Как сделать руки худыми в домашних условиях: топ-7 упражнений

Как ухаживать за кожей в зависимости от ее типа?

Жирная и комбинированная кожа страдает от интенсивной выработки кожного секрета. Кожа отличается характерным жирным блеском, который особенно заметен в области носа, лба и подбородка.

Ежедневный уход за проблемной кожей лица основан на применении средств с муссовой текстурой, которые смываются водой. Такие средства не нарушают баланс кожи. Для ухода за проблемной кожей лучше не использовать абразивные средства – они агрессивно очищают кожный покров и травмируют эпидермис.

Уход на каждый день для проблемной кожи лица базируется на главном правиле – грамотное очищение. За кожей нужно ухаживать гелями и мелкими скрабами. Они устраняют загрязнения и омертвевшие частицы эпидермиса, очищают поры, исключают закупорку сальных желез. Ежедневный уход для проблемной кожи обязательно включает освежение лица тоником. Средства должны содержать много влаги, но не быть слишком жирными.

Для комбинированной кожи характерно сочетание двух типов кожи. Так называемая Т-зона отличается жирным блеском, нередко – воспалительными очагами. В области щек есть сухие участки. Комбинированная кожа в летнюю жару предательски блестит, а зимой быстро пересыхает. Каким должен быть ежедневный уход за кожей лица в домашних условиях?

Применять разные средства для разных зон лица не придётся! Сегодня разработана косметика для смешанного типа кожи. Уход за кожей лица ежедневно – это использование мягких тоников и обезжиренных кремов. Матирующими салфетками можно избавиться от лишнего жира в Т-зоне, а тоником нормализовать pH кожи.

Сухая кожа страдает от нехватки кожного секрета и влаги. Кожный покров выглядит тонким, натянутым и шероховатым. Сухая кожа подвержена появлению преждевременных морщин. Вернуть коже комфорт и красоту помогут средства с маслянистой насыщенной текстурой.

Советы косметолога по уходу за сухой кожей основаны на увлажнении и питании. Ежедневный уход за сухой кожей лица в домашних условиях – это применение деликатных средств, обладающих мягким увлажняющим эффектом.

Ежедневный уход для сухой кожи должен включать мягкое молочко, нежные тоники, питательные крема с растительными экстрактами. Такие средства вернут коже здоровое сияние и красоту. Из ежедневного ухода за сухой кожей лица следует исключить средства, содержащие раздражающие спирта и абразивные частицы.

Ежедневный уход за увядающей кожей имеет свои особенности. Нередко женщины в возрасте 35+ сталкиваются с потерей эластичности, появлением тонких складок кожи, сухостью и дряблостью.

Ежедневный уход за кожей лица в 35 лет основан на восполнении недостатка коллагена и эластина, стимуляции клеток к самовосстановлению. Естественно, остановить процессы старения не удастся. Но их можно существенно замедлить. Ежедневный уход за кожей лица после 45 должен состоять из средств, содержащих гиалуроновую кислоту и коллаген. Антивозрастная косметика сделает кожу более упругой, подтянутой и напитанной.

Как убрать лишний жир с рук: упражнения

Тренировку всегда начинайте с 3-5-минутной разминки. Разомните кисти рук, предплечья и сами руки. Заканчивайте тренировку растяжкой.

Отжимания 

Это самое эффективное упражнение для рук, осуществляется нагрузка на все группы мышц. Также с помощью отжиманий вы сможете укрепить кисти, мышцы спины и брюшного пресса. Существует несколько вариантов отжиманий. В зависимости от того, какую мышцу вы хотите накачать, выбирайте правильное положение рук. Так, если необходимо прокачать наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А вот если нужно прокачивать внутренние мышцы и трицепс, необходимо ставить руки ближе друг к другу. Нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса можно увеличить, усложняя отжимания. Для этого поместите ноги на возвышенность, чтобы они были выше уровня груди.

Упражнения с  гантелями 

Для начинающих подойдут гантели с небольшим весом, впоследствии, если выполнять упражнения вам будет легко, вес необходимо увеличить. Упражнения с гантелями должны быть комфортными, мышцы после них не должны болеть. Вместо гантелей для домашних тренировок можно использовать пластиковые бутылки с водой.

Упражнений с гантелями очень много, например, разведение рук в сторону. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки держите вдоль тела, ладони разверните внутрь. Разведите прямые руки с гантелями в стороны на выдохе, чтобы они оказались несколько выше уровня линии плеч. На вдохе опустите гантели в первоначальное положение. 

