Мысленно уберите из своей жизни что-то хорошее
Люди часто думают о том, сколько всего в их жизни не случилось хорошего, хоть и могло. Но как насчет всех тех хороших вещей, которые случились, хоть могли и не случиться?
К примеру, представьте, что вы так и не повстречали своего партнера или не устроились на свою любимую работу. Какой бы была ваша жизнь без некоторых из вещей, которые вы воспринимаете как должное?
Подобные размышления способны оказать невероятно позитивное воздействие на вашу жизнь, если использовать их должным образом. Контрфактуальное мышление может наполнить жизнь смыслом и помочь начать получать удовольствие от того, что у вас уже есть.
Они стараются всегда проявлять благодарность
Благодарность способна напрямую привести к счастью, и это один из самых эффективных способов сделать кого-то счастливым, будь то вы или кто-то еще.
Если вы чувствуете благодарность в отношении другого человека, но никак ее не проявляете, это все равно, что купить кому-то подарок, подобрав именно то, что ему нужно, красиво упаковать, а потом так его и не вручить. Одним словом, это напрасная трата времени и усилий.
Когда вы выказываете искреннюю благодарность за все, что есть в вашей жизни, то благодаря этому осознаете, что эти вещи делают вас по-настоящему счастливыми.
Научитесь находить счастье и радость во всех окружающих мелочах, чтобы понять, насколько они важны для вашего счастья.
А еще, вдобавок ко всему, практикуя благодарность, вы становитесь здоровее, оптимистичнее и избавляетесь от изрядной доли стресса.
…с друзьями
Лучший вид плана на будущее – это план, который вы составляете вместе с друзьями.
Такой план не только дарует радость ожидания и предвкушения, но и помогает сохранить вашу дружбу.
Результаты одного исследования, в котором было проанализировано почти 8 миллионов телефонных звонков, указывают на то, что регулярный обмен телефонными звонками между друзьями способствует укреплению и сохранению их дружеских отношений – ожидаемо, не правда ли?
Ну а если вам проще мыслить денежными категориями, то, возможно, эта цитата из исследования, проведенного в Англии в 2008 году, подстегнет вас к тому, чтобы действительно начать составлять с друзьями общие планы:
«Мы пришли к выводу, что, если человек, ранее встречавшийся с друзьями или родственниками менее раза в месяц, начинает видеться с ними несколько раз в неделю, это делает его счастливее в той же мере, что и дополнительный доход в 85000 фунтов в год».
Так что поддержание контактов с друзьями не только поднимет настроение, но и избавит от необходимости сидеть на сверхурочных на работе, чтобы заработать побольше денег.
Вы верите в то, что счастье всегда находится на расстоянии «еще одной цели»
- «Вот добьюсь повышения зарплаты, и точно буду счастлив».
- «Вот перееду в дом моей мечты, и обязательно найду там свое счастье».
- «Горячий и сексуальный партнер – вот чего мне недостает для счастья».
- «Вот только сброшу еще десяток кило – и буду счастлив».
Но если вы думаете, что взятая вами очередная планка в лестнице социальных статусов, круглая сумма на банковском счету или новенький, с иголочки, автомобиль действительно смогут стать для вас билетом к счастью, вы обманываете сами себя.
Да, все вышеперечисленное принесет вам краткосрочную радость, но она будет лишь временной, и вскоре вы вновь погрузитесь в свое привычное безрадостное существование. И когда это случится, вы непременно убедите себя, что это случилось потому, что достигнутая вами цель была недостаточно значительна, и вам нужно стремиться к большему. И что следующая цель – уж она-то непременно станет той самой.
Что это значит? Это значит, что, если вы слишком сильно чего-то хотите, само это желание создает негативные вибрации, подталкивающие Вселенную к тому, чтобы дать вам совершенно противоположное тому, чего вы хотите. Так что, если вы думаете, что стоит вам достичь очередной цели, и это сделает вас счастливыми, то в соответствии с этим законом вы так и не обретете счастья – хотя бы потому, что слишком сильно его добивались.
Вот что с этим делать: если вы поняли, что вы несчастны здесь и сейчас, на пути к достижению ваших целей, загляните внутрь собственной души и спросите у себя, какие события прошлого мешают вам быть счастливыми в настоящем. И почему вы так уверены, что цель, которой вы так напряженно добиваетесь, принесет вам счастье?
