Методики вхождения в сонный паралич

«ПОСТОЯННО БЫЛ НА НЕРВАХ И ИСПЫТЫВАЛ СТРЕСС»

– Впервые это случилось, когда мне было где-то 22 года. В тот период я как раз развелся, и разошлись мы с женой не очень хорошо. Поэтому я постоянно был на нервах и испытывал стресс.

Когда все произошло в первый раз, я убедил себя, что это было просто ночным кошмаром. Но потом подобное начало случаться через день, каждый день – и я запаниковал.

Ночами я просыпался и понимал, что у меня заблокирована вся жизненная система: я не мог ни двинуться, ни открыть глаза, ни закричать. Чувствовал лишь какой-то затягивающий водоворот на груди и такое сильное внутричерепное давление, что казалось, голова просто разлетится, как кочан. Практически всегда это состояние сопровождалось галлюцинациями: я видел чьи-то нечеткие силуэты, смотрел, будто со стороны, на спящего себя и своих домочадцев, один раз я даже прошел через крышу и наблюдал за звездами. Часто слышал загробные голоса. Кто-то восклицал, шептал, дико хохотал и постоянно повторял: «Иди за мной». Пугало ли это? Не то слово. Это был не страх, а паника, животный ужас. Было настолько жутко, что я думал, что сойду с ума.

Раздел 3. Методы исследования сонного паралича

3.1. Опросы

Важными методами исследования и диагностики явления сонного паралича считают опрос и обследование людей, испытавших подобный опыт, а также проведение полисомнографии , .

Опросы проводятся среди здоровых людей, которым задают различного рода вопросы об их ощущениях в период возникновения явления . В основном оценивают состояние нервной системы человека в период возникновения паралича, наличие сопутствующей патологии или повышенной тревожности, темп жизни, место работы или учебы. Сегодня в исследованиях часто используют следующие опросы:

• FISPI — fearful isolated sleep paralysis inventory;
• ISPQ — isolated sleep paralysis questionnaire ;
• SEQ — sleep experiences questionnaire;
• SPQ — sleep paralysis questionnaire ;
• USEQ — Unusual sleep experiences questionnaire;
• WUSEQ — Waterloo unusual sleep experiences questionnaire.

Существует также форма опроса, при которой испытуемый делится своим опытом в формате полного описания происходящего с ним в момент протекания сонного паралича: «Однажды, во время сна раздался резкий неприятный шум. Я вроде бы проснулся, но в каком-то другом мире. Дрожь сковала с головы до ног. Следом я почувствовал сильное давление на грудь; было ощущение, что кто-то сидит сверху и, пытаясь задушить, вдавливает меня в кровать. Стало тяжело дышать. Меня охватили ужас и страх. Я пытался кричать, но тщетно, — ни единого звука издать не смог. Какие только мысли не проносились у меня в голове: „я сейчас умру“, „я уже умер“, „я в коме“ и т.д. Происходящее казалось вечностью, давление становилось невыносимым. Но вдруг, дрожь резко отпустила, шум исчез» .

Несмотря на то, что у многих людей, ощутивших это явление на себе, остаются не очень приятные ощущения, есть и те, кому новый опыт доставляет позитивные эмоции. Так, исследования группы чешских ученых показали, что более открытые люди с меньшей вероятностью будут негативно интерпретировать часто аномальные переживания, связанные с СП, и с большей вероятностью будут получать удовольствие от новых ощущений и галлюцинаций .

Согласно рекомендациям, любую оценку СП необходимо проводить более широко в диагностическом контексте других психических состояний. Например, с использованием структурированного клинического интервью — диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, fifth edition) .

3.2. Полисомнография

Метод полисомнографии применяют для диагностики некоторых заболеваний, проявление которых можно заметить только во время ночного сна. Это исследование безболезненно, практически не ощущается пациентом и не имеет противопоказаний к применению .

Полисомнография представляет собой комплекс исследований изменений физиологических показателей организма во время сна, который включает: электроэнцефалографию (ЭЭГ), электроокулографию (ЭОГ), электромиографию (ЭМГ), электрокардиографию (ЭКГ) и пульсоксиметрию . Параллельно ведется запись аудио и видео, что дает представление обо всех изменениях в поведении, которые могут происходить из-за нарушений сна, воздействия на сон терапии и других факторов.

