Как стать жаворонком: 7 простых шагов

Трудности с пробуждением

Сейчас вы, возможно, в высшей степени мотивированы на изменения. Но что произойдет завтра, когда прозвонит будильник? Так ли уж сильна будет ваша мотивация, когда назойливый сигнал или крики ребенка вырвут вас из глубокого сна?

Мы все отлично знаем, где оказывается наша мотивация. Она сливается в унитаз и заменяется логическими доводами в пользу того, почему не нужно вставать немедленно. Надо признать, в этом мы все большие мастера, способные в считаные секунды убедить себя в том, что можно подремать еще несколько минут. А через полчаса уже суматошно носимся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем на автобус, опаздываем жить. В очередной раз. И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, в первые мгновения нового дня, у нас ее, судя по всему, меньше всего.

Изначально УМП по утрам может быть совсем низким, а значит, в момент, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме как еще немножечко поспать. Это нормально. С помощью пяти шагов вы существенно повысите УМП — до такой степени, что, услышав сигнал будильника, будете готовы тут же вскочить с постели и начать новый день.

Как научиться просыпаться без труда и рано вставать

Мотивация или зачем вам нужно рано вставать

Важно, чтобы желание просыпаться по-раньше исходило из вашей внутренней установки. Например, вы хотите стать успешнее, успевать делать больше полезных для себя дел, научиться чему-то новому или начать вести здоровый образ жизни

Какую пользу принесет утреннее время именно для вас? Чем вы займетесь? Получая дополнительные часы по утрам, нужно правильно распределить время. Нацелиться на результат ваших планов.

Вечерняя аффирмация перед сном «Как стать жаворонком»

Для осуществления поставленных целей нужно себя настраивать на позитивный результат. Аффирмация перед сном дает возможность расслабиться, осознать поставленную перед собой задачу.

Вечером нужно вспомнить все хорошее, что с вами произошло за день. Сформулировать позитивные утверждения на следующий день или на исполнение своих желаний.

Используя методы вечерней аффирмации, говорите только в настоящем времени. Настройтесь на приятный сон, скажите себе:

«Я каждую ночь вижу светлые и радостные сны. Я сплю в тишине, мне уютно и комфортно. Во время сна мое тело наполняется жизненной энергией. Я полноценно отдыхаю и высыпаюсь. Я встаю рано. Я жаворонок и мне это нравится. Я просыпаюсь легко. Я чувствую в себе много энергии. Я использую утренние часы для улучшения своей жизни».

Доброе утро, жаворонки!

Утро — время силы! Ваш новый день начинается. Он принесет радость и удивительные события. Настройтесь на позитивное настроение. Наполняйте событиями каждую минуту своего дня.

Рано утром можно переделать кучу дел. Ваш мозг отдохнул. Легче воспринимает новую информацию. Утренние часы очень полезны для занятия спортом. Тело отдохнуло и может приступать к новым нагрузкам.

Впереди целый день вашей радостной жизни. Возможно вы заведете новые знакомства, приобретете новые навыки в работе и почитаете полезную книгу.

Как сове стать жаворонком

Шаг 1. Я составила план. Каждый день вставала на 15–20 минут раньше.

Шаг 2. А вот ложиться мне пришлось рановато, в 21:30. И мне не спалось. Но чем раньше я вставала, тем легче было заснуть ночью.

Шаг 3. Отключала все гаджеты, телефон за 30 минут до сна (это было самое тяжёлое).

Шаг 4. Начала утренние прогулки, которые впоследствии перешли в бег. И сегодня я преодолеваю по 5 км, хотя была уверена, что бег — это не мой вид спорта.

Шаг 5. Абсолютное отсутствие света. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в полной темноте, поэтому убирала все источники света: телевизор, монитор, ночник.

Шаг 6. Пробуждаясь, я улыбалась и благодарила Бога за то, что проснулась. Распахивала шторы и подставляла лицо навстречу рассвету.