Счастья в личной жизни
6. Благодарность
Умейте благодарить окружающих, Вселенную, Бога, за все, что вы имеете и чем обладаете. Известно, что ваш день пойдет так, как вы его начали. Представьте, что вы с утра поссорились с кем-то, испортили настроение близким и себе самому. Как думаете, каким образом пройдет для вас этот день?
Очень важно понимать, что утро нужно начинать с благодарности за то, чем вы обладаете, за то, что у вас уже есть. Необходимо уметь благодарить за то, что светит солнце, а у вас есть руки и ноги и вы полны сил для новых свершений
Чем искреннее в этот момент вы будете, тем сильнее увеличится ваша энергия и вы получите больше бодрости и радости.
7. Долголетие и оптимизм
Есть прекрасное выражение: «Болеть можно, а вот чувствовать себя больным — ни в коем случае!». Наша личная оценка собственного физического здоровья всегда на порядок выше и важнее многих медицинских заключений.
Разные болезни, такие как: инфаркты, травмы или инсульты, не будут властны над нами до того момента, пока мы не начнем их воспринимать как некие поломки во время нашего путешествия, а не само путешествие в целом. Люди, находящиеся даже в самом тяжелом состоянии, настроенные оптимистично, как правило, чувствуют себя намного лучше своих сверстников, которые постоянно ноют и являются по жизни полными пессимистами.
8. Страдание от страсти
Такие качества как зависть, жестокость, злость или ненависть еще ни одного человека не сделали счастливым, не так ли? Как только вы избавитесь от них, сразу же заметите, что жизнь стала легче, проще и лучше. А пока вы будете отправлять во Вселенную и внешний мир негатив, то будете получать его обратно, еще и с избытком. Поскольку то, что отдаете — то и получаете обратно. Ведь закон притяжения работает не только в области физики, а также и в других сферах.
Очень непросто научиться прощать других и быть терпимее к людям вместо того, чтобы их обвинять. А вот для того, чтобы быть жестоким и злым, завистливым и черствым — никаких специальных усилий прилагать обычно не нужно, это как-то выходит всегда, само собой.
Старайтесь быть всегда лучше и чище. Пусть этот принцип саморазвития в каждом действии, совершенном вами, найдет свое отражение.
9. Реальность
То, о чем мы думаем, имеет способность, как правило, материализоваться. Это относится как к положительным, так и к отрицательным мыслям. Если человек привык всегда настраиваться на что-то плохое, то обычно в его жизни наблюдается негатив. А когда он начинает менять свои мысли и превращает их в положительные, то и жизнь его начинает меняться в лучшую сторону.
Для того, чтобы обрести настоящее счастье, нужно не только в мыслях всегда думать о нем, но также стараться притянуть в свою жизнь все положительное и хорошее. Для этого необходимо окружать себя только светлыми людьми, и в своем доме стараться создавать гармонию и мир. Ведь по сути — счастье постоянно находится рядом с нами, просто иногда нужно только протянуть руку и сделать небольшой шаг навстречу.
10. Путь к счастью
Мир так устроен, что порой мы никак не можем повлиять на ход того или иного события. Поэтому не стоит переживать по любому поводу. Нужно научиться принимать то, что мы никак не можем изменить и на что не можем повлиять, а переживать о том, что не подвластно нашей воле — не стоит.
Существуют вещи, на которые мы никогда не сможем повлиять, поэтому и спорить о них не имеет никакого смысла. Это касается погодных условий, экономических ситуаций в стране, каких-то форс-мажорных обстоятельств и других различных слабостях людей.
Самое главное — усвоить, если мы не в силах что-либо изменить, значит это нужно просто пережить и внутренне принять для себя. К тому же, на самом деле, может все оказаться не таким уж и плохим, в конце концов.
Человек так устроен, что страдает в основном из-за того, как реагирует на происходящее, а не потому, из-за чего именно это с ним происходит. Наша жизнь всего на десять процентов состоит из того, что с нами происходит и случается, а на девяносто процентов из того, каким образом мы на это реагируем.
Займитесь физическими упражнениями
Знаете, какое занятие способно в кратчайшие сроки помочь людям почувствовать себя лучше, повысить уровень энергии и заодно ослабить напряженность? Физическая нагрузка.