Еще одно упражнение с гантелями: разведите руки в стороны и совершайте круговые движения, постепенно увеличивая траекторию. 

Третье упражнение с гантелями: согните руки в локтях на уровне груди и совершайте рывки, пытаясь соединить лопатки. 

Не менее эффективное упражнение — выталкивание рук с гантелями вверх, можно задержаться в таком положении на 10-20 секунд и вернуться в исходное.

Подтягивания

Сложное упражнение даже для очень тренированных людей, но именно оно будет способствовать похудению в области рук. Подтягиваться можно в технике прямого хвата и обратного. Во время подтягиваний работают мышцы спины, трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Ухватитесь за перекладину, держите руки на ширине плеч, повисните, прогибая спину, ноги скрестите. Сгибая локти, подтянитесь вверх, доставая грудью перекладины. Опуститесь в нижнюю точку, полностью разгибая руки. Подтягиваться нужно плавно, избегая резких движений.

Планка

Это статическое упражнение нагружает брюшные мышцы и прорабатывает бицепс, заднюю поверхность рук и плечи. Планку начинают с 20-30 секунд, доводя время упражнения до 5 минут.

Попробуйте усложнить планку, например, с отведением руки в сторону. При выполнении упражнения одна рука будет опорной, а второй проводится проработка мышц рук с помощью гантели. 

Планка на неустойчивом фитболе на прямых руках обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. Голени и ступни надо поместить на фитбол, прямыми руками упереться в пол. Выдержите в планке не менее 2 минут, а потом еще несколько раз отожмитесь.

Отжимания от опоры из положения сзади

Помните, что именно мышцы трицепса занимают большую часть рук, поэтому надо прокачивать именно их. Отличное упражнение для трицепса — dips on bench. Для его выполнения нужны две опоры, которые помещают на расстоянии ширины плеч. Повернитесь к опорам спиной, обопритесь руками, на вдохе начинайте сгинать локти, пока тело не примет положение в 90 градусов. На выдохе, опустившись до конца, резко вытолкните тело наверх, используя только силу трицепса.

Упражнения со штангой

Возьмите штангу узким хватом, опустите руки вниз. Медленно поднимите ее и опустите за голову, коснувшись кистями плеч, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем отдохните минуту и повторите сет.

Упражнения с канатами

Самое простое — создание волны. Согните ноги как бы полуприседая — так, словно бы сзади был стул и вам надо на него сесть. Вес тела переносится на пятки, спина ровная. Выполняйте махи руками вверх-вниз, опускаясь ниже колен. Можно чередовать амплитуду: большая и маленькая волна. Именно последняя более эффективна для прокачки рук.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Заболевания внутренних органов как триггеры выпадения волос

Выпадение волос —симптом, а не самостоятельное заболевание.

На ухудшение внешнего вида и здоровья женских локонов влияет ряд заболеваний. К ним относятся эндокринные патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта, аутоиммунные процессы, инфекции.

При обнаружении тех или иных симптомов в совокупности с выпадением волос следует обратиться к соответствующему врачу. При разных патологиях волосы выпадают по-разному, — об этом поговорим ниже, — уже в зависимости от характера выпадения можно поставить предварительный диагноз. В первую очередь обращайтесь к профильному специалисту (эндокринолог, гинеколог-эндокринолог, гастроэнтеролог), который поставит диагноз и назначит лечение.

Когда причина будет найдена и начато лечение, можно записаться на прием к трихологу, а он уже, в свою очередь, назначит средства и процедуры, способствующие скорейшему восстановлению волос.

Чего не следует делать: решать проблему выпадения как самостоятельного заболевания и заниматься только косметической стороной вопроса.

Средства для осветления волос

Решить проблему волосистости рук можно и менее кардинальным способом — осветлением волос. Метод обесцвечивания позволит замаскировать волоски и сделать их малозаметными. Этот вариант подходит женщинам с тонкими волосками, так как жёсткая растительность менее подвержена воздействию осветляющих составов.