В скором времени я оценила ранние подъёмы: первые лучи солнца, пение птиц, свежая утренняя прохлада. Это даёт мне невероятную подзарядку.

Да, возможно, кто-то скажет, что ранние подъёмы просто стали новым трендом, но эта мода меняет жизнь к лучшему! 

Одни люди начинают вставать в 5–6 утра и замечают, как меняется их жизнь, а другие пока не готовы к такому.

Если ты решился себя перестроить, то иди до конца. Привычка вырабатывается со временем, помоги себе. Несколько тяжёлых подъёмов обязательно сменятся лёгким пробуждением.

Как сказал автор книги «Магия утра» Хэл Элрод, «если вам не хочется вставать рано, значит, вам неинтересно жить!»

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, , Telegram.

Ольга Ряба

• Киев, Украина

Коуч в сферах «Действуй!» и «Живи!».
Жизнь может измениться к лучшему, стоит только захотеть!

Преимущества раннего подъема

Повышение продуктивности. В 6 утра мир гораздо спокойнее. Дети, если они у вас есть, скорее всего, еще спят. Рабочий день еще не начался. Это время можно использовать, чтобы как следует подготовиться к новому дню

Спланируйте свой день, уделите внимание второстепенным делам, проверьте электронную почту, сделайте зарядку или займитесь теми хозяйственными вопросами, о которых обычно забываете в течение рабочего дня

Повышение креативности. Многие писатели и художники считают, что утром, когда ум свеж, их творческий потенциал находится на пике своих возможностей.

Снижение стресса. Это может произойти двумя способами. Во-первых, вы делаете больше в течение дня за счет этого дополнительного времени, тем самым освобождая ум от психологической суматохи. Во-вторых, вы используете ранние часы, чтобы медитировать и думать. Многие из великих жаворонков в утренние часы не занимались тяжелой работой, они спокойно размышляли. Это время можно потратить на ведение личного дневника. Если вы духовный человек, вы можете использовать это время для молитвы и изучения Священного Писания. Исследования показали, что эти виды деятельности, выполняемые постоянно, помогают уменьшить стресс и повысить бдительность.

Улучшение физической формы. Если в течение дня вам не хватает времени на тренировку, или вы чувствуете, что ваше желание сходить в спортзал после работы исчезает, установите будильник на час раньше и первым делом с утра потренируйтесь. Утренняя тренировка наполнит вас силой, энергией и желанием приступить к работе. К тому же, вы будете испытывать удовлетворение от того, что одно дело уже сделано.

Заведите будильник.

Несмотря на то, что вам будет важно научиться просыпаться рано на автомате, ваш будильник — это ваш лучший помощник, когда дело касается изменения вашего режима

• Заведите будильник на 6 утра (либо другое время).
• Убедитесь, что ваш будильник громко звенит. Если он звенит громко и надоедливо, вы точно встанете, чтобы его выключить.
• Оставляйте будильник на приличном расстоянии от кровати, чтобы вам непременно надо было встать из постели, чтобы выключить его. Таким образом вы уже будете на ногах к тому времени, как будильник будет выключен.
• Вместо традиционного звонка установите громкую музыку на вашем будильнике. Если у вас есть радио, которое можно использовать в качестве будильника, установите его на любимую радиостанцию и включите на всю громкость.

А вот, что рассказывает по поводу режима Татьяна:

Я всегда с ранней молодости считала, что я «сова»! Мне совершенно легко было ложиться спать в 12-час-два ночи, но зато утром, если вставать раньше 9ч утра, то я вообще себя человеком не чувствовала.

Во время учебы в вузе вставать нужно было рано, где то в 6.30, это было тяжело очень. При этом лечь спать пораньше я всё равно не могла. Добирала дневным сном после занятий )). Когда работала в офисе, приучила себя в рабочие дни ложиться спать не позже 23.00, чтобы при подъеме в 7.00 голова работала ясно весь день, нужно было быть очень внимательной т.к. работала в банке.