Это вовсе не обязательно должно быть что-то серьезное и выматывающее – никто не ожидает, что вы с ходу пробежите марафон – достаточно, к примеру, просто регулярно начать гулять по вечерам. Мы все знаем, что неспешная прогулка, позволяющая размять ноги, пойдет лишь на пользу, но, тем не менее, постоянно изобретаем отговорки, почему якобы не можем этого сделать.
Если вы сейчас находитесь дома, запланируйте прогулку в какое-то интересное место, куда вы можете дойти пешком, не используя машину – сходите в парк поблизости или выберитесь за город. Если работаете в офисе, то в обеденный перерыв хотя бы на полчасика пройдитесь возле здания вместо того, чтобы оставаться у экрана компьютера и поедать бутерброды с чаем.
Составьте благодарственное сообщение
Благодарность – это очень сильная эмоция, способная помочь вам стать куда более довольными той жизнью, которая у вас уже есть.
Вызовите ее прямо сейчас, отправив сообщение электронной почты, смс-ку или письмо кому-то, кто однажды вам помог. Поблагодарите этого человека за то, что он сделал – даже если это что-то незначительное.
Это очень просто, это почти не отнимет времени, однако, по результатам проведенного в 2012 году научного исследования, способно сделать вас субъективно счастливее на 25%. А результаты еще одного исследования убедительно доказывают, что три благодарственных письма, написанных за период в три недели, способны повысить не только счастье, но и уровень удовлетворенности собственной жизнью.
Способы изменить жизнь
21. Без остановок на пути к мечте
У каждого человека есть своя заветная мечта и каждый из нас знает, чего хочет. Но всегда, на пути к нашей мечте возникают те или иные обстоятельства, которые блокируют и создают разные препятствия. Большинство людей, как правило, смиряется с такой ситуацией, опускают руки и останавливаются на пути.
Но те люди, которые не отчаялись и не разочаровались, не опустили свои руки и продолжили путь, чтобы исполнить заветную мечту, всегда неизменно добиваются своих целей. Они полностью отдают себе отчет в том, ради чего стараются и это дает им дополнительные силы и ресурсы. Следует помнить, что изначально мы все рождены победителями.
22. Избегаем негативных личностей
На нас очень сильно влияет наше окружение. Например, негативные люди отличаются своим постоянным нытьем. Они могут с легкостью переложить свои проблемы на окружающих людей, на всех тех, кто хоть немного готов с ними общаться.
Но следует помнить, что у каждого человека есть ряд своих задач, которые ему необходимо выполнить для своего личного успеха. А если он будет терять время на другого и решать его проблемы — значит он попросту растеряет свои силы, энергию и время на чужого человека.
Наверное, каждый замечал хоть раз среди своих знакомых такого человека, мысли которого негативным образом отражались на нас самих. С такими людьми лучше всего вообще ограничить всяческое общение или полностью отказаться от него. Обычно, это очень трудно сделать в первое время, но поставьте себя перед выбором, что для вас лучше? Отношения с негативным, пускай и даже хорошим человеком или счастливая и успешная жизнь.
Следует больше общаться с позитивно настроенными людьми, искать новых знакомых, обладающих такими качествами. От них очень легко можно зарядиться положительной энергией, которую, как правило, можно направить на решение своих личных проблем. Старайтесь заводить знакомства с такими людьми, с которыми у вас сходятся общие интересы.
23. Учимся дарить любовь
Никогда не переделывайте своих любимых под себя и дарите им свою любовь бескорыстно
Очень важно любить не за какие-то качества или достижения, а просто так. Человек, который любит, обычно не замечает никаких недостатков в объекте своей любви, и поэтому никогда не встает вопрос о перемене характера или привычек.
Если вы вдруг стали замечать, что ваш партнер стал поступать так, как вам совсем не хочется, то необходимо понять поступки вашей второй половинки, разобраться что именно с ним происходит, для того, чтобы разобраться в своей семейной жизни, чтобы избежать каких-то более крупных неприятных моментов.
24. Навстречу всему новому
Новизна может принести в нашу жизнь яркие ощущения и краски, может преодолеть наш рост над собой, поскольку наши стереотипы и разные предубеждения порой мешают нам познавать все новое.