Осветлённые волосы на руках можно рассмотреть только вблизи

Осветлить волосы можно с помощью следующих средств:

  1. Перекись водорода. Регулярно протирайте кожу ватным диском, смоченным в этой жидкости. Если же кожа чувствительная, можно смешать 3 ст. л. перекиси с растопленным кусочком детского мыла и наносить эту массу в тёплом виде на руки. Также можно наносить маску из равных частей белой зубной пасты и перекиси водорода на 15 минут.
  2. Гидроперит с нашатырём. В стеклянной или керамической миске измельчите 10 таблеток гидроперита, добавьте 2 мл нашатыря и столовую ложку шампуня. Нанесите на руки и держите около 1 часа, затем смойте тёплой водой.
  3. Лимон. Протирайте руки ватным диском, смоченным лимонным соком. Можно усилить эффект, выставив руки под солнечные лучи, при этом следите, чтобы на коже не появилось раздражение. С лимонным соком также можно перемешать яблочный уксус в равных долях.
  4. Химические обесцвечивающие составы. В специализированных магазинах можно купить аммиачные краски или кремы, предназначенные именно для осветления волос. Применять их нужно в точном соответствии с рекомендациями производителя, указанными на упаковке.

Женщины

Женщины с давних времен привыкли удалять лишние волосы практически по всему телу. Еще в Древнем Египте они прибегали к помощи мышьяка, чтобы избавится от лишней растительности. В последнее время представительницы слабого пола прибегают даже к бритью лица и головы. Рассмотрим каждую зону отдельно.

Лицо

Генетически определено, что у женщин практически нет растительности на лице, в отличие от мужчин. Чаще всего она может появиться над верхней губой, на щеках и подбородке.

Основными причинами такого нарушения могут быть:

  • нарушение гормонального фона;
  • генетическая предрасположенность;
  • половое созревание;
  • беременность;
  • климакс.

многие специалисты не рекомендуют прибегать к этому способуволоски становятся жестче, толще и темнее

Однако в последние годы в мире становится популярной процедура дермапланинга. Она заключается в сбривании пушковых волос на всем лице.

Мода на бритье лица у женщин пришла из Японии: тамошние гейши издревле пользовались этим приемом. Считается, что это делает кожу более нежной и гладкой, а также является своеобразной отшелушивающей процедурой.

Знаете ли вы? Известно, что поклонницами данной процедуры были Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор.

Для этой процедуры используют не привычную бритву, а специальный станок «Facial Razor», напоминающий скальпель. При удалении волос с лица прибегают и к бритью бровей, придавая им желаемую форму.

Головы

Это довольно редкое явление среди прекрасного пола, но некоторые представительницы прибегают к этому для привлечения внимания. Если вы решились на этот шаг, сначала нужно постричь волосы ножницами, а затем максимально убрать длину с помощью машинки для стрижки. При бритье этой зоны главное быть предельно аккуратной, чтобы избежать порезов, ведь голова всегда на виду.

Подмышечные впадины

нужно начинать с принятия душа или ванны для размягчения кожипена или гель

Станком орудуйте плавно и без нажима. После удаления волос обработайте кожу успокаивающим лосьоном. Не прибегайте к данной процедуре чаще, чем раз в два дня – нежной коже нужно время для восстановления.

Интимные зоны

Большинство женщин уделяют большое внимание гладкости кожи в зоне бикини. Здесь главным будет сведение к минимуму риска раздражения, поскольку у этого явления очень некомфортные последствия в виде зуда и жжения

Из гигиенических соображений не стоит пользоваться чужой бритвой. Перед процедурой следует принять теплый душ, затем нанести на кожу пену или гель для бритья и приступить к удалению волос в интимных местах.

В зоне анального отверстия брить придется наощупь либо можно воспользоваться зеркалом. После процедуры смойте остатки средства и обработайте кожу успокаивающим кремом либо лосьоном.

Ноги

Для начала воспользуйтесь скрабом, который поможет избавиться от ороговевших частичек эпидермиса. Затем кожу необходимо распарить, смягчив таким образом волоски. Не пренебрегайте специальными средствами — обязательно наносите перед процедурой пену или гель.

Об ошибках при бритье ног:

Знаете ли вы? Законодателем моды на бритье ног считается Бетти Грейбл. После Второй мировой войны она стала настоящей иконой стиля, демонстрируя гладко выбритые ноги в чулках и короткой юбке.

Чтобы сократить количество вросших волосков и раздражение, рекомендуется сбривать волосы по направлению их роста. Старайтесь проводить станком однократно на каждом участке. Если после этого остаются волоски, возможно, следует заменить лезвие на новое.

