около 90 см друг от друга, выстроив линию. Затем необходимо на скорости обводить мяч вокруг этих конусов так, чтобы мяч не касался препятствий и быстро перемещался между ними, достигая условной цели.

5 Тренируем пас

Для этого упражнения необходимо найти товарища, который тоже желает знать, как научиться играть в футбол. Очень хорошо, если это будет уже обученный опытный знакомый. Если вы где-то занимаетесь, предложите потренировать пас товарищу по команде. Итак, необходимо взять мяч, стать друг напротив друга и начать отдавать, принимать передачи. Без надрыва, упора на силу.

Здесь больше важна точность передачи и навык принятия паса, который в самом начале вы отрабатывали, используя бетонную стену.

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПАС | Тренировка От Иско «1001 ПАС» | FT Trainings | Футбольные упражнения

6 Удары по воротам

Найдите просторную площадку и отграничьте линию ворот. Поставьте мяч, и наметьте цель при помощи глазомера. Разбегитесь по направлению к мячу, поставьте опорную ногу сбоку от мяча, а прицельной ногой бейте по мячу с силой. В момент удара, мяча должна коснуться та часть стопы, которая начинается сразу за пальцами, т.е. подъем.

Научившись бить по воротам прямо, стоит попробовать менять траекторию направления. Ставьте мяч в разные точки поля, учитесь бить мяч в ворота с разных расстояний.

ТРЕНИРОВКА УДАРОВ БЕЗ ПАРТНЕРА! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНОГО И ТОЧНОГО УДАРА В ФУТБОЛЕ! УДАРЫ В ДВИЖЕНИИ

Женский футбол: правила большой игры

Женщины давно играют в, так называемые, «мужские игры». Женские футбольные поединки считаются самыми выдающимися командным состязаниями. В них играют на профессиональном и международном уровне.

Матчи среди женщин ФИФА – это соревнование, полностью проходящее под эгидой ФИФА. В новой полной версии релиза ФИФА положения едины для мужчин и женщин. Женские игры больше не выделены в особую категорию и имеют тот же статус, что и мужские.

Слабый пол играет на полях со стандартами, утвержденными ФИФА, мяч – стандартный «номер». Команда включает основных игроков и дополнительных. Полный состав, который должен начать матч.

ФИФА не регламентирует отдельно женскую форму. Производители часто стараются делать ее более изящной – рубашки приталенные, шорты немного короче. Бюстгальтер носить необязательно, но без него не играют, поскольку неудобно. Единственное запрещены ювелирные изделия. Поскольку они могут нанести травму его обладателю и другим участникам встречи. Красочный маникюр не возбраняется, но длина ногтей должна быть безопасной. В целом не важен облик, главное, чтобы играли по уставу.

Самые популярные ошибки

Несколько самых частых ошибок, которые стоит избегать:

1. Желание научиться всему и сразу. Учиться необходимо постепенно, раз за разом оттачивая навыки. Если попробуете затронуть всё одновременно, то потерпите неудачу и разочаруетесь в футболе. Здесь, как и в любом деле, нужно набраться терпения и маленькими шажками идти к поставленной цели.
2. Бросать начатое из-за мелких промахов. Задумайтесь о том, что даже прославленные футболисты когда-то были новичками, у которых тоже многое не получалось. Но они не оставили любимое дело и добились успеха. Даже если вы не станете известным игроком, это не повод забыть о тренировках сразу же, как только у вас что-то не получилось или во время игры вы серьёзно подвели команду. Будьте настойчивы, верьте в лучшее и не сдавайтесь просто так.
3. Определение только одной позиции на поле. Когда вы только начинаете постигать азы футбола, не выбирайте для себя только нападение или только защиту. Берите на себя разные роли, меняйтесь с товарищами во время игры. Только спустя время вы поймёте, какая позиция вам наиболее близка. Но в любительском футболе это, как правило, не обязательно, можно быть отличным игроком-универсалом.
4. Не брать мяч в руки. Да, игра запрещает это. Но во время самостоятельных тренировок и обучения иногда нужно взять снаряд в руки, чтобы выполнить то или иное упражнение, почувствовать мяч.

Луи ван Гал, нидерландский тренер по футболу и бывший полузащитник, как-то сказал:

Своими словами выдающийся футболист подтвердил – для игры в футбол действительно нужно соображать, принимать взвешенные, но быстрые решения, уметь анализировать и предугадывать события.