Однодневные, повторяющиеся, рутинные дела могут приводить человеческий мозг к деградации. Такому человеку с каждым годом новые навыки будет осваивать все сложнее и сложнее. В конце концов это может закончиться тем, что вполне себе еще молодой человек может превратиться в дряхлого семидесятилетнего старика, который воспринимает в штыки любое новое действие. Такие люди неспособны включить даже кнопку «Пуск» на микроволновой печи.
25. Новые шансы
Если человек начнет рассуждать примерно так: «Как бы я поступил, если бы этот день был моим последним в жизни, какие бы цели и желания я реализовывал в первую очередь?», то психология жизни становится очень простой
Очень важно не тратить свое время впустую, а осознавать свои интересы и стремления. Поскольку жизнь человеку дана один раз, необходимо научиться ее ценить.
Понятно, что очень сложно начинать резко менять свою жизнь. В первую очередь нужно постараться научиться получать удовольствие от своей работы или собственной семьи, надо извлечь максимальную пользу из жизненного опыта и затем начинать менять все к лучшему, достигать все более больших высот.
Нужно менять свою жизнь постепенно, внедряя в нее все новые и новые правила, полностью меняя себя, стараться делать большие изменения в своей жизни, со своими отношениями.
Постепенно любой человек способен выстроить собственную картину мира и стать наконец полностью счастливым и успешным человеком.
Как найти счастье
15. Работа над собой
Человек не может рождаться с личностными качествами и с готовым характером. Все эти навыки нарабатываются и приходят к нему в течение жизни. Поэтому, имея достаточную мотивацию, мы можем целиком и полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Те качества, большинство из которых нам присущи, как правило, являются нашими привычками. Мы ведь не могли быть пунктуальными с самого рождения, или, например, привыкли везде опаздывать, поскольку это стало для нас в порядке вещей, также, как мы не родились со страхом перед публикой или перед незнакомыми людьми. Все эти качества были приобретены нами в течение жизни.
16. Секреты красоты
Большинство людей не могут обрести счастье, поскольку они очень недовольны своим внешним видом. Нужно принимать и любить свое собственное тело таким, какое оно есть, ведь идеальная внешность может быть не у каждого человека, но совершенно не обязательно расстраиваться из-за этого. Это просто бессмысленно. И уж тем более нельзя из-за этого впадать в уныние.
Подумайте лучше над тем, каким образом можно исправить недостатки, или как умело научиться их маскировать при помощи одежды или каких-то аксессуаров. Не лишайте себя радости и счастья только потому, что ваша фигура или образ не являются совершенными. Скорее всего, недостатки вашей фигуры компенсируются какими-то положительными чертами в вашем характере или в имеющихся талантах.
17. Не игнорируйте мелочи
К любым мелочам нужно относиться более внимательно, чем мы привыкли думать о них, поскольку одна-единственная небольшая ошибка, на которую, как правило, не обращается никакого внимания, способна очень многое разрушить.
Например, это могут быть наши мечты, планы и замыслы. Из-за каких-то мелочей обычно происходят большие ссоры. Любая мелочь всегда является частью чего-то крупного также, как, например, в болезни — сперва идут незначительные симптомы, а уже позже выставляется серьезный диагноз.
18. Совершать ошибки — это нормально
Любой человек понимает, что невозможно в жизни не совершить ни одной ошибки. Это просто нереально. Поэтому, простите себя за них заранее и не испытывайте мук совести.
Скорее всего, в тот момент жизни, при данных обстоятельствах, с вами все должно было произойти именно так, как произошло. Это было самым важным решением на тот момент и в том был свой определенный смысл, даже если мы этого не совсем до конца понимаем.
Если вы думаете, что могли в тот момент поступить как-то по-другому, совершенно иначе, знайте, вы не могли!
19. Быть осознанно здесь и сейчас
Жизнь состоит из прошлого, настоящего и будущего. Секрет счастья довольно прост — нужно жить только сегодняшним днем, оставляя в прошлом все свои обиды и неприятности, недопонимания и конфликты.
Если человек осознает важность своей жизни на данный момент времени, это сделает его более внимательным, ответственным и позволит существенно избавиться от каких-то тревог прошлой жизни. Прошлое — это всего лишь опыт, который необходимо принять и простить как себя, так и других за допущенные ошибки и промахи.. В будущем необходимо постоянно стремиться к лучшему
Прошлое уже нельзя изменить, зато в настоящем можно заложить кирпичик вашего счастливого будущего. Все в ваших руках.