Процедура полисомнографии чаще всего проводится в стационарных условиях, однако может проводиться и дома у пациента , .

В литературе описаны изменения, зарегистрированные у лиц, испытавших эпизоды СП . Так, при полисомнографическом исследовании ночного сна у одной из испытуемых с периодичностью в 2 минуты были выявлены следующие изменения: эпизоды изменяющегося ритма на ЭЭГ и ЭОГ, характерные для парасомний, то есть нарушения сна, а также удлиненные по сравнению с нормой эпизоды микропробуждений в фазу быстрого сна, которые могут провоцировать развитие парасомний и часто встречаются при нарколепсии; удлинение фазы S4 глубокого сна до 20%, что нарушает архитектуру всего ночного сна и порядок смены фаз сна.

Опасен ли

Таким образом, синдром сонного паралича является доброкачественным, не угрожающим жизни состоянием. При исключении факторов риска, качественной диагностике и адекватной терапии в большинстве случаев удается полностью избавиться от неприятных симптомов.

Паралич сонный, или сонный ступор – состояние, противоположное сомнамбулизму. Оно знакомо многим не понаслышке. Хоть оно довольно распространенное, упоминаний о нем нет в международной классификации болезней, часть информации встречается в зарубежной литературе.

По физиологии состояние близко к естественному настоящему параличу, который наступает во время наступления фазы быстрого сна.

Данный эффект имеет свой биологический смысл: человек не может выполнять никаких действий во время сна, в это время мозг отходит от состояния быстрого сна, а обездвиженность еще сохраняется некоторое время.

Длительность феномена может продолжаться от несколько секунд до 2 минут. Состояние, согласно современным представлениям медицины, безвредное, но неприятное.

Люди, испытавшие его, обычно говорят о страхе смерти, летаргического сна и сумасшествия. Согласно утверждениям медиков, данные страхи не имеют под собой весомых оснований.

Этот эффект часто сопровождается диссоциативными проявлениями, что выражается как полное или частичное осознание схемы тела и движений. Например, человек чувствует, что может пошевелить какой-либо частью тела, но трансформация мысли в движение длится, как ему кажется, очень долго.

Кроме этого, человека беспокоит еще одно явление – «мухи». Это когда звуковые колебания, которые могут быть иллюзией или галлюцинацией, резко проявляются в виде усиленного акустического спектра и его громкости. Данные звуковые эффекты затем трансформируются в «белый шум», с преобладанием особого писка.

Симптомы сонного паралича:

1. Чувство страха;
2. Ощущение того, что на тело оказывается давление, особенно на область грудной клетки;
3. Затруднение дыхания;
4. Человеку кажется, что рядом стоит кто-то посторонний;
5. Учащение биения сердца;
6. Потеря ориентировки в пространстве;
7. Человек может ощущать, что его тело движется, хотя на самом деле этого не происходит;
8. Из голосовых ощущений могут быть шумы, голоса, шаги;
9. Из зрительных галлюцинаций – тени и призраки вокруг.

Чаще это явление развивается, если спать на спине, реже всего – на правом боку. По большей части, наблюдается при нарушениях сна, коррелирует с катаплексией, нарколепсией, сомнамбулизмом.

Характерно, что данный эффект происходит только при самостоятельном естественном пробуждении. Его не бывает, если человека будит посторонний или какой-либо шум.

В основном патология имеет такие причины:

1. Сдвиг суточных биоритмов, даже во время перелетов между разными часовыми поясами;
2. Недосыпание, особенно хроническое. На фоне постоянных стрессов и неблагоприятных ситуаций в личной жизни;
3. Часто у людей с определенным видом зависимости (наркотическая, алкогольная, пищевая, никотиновая);
4. Сонный паралич сопровождает некоторые психические расстройства и заболевания;
5. На фоне приема некоторых препаратов: антидепрессантов и ноотропов.

Есть предположения, что в развитии заболевания имеет место генетическая предрасположенность. Некоторые авторы указывают семейные случаи частого наступления данного состояния.

Примерная статистика указывает, что от 20 до 60% людей испытывали в жизни сонный паралич. Около 21% людей испытывали его однократно, большее количество раз встречалось редко – от 4 до 5% случаев.

Факторами, способствующими увеличению частоты патологии, являются депривация сна, нарушенный режим сна, стрессовые ситуации.