Футбол – это игра, которую ценят и любят на протяжении многих лет. Поэтому, если вы решили научиться играть в футбол, вы сделали правильный выбор, о котором точно не пожалеете. Главное – стойко преодолевайте трудности, не расстраивайтесь из-за проигрышей или неудавшихся тренировок, идите к своей цели и тренируйтесь как можно больше.

Психология

Без сомнения, самое тонкое и сложное качество. Оно способно футболисту, как добавлять, так и отнимать у него, до 50% от его реальных возможностей. С определенным уровнем психологии, как и с игровым мышлением, мальчик приходит на первую тренировку, но к счастью на неё, можно влиять в большей степени.

Качество формирования психологии футболиста, зависит исключительно от внешних факторов, в первую очередь – это реакции и суждения тренеров, и воспитания родителей.

Главной отличительной чертой психологии от всех остальных качеств, безусловно, является то, что она не даёт второго шанса. Если до определенного момента в игроке не сформировалась совокупность необходимых качеств, таких как: высокая самооценка, готовность к проявлению морально-волевых качеств, смелость во взятии на себя ответственности, отсутствие страха получить по ногам, здоровый взгляд на высокую конкуренцию и т.д., то её уже не сформируешь. Психология не дала дорогу в большой футбол огромному количеству талантливых футболистов. С нею лучше не шутить!

Факторный анализ матчей

Так на основании чего же правильно производить анализ футбольных матчей. Набор достаточно стандартен:

• Мотивация. Разница в мотивациях;
• Сила (класс и игровая форма);
• Оптимальность состава;
• Стиль игры (дома, на выездах, против сильных, слабых и равных оппонентов);
• Календарь (плотность, сложность, дальность трансфертов);
• Личные встречи (принципиальные, удобные и неудобные соперники).

Можно привести еще десятки более мелких факторов, в роде взаимоотношения тренеров, погоды, качества полей, мелких мотиваторов, в роде юбилеев клубов, дней городов, дней рождений руководства и тому подобного.

Согласитесь, далеко не все в этом наборе объективных факторов можно почерпнуть из статистики. Мотивацию можно просчитать по турнирному раскладу. Но это надо уметь делать, иметь опыт. Класс может не соответствовать текущему месту в таблице. Он скорее вытекает из бюджета клуба, трансферной стоимости состава, амбиций руководства, задач. Игровую форму не всегда можно объективно оценить из статистики. Куда вернее в этом помогут просмотры матчей или обзоров. Для отслеживания актуальных составов команд существуют специальные сервисы, а для не самых популярных лиг приходится пользоваться Твиттером или различной профильной, зачастую региональной спортивной прессой. В общем, это целая кухня. При том, что составы являются одним из самых крупных и весомых факторов, его по популярным статистическим порталам не отследить. Стили игры, меняющиеся от мачта к матчу, в зависимости от сложности соперника и места проведения поединка – это отдельный большой пласт для аналитики. Здесь также ключевым основанием послужит просмотр матчей, визуальные впечатления. Календарь при известном опыте можно оценить и по «Майскору». Личные встречи не играют такой уж большой роли, тем более, если речь идет о поединках давностью в 2-3 и более лет. Здесь стоит улавливать только стойкие тенденции.

Вот этот набор факторов и рассматривают профессионалы. Статистику используют лишь как вспомогательный фактор. Коэффициенты служат лишь для сравнения собственных расчетов вероятности с букмекерскими, не более того. Это, по большому счету, вообще не фактор анализа.

Силовые упражнения

После того, как организм нормально разогрелся, можно приступать к силовому комплексу. Тренировки в футзале должны включать в себя упражнения, нацеленные на улучшение выносливости и скоростных показателей.

Как правило, для повышения показателей скорости и выносливости используются различные беговые упражнения. Самый популярный вариант — челночный бег различного уровня сложности и на разные дистанции. Можно усложнять это упражнение различными действиями на развитие маневренности. Также можно использовать всевозможные задания на логику и быстроту реакции. Это поможет разнообразить сам процесс и сделать его более интересным для игроков.

Тренажерный зал

Конечно же, можно использовать и банальные отжимания от пола, подтягивания и сгибания пресса. Однако при более серьезном подходе желательно организовать для футзалистов силовую тренировку в тренажерном зале. Там они смогут полноценно прорабатывать разные группы мышц, вырабатывать выносливость и персонально работать над своими травмами. Само собой, для этого необходим отдельный тренер по физподготовке, который будет знать физиологические особенности всех игроков команды. Это поможет ему выстроить персональный курс занятий для каждого, что поможет добиться более эффективных результатов.