Если честно, одним из основных пунктов мотивации для открытия собственного бизнеса как раз был этот вопрос – возможность утром спать хотя бы до 9, а работать по вечерам. Много лет так и делала. Да что уж там, еще прошлой зимой вставала с огромным трудом в 6.30, помогала собраться в школу сыну, кормила его завтраком, а потом снова ложилась спать до 9.30-10.00

В первом КР в марте мне было мучительно трудно вставать и не ложиться потом «досыпать». Привычка не прижилась за 21 день, что уж скрывать. А вот второе участие в КР в мае просто чудеса сотворило! Конечно, еще сыграл свою роль сезон: летом ранний подъем всегда полегче давался, но этим летом просто песня: легко вставала в 6.30, бодрая, веселая, после зарядки всегда есть аппетит для полноценного завтрака (раньше если приходилось так рано вставать, то есть не могла совсем).

Правда, и время вечернего бодрствования сдвинулось: теперь уже в 22.30-23.00 спать очень хочется, до часу ночи посидеть фильм посмотреть, как раньше, даже в голову не приходит. Так что, если раньше я точно знала, что люди делятся на «сов» и «жаворонков», то теперь я практически уверена в обратном. Правда, проснуться раньше 6.00 мне пока не удается. При соблюдении такого режима сна – отбой до 23.00 и подъем в 6-6.30 – днем потом совсем другой заряд бодрости, энергии гораздо больше.

Ложитесь спать раньше.

Чтобы раньше вставать, вам надо раньше ложиться спать, что может быть довольно сложно в первое время, особенно если вы привыкли допоздна смотреть телевизор, читать или сидеть в интернете.

Для начала попытайтесь ложиться спать всего на 15 минут раньше обычного, планируя проснуться на 15 минут раньше на следующее утро. Постепенно увеличьте это время до 30 минут, затем до часа.

Если вы будете входить в новый режим дня постепенно, ваши тело и мозг смогут привыкнуть к этому режиму с большей легкостью. Такой подход также позволит вам разработать самый оптимальный для вас распорядок дня.

• Перед сном не следует есть, смотреть телевизор или использовать интернет. Эти занятия могут возбудить ваш мозг вместо того, чтобы позволить ему впасть в сонное состояние. В особенности избегайте новостных программ и страшных фильмов, а также вещей, которые могут вызвать стресс или повышенную мозговую деятельность, например, оплаты счетов.
• Снизьте яркость света в вашей квартире примерно за час до того, как вы собираетесь лечь спать, чтобы повысить уровни мелатонина в вашем организме и почувствовать себя уставшим. Избегайте яркого света, кофеина и алкоголя, так как они только взбодрят вас.
• Со временем начните ложиться спать не позже 22:00; ученые считают, что это оптимальное время для засыпания. Но даже когда вы только начинаете привыкать к новой рутине, никогда не засыпайте после полуночи; воспринимайте полночь как черту, которую вам нельзя пересекать.
• Читайте в постели. Чтение — это умиротворенное занятие, которое может помочь вам уснуть, но не стоит читать книгу, которая слишком сложная или тревожная.
• Если вы живете с «совой», и он/а не имеет ни малейшего интереса в том, чтобы менять свою рутину, попросите его/е не шуметь, когда он/а ложится спать

Подумайте о том, в чем главная суть раннего подъема.