Бритье по зонам у мужчин и женщин имеет много схожих моментов. Из всего сказанного можно сделать вывод, что наиболее важным является предварительное размягчение кожи и волос и использование острого лезвия.

Можно ли похудеть только в руках?

Многие годы специалисты спорят о том, возможна ли целевая потеря жира или так называемая «точечная редукция». То есть можем ли мы, делая локальные упражнения, например, только на бедра или пресс, похудеть исключительно в этой области тела.

Большинство научных данных утверждают, что сосредоточение только на проблемных областях, а не на всем теле, утопично.

Исследование, посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела, в котором приняло участие 104 человека, выявило, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на руки, увеличила общую потерю жира, но практически не повлияла на состояние предплечий, где сокращение мышц было максимальным.

Что же делать, чтобы похудели руки?

Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, а также укрепить, придать форму и тонус мышцам.

Брить или не брить зону бикини девушке, женщине: за и против?

Повторимся, это личный выбор каждой женщины. И, как говориться, каждая сама будет выбирать для себя плюсы или минусы. То есть, человек, который является сторонником отсутствия волос в области бикини, будет находить только положительные качества. А приверженность природного волосяного покрова (природой он предназначен для защиты) будет выделять только отрицательные качества в бритье. Иными словами, мы видим то, во что хотим верить. А на все негативные последствия глаза автоматически будут закрываться.

Стоит отметить, что на сегодняшний день есть несколько способов удаления волос в зоне бикини (и не только):

  • Лазерная эпиляция – это удаление самой волосяной луковицы с помощью лазера. Операция сама по себе очень быстрая и безболезненная, но немного кусается в плане цены.
  • Также, схожий метод с предыдущим вариантом – фотоэпиляция. Удаление происходит теплом светового потока. Также, быстро и не больно, но удовольствие не из дешевых версий.
  • Восковая депиляция. Все знают ее принцип действия, поэтому углубляться не станем. Но не забываем, что лобковая часть очень нежная и чувствительная, а волосы на ней почему-то более жесткие и грубые (даже, если на голове мягкие и пушистые). Поэтому, достаточно болезненная процедура, которую самостоятельно очень трудно проводить. Но дешевле вышеуказанных версий.
  • Депиляция механическая – это выдергивание волос с помощью специального прибора (депилятора). Также очень болезненно проходит и может впоследствии стать причиной появления раздражений.
  • Разрекламированные кремы – депиляторы считаются небезопасными для данной зоны. Могут вызвать раздражение кожи или ее повредить. Умолчим даже за то, если крем попадет на слизистую поверхность. Да и эффекта от него маловато – волосы удаляются местами и быстро вырастают.

Все перечисленные методы (кроме крема) имеют длительное действие, но имеют ряд противопоказаний. Поэтому, не каждой девушке они подходят и не все готовы выложить достаточную сумму. Крем-депилятор можно даже смело назвать запретным для зоны бикини. И дело касается не только личной чувствительности и непереносимости, но и, в общем, для такой нежной зоны выступает весьма агрессивным средством.

Положительные и отрицательные стороны бритья зоны бикини

Какие же положительные стороны бритья зоны бикини:

  1. Сравнительная дешевизна и доступность. Каждая девушка может самостоятельно проводить такую операцию, и она не требует больших затрат.
  2. Относительно безболезненный и безопасный метод. Естественно, если сравнивать с предыдущими вариантами.
  3. Нет противопоказаний.
  4. Не отражается негативно на женском здоровье. Ведь, например, удаление волос кремом – депилятором может нести ряд негативных влияний, если средство проникнет глубже или просто попадет на слизистую.
  5. И это самый быстрый способ! Да, лазерная эпиляция тоже не проводиться несколько часов, но у такого метода есть и другие недостатки (личная непереносимость и дороговизна).

Какие же минусы такой процедуры:

Сравнительно короткое время эффекта. Как правило, уже на следующий день (но это зависит от личных качеств, у всех эта дата разная) отросшие волоски уже начинают колоться. В среднем же, бриться приходиться достаточно часто – через 2-3 дня. Для поддержания гладкой кожи.
Высокие шансы получить механические повреждения, то есть порезаться.
Увеличивается шанс образования вросших волос

Имеет в виду, если не соблюдать необходимые правила проведения бритья, а также, невыполнение необходимых мер предосторожности (не использование, например, крема после бритья).
Повышается возможность занести инфекцию или спровоцировать развитие вредных бактерий. Ведь даже при аккуратном проведении и соблюдении всех требования, кожа травмируется и получает микротравмы

А в зоне бикини различные микробы и без явных травм активно развиваются.