Работу в зале можно проводить несколько раз на неделю. При отсутствии бюджета и возможностей зал заменяется стандартными силовыми упражнениями. Это особо актуально для молодых игроков, но вот для профессиональных спортсменов «тренажерка» должна обязательно входить в тренировочный процесс.

Силовая аэробика

Также в последние года стали эффективно использовать силовую аэробику. Порой она заменяет на некоторых тренировках целый блок силовой подготовки. В этом видео вы можете посмотреть, как это происходит:

На что обратить внимание в диете юного футболиста?

Калорийность еды должна быть пропорциональна физическим нагрузкам. К 13 годам в сутки общее количество — около 2500 ккал

Уделяем основное внимание белкам

Липотропные вещества необходимы спортсменам для защиты печени от жировой дистрофии и расщепления жиров. Они содержатся в твороге, жирной морской рыбе, орехах, нерафинированном растительном масле холодного отжима.

Углеводы. Дают энергию и помогают расти молодому организму.

Жидкость. Необходимо пить в течение дня. Лучше мелкими глотками. Примерная норма — до 2,5 литров в сутки.

Примерное меню юного футболиста  на 1 день.

Завтрак

Кукурузные хлопья с ягодами и молоком

Тост с сыром и медом

Яйцо с листьями салата

Свежевыжатый морковный сок со сливками

Обед

Щи

Макароны и парное мясо индейки

Салат из овощей

Фруктовый салат

Чай без сахара с лимоном

 Ужин

Рыба морская запечённая

Картофель отварной

Кефир

pixabay.com

Великий тренер, невидимых полей

Еще одна ситуация, от которой мне всегда становится веселее. Это когда родители отдают предпочтение тренеру, который больше другого добился в игровой карьере. Занимается мальчишка, прогрессирует, в тренере души не чает.

И тут, отец решает его перевезти к другому тренеру, который, оказывается, когда-то, бороздил поля высшей лиги, и даже становился чуть ли не чемпионом. Разрешите мне продолжить данный процесс мышления.

А потом появляется тренер, который играл в чемпионате Бельгии и нужно непременно переходить к нему, он то ничего себе поиграл. А ещё через некоторое время, начинает работать тренер, который вообще в немецкой Бундеслиге пылил; этот шанс нельзя упускать ни в коем случае, ведь он ещё опытнее.

Интересно, мне когда-нибудь и кто-нибудь ответит на вопрос – «Причём тут сахарный завод, когда дохнут куры?» Причём здесь вчерашняя карьера новоиспеченного тренера и будущая карьера Вашего сына?

Если говорить о профессиональном опыте, то Вы поймите, профессиональный футболист и детский тренер, это как пилот команды формулы 1 и главный механик команды. Ничего общего кроме вида спорта, в этих профессиях нет.

Если в таком ключе рассуждать до предела, то мы поймём, что на нашей планете есть два самых лучших детских тренера, это Лионель Месси и Криштиану Роналду.

Конец тренировки в мини-футболе

Как важна начальная разминка, так важна и правильная заминка после тренировки. Тут необходимо восстановить дыхание и дать мышцам естественным образом расслабиться. Для этого подойдет спокойный легкий бег. Если тренировка не включала в себя чрезмерные силовые нагрузки в начале, можно разбавить бег отжиманиями и прессом небольшими подходами.

Само собой, нужно не забыть и о небольшой растяжке. Примеры такой растяжки можно оценить в этом видео:

После этого комплекса процедур, игрокам рекомендуется сразу отправиться в душ, который окончательно расслабит организм. По окончанию водных процедур можно принимать пищу, однако тут уже нужно подумать о сбалансированном питании, но это уже тема отдельной статьи.

Как попасть в футбольную академию — Три рекомендации для домашней работы с сыном

Ваша задача — создать подобную футбольную характеристику Вашего сына и понять, на какие качества нужно обратить внимание в большей степени. Эти четыре основополагающих фактора напоминают собой ствол дерева, который расходится на толстые ветви, а они в свою очередь на ветки, всё тоньше и тоньше

Но, Вам не нужны все ветки! Сосредоточьтесь только на самых важных. Вторая задача – начать работать с сыном или создать для этого необходимые условия. Возьмите себе за главное правило — развивать исключительно технику в дополнительном режиме и делайте это каждый Божий день. Всё…

Рекомендации по дополнительной работе:

Шаг №1

Разработать график тренировок в домашних условия и работать систематически без выходных, и праздников. 30 часов — это минимальное количество дополнительной работы в месяц.