В экспериментах было доказано, что этот эффект сопровождает нарушение быстрой фазы сна и сна в целом. Нередко патологию связывают с тревожным невротическим состоянием. Впервые он развивается обычно в возрасте 10-20 лет, частота варьирует от нескольких раз за год, но в основном реже.

В народе издавна данный феномен именовали «синдромом старой ведьмы», его характеризовали как феномен паралича и удушья. Люди описывали состояние, как будто кто-то навалился и давит сверху на грудную клетку, нередко видели рядом лица или тени. Очнувшись, люди говорили о присутствии кого-то злого и опасного, непременно присутствовало сильное чувство страха.

Существуют люди из групп риска, имеющих опасность частого развития феномена:

Подробнее о том, как работает сонный паралич

О явлении

Когда тинейджер пребывает в состоянии сонного паралича, он находится в полном сознании. Осознает то, что происходит с ним и вокруг него. Однако, у него отсутствует возможность совершать телодвижения. И произносить те или иные слова. 

В подобном состоянии тинейджер может пребывать разное количество времени. От нескольких секунд до разного количества минут. Все зависит от конкретного случая. 

При этом, сонный паралич может иметь разные последствия для человека. Его присутствие проявляется в физическом плане. Так, что человеку кажется, будто на него давят. В области груди. Также, во время сонного паралича человек может чувствовать удушье.

Подросток может испугаться сонного паралича

Перед тем, как объяснять тинейджеру способы достижения сонного паралича, предупредите его о последствиях. Расскажите подростку о том, что явление может его напугать. А еще, если это произойдет, то он может начать бояться спать. Поскольку будет думать, что обязательно столкнется с сонным параличом еще раз. Соответственно, подросток будет предпочитать не спать.

Какие признаки есть у сонного паралича?

Расскажите тинейджеру об основных признаках наличия у него сонного паралича:

• Во-первых, об этом свидетельствует присутствие у человека возможности осознавать происходящее. Но отсутствие возможности физически влиять на те или иные аспекты, происходящие с ним. 
• Во-вторых, наличие сонного паралича ощущается физически. Человек чувствует, будто бы на его грудную клетку что-то давит. А еще, подросток может ощущать, что его дыхание немного сдавливается. 
• В-третьих, о наличии сонного паралича говорят галлюцинации. Они очень редко бывают добрыми. В основном, вместе с сонным параличом приходят ужасные, страшные галлюцинации. А еще, во время него человек чувствует страх, подавленность, желание убежать. По той причине, что уровень угрозы, которую ощущает человек, столкнувшийся с этим явлением — максимальный.

Подростку нужно учитывать, что страшные галлюцинации могут быть очень реалистичными. По той причине, что наполовину он будет пребывать в состоянии бодрости. Поэтому он должен быть к этому готовым. И должен понимать, что пережить сонный паралич — это не всегда значит испытать только лишь положительные эмоции. Многие люди, которые через него прошли, никогда бы не хотели повторить его.

Объясните тинейджеру, что часто вызывать сонный паралич — опасно

Если у тинейджера получится вызвать сонный паралич, и ему это понравится, то поговорите с ним. Объясните, что провоцировать это состояние снова и снова не рекомендуется. Поскольку в этом случае у подростка появятся различные расстройства. А его режим сна может испортиться. Как следствие, подросток может начать плохо себя чувствовать.

Однако, не беспокойтесь. Тинейджер сможет с легкостью исправить ситуацию. Для избавления от приступов сонного паралича ему нужно начать снова спать достаточное количество времени. А также уменьшить уровень стресса, получаемый в повседневной жизни. Благодаря этому, вероятность появления сонного паралича значительно уменьшится. Если же подросток снова не начнет спать так, как нужно, это возымеет негативные последствия. Тинейджера нужно будет отвести к доктору. Возможно, он назначит какое-либо лечение. Для того, чтобы вернуть жизнь подростка в прежнее русло.

На портале Vikidsвы можете:

Как подростку прерывать сон для того, чтобы спровоцировать сонный паралич?

Подростку необходимо добиться того, чтобы его сон был нерегулярным

Ученые выяснили, что сонный паралич обычно бывает спровоцирован отсутствием у человека регулярного сна. В основном, это явление появляется у людей, которые выходят на работу посменно. Или живут по сбитому режиму дня. Наиболее сильно сонные параличи распространены у людей, которые практически не спят. Или делают это, но в маленьком объеме. Так, что очень редко полноценно высыпаются.