Если вы сможете мотивировать себя проснуться раньше обычного, то считайте, что половина дела уже сделана. Подумайте, почему вам хотелось бы просыпаться рано. Вот несколько хороших поводов:

• Проснувшись рано утром, вы сможете насладиться несколькими часами тишины и покоя, пока все спят.
• Вы сможете потратить это время на какое-нибудь очень приятное занятие: почитать книгу, написать пост в ваш блог, сделать зарядку, обдумать ваши жизненные планы, погрузиться в медитацию, придумать меню на ужин и даже прибраться в квартире.
• Для многих людей утро является важным временем дня, когда они могут предаться размышлениям или практике элементов своей веры.
• Успеете посмотреть рассвет. Закат может быть великолепным зрелищем, но он не уступает рассвету — природному явлению, которое знаменует начало нового дня. Встретив рассвет, вы точно сможете зарядиться позитивной энергией на весь день.
• Начнёте работать раньше, чтобы раньше закончить и иметь больше свободного времени вечером.
• Если вы следите за животными или другими людьми, вы успеете сделать больше для них, проснувшись раньше.
• Раннее утро — лучшее время для рутинных занятий, например, проверки электронной почты, оплаты счетов и других административных дел.
• Расправившись со скучной рутиной с утра пораньше, вы можете забыть о ней на весь оставшийся день!
• Для некоторых людей процесс превращения в «жаворонка» на самом деле всего лишь процесс возвращения к режиму дня, который они имели до того, как они позволили себе смотреть телевизор или сидеть в интернете до поздней ночи.
• Лео Бабаута считает, что «жаворонкам» легче добраться до места работы/учебы, так как дороги и публичный транспорт еще не переполнены; вы даже можете с легкостью доехать до работы на велосипеде!

Советы

• Ставьте будильник в другой конце комнаты, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы его выключить.
• Каждый день (даже по выходным) ставьте перед собой задачи, которые нужно выполнить до завтрака, будь то пробежка или пара стирок перед выходом на работу. Главное – чем-то себя занять.
• Старайтесь не употреблять энергетики или напитки, содержащие кофеин, после 16.00.
• Не включайте по вечерам яркий свет – это вводит организм в замешательство. Приглушите освещение за несколько часов перед сном.
• Установите у себя в спальне яркое полноспектральное освещение и включайте его, как только проснулись.
• Старайтесь вечером слушать ритмичную музыку не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• Приятной причиной ранних пробуждений может быть домашний питомец (в зависимости, конечно, от того, как вы сами это воспринимаете) – пойдите на поводу у своей голодной кошки или собаки, и ежедневный надежный будильник вам обеспечен до конца ее дней!
• Используйте перед сном различные успокаивающие ароматы, например, лаванды.
• Каждый цикл сна занимает 90 минут. Просчитайте, на какое время завести ваш будильник, учитывая начало и окончание очередного цикла сна.
• Установите недорогой автоматический выключатель, который будет включать свет в вашей комнате в одно время с будильником.
• Если вам очень трудно просыпаться утром, купите себе будильник с пропеллером или колесиками — он будет передвигаться по комнате, не давая себя выключить, и поможет вам быстрее проснуться.
• Исследователи сна утверждают, что большинство людей в подростковом возрасте временно превращаются в «сов», что отчасти связано с гормональными изменениями, а после 30 снова возвращаются к образу жизни «жаворонка». Однако есть и те, кто остаются совами всю жизнь, в силу генетической предрасположенности. Если вы убежденная сова, вряд ли вам удастся надолго изменить свой образ жизни в пользу утренних часов!

Кто удачливее – Жаворонок или Сова

«Сова» или «жаворонок» — от этого, во многом, зависит успешность, здоровье интеллект человека. К такому …

Это интересно: Рацион трудоголика — как питаться на работе

Кто рано встает…преимущества раннего подъема

Вы станете намного активнее

Профессор из Германии утверждал, что ранний подъем должен сопровождать тех людей, которые настроены на успех в делах. Если человек будет с утра активен, то это продлится в течение всего дня.

Вы сможете предотвратить многие проблемы

Жаворонки больше приспособлены к тому, чтобы предвидеть появление проблем и сделать все возможное, чтобы их предотвратить. Поэтому такие люди очень активные, большего достигают, а также, соответственно, больше зарабатывают.