Шаг №2

Составить комплекс упражнений на развитие, только трёх действий: приёма мяча, короткой передачи в одно касание и дриблинг, с помощью обыгрывания фишек.Ни в коем случае, не занимайтесь развитием физических качеств и упражнениями без мяча!!!
 Даже если ситуация заставляет подтянуть игрока физически, делайте это через мяч.

Шаг №3

В каждом упражнении Вы должны преследовать качество исполнения технического элемента и многократность его повторения.

Если Вы достигаете в домашней работе высокого качества исполнения и большой многократности, прогресса в играх и на общем фоне команды, не может не быть. Он будет 100%.

Пример:

Мальчишка используя обычную стену, отрабатывает приём мяча. За час времени он способен выполнить минимально 300 приёмов, это с учётом младшего возраста и больших пауз для отдыха. Если каждый третий день посвящать приёму, то в месяц набегает около 3000 повторений.

Многократность можно считать учтена, теперь нас интересует качество. Чтобы преследовать качество, игрок должен находиться от стены на таком расстоянии и бить с такой силой, чтобы из десяти приёмов отскочившего мяча, у него три не получалось. Коэффициент успешных приёмов должен составлять 0.7, не меньше. Эта казалось бы мелочь, но она решающая! Вот тогда эффективность от работы будет высокой, а прогресс соответственно, идти быстрее.

После трёх месяцев подобной работы, сделав около 10.000 успешных приёмов, мальчишка не только станет ещё увереннее на тренировках, но и почувствует свой прогресс на играх, и это будет только начало. Главное не останавливаться, а наоборот, набирать обороты. В четырнадцать лет парень может посвящать домашней работе по три часа ежедневно, и только технике. К восемнадцати годам его разница с ребятами, с которыми он сейчас на одном уровне, будет несопоставимой. Развивая, таким образом, и другие технические качества, можно рассчитывать не только на ряды в академию, но и на футбольную карьеру.

Сколько спать необходимо юным футболистам?

Чтобы восстановить силы необходимо спать

Для юного футболиста это особенно важно. Ребенку необходимо спать 9 и более часов. Взрослому достаточно 8 часов сутки

Соблюдать эти нормы очень важно! Наверное многие замечали, что периодически организм нуждается в «спячке», т.е. необходимости спать без ограничений.

Когда у человека регулярно возникает недосып, организм обязательно даст об этом знать. Такие ситуации хорошо знакомы водителям. Скорость реакции замедляется, зрение и умственные способности снижаются.

Задумайтесь! Если человек спит по шесть часов в сутки в течение десяти и более дней, то его мозг начинает работать так, как если бы он не спал сутки!

Исследования ученых подтверждают это. Более того, они дают интересные данные. Если длительное время спать по 6 часов в сутки, восприятие и реакции людей можно сопоставить с теми, кто «перебрал» с алкоголем.

Но вернемся к футболу. Были проведены специальные наблюдения, которые показали прямую взаимосвязь травм у молодых футболистов с постоянным недосыпанием.

Время сна	Вероятность травм
6 часов	72 %
7 часов	60 %
8 часов	32 %
9 часов	17 %

Недосып игрока приводит к ослаблению мышц, увеличивая вероятность травм. Это обязательно нужно помнить, потому что очень часто в жертву приносят именно сон. Качество игры футболиста тоже значительно ухудшается. Он гораздо сложнее «читает» варианты действий соперника и своей команды, снижается результативность ударов, ухудшается точность и т.д.

Футбольная школа «Столица»

Разминка

Все тренировки по мини-футболу должны начинаться с разминки. Причем этому процессу нужно уделить достаточно внимания и времени. В зависимости от возраста игроков, разминка может длится от 15 до 30 минут. Тут действует принцип: чем больше, тем лучше. Однако и переусердствовать не стоит, так как цель любой разминки — разогреть и подготовить организм для последующих более серьезных физических нагрузок.

Разогрев организма должн проходить по следующему примерному сценарию:

• легкий бег трусцой;
• разминка шеи и рук + корпуса разными вращающими движениями и наклонами + коленей и голеностопных суставов;
• медленный бег с выбросами голеностопа (имитация удара по мячу) и коленей;
• растяжка всех групп мышц.