Напомните тинейджеру, что в сутки рекомендуется спать от шести до девяти часов. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать. При этом, добавьте, что нельзя доводить себя до хронического недосыпа.

Порекомендуйте тинейджеру сбить свой режим с помощью вечернего сна

Дневной сон позволит тинейджеру сделать так, что его режим собьётся. Поскольку в конкретный день недели он выспится больше, чем обычно. Соответственно, цикл его сна нарушится. Режим собьется. И вероятность того, что у подростка появится сонный паралич, возрастет. 

В течение суток рекомендуйте подростку проявлять активность. Пусть много двигается, занимается спортом, сжигает калории. Продолжать делать это нужно даже в том случае, если у тинейджера появляются различные проявления усталости. 

После того, как подросток активно проведет день, порекомендуйте ему немного поспать. Сделать это нужно ближе к вечеру. Для этих целей идеально подойдет промежуток от семи до десяти часов вечера. После этого подростку необходимо будет отойти ото сна. Пробыть в состоянии бодрствования на протяжении часа. После чего он может снова лечь спать.

Затем тинейджеру нужно разместиться на кровати и полностью расслабиться

После того, как подросток проделает все вышеназванные рекомендации, он должен лечь на кровать. Занять позицию на спине. При этом, лечь он должен так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. 

После этого тинейджеру необходимо замереть. Не совершать никакие дополнительные движения. А затем начать проговаривать про себя одно и то же слово. Делать это нужно максимально долго и часто. Благодаря этому, тинейджер сможет полностью расслабиться и сделать так, что его сознание освободится. 

Одно и то же слово подростку необходимо проговаривать максимально долго. После чего, в какой-то момент подросток должен представить, что это же слово произносит какой-то человек, стоящий рядом с ним. Через некоторое время подросток начнет испытывать галлюцинации. Различные вспышки света и другие подобные видения. Предупредите чадо о них. Скажите, что вероятность столкнуться с этим во время сонного паралича — очень высокая. 

Когда тинейджер начнет видеть подобные галлюцинации, пусть не останавливается на достигнутом. И продолжает повторять то же слово, лежа на спине. Галлюцинации будут сигнализировать о том, что сонный паралич приближается. И подросток вскоре почувствует то, к чему так долго стремился.

Причины возникновения сонного паралича

Некоторые ученые связывают возникновение сонного паралича с фазой быстрого сна, когда мозг находится на пике активности. В данной фазе человек видит сны, а распознать ее можно по быстрому движению глаз под веками.

Во время сна у человека работают только жизненно важные органы. За счет сигналов, посылаемых из мозга нейротрансмиттерами, снижается мышечный тонус. Эта система не позволяла животным в реальности делать то, что они видят и делают во сне. В прошлом столетии это доказал французский физиолог Мишель Жуве, удалив у кошек определенные участки в стволе головного мозга. После этого животные умывались, бегали и жевали во время сна.

В чем же причина возникновения сонного паралича? Некоторые исследователи считают, что это генетика. Другие же советуют вести более правильный образ жизни – уменьшить употребление алкоголя, вовремя ложиться спать и высыпаться.

После проведения опроса, в котором участвовало 90000 подростков, выяснилось, что 8,3% испытывали сонный паралич, 35,2% видели кошмарные сны. После обработки данных исследователи пришли к заключению, что спровоцировать сонный паралич может слишком ранний отход ко сну или, наоборот, трудности с засыпанием.

Знания науки о сонном параличе находятся на начальной стадии, но в изучении демонов, которые веками пугали людей, удалось достигнуть большого прогресса.

«КОГДА ВЫХОДИШЬ ИЗ СВОЕГО ТЕлА, А ВРАЧИ МОЛЧАТ, ПОБЕЖИШЬ СТАВИТЬ СВЕЧКУ»

Конечно, я понимал, что это не нормально, и сразу обратился к врачам. Ходил по разным невропотологам, но все как один твердили, что ничего о таком и не слышали. Один раз обращался к психотерапевту, он тоже не сказал ничего внятного.

Человек я весьма скептический, но, когда до этого дошло, даже я поверил в мистику. Когда выходишь из своего тела, а врачи молчат и в литературе информации ноль, по-любому побежишь ставить свечки и обратишься к разным бабкам. Те все твердили, что это какой-то сглаз, порча и прочая ерунда. Я грешным делом даже думал всякое на бывшую жену (смеется).