Вы сможете хорошо планировать

Планирование времени, дел и жизни в целом приносит свои плоды. А утро, как нельзя лучше подходит к составлению планов. Говорят, что если не планировать будущее, можно получить много неприятностей. Совы, к примеру, в основном действуют по случаю воли или судьбы, им просто некогда составлять планы даже на предстоящий день. Жаворонки, взяв свой день под контроль, намного проще решают возникающие на пути проблемы и быстрее решают свои дела.

Вы будете энергичнее

Утренняя зарядка помогает насытить каждую клеточку нашего тела кислородом, а это хорошее настроение на весь день, продуктивность во всех начинаниях. В течение дня жаворонки намного меньше устают, а совы, к вечеру начинают чувствовать себя вяло.

Вы станете настойчивее и будете меньше уставать

Это преимущество есть у всех людей, которые ложатся рано спать и так же рано встают. Кроме того, именно жаворонки проявляют себя более настойчиво в решении своих проблем, а также намного меньше устают, чем совы. А сов, в свою очередь, постоянно сопровождают раздражительность, тревожность, они склонны к депрессии и часто изменяют свое состояние с помощью успокаивающих и психотропных средств, или алкоголя.

И вообще, жаворонки больше удовлетворены своей жизнью. Из них так и «прет» оптимизм, они всегда жизнерадостны и веселы.

Если вы настроились стать все-таки жаворонком, и начать вставать раньше, чем вы это делаете, то вот вам основные правила. Пользуйтесь ими, чтобы получить все преимущества утренних часов!

Не вините себя!

Вы можете просыпаться поздно не из-за того, что вы слабовольный лентяй, а из-за какого-то отклонения в здоровье, к примеру, повышенного сахара в крови, сбоя в гормонах, плохих привычек или имеете такую особенность на генетическом уровне.

Проветривайте помещение

Собрались лечь пораньше? Сначала проветрите свою спальню. Летом можно спать с открытыми окнами. Очень полезно прогуляться перед сном.

Откажитесь от еды на ночь

Примерно за 2-3 часа до отхода ко сну нужно перестать есть. Так вы крепче будете спать, и лучше будете чувствовать себя с утра.

Делайте зарядку

После того, как прозвенел будильник, нужно сделать легкие потягивания, а потом встать на зарядку. Организм проснется быстрее.

Как стать «жаворонком»?

01/30/2019
7 Дней

Нравится вам это или нет, но это мир «жаворонков», и мы все должны в нем жить. Вот как переключиться в новый режим.

Действительно ли вы «сова»?

Многие из нас мечтают иметь работу, где мы можем точно решить, когда мы начнем и закончим рабочий день. Но если вы не станете своим собственным начальником, вероятно, в ближайшее время у вас не будет такой возможности. Большинство компаний, школ и правительственных учреждений в Америке продолжают следовать традиционной модели 9-5, плюс-минус пара часов. Так что в ваших же интересах выяснить, как стать «жаворонком». Ученые, которые изучали идентичных близнецов, обнаружили, что 50% принадлежности человека к «утренним пташкам» определяется генетикой, что означает, что равное количество находится под вашим контролем.

Верьте в пользу переменСэр Ричард Брэнсон из Virgin, дизайнер одежды Тори Берч, Тим Кук из Apple, бывшая первая леди Мишель Обама, Говард Шульц из Starbucks, Индра Нуи из Pepsi — всего лишь несколько невероятно успешных «жаворонков». Даже если в будущем у вас нет мечты о покорении мира, подумайте над этими вескими причинами стать «утренней пташкой». «Жаворонки» получают более высокие оценки (согласно отчету Университета Техаса, их средний балл равен 3,5; у «сов» — 2,5). Они более добросовестны и активны на работе. Наконец, они проявляют большее довольство жизнью и оптимизм, чем «полуночники».