Игрокам очень важно хорошо потянуться, чтобы избежать типичных травм паховой и бедренной области. Также отдельно каждый игрок прорабатывает те мышцы или суставы, которые он считает более подверженными травмам

Особое внимание уделяется старым травмам, но этот момент лучше обсудить с лечащим врачом или физиотерапевтом. Они смогут назначить комплекс упражнений, которые будут актуальны для того или иного повреждения

Рекомендуем обратить внимание на комплекс разминочных упражнений в этом видео. Учтите, что автор говорит о разминке именно перед игрой, но на тренировке можно к этому процессу подойти еще серьезней и уделить больше времени

Прогнозы на футбольные матчи в интернете: как к ним относиться?

Из-за грандиозной популярности футбола вокруг него создается большое медийное пространство. В него входят и многочисленные прогнозы на предстоящие матчи. Они бывают разных видов:

Публицистические. В СМИ, на новостных спортивных ресурсах размещают мнения экспертов, бывших футболистов, тренеров. Это скорее развлекательно-оценочный контент, чем советы по ставкам. Относитесь к таким прогнозам как к мнению уважаемых людей, но ни в коем случае не оформляйте пари только на их основании.
Профессиональные, капперские. В таких прогнозах авторы стараются детально расписать прематчевую аналитику, обосновать свое мнение, указать ан конкретный рынок для ставки
К подобным советам можно отнестись с большим вниманием

Но важно, чтобы профессиональный прогнозист имел верифицированную статистику ставок на дистанции
Только так можно подтвердить успешность каппера. Оформляйте пари по совету профессионалов только в том случае, если их аналитические выкладки подтверждаются вашими собственными.
О договорных матчах

В соцсетях и мессенджерах сегодня действует много мошенников, продающих информацию о так называемых договорняках. Получая подобное предложение, сразу отказывайтесь, чтобы не пасть жертвой наглого обмана.

Схема игры 4-4-2

Одна из самых распространенных тактик, которую, такое ощущение, одно время практиковали все команды. Она была удобной из-за своей простоты построения, когда все полевые игроки выстраивались в три условных линии как при оборонных, так и при атакующих действиях.

Расстановка команды выглядит следующим образом:

• 4 защитника;
• 4 полузащитника;
• 2 нападающих.

При необходимости линии защиты и полузащиты могут перестраиваться относительно игровой ситуации, однако для игры по такой схеме необходим явно выраженный нападающий с хорошими габаритами, который будет играть в паре с быстрым и техничным напарником. Именно этот напарник будет раздавать пасы и подстраховывать основного форварда, опускаясь под него в случае необходимости.

Чтобы полноценно раскрыть атакующий потенциал этой схемы, часто тренера защитные ряды перестраивают ромбом. Это позволяет:

• полностью занять центр поля 4-мя игроками, вытеснив оппонентов;
• разыгрывать больше вариантов атак, атакуя любыми флангами или же играя «в лоб».

Но у ромба есть и минусы. Это достаточно энергозатратная схема игры, где вся нагрузка приходится на крайних защитников, которые должны подключаться даже к атакующим действиям команды. Как правило, они покрывают целый фланг, поэтому выполняют колоссальный объем работы. Это, кстати, приводит к тому, что за ними образуются пустые зоны во время контратак, сорвав которые, соперник может использовать в своих целях. Тут уже должны на подстраховку приходить полузащитники, смещаясь на фланги. Эту тему очень хорошо разжевано в этом видео:

А теперь давайте в общем рассмотрим, что нужно команде, которая переходит играть на схему 4-4-2:

• играть больше в оборонительный футбол;
• располагаться компактно и быть готовым всегда подстраховать друг друга;
• играть в защите, замыкая соперника с мячом в квадрат;
• при обороне играть плотным блоком игроков, который таким образом перемещается с фланга на фланг;
• нападающие никогда не выключаются при обороне, всегда подстраиваясь под перехват мяча;
• при атаке выделяет из полузащитников игрок, который оттягивается немного назад и играет роль разыгрывающего;
• центрфорвард всегда работает на грани офсайда;
• один из нападающих при необходимости опускается глубже для поддержки атаки.