Но, конечно, я понимал, что все это сказки, и причины происходящего самые что ни на есть земные. Поскольку никакого ответа от специалистов я не получил, а самому узнать ничего не удалось (были девяностые, и повсеместным интернетом тогда и не пахло), я решил, что нужно просто научиться с этим жить.

Само собой, об этом я рассказал своим близким родственникам и друзьям, но даже многие из них думали, что я все выдумываю. Семья пыталась всячески помочь: если родные видели, что веду себя во сне как-то странно, пытались растормошить, привести в себя.

«УЧЕБА, ПОСТОЯННЫЕ ТУСОВСКИ, ПЕРВЫЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ – ПАРАЛИЧ»

– Первый раз с сонным параличом я столкнулась в 18 лет. Я только поступила в университет, заселилась в общежитие и с головой окунулась во все прелести студенческой жизни. Учеба, постоянные тусовки с новыми друзьями, первые самостоятельные решения – в общем, режим нон-стоп и постоянный эмоциональный подъем. Видимо, такой расклад и привел к тому, что произошло.

Как-то посреди ночи я проснулась и поняла, что полностью парализована: я не могла пошевелить и пальцем. Уже только осознание этого, естественно, ввело меня в состояние панического ужаса. Но, когда посреди комнаты я увидела фигуру в черном, которая склонилась надо мной и начала что-то нашептывать, я поняла, что сейчас в прямом смысле могу умереть от страха. Я видела своих мирно спящих соседок, слышала машины за окном и четко осознавала, что не сплю. Но все остальные потусторонние факторы просто не укладывались у меня, человека довольно скептического, в голове.

Это сейчас рассказывать обо всем произошедшем даже смешно, так как звучит это абсолютно нереально. Но тогда я чувствовала животный страх, дикую панику и желание, чтобы все это поскорее закончилось. Конечно, я пробовала подвигаться и закричать. Напрягала голосовые связки так, что мне казалась, должна была орать на все общежитие. Мышцы уже просто болели от напряжения, но все было тщетно: кроме еле слышного мычания, холодного пота и нарастающего ужаса не выходило ничего.

Ворота в осознанные сновидения

В фильме ужасов 1984 года «Кошмар на улице Вязов» призрак Фредди Крюгер яростно терроризирует и убивает молодых подростков во время их кошмаров. Но главная героиня Нэнси, наконец, способна заставить Крюгера исчезнуть из ее ночных кошмаров; она следует совету своего друга Глена (которого играет молодой Джонни Депп), который настаивает на том, что если вы отвернетесь от монстра, вы «заберете его энергию, и он исчезнет».

Действительно, рассеивание страха вокруг сонного паралича является важным средством, помогающим людям справиться со своим опытом; и, что особенно важно, предотвращать эскалацию циклов страха, которые могут привести к ухудшению и более частым эпизодам. Один из способов сделать это — распространять научные знания об опыте

Неудивительно, что сонный паралич может стать воротами к осознанным сновидениям. И сонный паралич, и осознанные сновидения — это состояния сознания, которые лежат между БДГ и бодрствованием; первый спит во время сна, а второй бодрствует во сне.

Нейронные схемы, связанные с бодрствованием, такие как дорсолатеральная префронтальная кора, которая помогает нам организовать наши логические мысли, отключаются во время REM. Но более вероятно, что он активируется во время сонного паралича, и если это произойдет, мы вступаем в гибридное сознание, которое сочетает в себе сюрреалистические сны и рациональность бодрствования.

Я нашел кусок бумаги на полу и положил в карман. Я подумал про себя: если бы он все еще оставался после пробуждения, мне пришлось бы пересмотреть некоторые из моих собственных научных теорий о роли мозга в пользу более странных объяснений.

Кофеин повышает активность мозга и нарушает процессы сна

Несмотря на то, что синдром старой ведьмы вполне объясним с научной точки зрения, некоторые люди считают его своеобразным переходом из реального мира в потусторонний. И, соответственно, пытаются испытать эти ощущения на себе. Как это сделать?

Существует несколько методов обмана подсознания и физической оболочки. В состояние между бодрствованием и сном проще всего войти, лежа на спине. Необходимо запрокинуть голову, руки положить вдоль туловища, ноги распрямить, веки прикрыть, движение глазных яблок остановить. Затем следует максимально расслабиться. Пребывать в описанном положении потребуется долго.