Почему у женщин растут волосы на руках

Волосы на руках — естественное явление. В большей степени они растут на предплечьях и фалангах пальцев. У каждой женщины они отличаются по цвету, густоте и длине. Влияет на волосатость и тип внешности. Так, кареглазые женщины со смуглой кожей обычно имеют больше грубых волос на руках, лице и других частях тела, нежели голубоглазые блондинки. Эстетическое значение имеет и цвет волосков: тёмные явно заметны, а светлые сливаются с кожей, из-за чего руки кажутся гладкими.

Волосы на руках смуглых девушек гуще и темнее, чем у светловолосых

Но бывают ситуации, когда растительность на коже резко увеличивается или волоски настолько грубые, что руки выглядят как мужские. Заболевание, симптомом которого является избыточная растительность на теле, конечностях или лице женщины, называется гипертрихоз. Чрезмерная волосатость в большинстве случаев связана с нарушением гормонального фона, причинами которого могут быть:

  • увеличение уровня мужских гормонов в крови (в том числе тестостерона);
  • нарушения в работе щитовидной железы и эндокринной системы;
  • приём гормональных препаратов, оральных контрацептивов;
  • заболевания яичников или другие отклонения в работе женской половой системы;
  • нарушения функции надпочечников;
  • ушибы головы и нарушения целостности сосудов головного мозга;
  • гормональные сбои в периоды беременности и лактации.

Если же поводов для беспокойства нет, резких скачков роста или изменения структуры волос не наблюдается, удалить волосы на руках в домашних условиях можно несколькими доступными способами.

Борьба с выпадением

Врачи-трихологи считают, что даже при длительном сроке облысение поддается лечению: если речь идет не о механическом или химическом повреждении фолликул, то клетки остаются способными к воспроизводству новых волосков и через 20 лет после выпадения.

Причины выпадения волос различны: это может быть генетическая предрасположенность, испытанный сильный стресс и потеря волос после родов. В первую очередь, необходимо выявить причину, почему вы теряете густоту. А для интенсивного восстановления волос на голове после выпадения можно порекомендовать комплексный уход.

Комплексный уход включает:

Правильный режим: здоровое питание, регулярный сон, занятия спортом, минимизация стрессов.

И это не просто слова. Большинство молодых людей не задумываются о своем здоровье в угоду желаниям и амбициям. Отсюда и перекусы на бегу, ночные посиделки с друзьями, низкий уровень физической активности и «расшатанная» нервная система. В итоге волосы, как первые вестники внутренних сбоев, начинают терять презентабельный внешний вид и выпадать. 

Домашние процедуры: маски на основе натуральных компонентов, массаж кожи головы.

Все верно – полноценный уход не всегда стоит внушительных денег. Регулярный массаж биологически активных точек можно проводить самостоятельно – он поможет улучшить кровообращение и усилить питание волосяных луковиц. А большинство ингредиентов для восстанавливающих домашних масок продаются в аптеках и стоят копейки.

Использование специальных средств: шампуни, средства для ослабленных, склонных к выпадению волос.

Тут важно не промахнуться: для каждой проблемы существуют отдельные препараты, к выбору которых нужно относиться с умом. Если вы не можете верно определить свой тип волос и самостоятельно поставить «диагноз» своим локонам, обратитесь за помощью к врачу-трихологу

Он порекомендует подходящее средство из профессиональной линейки или более бюджетное из масс-маркета.

Отказ от укладочных средств и приборов: ограничьте применение фена и плойки на период лечения.

Если вы ежедневно укладываете волосы, то отказаться от этой процедуры будет достаточно сложно. Однако помните: горячая укладка сводит на нет все ваши старания по восстановлению и лечению волос. Не можете без укладки – просто найдите к волосам новый подход. Используйте нетугие резинки, ленты для волос, овладейте техникой укладки на мягкие бигуди, полюбите красивые косы.

Спасение и восстановление сухих волос

Такая проблема знакома многим – волосы становятся сухими после регулярного окрашивания или в результате частого применения укладочного утюжка: восстановление в таком случае направлено не только на лечение корней, но и предполагает уход за волосами по всей длине.