ВысыпайтесьДовольно часто причина, мешающая нам стать «жаворонками», заключается в следующем: мы слишком измотаны, чтобы рано вставать. Согласно последнему международному опросу Национального фонда сна, 56% людей в возрасте от 25 до 55 лет не высыпаются в течение недели. Поэтому создайте благоприятную для сна обстановку. Держите свою спальню в тишине, темноте и прохладе; выключайте электронные устройства как минимум за час до сна; и, наконец, ложитесь в постель в разумный час. Если вы хотите проснуться в 6:30, к 11:00 ваша голова должна лежать на подушке.

Не делайте из телефона будильникОдин из недостатков использования телефона в качестве будильника заключается в том, что вибрация и уведомления прерывают ваш сон, а нажать на кнопку «отложить» слишком просто. Даже если вы отложите телефон подальше, вам все равно потребуется всего несколько секунд, чтобы подойти к нему, коснуться экрана и залезть обратно в кровать. Попробуйте воспользоваться радиочасами, настроенными на новостную станцию. Заряжайте свой телефон в другой комнате, чтобы вас ничто не беспокоило

Кроме того, важно выйти из режима повтора. Врачи говорят, что нажатие на «отложить» равнозначно удару молотком по голове

Когда сигнал тревоги через 8-10 минут сработает снова, вы будете в начале совершенно нового цикла сна, что является самым худшим способом пробуждения.

Не спешитеБудьте реалистами: если вы просыпаетесь в 8:30 утра и три раза успеваете нажать на «отложить», за ночь вы не превратитесь в жизнерадостных «жаворонков», вскакивающих по первому звуку будильника. Даже если какое-то время вы можете себя принуждать, изменения не будут длиться долго. Сокращайте время пробуждения с шагом 15–20 минут за раз. Если 8:30 утра — ваша текущая норма, попробуйте вставать в 8:15 в течение одной недели, в 8 часов утра — на следующей, и так далее.

Информационная служба 7days.us

 

 

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Что делать, если я сова?

Некоторые люди не созданы для ранних подъемов, и это нормально. Это не недостаток характера или признак лени, просто ваши циклы сна приспособлены к тому, чтобы бодрствовать допоздна и спать допоздна. Уинстон Черчилль, например, часто засиживался до 4 утра и отсыпался до полудня. Несмотря на такой распорядок, он сумел провести Британию через Вторую мировую войну.

Если вы поздно ложитесь спать, дольше спите и хорошо при этом себя чувствуете, прекрасно. Продолжайте делать так. Но у большинства людей, которые работают с 9 до 17, спать до 10 утра просто нет возможности. Если для большей продуктивности вам нужно дополнительное время, попробуйте вставать чуть раньше.

Пятиминутная стратегия, которая не даст провалиться в сон после сигнала будильника

Первая минута. Перед сном четко сформулируйте свои намерения

Первый способ обеспечить себе легкий подъем — запомнить, что первая мысль утром, как правило, последняя мысль, которая вертелась в вашей голове перед отходом ко сну. Могу побиться об заклад, что в некоторые дни вам не удавалось заснуть, потому что вы не могли дождаться пробуждения, — например, в канун Рождества, утром и ночью перед началом долгожданного отпуска. При первом звуке будильника вы широко распахивали глаза, готовые вскочить с постели и начать новый, замечательный день. Почему? Да потому что последняя мысль о завтра перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном вы думаете: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» — то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!».

Таким образом, первый шаг заключается в принятии решения: каждый вечер активно и осознанно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Режим и ритуал отхода ко сну чрезвычайно важны не только для детей, взрослые тоже извлекают немалую пользу из целенаправленного укладывания себя спать.