Таким образом команда получает достаточно компактную оборону, где все взаимно страхуется и есть возможность для широкой атаки. Это отличный вариант для команд, где нет явно выраженно забивного лидера. Тут больше ставка идет на командный действия, которые буквально пропихивают мяч к воротам. Конечно, схема сегодня уже довольно предсказуема в своих действиях и опытные тренера ее быстро читают. Кроме этого, для ее реализации нужны физически сильные игроки для центра поля, которые смогут активно действовать в атаке и обороне практически без отдыха

Тут важно понимать, что у такой схемы слабые места — ее фланги, поэтому соперники часто начинают быстро играть, перекидывая мяч с фланга на фланг. В этом случае необходимо быстро перестраиваться, но об этом грамотно сказано в видео ниже:

Как кормить юного футболиста?

Еда является важнейшим моментом в развитии и спортивных успехах ребенка

Если не обращать внимание на правильное питание, то результатом может стать истощение и даже проблемы со здоровьем. Все спортсмены придерживаются строгой диеты

Важно! Питание должно содержать в достаточном количестве микроэлементы, витамины и белки. Вода

Вода

Взрослый футболист за время матча теряет до 3 литров жидкости. Именно поэтому ребенку необходимо много пить. Кроме воды подойдут морсы, чаи, компоты.

Общий объем жидкости в сутки для детей-спортсменов составляет 35-45 мл на 1 кг веса.

Исключаем шипучки, газировки.

Категорически под запретом! Различные энергетики, которые «окрыляют».

К сожалению, есть родители, особенно папы, которые считают такие напитки допустимыми для детей.  

Фрукты и овощи

Эти продукты богаты клетчаткой и должны быть в рационе ежедневно.

Рекомендуется 25 — 38 г клетчатки в день.

Смотрите ниже количество клетчатки в продуктах.

Так, в день ребенок должен получать на 1 кг веса 2,5 г белков.

Посчитаем.

К примеру, ребенок весит 30 кг.

Умножаем на 2,5 и получаем 75 г.

Именно такое количество белков должен получить юный спортсмен в день.

Для удобства приводим  содержания белков в 100 г различных продуктов.

Чем старше ребенок, тем больше белка ему требуется. Многие специалисты советуют использовать пищевые добавки, но предварительно стоит посоветоваться с тренером и врачом.

Углеводы

Именно они дают спортсменам энергию.

Ребенку нужен углеводный запас

Тот, который  достаточно медленно будет повышать уровень сахара в организме ребенка примерно за три часа  до тренировок.Важно! Сразу после физических нагрузок или трудного матча нужно обязательно поднять уровень сахара в крови при помощи быстрых углеводов

Частой ошибкой начинающих спортсменов является недостаток углеводосодержащих продуктов. Как следствие, дети быстро утомляются, становятся раздражительными, их не радуют тренировки и нагрузки.

Следует помнить, что в печени и мышцах углеводы скапливаются в виде гликогенов.

Немногие знают, что без углеводов организм не усваивает жиры и белки. Медленные углеводы дают энергию на длительный период времени.

При повседневном неспортивном питании человек получает примерно 200-300 г гликогенов, содержащихся в углеводах.

Такого количества недостаточно для спортсмена, ребенок будет быстро уставать. Для того, чтобы у юного футболиста были силы на тренировки и победы необходимо увеличить это количество в 2 раза.

pixabay.com

Все дети любят сладкое. Часто они спешат из школы, не успевают обедать и перекусывают десертами перед тренировкой.

Родители должны объяснить, что это недопустимо и даже опасно для спортсмена. Сладкое способствует резкому повышению уровня сахара в крови. Затем следует выброс инсулина. А позднее уровень сахара резко снизится. Это может привести к потере жизненных сил и даже обморокам.

Разъясняйте это юным талантам.

А вот после тренировок можно и даже нужно принимать быстрые углеводы.

Важно! Быстрые углеводы — не те, что можно быстро купить в буфете или автоматах. Ниже мы приводим небольшой список продуктов с разделением их по содержанию углеводов

Ниже мы приводим небольшой список продуктов с разделением их по содержанию углеводов.

Медленные углеводы Цитрусовые (апельсины, грейпфрут) Абрикосы ИнжирКурагаГрушиАрахисПомидорыГорошекМороженоеКлубникаМорковьОрехи грецкиеМолокоНатуральный йогурт

Быстрые углеводы

Мюсли с орехами и изюмомБананыКартофель отварнойФиникиХлеб белыйАбрикосы консервированныеШоколадПесочные корзиночки, печеньяМёдКукурузные хлопьяБелый рисМорковь отварная

pixabay.com