В будущем необходимо постоянно стремиться к лучшему. Прошлое уже нельзя изменить, зато в настоящем можно заложить кирпичик вашего счастливого будущего. Все в ваших руках.
20. Мир в гармонии
По мнению счастливых людей, например, буддистов, в мире все находится на своих местах: движение солнца, смена дня и ночи, приход весны и зимы. Все переменчиво, все изменяется и находится в гармонии по законам Вселенной.
Подобные мысли помогают человеку расслабиться, принять что-то неизбежное, потому что очень сложно все контролировать, да и нет в этом никакого смысла.
Наблюдайте за прекрасным, мыслите спокойно и в позитивном ключе, это обеспечит вам хорошую жизнь. Нервозность и спешка будут вредить вашей жизни и снижать эффективность от работы. Спокойствие является наивысшей силой, которая помогает человеку во всех жизненных ситуациях.
Счастливые люди всегда окружены счастливыми людьми
Одной из вещей, которые очень влияет на ваше настроение, является то, какие люди вас окружают.
Если окружающие вас люди счастливы, их счастье передается вам. Оно способно улучшить настроение даже в том случае, когда у вас на душе кошки скребут.
Если вы возьмете на вооружение такой подход, вы практически гарантированно обеспечите себе отличное настроение – и тем самым привлечете в свою жизнь еще больше позитивных людей, так как подобное тянется к подобному.
А вот если вы по собственному выбору окружите себя негативными людьми, вскоре осознаете, что рядом с теми, кто самим своим видом излучает тоску и печаль, у вас нет ни единого шанса оставаться счастливыми.
Послушайте музыку
Второй по значимости пункт во всех стратегиях, используемых людьми, чтобы улучшить свое настроение – послушать любимую музыку.
Музыка – это один из видов искусства, которое непосредственно влияет на наше настроение. Так, большинство людей, любящих музыку, утверждают, что она нравится им потому, что она способна заставить их улыбнуться даже в самый мрачный день. Ну а хорошее настроение наша любимая музыка способна сделать еще лучше.
И даже печальная музыка тоже способна принести удовольствие – хотя бы потому, что многие люди обожают те противоречивые эмоции, которые она вызывает.
Вами управляют демоны из вашего прошлого
- Заставлял ли вас кто-то в детстве чувствовать себя неполноценными?
- Кажется ли вам, что вы постоянно пытаетесь доказать кому-то свою значимость, успешность и талантливость?
Если ответ на предыдущий вопрос «да», то кому вы пытаетесь что-то доказать?
- Вашей матери?
- Отцу?
- Брату или сестре?
- Задирам, которые когда-то издевались над вами в школе?
- Учителю, который унижал вас перед всем классом, говоря, что вы ни на что не способны и ничего не добьетесь в этой жизни?
Возможно, ваше стремление добиться именно такого успеха, который бы оценили и которому бы позавидовали окружающие, продиктовано именно вашим подсознательным желанием показать всем, кто когда-то в вас не верил, что вы вполне состоялись в этой жизни, и стремлением выглядеть в их глазах кем-то важными. И все потому, что на первом месте в списке главных желаний всех людей без исключения является…
…желание того, чтобы их ценили.
…желание видеть любовь и уважение в глазах окружающих.
…желание чувствовать себя достойными.
…желание чувствовать, что они достаточно хороши.
Так что да, вполне возможно, что вы стремитесь заполучить как можно больше денег, статуса и вещей лишь потому, что ваше подсознание хочет, чтобы вы показали тем, кто когда-то смеялся над вами, что вы преуспели, вы заняли высокое место в обществе, и что ваши насмешники жестоко ошибались. Но способна ли принести вам счастье жизнь, всецело посвященная мести – хоть и опосредованно?
Вот что с этим делать: постарайтесь понять, откуда взялось ваше желание добиться успеха любой ценой. И если вы поймете, что оно проистекает из той части вашей души, которой до сих пор кажется, что вы непоняты, не признаны и недостаточно хороши, покажите ей все, чего вы добились в этой жизни, и убедите ее в том, что ее восприятие мира давно и безнадежно устарело. И когда эта часть вашей души наконец-то осознает, что вы уже успешны, и были успешными уже очень давно, она, наконец, даст вам разрешение притормозить, успокоиться и начать наслаждаться жизнью.
Они проявляют гибкость и открытость
Мир — очень непостоянное и изменчивое место, в котором ничто не остается надолго на одном месте, и вы должны быть готовы меняться вместе с ними.
Если вы будете консервативными и негибкими, вам будет очень непросто справляться с вызовами, и это будет сдерживать реализацию вашего потенциала.
И хотя отказаться от устоявшегося и привычного может быть очень непросто, стоит это сделать — потому что, хотя прошлое и сделало нас теми, кто мы есть, оно должно оставаться в прошлом.
Поверьте, быть открытыми к переменам и готовыми принимать новое очень важно. Счастливые люди всегда готовы принять позитивные (и даже не особо позитивные) перемены, и выжать из них максимум возможно — так почему бы вам не последовать их примеру?
Счастливые люди всегда готовы принять позитивные (и даже не особо позитивные) перемены, и выжать из них максимум возможно — так почему бы вам не последовать их примеру?
Сделать мужчину счастливым — значит, помочь понять самого себя
И снова жена может столкнуться с тем, что не все от нее зависит. Например, муж не находит себя, мечется, у него не складываются отношения с работой. Ситуация только кажется безвыходной. Выход — в понимании свойств человека, который рядом с тобой.
Случается, что мы не слышим себя и не следуем своим истинным желаниям по жизни. Не знаем, чего хотим. На нас оказывают влияние родители, друзья, окружение, общество. Человек, способный быть талантливым ученым, идет в бизнес. В потенциале великий оратор работает на складе. Занимать не свое место в жизни — мало приятного.
Кому, как не женщине, понять, что нужно мужчине для счастья? Она ближе всех к нему. А если она сумела создать доверительные отношения и поддерживает его, да еще знает все о его векторах, помочь ему реализоваться по душе для нее несложно. Главное — навести порядок в голове.
Они не сравнивают себя с другими людьми
Любите сравнивать свою жизнь с жизнью других людей? Что ж, поздравляю, вы нашли самый верный рецепт для плохого настроения и несчастья.
Дело в том, что вы всегда можете найти кого-то, кому в жизни повезло больше, чем вам, будь то в финансовом плане, в плане внешности или даже популярности… Но это вовсе не означает, что ваша жизнь ни на что не годится и ничего не стоит.
Вместо того, чтобы заниматься нездоровыми сравнениями, постарайтесь сосредоточиться на том, в чем вы действительно хороши.
Уметь распознавать свои сильные стороны и ценить себя в должной мере – вот ключ к настоящему счастью и успеху.
Это одно из самых потрясающих умений, которыми обладают счастливые люди, и благодаря которым им всегда хватает мотивации на то, чтобы двигаться дальше.
Возможно, дело в том, что вам навязали чужую идею счастья
- Возможно, у вас уже есть хорошая машина, но вам хочется обзавестись еще более новым и дорогим автомобилем?
- Подумывали ли вы о том, чтобы вступить в эксклюзивный клуб, хотя не представляете, чем вы там будете заниматься?
- Не думаете ли вы о том, что вам стоило бы купить более дорогой дом в «престижном» районе, хотя вас вполне устраивает и тот, что у вас есть?
- А может быть, несмотря на то, что ваш партнер – это человек, об отношениях с которым вам когда-то приходилось лишь мечтать, вы постоянно критикуете его?
Скорее всего, вам постоянно хочется чего-то большего по одной простой причине: вам навязали идею счастья, которое можно встретить лишь в голливудских фильмах, да, может быть, на страницах глянцевых журналов – сплошь идеальные картины счастья, успешности и безмятежности.
Вот что с этим делать: не позволяйте себе соблазниться тем представлением о счастье, которое так настойчиво впихивает вам реклама, кассовые фильмы и глянцевые журналы. Если вы несчастны здесь и сейчас, вам нужно найти настоящую причину, по которой вы не настолько счастливы, как вам бы того хотелось – и сделать это прежде, чем вы в очередной раз ввяжетесь в нескончаемую погоню за деньгами, статусом и «престижными» вещами.
Постарайтесь понять, что делает вас хотя бы немного счастливыми прямо сейчас, и отталкивайтесь от этого.