Признаки и симптомы сонного паралича

Первичные симптомы

Неподвижность. Основным симптомом, связанным со сонным параличом, является неспособность двигаться — вы полностью неподвижны.

Неспособность говорить. Одним из наиболее заметных и разочаровывающих симптомов является неспособность говорить. Представьте себе, что вы застряли во сне или состоянии, напоминающем сон, но вы все еще в сознании и чувстве, что демон собирается напасть на вас. Вместо того, чтобы кричать о помощи, вы не можете шевелить губами и чувствуете себя замученным.

Полу-/сознательное состояние. Некоторые люди остаются в полном сознании во время эпизодов сонного паралича и могут вспомнить весь эпизод. Большинство же людей находятся в полусознательном состоянии, что означает, что они обладают определенной степенью осознания или «вспышками» сознания. Эпизоды сонного паралича характеризуются альфа-волнами с прерывистыми бета-всплесками на ЭЭГ — так что это имеет смысл.

Восприятие окружающей среды. Большинство людей способны воспринимать вещи в окружающей их среде. Это почти как если бы REM сон смешивался с сознанием, приводя к восприятию окружающей среды, наряду с необычными сенсорными сонными восприятиями.

Вторичные симптомы

Давление на грудь. Некоторые замечают, что во время эпизодов сонного паралича наблюдается сильное давление на грудь. Такое давление может ощущаться, как будто на грудь нагромождена кипа грузов или как будто на грудь давит эзотерическая сущность. Это давление может быть связано с затрудненным дыханием во время паралича.

Затрудненное дыхание. Вы также можете испытывать затруднения при нормальном дыхании во время эпизода сонного паралича. Затрудненное дыхание может быть вызвано конкретным положением, в котором вы заснули, давлением на грудь или в результате паники.

Страх. В связи с тем, что большинство случаев сонного паралича являются дискомфортными, большинство людей очень нервничают. Такое чувство может привести к панике. В дополнение к этим ощущениям, человек не может ни двигаться, ни кричать о помощи. Это заставляет человека испытывать чувство страха.

Беспомощность. Почти в каждом случае сонного паралича человек сообщает, что чувствует себя беспомощным. Он осознает происходящее, но ничего не может с этим поделать. Если у него плохой сон или галлюцинации, то все только усиливается. Что опять таки, приводит к панике.

Галлюцинации. Многие люди испытывают слуховые галлюцинации (слышат голоса), зрительные галлюцинации (видят вещи), а иногда и тактильные галлюцинации (чувствуют вещи), которые не основаны на реальности. В редких случаях человек может даже сообщить о запахе чего-то, что не основано на реальности (обонятельные галлюцинации). Обычные галлюцинации в случаях паралича сна включают: животных, жужжание, демонов, открытие дверей, шаги, давление и шепот.

Необычные ощущения. Неизвестно, что вы будете испытывать во время сонного паралича, но многие люди сообщают о необычных ощущениях. Большинство необычных ощущений считаются побочным продуктом REM сна, но сознание человека смешивается с сознанием. Эти необычные ощущения воспринимаются сознанием как «реальные», хотя на самом деле они являются результатом хаотичной мозговой деятельности. Испытываемые ощущения могут включать: ощущение, как будто вы двигаетесь, плаваете или толкаетесь; странные запахи или взгляды; чувство застревания во сне; или чувство эзотерической сущности.

О чем свидетельствует статистика

Вопрос, из-за чего возникает сонный паралич, находится в процессе изучения. По обобщенным статистическим данным, примерно 7% населения хотя бы раз в течение жизни испытало состояние сонного паралича. Больше подвержены ему студенты (28,3%). Выдвинута гипотеза, что природа такого мышечного паралича может заключаться в нерегулярности сна или в длительном воздействии стресса.

Данные, полученные при исследовании здоровья студентов, показывают, что 75% обучающихся, испытавших состояние сонного паралича, имели, по крайней мере, один случай наступления галлюцинаций в этот момент. О частоте галлюцинаторных видений 3 раза и более сообщили около 10% респондентов. Испытали сильное чувство страха и ужаса при засыпании 90% студентов, бывших в состоянии сонной атонии.

Данное расстройство сна появляется у представительниц слабого пола на 1-2% чаще, чем у сильного. Поскольку разница незначительная, значит, опасность развития сонного ступора, не зависит от пола. Сонный паралич может наблюдаться также и у ребенка.

Обычно страдают от инсомнической атонии больные с психиатрическими диагнозами: она развивалась у 31,9% таких пациентов. Среди пациентов с диагнозом синдрома панических нарушений сонный ступор наступал у 35%.

Методы диагностики

Если случаи сонного паралича становится не единичными, необходимо обратиться к специалистам: неврологу, сомнологу, иногда – к психиатру. Они назначают необходимые обследования, которые помогут установить причину и помочь в решении проблемы. Ведь недосыпания и хроническая усталость, а также необоснованная тревога не способствуют плодотворному проведению времени.

При посещении невролога пациент подробно рассказывает о своей проблеме, переживаемых ощущениях. Врач может предложить вести дневник, в котором будут отмечаться частота и длительность приступов. Также проводятся следующие диагностические мероприятия:

• Полисомнография – лабораторное исследование, при проведении которого пациент на ночь остается подключенным к аппаратуре, которая будет фиксировать мозговую деятельность и дыхательные функции, чтобы определить и изучить фазы сна;
• MSLT-тест – исследование, которое проводится при подозрении на нарколепсию. Изучается средняя латентность сна. При 2-х и более эпизодов диагноз считается подтверждённым;
• психологическое тестирование. Проводится беседа с психиатром, включающая в себя ряд специальных вопросов, ответы на которые помогут исключить у пациента наличие психических расстройств – эпилепсии, гиперсомнии и т. д.

«ВСЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ ТАК ЖЕ БЫСТРО, КАК И НАЧАЛОСЬ»

Как ни странно, все закончилось так же быстро, как и началось. Сквозь молитву я почувствовала покалывания в правой ноге. Затем зашевелились пальцы и ступни. Еще полминуты и я смогла открыть глаза. Но слезть с кровати не решалась еще долго. Я была просто уверена, что в квартире находится посторонний мужчина. Мне захотелось кому-нибудь позвонить, но телефона рядом не оказалось. Пришлось подбежать к столу, где лежал мобильный, и быстро набрать номер. Я позвонила маме. Она мало что поняла из моего рассказа и предположила, что мне просто приснился кошмар. Объяснять было бесполезно, как и попробовать уснуть ночью.

На следующий день я рассказала историю своим друзьям в универе, но меня никто не понял – сказали, что с ними такого не случалось. Я долго не могла забыть этот послеобеденный отдых, а вспоминая, вздрагивала каждый раз. Мне даже не пришла в голову мысль загуглить то, что со мной случилось. Пока ситуация не повторилась снова.

Что такое осознанный сон? Для чего он нужен?

Кастанеда рассказывает, что сновидение практиковали древние тольтеки – мудрое индейское племя, проживавшее на территории современной Мексики еще за несколько веков до наступления нашей эры.

В памяти потомков эти загадочные люди остались как величайшие мудрецы своего времени, сумевшие познать сокровенные тайны мироздания. Именно на базе этого древнейшего знания и строилось обучение Кастанеды загадочным Доном Хуаном.

Задайте себе: «Для чего я хочу вызвать осознанный сон?» Если вы обратите внимание, то увидите, что этот термин состоит из двух слов: «осознанность» и «сновидение». Осознанность – это постоянное отслеживание своих мыслей и внимание к своему состоянию «здесь» и «сейчас»

Осознание происходящего помогает нам четко сфокусироваться и зафиксировать свое внимание на настоящем моменте, в то же время, понимая взаимосвязь таких глобальных процессов, как жизнь, сон и умирание.

Заключение

Несмотря на относительно низкую частоту встречаемости явления сонного паралича в популяции, пережитый индивидуальный опыт оставляет настолько яркие и неизгладимые впечатления у людей, испытавших СП даже единожды, что это вдохновляет ученых на протяжении многих веков искать потенциальные механизмы развития сонного паралича, а также находит воплощение в многочисленных произведениях искусства. Одним из потенциальных объяснений считают нарушение переключения из сна в бодрствование, то есть персеверацию REM-активности, в основе которой лежит нарушение сложных взаимодействий холин-, амин- и ГАМК-ергических подкорковых структур и коры больших полушарий на фоне генетической предрасположенности или наличия факторов риска, таких как стресс, повышенный уровень тревожности и систематическое недосыпание.