Вторая минута. Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Если вы еще этого не сделали, поставьте будильник в дальнем углу спальни, чтобы, услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя двигаться. Движение дает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. Если же будильник стоит рядом с кроватью, то после того как он срабатывает, вы все еще частично остаетесь в состоянии сна и вам намного сложнее проснуться. Вы нажимаете кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете! А еще довольно часто мы с большим успехом убеждаем себя, что звонок нам просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете УМП. Однако и после этого вам, скорее всего, все еще будет хотеться спать, поэтому сделайте следующее:

Минута третья. Почистите зубы

Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней воды. Это простое действие повысит УМП еще больше. После того как освежите полость рта, самое время сделать следующий шаг.

Минута четвертая. Выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнять запас воды в организме. После шести-восьми часов сна тело обезвоживается, а это вызывает усталость

Довольно часто, если человек чувствует усталость в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.

Итак, возьмите стакан или бутылку с водой и выпейте ее как можно быстрее. Цель этого действия — максимально быстро пополнить в организме запасы воды, которой он лишился за время сна. Кстати, скоро вы заметите, что ваша кожа посвежела и нормализировался вес. Согласитесь, неплохой эффект от выпитого утром стакана воды!

Стакан воды поднимет УМП еще на одну ступень, а далее переходим к пятому, последнему, этапу.

Минута пятая. Оденьтесь или примите душ

Тут у вас есть выбор. Вы можете одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни на зарядку. Или сначала вы можете отправиться в душ. Я обычно выбираю первый способ, потому что душ мне необходим после занятий физкультурой, но многие люди предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит ощущение свежести.

Что бы вы ни выбрали, после всех пяти шагов УМП непременно будет высоким и вам не понадобится огромной силы воли и дисциплины, чтобы полностью проснуться. Если бы вы попытались заняться практикой сразу после звонка будильника, когда УМП фактически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым и готовым идти дальше.

Ни разу не бывало, чтобы после первых пяти минут, проведенных так, как описано выше, я решила вернуться в постель. И, что еще важнее, если я уж встала и начала свое утро осознанно и целенаправленно, мне намного легче поддерживать такой настрой в течение всего дня.

Обучение программе MS Word

Для пользователей компьютером — сайт, предназначенный для тех, кто желает научиться работать с программой MS Word. Шаг за шагом, онлайн обучение, бесплатный курс с рисунками и пояснениями. Наиболее часто встречаемые вопросы у пользователей при работе с текстовым редактором.

Используйте уроки и в результате Вы сможете создавать большие, красиво оформленные документы в программе Word. Дополнительно вынесены «горячие клавиши», которые помогут продвинутым пользователям компьютера.

Сайт поддерживает и публикует полезные ссылки и статьи на различные тематики. Вы можете ознакомиться с каталогом Полезное

Об имеющихся на сайте статьях по обучению подробнее читайте далее..

4.Помогите себе проснуться.

В начале вам будет особенно тяжело перестраиваться с режима «совы» в режим «жаворонка», но вы можете попробовать несколько уловок, чтобы проснуться быстрее.

Например,

• яркий свет в комнате поможет вам переустановить ваш циркадный ритм и повысить бдительность.
• Утреннее солнце поможет вам добиться такого же эффекта,

но, конечно же, для этого солнце уже должно встать к тому времени, как вы проснетесь.  Вот еще несколько шагов, которые помогут вам привыкнуть в новому режиму:

• Заправьте постель. Заправив постель, вы не захотите в нее опять забраться.
• Перестаньте думать и начните делать. Покиньте спальню, пойдите в ванную, выпейте стакан воды, откройте шторы; одним словом, делайте все, что угодно, чтобы отвлечь себя от мыслей о сне.
• Умойтесь первым же делом.
• Потянитесь. Растяжка поможет вам проснуться и поддержит ваш организм в тонусе.
• Включите веселую музыку и немного потанцуйте под нее.
• Выпейте чашку чая или кофе, чтобы пробудить ваши ощущения. Некоторые люди также советуют стакан теплой воды с лимонным соком.
• Сделайте зарядку. Зарядка поможет вам проснуться и позитивно повлияет на ваш метаболизм.