Начните с выбора правильного средства. Средства для чего? Для мытья головы, конечно: эту простую процедуру регулярно выполняют все. Шампунь  Alerana для сухих волос содержит натуральные компоненты, которые глубоко увлажняют волосы и восстанавливают их структуру.

Положительный результат даст использование кондиционера или сыворотки, которые покрывают каждый волосок тонким слоем – таким образом вы обеспечите защиту от внешнего негативного воздействия, облегчите процесс укладки и дополнительно решите проблему посеченных кончиков.

Восстановительные маски для сухих волос обязательно содержат масла – наиболее эффективным является масляное обертывание.

В любом случае, вам необходимо помнить, что все процедуры будут иметь временный результат, если не помогать организму «изнутри». Принимайте витаминно-минеральные комплексы, разработанные для укрепления и восстановления волос.

Почему необходимо пользоваться сыворотками?

Ежедневный уход за кожей включает в себя использование сывороток. Но сегодня они для многих  остаются загадочным средством. Спектр возможностей сывороток огромен:

  • увлажнение и питание кожи
  • борьба с акне и пигментными пятнами
  • устранение признаков увядания и т.д.

Сыворотка содержит концентрат из активных веществ, которые способны решить множество проблем кожи. Главная особенность сыворотки – глубина проникновения ее компонентов намного больше, чем у любого крема.

Средства по ежедневному уходу за кожей отличаются по действию:

  • Увлажняющие. Устраняют воспаления на коже. Такие сыворотки необходимы для чувствительной и обезвоженной кожи. Особенно полезны они будут в жаркое время, когда кожа страдает от недостатка влаги. Как правило, увлажняющие сыворотки содержат гиалуроновую кислоту и глицерин. Применять их следует 2 раза в день.
  • Успокаивающие. Подходят чувствительной коже. В составе сывороток экстракты трав, ниацинамид и другие активные вещества.
  • Отшелушивающие. Устраняют омертвевшие клетки эпидермиса. Сыворотки выполнены на основе молочной, салициловой и других кислот. Их используют только вечером.
  • Антивозрастные. Подтягивают кожу, устраняют дряблость и морщины. Сыворотки содержат ретинол, витамин С, антиоксиданты.

Питание при похудении

Исследования показали, что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса, если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона.

Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее:

  • Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Исследование показало, что таким образом можно обмануть мозг и тем самым способствовать похудению.
  • Потребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, бобы, фрукты, овес и т.д.) дают ощущение сытости и могут избавить от переедания. Исследование показывает, что потребление в пищу салата, богатого клетчаткой, перед едой – эффективный способ сбросить лишние килограммы.
  • Ограничьте количество обработанных продуктов и сахаросодержащих. Уберите из рациона чипсы, сосиски, пирожные, полуфабрикаты, сладкие напитки и т.д. Они не имеют питательных преимуществ, при этом дают прибавку в весе и могут стать причиной развития диабета, а также ряда других проблем со здоровьем.
  • Ешьте продукты, богатые белком. Белок влияет на гормон голода (грелин) и дает ощущение сытости. Это избавляет от вредных перекусов и переедания.

Кроме того, чтобы похудеть, важно соблюдать базовое правило – расходовать калорий больше, чем потребляешь. Здоровая, сбалансированная и минимально обработанная пища – лучший способ это сделать

Уход за кожей

Ускорить процесс можно с помощью простых процедур, которые помогают вернуть коже упругость – контрастный душ и массаж. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, обогащает их кислородом, усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также уменьшает отечность тканей.

Массаж также помогает избавиться от провисания кожи, он оказывает стимулирующее воздействие на ткани за счет ускорения кровообращения и запускает процессы регенерации. Это может быть салонная процедура или самомассаж. Для последнего не лишним будет использовать специальную массажную щетку.

Как правило, массаж делается снизу вверх, он может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Достаточно хотя бы несколько раз в неделю уделять проблемным местам по 15-20 минут и вы обязательно увидите улучшения.

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Занимайтесь спортом минимум 2–3 раза в неделю. Учитывайте, что перерыв между тренировками в идеале должен составлять 48 часов, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, которые задействуют разные группы мышц рук, чтобы ускорить процесс похудения и добиться максимального результата. В среднем одна тренировка должна состоять из 3-6 разных упражнений по 3 подхода (зависит от физической подготовки и времени тренировки).

Для упражнений с гантелями или штангой подбирайте вес, с которым можете выполнить 10 повторений, не нарушая технику.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вековой опыт
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector